כיצד לטפל בעוויתות שרירים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התמודדות עם התכווצויות שרירים בבית
• שיטה 2 לטפל בעווית שרירים באמצעות תרופות
• שיטה 3 לטפל בעווית שרירים חלקה
• שיטה 4 הימנע מהתכווצויות שרירים

התכווצויות שרירים יכולות להופיע בכל שריר בגוף, כולל שרירי שלד, כמו אלה באזור הירכיים, הגב, השוקיים או השרירים הידיים או החלקים, כמו אלה הנמצאים בדרכי העיכול. עווית שרירים היא כיווץ בלתי רצוני של השריר, בדרך כלל נגרם כתוצאה מהתייבשות, עומס יתר על יתר השרירים או חוסר באלקטרוליטים חיוניים. זה יכול להתרחש גם בתגובה לגירוי עצבי. למרות שטיפול בעווית שרירים תלוי בשרירים המעורבים ובגורם לעווית, רובם אינם רציניים וניתן לטפל בהם בבית.

בשלבים

שיטה 1 התמודדות עם התכווצויות שרירים בבית

1. 
   

   
   הפסק כל פעילות. עשה זאת ברגע שאתה מקבל עווית שרירים. עוויתות אלו יכולות להופיע במהלך פעילות גופנית או במהלך פעילויות יומיומיות רגילות. הפסק כל פעילות בסימני העווית הראשונים ונסה לנהל אותה.למרות שהם עשויים להיות כואבים, הם בדרך כלל אינם גורמים לבעיות ארוכות טווח.
   • נסה לעסות או לשפשף את אזור העווית. זה יכול להקל על השרירים ולהגדיל את זרימת הדם למקום המודאג.

2. 
   

   
   תנוח את השריר שנפגע. יש לנוח כמה ימים לאחר העווית, במיוחד אם זה היה עווית בגב. עקומות נפוצות לאחר עוויתות. יתכן כי השרירים שלך מתוחים וצריכים לקבל זמן להתאושש ללא מאמץ נוסף. הקפידו להזיז את השריר בעדינות ככל האפשר במהלך תקופה זו כדי למנוע נוקשות.
   • אתה יכול לעבוד מעט על השריר המושפע, אך אל תשתמש בו כלל אם אתה חווה התכווצויות או כאבים. נסה ללכת או למתוח בעדינות, אך אל תעקום את פלג גופך ואל תשען יותר מדי.

3. 
   

   
   
   
   מתיחה. זה יכול לעזור אם יש לך עווית שרירים או התכווצויות. אתה מושך את השריר המכווץ בכיוון ההפוך כשאתה נמתח, מה שיאריך אותו. עליך להמשיך בצורה חלקה כאשר אתה רוצה למתוח ולהאריך את השריר הנגוע. אל תמשוך יותר מדי את השריר. עצור אם אתה סובל מכאבים. השאר את השריר נמתח אם אתה מרגיש נוקשה, אך אל תמשיך הלאה. החזיקו בכל מתיחה כשלושים שניות.
   • עמדו כמה צעדים מהקיר לטיפול בהתכווצויות בעגלים. מקם את זרועות הידיים שלך אל הקיר תוך שמירה על ברכיים וגב ישרות. העקבים צריכים לגעת באדמה. רוכן קדימה. אתה צריך להרגיש את שרירי העגל שנמתחים. התחושה הזו צריכה להיות נחמדה או ניטרלית. עצור אם אתה מרגיש כאב.
   • התיישבו ומשכו על בהונות הרגל כלפי מעלה, לכיוון האף כדי להקל על התכווצויות כף הרגל או העגל. אתה יכול גם למשוך בעדינות על כף הרגל ולקראת הראש. אתה צריך להרגיש מתיחות בשרירי העגלים או כף הרגל.
   • לצורך התכווצות שרירים, ישב על הרצפה ומתח את הרגליים לפניך. אסור להניח את כפות הרגליים כלפי מעלה או להימתח. התכופפו במותניים תוך שמירה על גב ישר. נשען את החזה לכיוון הרגליים. תפסיק להישען כשאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הרגליים.
   • לקבלת התכווצויות בירך, החזיקו משטח יציב, תפסו את קרסולכם ואז משכו בעדינות את כף הרגל לאחור, לכיוון הישבן. מתיחה תהיה לאורך שטיפת הירכיים.
   • לקבלת עווית ביד, הניח את כף ידך שטוחה אל הקיר ודחף את היד שלך אל הקיר עם האצבעות כלפי מטה.

4. 
   

   
   
   
   בצע תנועות קלות לעוויתות בגב. זה יכול לעזור אם יש לך עוויתות בגב. בצע תרגילים אלה רק עם התכווצויות קלות או כאבים קלים. אל תעשו זאת אם התכווצויות בגב חמורות או כואבות מאוד. עצור אם אחד מהתרגילים הללו מחמיר את העווית.
   • לכו ובואו על ידי הרמת ברכיים גבוהות מהרגיל ושמרו על גב ישר. זה נותן מתיחה עדינה של הגב התחתון, מה שיכול לעזור לך להרפות את השריר.
   • הרימו את הידיים מעל הראש. חזור עליו עשר פעמים והחזק את התנועה למשך חמש עד עשר שניות. עשה זאת שלוש עד ארבע פעמים ביום. זה מאפשר למתוח את שרירי הגב.
   • שכב וכופף ברך אחת בעדינות לכיוון החזה שלך. החזק את התנועה במשך עשר שניות ואז עבר לברך השנייה. חזור על זה חמש עד עשר פעמים, פעמיים עד שלוש ביום. אתה יכול גם לקפל את שתי הברכיים לבית החזה. תנועות אלו מותחות את הגב התחתון תוך מתן שרירים להירגע ו"מרשרש ".
5. השתמש בבקבוק מים חמים או בלחץ קר. החום יכול להרפות שרירים ולעצור עוויתות. הקור יכול להקל על נפיחות וכאבים. השתמש בקומפרס קר בהופעה ראשונה של עווית. הניחו עוגת קרח על האזור הנגוע למשך יומיים. שמור את הקרח על העווית במשך עשרים עד שלושים דקות, כל שלוש עד ארבע שעות. לאחר מכן השתמש בחום לח במשך עשרים עד שלושים דקות לאורך היום, אם העווית נמשכת.
   • זכרו את הביטוי: "החום לזוז והקור להישאר בשקט". השתמש בחום לפני שאתה מבצע פעילות גופנית. השתמש בקרח לפני שאתה עוצר ונח.
   • החל חום במשך רבע שעה כל ארבע שעות עד שנעלמת ההתכווצות. החל קומפרס קר במשך שתים עשרה עד חמש עשרה דקות כל שעתיים ביומיים הראשונים.
   • השתמש בכרית חימום או בבקבוק מים חמים או בכיכר גלידה או בחבילת גלידה. אתה יכול לנסות בקבוק מלא מים רותחים או קר. אתה יכול גם לארוז קרח בבד או חבילת אפונה קפואה.

6. 
   

   
   שתו נוזלים ואלקטרוליטים. חשוב לשתות הרבה כאשר השרירים שלך מיובשים.מים ואלקטרוליטים (בצורה של מיצים, משקאות ספורט או אחרים) יכולים לעזור לכם לתדלק. השרירים שלך זקוקים למלח, אשלגן, סידן ומגנזיום כדי להתכווץ ולהירגע כמו שצריך.
   • הקפד לספק לגוף מספיק מים ואלקטרוליטים אם אתה מתכוון לעשות שימוש פיזי או נמרץ בשרירים שלך.
   • התכווצויות שרירים יכולות לפעמים להעיד על מחסור בוויטמינים או מינרלים בגוף. דאגו ליטול מולטי ויטמינים ומינרלים באיכות מעולה.

שיטה 2 לטפל בעווית שרירים באמצעות תרופות

1. 
   

   
   טפל בעוויתות בעזרת משככי כאבים ללא מרשם. עוויתות אלו עלולות לעיתים לגרום לכאבים עזים. שאל את הרופא שלך אם אתה יכול ליטול ללא מרשם תרופות כמו משככי כאבים אנטי דלקתיים ולא סטרואידים. זה כולל ליבופרופן או נפרוקסן. אתה יכול לנסות גם אקמול.

2. 
   

   
   קח תרופה אנטי דלקתית. זה מפחית כל דלקת יתר או נפיחות באזור הפגוע. נוגדי דלקת אלו יכולים גם להפעיל את זרימת הדם כדי לאפשר לאזור הנגוע להתאושש. הרופא שלך כנראה ימליץ על תרופה אנטי דלקתית לטיפול בהתקף.
   • תופעות לוואי של ליבופרופן כוללות בדרך כלל בעיות במערכת העיכול, אך השפעותיהן פחות חזקות מאשר באספירין. תופעות לוואי אלה הן: בחילה, צרבת, שלשול, בעיות עיכול, עצירות, התכווצויות בטן, סחרחורת, עצבנות או פריחה.

3. 
   

   
   קח תרופות שמרפות את השרירים. עליך לפנות לרופא שלך אם יש לך פגיעה הגורמת להתכווצויות שרירים קבועות או חוזרות ונשנות. רופא המשפחה שלך ירשום תרופה שמרפה שרירים ומגבירה את זרימת הדם. שוחח עם הרופא שלך אם כל תרופה שאתה לוקח גורמת להתכווצויות שרירים.
   • בדרך כלל רושמים תרופות המכילות ציקלובנזפרין כדי להקל על התכווצויות שרירים בינוניות עד קשות ולפעול על מערכת העצבים המרכזית שלך בכדי להרפות את השרירים. למרות שהם עשויים להיות שימושיים, ברור כי ליבופרופן (או משכך כאבים אנטי-דלקתיים אחרים) יעיל יותר בהקלה על תסמינים של עוויתות שרירים חריפות.
   • ישנן תרופות להרפיית השרירים הממכרות ביותר. קח זאת בחשבון וצפה בצריכה שלך.

4. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך אם התכווצויות אלו הן כרוניות. אתה אמור להיות מסוגל לטפל בהתכווצויות שרירים אלה בבית. אך עליך לפנות לרופא אם התכווצויות אלה כואבות מדי, מופיעות לעיתים קרובות, נמשכות זמן רב או משפיעות על שרירים אחרים. עוויתות אלו יכולות להיות סימן לבעיה בסיסית שיש לטפל בה.
   • עווית שרירים היא בדרך כלל לא אבחנה בפני עצמה. במקום זאת הם עשויים להצביע על בעיה נוספת שיש לאבחן ולטפל בה. זה יכול לנוע בין שימוש יתר בכמות השרירים וכלה בהפרעה מטבולית בסיסית עבור עוויתות כרוניות.

שיטה 3 לטפל בעווית שרירים חלקה

1. 
   

   
   הכירו את הסימפטומים של עווית שריר חלק. הם יכולים להיות שונים בהתאם לשרירים המעורבים. עוויתות מעיים עלולות לגרום לכאבים חריפים ושלשול. עוויתות בדרכי השתן מתרחשות לעתים קרובות בנוכחות אבנים בכליות הגורמות לכאבים עזים, בחילות והקאות. קבל טיפול מייד אם אתה מבחין בעוויתות במכונת הנשמה או אם אתה מתקשה לנשום. הם יכולים להיות קטלניים אם לא מטפלים בהם במהירות.
   • הרחק או טפל בבעיות מעיים, כמו אבני מרה או גידולים. התכווצויות של שלפוחית ​​השתן לרוב ישככו ברגע שאבנים בכליות עוברות או יוסרו. אתה יכול לקחת תרופות לטיפול בכאב עד שיפונו.

2. 
   

   
   קבל טיפול אצל רופא בהתכווצויות במערכת העיכול, בדרכי השתן או הנשימה. לרוע המזל, אינך יכול לשלוט על אותם שרירים חלקים הנמצאים באיברים כמו הלב והבטן. עוויתות בשרירים אלה יכולים לפעמים להעיד על בעיה בריאותית בסיסית.

3. 
   

   
   קח תרופות. הרופא שלך כנראה ירשום תרופות אם יש לך עווית של שריר חלק. תרופות כמו תכשיר נגד עווית, למשל, יכולות להקל על עוויתות מעיים שאינן מגיבות לשינוי בתזונה ובאורח החיים.
   • הרופא שלך רשאי לרשום תרופות לתיקון ומשתקים עצבים באמצעות Botox. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך.

4. 
   

   
   נסה תרופות נגד עווית אם יש לך תסמונת המעי הרגיז. אתה עלול לחוות עוויתות מעיים במקרה זה. תרופות נוגדות עווית אלו יכולות להרפות את המעיים, שגם יקלו על הכאב. שוחח עם הרופא שלך אם אתה סובל מהתכווצות מסוג זה והוא עשוי לרשום תרופת נגד עווית ותוכנית טיפול.

5. 
   

   
   תכנן שגרת רחצה קבועה לעוויתות בשלפוחית ​​השתן. אחת הדרכים לטפל בעווית מסוג זה היא ללכת לשירותים כל 90 דקות או כל שעתיים. זה משאיר את השלפוחית ​​ריקה כך שאין לך דליפות. אתה יכול למרחב את השירותים שלך כאשר עוויתות כואבות.
   • תרגילי קיגל, הנקראים גם תרגילי רצפת האגן, יכולים גם לעזור לכם בהתכווצויות שלפוחית ​​השתן על ידי חיזוק והרגעת שלפוחית ​​השתן. חסום את השרירים בשלפוחית ​​השתן, כמו למשל כשמנסים לעצור את שתן לזרום כדי לייצב את שרירי האגן, או שאתה רוצה להרפות מהגז? רופא המשפחה שלך יכול לתת לך הוראות ספציפיות אם אתה מתקשה לבצע את התרגילים האלה כראוי.

6. 
   

   
   נסה לדחוס חם לטיפול בעוויתות בטן. זה יכול לעזור לך להרפות שרירים והתכווצויות בכל הגוף. שכב על הגב והורד את הקומפרס סביב כל הבטן, הימנע ממגע ישיר עם העור. שמור על לחץ זה לחום למשך עשר עד חמש עשרה דקות ולעולם לא יותר מעשרים דקות בישיבה אחת. הרגע במהלך זמן חשיפה זה.
   • כדי ליצור קומפרס חם משלך, מצא חתיכה גדולה או בד פלנל. היצירה אמורה לכסות את הבטן שלך כשאתה מקפל אותה. מכסים את הכביסה עם כרית חימום או בקבוק מים חמים. לעטוף עם מגבת או מטלית אחרת כך שהסט יהיה נוח ויישאר על מקומו.

שיטה 4 הימנע מהתכווצויות שרירים

1. 
   

   
   שתו הרבה נוזלים. ישנה חשיבות רבה להתייבשות טובה למניעת עוויתות שרירים. יש יותר סיכוי לשרירים מתוחים אם הם מיובשים. זה חיוני אם יש לך פעילות גופנית אינטנסיבית. שתו לפחות שש עד שמונה כוסות מים או שתייה בריאה לאורך כל היום.
   • מלא מחדש את האלקטרוליטים, במיוחד מלח ואשלגן, כאשר יש לך פעילות גופנית או כשאתה חולה. אתה יכול לעשות זאת דרך הדיאטה שלך או באמצעות משקאות מועשרים באלקטרוליטים.

2. 
   

   
   יש היגיינת אוכל טובה. הישאר בריא על ידי אכילה נכונה. זה יכול למנוע הופעת עוויתות שרירים. אתה יכול להקל על עוויתות מעיים הנגרמות כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז על ידי שינוי התזונה שלך. אשלגן, נוגדי חמצון ושומנים בריאים מיועדים במיוחד לטיפול בעוויתות שרירים. ידוע כי המזונות הבאים מקלים על עוויתות.
   • בננות, תפוחי אדמה, מיץ שזיפים, פירות יבשים, תפוזים, אורז מלא, אבוקדו, תרד, פירות ים, שקדים, זרעי פשתן ושומשום, טופו ו כרוב.

3. 
   

   
   יש פעילות גופנית. פעילות גופנית קבועה יכולה לסייע בהפחתת התכווצויות שרירים כאשר היא מותחת ומאריך את השרירים. זה יכול להקל על שרירים מקומטים. פעילות גופנית עדינה יכולה לתקן בהדרגה שרירים וגם להפחית עוויתות. זה גם משפר את הבריאות הכללית שלך.
   • שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך על פעילויות שיכולות לעזור לשרירים שלך.

4. 
   

   
   מתחים באופן קבוע. כאשר התכווצויות מתרחשות כאשר שריר מתכווץ, מתיחות עוזרות במניעת התכווצויות אלה. תרגילי מתיחה שומרים על שרירים גמישים ורגועים. הקפידו למתוח את השרירים לפני ואחרי כל פעילות גופנית, במיוחד אם מדובר בספורט די מנסה או אם אתם עושים זאת לאורך תקופה ארוכה.
   • מתחו את השרירים הנוטים להתכווץ בלילה כדי לרכך אותם לפני השינה. תוכלו לנסות גם פעילות סיבולת קלה כמו דיווש מעט על אופני כושר לפני השינה כדי להרפות את השרירים ולמנוע התכווצויות.