איך לאזן

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 עשו תרגילים לשיפור שיווי המשקל
• חלק 2 שימוש בקורה בהתעמלות

איזון יכול להיות קשה מאוד - לכולם, מגיל הזהב לספורטאים. התחל עם שלב 1 להלן כדי לקבל טיפים פשוטים כיצד לשפר את שיווי המשקל שלך - בין אם ברצונך לדרוך על הקורה בלי ליפול לשיעור התעמלות או סתם לטפס במדרגות!

בשלבים

חלק 1 עשו תרגילים לשיפור שיווי המשקל

1. 
   

   
   נסה להעביר את משקל גופך. התרגיל הראשון איתו להתחיל כשמנסים לשפר את שיווי המשקל הוא העברת משקל הגוף. זה בדיוק מה שהשם אומר - העבירו את משקל גופכם מכף רגל לרגל.
   • הרחיקו את הרגליים באורך הירכיים. נסה להפיץ את המשקל שלך באופן שווה על שתי הרגליים.
   • כעת, העבירו את המשקל שלכם לכף רגל ימין רק כדי לאזן ופשוט הרמו את כף הרגל השמאלית מעט מהקרקע.
   • החזק בתנוחה זו - איזון על רגל אחת - כל עוד אתה יכול להישאר זקוף. נסה לשמור 30 שניות.
   • הורידו את רגל שמאל ועמדו שוב על שתי הרגליים. כעת, חזור על התרגיל, והפעם איזון ברגל שמאל.
   • חזור 3 או 4 פעמים על כל רגל והתאמן מדי יום עד שתוכל להחזיק בקלות 30 שניות על כל רגל.

2. 
   

   
   נסה את מעליות הרגליים. תרגיל זה הוא ההתקדמות הטבעית של התרגיל להעברת משקל הגוף. זה מתממש באותה צורה, למעט הפעם:
   • כשאתה מאזן על רגל ימין, הרם את רגל שמאל וכופף אותה לגב בברך. נסה להחזיק 30 שניות לפני שמתחילים מעל הרגל השנייה.
   • אם אתה רוצה להקשות על התרגיל הזה יותר, שקול לאזן על כרית או על שטיח עבה - זה נותן לך משטח יותר לא נוח ומקשה על התרגיל.

3. 
   

   
   
   
   נסה תלתלי bicep על רגל אחת. לתרגיל זה תצטרך משקולת אחת - המשקל תלוי בהעדפה האישית שלך, אבל איפשהו בין 2 ל 7 פאונד זה בסדר מלכתחילה.
   • עמדו עם כפות רגליכם לאורך הירך והחזיקו את המשקולת ביד שמאל במותניים עם כף היד כלפי מעלה.
   • העבר את משקלך לרגל שמאל, הרם את רגל ימין מהקרקע וכופף את הרגל קדימה בברך.
   • בצעו סדרה של 5 עד 15 כיפוף של שריר הזרוע, תלוי כמה זמן תוכלו לאזן.
   • חזור על הפעולה עם הזרוע השנייה והרגל השנייה.

4. 
   

   
   נסה את הכתפיים המפותחות על רגל אחת. תרגיל זה דומה לזה הקודם ומימושו גם ידרוש שימוש במשקולת.
   • הרחיקו את הרגליים באורך הירך, כאשר המשקל שלכם מופץ באופן שווה. החזק את המשקולת ביד שמאל.
   • הרם את המשקולת עד התקרה עד שזרועך ניצב לרצפה.
   • עכשיו הרם את כף הרגל מהקרקע וכופף את הברך לאחור. נסה להחזיק במצב זה למשך 30 שניות מבלי לאבד את שיווי המשקל.
   • חזור על ידי החזקת המשקולת ביד ימין ואיזון ברגל שמאל.

5. 
   

   
   
   
   ללכת על חבל. תרגיל זה בודק את יכולתך ללכת בקו ישר מבלי להיות יציב או לאבד את שיווי המשקל. אם אתה עושה את זה כל יום, זה יכול לעזור בתיאום שלך ולאפשר לך לשפר את שיווי המשקל שלך.
   • מצא קו ישר על הקרקע. זה יכול להיות המפרקים באריחי המטבח שלכם או קו מצויר בגן שעשועים לילדים. אתה יכול אפילו ליצור קו משלך באמצעות קו קלטת צינור.
   • כעת, נסה ללכת לאורך הקו, רגל אחת לפני השנייה, מבלי ליפול לצדדים. בפעמים הראשונות אתה יכול להושיט יד לצדדים (כמו כנפי מטוס), כדי לעזור לך למצוא את שיווי המשקל שלך.
   • ואז נסה לעשות זאת עם הידיים המודבקות לצדדי גופך. וברגע שאתה שולט בזה, נסה ללכת אחורה. לבסוף, נסו ללכת לאורך הקו בעיניים עצומות - קשה, אך לא בלתי אפשרי!

חלק 2 שימוש בקורה בהתעמלות

1. 
   

   
   התחל לאט. להתאמן על קרן נמוכה או אפילו על קו על הקרקע, עד שתשיג ביטחון: נפילה מלמעלה יכולה באמת להזיק.

2. 
   

   
   השתמש בזרועותיך. אם אתה נמצא בקורה גבוהה ומרגיש שאתה הולך ליפול, הפסיק לזוז והוריד את זרועותיך מגופך כדי לעזור באיזון עצמך.

3. 
   

   
   להתרכז. לפני שעולים על קרן או חוט, תנו למוח שלכם לעוף ולהתמקד באיזון על ידי חזרה על "איזון" במוחכם. ריכוז טוב יוביל אותך לפחות נפילות.

4. 
   

   
   תן לעצמך נחיתה רכה. שימו תמיד מזרן או משהו רך מתחת למקרה שתפלו.

5. 
   

   
   מתחו את בהונות הרגליים. מתיחת בהונות הרגליים היא דרך נפלאה לא ליפול מכיוון שהיא מכווצת את שרירי העגל כשאתה הולך על הקורה.