כיצד לטפל בתגובה החריפה ללחץ

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הכרה במתח אקוטי
• שיטה 2 טפלו במתח חריף על ידי הטיפול הבא
• שיטה 3 טפלו בסטרס חריף באמצעות תרופות
• שיטה 4 תירגעו וחשבו מחשבות חיוביות

לחץ אקוטי הוא הלם פסיכולוגי המופיע לרוב תוך חודש לאחר טראומה. אם אינך מטפל בזה, לחץ חריף יכול להפוך להפרעה פוסט-טראומטית, הפרעה נפשית ארוכת טווח. תזדקק להרבה עבודה והתערבות של מומחה לבריאות הנפש, אך עם הטיפול הנכון אתה יכול לחזור לחיים תקינים.

בשלבים

שיטה 1 הכרה במתח אקוטי

1. 
   

   
   שאלו את עצמכם אם אתם או מישהו שאתם מכירים סבלו מטראומה לפני פחות מחודש. על מנת שהפרעה זו תחשב כתגובת לחץ חריפה, המטופל בוודאי חווה טראומה רגשית משמעותית פחות מחודש לפני הופעת הסימפטומים. הטראומה כוללת בדרך כלל מוות, פחד מוות או פגיעה גופנית או רגשית. בידיעה אם אתה או מישהו סביבך סבלת מטראומה מסוג זה, אתה יכול להבין בקלות אם התגובה החריפה ללחץ היא הגורם לתסמינים. להלן הסיבות השכיחות ביותר לטראומה:
   • אירועים טראומטיים אישיים כמו תקיפה, אונס או נוכחות במהלך רצח
   • להיות קורבן לפשע, למשל שוד
   • תאונה ממונעת
   • פגיעות קלות במוח
   • תאונות במפעל
   • אסונות טבע

2. 
   

   
   שאל על הסימפטומים של התגובה החריפה ללחץ. ישנם מספר תסמינים שיכולים להעיד על תגובה חריפה לסטרס. על פי המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות המהדורה החמישית (DSM-5), המדריך האוניברסלי של מחלות נפשיות, אם המטופל מציג את הסימפטומים הקודמים לאחר טראומה, יתכן שהוא סובל מתגובה חריפה ללחץ. התסמינים צריכים להימשך יותר מיומיים ופחות מארבעה שבועות כדי להיחשב כמקרה של תגובת לחץ חריפה.

3. 
   

   
   
   
   שימו לב לנוכחות תסמינים מנותקים. דיסוציאציה מתרחשת כאשר למישהו יש רצון כבר לא להיות רגל במציאות. זהו מנגנון נפוץ של ניהול טראומה בקרב אנשים שבאים לחיות כזה. ישנן דרכים רבות בהן הדבר יכול להתרחש. שלושה או יותר מהתסמינים הבאים מצביעים על תגובה חריפה ללחץ.
   • תחושה של חוסר תחושה, ניתוק או חוסר תגובה רגשית.
   • תודעה מופחתת של הסובבים אותו
   • תחושה שהעולם שבחוץ אינו אמיתי.
   • דיפרסונליזציה. זה מתרחש כאשר הפרט מרגיש שרגשותיו וחוויותיהם אינם שלהם. נפגעי טראומה עשויים להיות משוכנעים כי האירועים שקרה להם התרחשו בפועל למישהו אחר.
   • למנזיה מנותקת. אנשים יכולים לחסום או לשכוח את כל הטראומה או ההיבטים של אירוע זה.

4. 
   

   
   שימו לב אם האדם רוצה לחיות מחדש את הטראומה. אדם הסובל מתגובת לחץ חריפה יכול היה לחיות מחדש את האירוע הטראומטי במובנים רבים. אם אתה או מישהו שאתה מכיר מחדש את הפגיעה באחת או יותר מהדרכים הבאות, זה עשוי להעיד על נוכחות של תגובה חריפה ללחץ.
   • תמונות או מחשבות חוזרות על האירוע.
   • חלומות, סיוטים או אימות לילה הקשורים לאירוע.
   • פלשבקים מפורטים של האירוע. זה יכול להיות פלשבקים מהירים או אירועים מפורטים מאוד שנותנים לאדם את הרושם לחיות מחדש את הטראומה.

5. 
   

   
   
   
   שימו לב להתנהגויות הסטייה. המטופל יחוש במצוקה כאשר יחשף לאלמנטים המזכירים לו את האירוע הטראומטי. לעתים קרובות הוא יכול היה להימנע ממצבים או מקומות שמזכירים לו את הטראומה. אם אתה מבחין שמישהו נמנע במכוון ממצבים או מקומות מסוימים הקשורים לטראומה, זה עשוי להיות אינדיקטור לתגובה החריפה ללחץ.
   • הקורבן יראה בדרך כלל תסמינים של חרדה מוגברת, החמרה חריפה או יתר לחץ דם כאשר זה קרוב למה שמזכיר לו את האירוע.

6. 
   

   
   שימו לב אם התסמינים הקודמים גורמים לבעיות משמעותיות בחיי היומיום. קריטריון אבחוני נוסף לתגובת לחץ חריפה הוא תסמינים המפריעים משמעותית לחיי המטופל. שופט את חייך או חיי היומיום של האדם כדי לגלות אם התסמינים גורמים לבעיות משמעותיות.
   • שימו לב להשפעה של אלה על העבודה שלכם. האם אתה יכול להתרכז במשימות שלך ולעשות את עבודתך או שאי אפשר לך להתרכז? האם יש לך זיכרונות מהטראומה בזמן העבודה שמונעים ממך להמשיך לעבוד?
   • שימו לב לחיי החברה שלכם. האם המחשבה לצאת אליך מעוררת חרדה? הפסקת לצאת עם חבריך? האם ניסית להימנע מדברים שמזכירים לך את הטראומה שלך, שניתקה אותך ממצבים חברתיים מסוימים?

7. 
   

   
   בקש עזרה מאיש מקצוע. אם אתה או מישהו שאתה מכיר עומדים בקריטריונים לעיל לתגובת לחץ חריפה, עליך לבקש עזרה ממומחה. למרבה המזל מדובר בהפרעה שניתן לרפא, אך עליכם לפעול במהירות האפשרית. רופא יוכל להעריך את מצבך ולבצע טיפול מתאים.
   • המצב יכתיב את מה שאתה צריך לעשות קודם. אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובל מהתקף רציני, מחשבות אובדניות או רצחניות, או שאתה הופך לאלימי, עליך להתקשר מייד 112. לאחר שהמשבר נגמר, תוכלו לבקש עזרה מפסיכולוג.
   • אם עברתם מחשבות אובדניות, תוכלו להתקשר למוקד טלפוני העוזר לאנשים אובדניים.
   • אם אתה או אדם זה מודאגים מכיוון שאתה נמצא במשבר, אתה יכול לקבוע פגישה עם מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.

שיטה 2 טפלו במתח חריף על ידי הטיפול הבא

1. 
   

   
   נסה טיפול קוגניטיבי-התנהגותי. לעת עתה, טיפול זה נחשב לטיפול היעיל ביותר לתגובת לחץ חריפה. עוד התגלה כי טיפול מוקדם בתגובת הלחץ האקוטי מסייע במניעת הפיכתה להפרעת דחק פוסט-טראומטית, הפרעה הדומה להשפעות ארוכות טווח.
   • טיפול התנהגותי קוגניטיבי לתגובת לחץ חריפה מתמקד בשינוי האופן בו אתה תופס את הסיכון הקשור לטראומה שחווית וטיפול בטראומה לריכוז רגישות לטריגרים שאולי התפתחת לאחר טראומה.
   • המטפל שלך ילמד אותך תגובות פיזיות, רגשיות ופסיכולוגיות לטראומה כדי להכיר טוב יותר את הטריגרים והתגובות. המטפל גם יסביר לך כיצד ומדוע חשוב לתהליך זה לרגיש את עצמך מההתנסות הזו.
   • המטפל שלך יעניק לך גם טכניקות הרפיה לשימוש במהלך התקפי חרדה מחוץ לעבודה ובמהלך הפגישות כשאתה מטפל בעל פה בטראומה או מדמיין את הטראומה ומתאר אותה בקול רם.
   • המטפל שלך ישתמש גם במטפל הקוגניטיבי-התנהגותי כדי לרענן את החוויה שלך ולעזור לך להתגבר על אשמתו של הניצול במידת הצורך. לדוגמא, במקרה של תגובת לחץ חריפה, המטופל יכול היה להיות בתאונת דרכים שגרמה למוות. עכשיו הוא יכול להיות מבועת מלהיכנס למכונית כי הוא מרגיש שהוא הולך למות. המטפל ימצא דרכים לעזור למטופל לראות חוויה זו אחרת. אם המטופל בן 25 המטפל יכול לומר לו שהוא נמצא ברכב כבר 25 שנה ושהוא לא מת, כך שהסטטיסטיקה לטובתו.

2. 
   

   
   שוחח עם פסיכולוג מיד לאחר טראומה. זה כרוך בהתערבות של איש מקצוע לבריאות הנפש מייד לאחר הטראומה, בתהליך, לפני הופעת הסימפטומים של תגובת הלחץ החריפה. המטופל יעבור פגישה טיפולית אינטנסיבית כדי לדון בטראומה עם איש מקצוע. החיסרון של טיפול זה הוא שיש לעשות זאת מהר מאוד לאחר האירוע כדי להיות יעיל.
   • ההשפעות של התערבות פסיכולוגית זו נחשבות לא עקביות. כמה מחקרים מראים כי התערבויות פסיכולוגיות אלו אינן מספקות יתרונות לטווח הארוך לחולים. זה לא אמור להרתיע אתכם מלבקש עזרה מאיש מקצוע, זה רק אומר שהמטפל שלכם ישתמש בגישה אחרת אם ההתערבות הראשונית לא הייתה יעילה.

3. 
   

   
   הצטרף לקבוצה לניהול חרדות. בנוסף לפגישות פנים אל פנים עם המטפל שלך, טיפולים קבוצתיים יכולים לעזור לאנשים הסובלים מתגובה חדה ללחץ. מפגשים אלו בדרך כלל מפוקחים על ידי מטפל שינחה את השיחה ותבטיח שלכל חברי הקבוצה תהיה חוויה חיובית. קבוצת תמיכה יכולה לעזור לכם להימנע מתחושות של בדידות ובידוד, מכיוון שבסופו של דבר תוכלו להגיע לאנשים שעברו חוויות דומות לשלכם.
   • בדומה להתערבות הפסיכולוגית הראשונית, יש ספק כלשהו באשר ליעילות הטיפול בתגובת הלחץ החריפה בקבוצה, אך המשתתפים עדיין מעריכים את החברות שמתפתחת במהלך הפגישות.

4. 
   

   
   נסה טיפול בחשיפה. לעתים קרובות, התגובה החריפה ללחץ גורמת לפחד ממקומות מסוימים וממצבים מסוימים בקרב חולים, מכיוון שהם מזכירים להם את הטראומה. זה יכול להיות קשה מאוד עבור הקורבן מכיוון שהיא עשויה להפסיק לפגוש אנשים אחרים או לצאת לעבודה כדי להימנע מזכרון הטראומה. אם לא מטופלים, פחדים אלה עלולים להפוך להפרעה פוסט-טראומטית.
   • במהלך הטיפול בחשיפה המטופל מוצא את עצמו חשוף לאט לאט לגורמים הגורמים לחרדתו. המטפל מקווה כי חשיפה זו תאפיל אותו בהדרגה לגירויים כך שיוכל להתמודד עם הפחדים הללו בחיי היומיום שלו.
   • הטיפול מתחיל לרוב בתרגילי הדמיה. המטפל יבקש מהמטופל לדמיין פריט מלחיץ בפירוט רב ככל האפשר. בהדרגה, המפגשים יתקדמו עד שהמטפל ילווה את המטופל מול אלמנט מלחיץ זה בחיים האמיתיים.
   • לדוגמה, ייתכן שחולה היה עד לירי בספריה וכעת הוא חושש להיכנס לספריות. המטפל עשוי להתחיל בכך שהוא יבקש ממנו לדמיין בספריה ולתאר מה הוא מרגיש. לאחר מכן המטפל יכול לקשט את משרדו כך שייראה כמו ספרייה כך שהמטופל ירגיש כאילו הוא שם בידיעה שהוא בשליטה על סביבתו. לבסוף, שניהם יכלו ללכת לספריה.

שיטה 3 טפלו בסטרס חריף באמצעות תרופות

1. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תרופה כלשהי. כמו כל תרופות המרשם האחרות, גם תרופות לתגובת לחץ חריפה מהוות סיכון להתמכרות. בגלל זה, אתה יכול להשיג תרופות מסוג זה בשוק השחור. לעולם אל תיקח תרופות שלא רשם הרופא שלך. אם אתה לוקח מינונים שגויים, אתה יכול להחמיר את הסימפטומים ואפילו למות.

2. 
   

   
   קח מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI). תרופות מסוג SSRI נחשבות לתרופות שבחרו להילחם בתגובת הלחץ החריפה. הם עוזרים לשנות את רמת הסרוטונין במוח, המאפשרת לך לשפר את מצב הרוח שלך ולהוריד חרדה. תרופות אלו נותרות הטיפול השכיח ביותר בהפרעות נפשיות רבות.
   • בין ה- SSRI הנפוצים ביותר הם sertaline (Zoloft), citalopram (Celexa) ו- citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   קח נוגדי דיכאון טריציקליים. למיטריפטילין ולליפררמין הוכחו כיעילים כנגד תגובת לחץ חריפה. תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות מגבירות את כמות הנוראדרנלין והסרוטונין במוח.

4. 
   

   
   נסה את הבנזודיאזפין. לרוב נקבע בנזודיאזפין להפחתת חרדה, כך שהוא יכול להועיל לאנשים הסובלים מתגובה חדה ללחץ. היא משמשת גם ככדור שינה, מכיוון שהיא מסייעת בהקלה על נדודי שינה המלווים לרוב בתגובה החריפה ללחץ.
   • בין הסוגים הנפוצים ביותר של בנזודיאזפין הם קלונזאפאם (קלונופין), דיאאזפאם (ווליום) ולורזפאם (אטיבן).

שיטה 4 תירגעו וחשבו מחשבות חיוביות

1. 
   

   
   הקלה על הלחץ שלך בטכניקות הרפיה. הוכח כי טכניקות הרפיה יעילות מאוד בשיפור בריאות הנפש. הם עוזרים להפחית את תסמיני הלחץ ויכולים לעזור במניעת הישנות בתגובת הלחץ החריפה. הם יכולים גם לטפל בתופעות הלוואי של מחלות נפשיות כמו נדודי שינה, עייפות או יתר לחץ דם.
   • כשאתה מבקש עזרה פסיכולוגית לתגובת הלחץ החריפה, המטפל שלך בוודאי ילמד אותך טכניקות הרפיה. לרוב זה חלק מהטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי.

2. 
   

   
   תרגול נשימה עמוקה. נשימה עמוקה היא כלי נרחב ועוצמתי להפחתת מתח. על ידי שימוש בטכניקות הנכונות אתה יכול להפחית ביעילות את הלחץ שלך ולהימנע מבעיות עתידיות.
   • נשמו בעזרת בטנכם, לא בגוף גוף עליכם. זה יעזור לך לשאוב יותר חמצן לגופך ולהירגע טוב יותר. כשאתם נושמים, הניחו את היד על בטנכם כדי לוודא שהיא תנפח ותתפוגג כשאתם נושמים. אם זה לא המקרה, אתה לא נושם מספיק עמוק.
   • שב עם הגב ישר. אחרת אתה יכול לשכב גם על הרצפה.
   • נשמו דרך האף ונשפו דרך הפה. נשמו אוויר ככל האפשר ואז נשמו החוצה עד שהריאות שלכם ריקות לחלוטין.

3. 
   

   
   תעשו מדיטציה. כמו נשימה עמוקה, מדיטציה יכולה לעזור לכם להקל על הלחץ ולהירגע. מדיטציה קבועה עוזרת לכם לשפר את בריאותכם הגופנית והנפשית על ידי הפחתת מתח וחרדה.
   • לשם כך עליכם ללכת למקום שקט, להתמקד בצליל אחד ולתת למוח שלכם להתפנות מכל הדאגות והמחשבות שלכם מחיי היומיום.
   • בחר מקום שקט, שב בנוחות, נקה את דעתך מכל המחשבות שלך והתמקד בדימוי של נר או במילה כמו "רגוע". עשו זאת בין 15 ל -30 דקות ביום.

4. 
   

   
   הקם לעצמך רשת תמיכה. אנשים שיכולים לסמוך על רשת תמיכה טובה נוטים פחות לחוות פרקים או הישנות של מחלות נפשיות. בנוסף לחברים ובני משפחה, תוכלו גם להשתתף בקבוצות תמיכה שיעזרו לכם להיות בתחושת אחווה.
   • שתפו את הבעיות שלכם עם יקיריכם. אל תשמור על רגשותיך לעצמך. חשוב מאוד לדבר עם המשפחה או החברים על ההרגשה שלך לגבי הקמת רשת התמיכה שלך. הם לא יכולים לעזור לך אם הם לא יודעים מה קורה.
   • אתה יכול גם לבקש עזרה ולמצוא קבוצת תמיכה בקרבתך המתמחה במחלה נפשית זו. תוכלו למצוא קבוצה בקרבתכם על ידי חיפוש מהיר באינטרנט.

5. 
   

   
   קבע יומן. היומן יכול לעזור לך להפחית את הלחץ והחרדה שלך. זו חוויה משחררת להביא את מה שיש לך על הלב ואת רוב תוכניות הטיפול במחלות נפש כרוכות בניהול יומן. התחייב להקדיש כמה דקות ביום כדי שיהיו לכך יתרונות אמיתיים.
   • כשאתה כותב, נסה לחשוב באמת על הבעיות שלך. ראשית, כתוב על הדברים שהפעילו את הלחץ שלך, ואז על האופן בו הגבת אליו. איך הרגשת או שהרגשת כשהתחלת להרגיש לחוצה?
   • נתח את הפרשנות שלך לאירוע. זהה את הרגעים שבהם אתה נכנס לדפוס מחשבה שלילי. ואז נסה לאזן את הפרשנות שלך בצורה חיובית יותר ולהימנע מקטסטרופיזם.