איך להתגבר על תחושת חוסר התקווה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שוברים את המחזור
• חלק ב 'קח הרגלים טובים
• חלק 3 התמודדות עם הפרעות נפשיות

ייאוש הוא תחושה מתישה. לעיתים קרובות קשה מאוד לשפר את המצב או את מצב הרוח של האדם כאשר יש תחושה שלא נותר עוד מה לעשות והקוביות נזרקות. עם זאת, כדי להרגיש טוב יותר הדבר היחיד לעשות הוא להתחיל לפעול, מכיוון שאפילו השינויים הקטנים ביותר יכולים להשפיע מאוד על מצב הרוח. התחל מלהתמודד עם תחושת חוסר התקווה שלך על ידי הימנעות מכל המחשבות השליליות. התחל לאט לאמץ דרך חיים בריאה ומנחמת. קבל טיפול אם אתה חושב שיש סיכוי גבוה שיש לך מחלת נפש.

בשלבים

חלק 1 שוברים את המחזור

1. להבין מה זה ייאוש. חשוב שתבינו את המשמעות של מונח זה לפני שתוכלו להשתחרר מכל רגש או תחושה שלילית. הייאוש מתייחס לאובדן התקווה, לחוש ריקנות פנימית, במחשבה שלא נותר שום דבר במדבר סביבנו, שכל מאמצינו כעת חסרי תוחלת. רגש זה מאופיין בדרך כלל בחוסר תשוקה, אופטימיות ובעיקר תקווה. אדם שמרגיש בדרך זו חושב לעתים קרובות ששום דבר לא יכול לעבור בחייו, שהכל נעשה. הוא כבר לא מצפה לכלום מהחיים.
   • אדם הנואש עשוי גם הוא חסר ביטחון עצמי, הערכה עצמית, חוסר אונים, נטייה חזקה לבודד את עצמו ולא להיות מסוגל להיפטר מתחושה עמוקה של הערכה עצמית. של חוסר סדר.
   • היא גם עשויה להיות מצוברחת וקודרת, מאבדת עניין בפעילויות, אנשים, חפצים או אירועים שאהבה או כבר לא מייחסת חשיבות לדברים שהיו יקרים לה קודם.
   • תחושה זו קשורה לעיתים קרובות לבריאות נפשית, קוגניטיבית, רגשית ופיזית לקויה.
2. דע כיצד לזהות מחשבות והצהרות נואשות. חשוב לדעת מתי אתה מרגיש מיואש או שמישהו סביבך נואש.להלן כמה דוגמאות למחשבות נואשות שעומדות בפניך או הצהרות שאתה עשוי לשמוע מחבר או מאהוב שמרגיש כך:
   • אין לי עתיד,
   • דברים לעולם לא יסתדרו,
   • שום דבר ואף אחד לא יכול לעזור לי,
   • אני מוותר,
   • אני מטרה נואשת,
   • אין לי שום תקווה,
   • לעולם לא אוכל להיות מאושר יותר.

3. 
   

   
   
   
   זהה את מקור רגשותיך. יתכן שהייאוש שלך הוא אחד הסימפטומים של מחלת נפש אחרת שלא טופלה. בנוסף, תחושה זו יכולה לנבוע גם מרתיע עמוק, רגשות של חוסר שביעות רצון או מצוקה. אדם עשוי גם לחוות תחושה זו לאחר שחווה אירוע מצער. תמצאי את חייך וגלה אם מצב מסוים יכול להיות בסיס הייאוש שלך.
   • מחלות כרוניות, בדידות וחוסר ביטחון עצמי הם רק חלק מהגורמים הרבים לייאוש.
   • הייאוש מופיע גם כסימפטום לבעיות התנהגות ונפש רבות, כמו הפרעת דיכאון רצינית, תסמונת פוסט-טראומטית, חרדה, שימוש בסמים, הפרעה דו קוטבית והדעת אובדנות.

4. 
   

   
   שנה את תפיסת האושר שלך. נתח את מה שאתה חושב על אושר ברגע זה. שאלו את עצמכם האם עבורכם שמחה פירושו קבלת עבודה חדשה, עבודה מתגמלת יותר, או האם האושר שלכם תלוי בהשפעה חיצונית אחרת. אם כן, נסה להתמקד בעצמך. דע כי אין דבר שיכול למלא אותך בחייך מלבד עצמך.
   • האושר הפנימי שלך לא יכול להיות מותנה על ידי גורמים חיצוניים. אם מצבך הנוכחי לא משמח אותך, דעי שלא יהיה כשזה ישתפר או ישתפר.

5. 
   

   
   
   
   חפש מה ליהנות. מצא משהו שמשמח אותך, גם אם אינך מרגיש טוב. אין צורך שזה בהכרח מרשים או גדול. הדברים הקטנים שניתן לקחת כמובנים מאליהם הם לרוב הדברים המוערכים ביותר כאשר אדם נואש.
   • לדוגמה, קח רגע ליהנות מהקפה החינמי שלך במהלך העבודה או מפרחי הבר הגדלים לאורך הכביש.

6. 
   

   
   מצא משהו שאתה יכול לשנות. ביצוע שינויים קטנים בחייכם יכול לעזור לכם לשפר את הראייה, אך כאשר אתם מיואשים עמוקים, לא קל לפעול. התחל בקטן על ידי זיהוי דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי לשפר את חייך. זה לא צריך להיות שינוי גדול, אלא רק משהו שאתה יכול לעשות באופן קבוע.
   • לדוגמא, נסו לבצע את הכלים באותה שעה לאחר סיום הבישול, להגיש מועמדות למשרה כל יום או ללכת לישון לפני חצות.
   • לחשוב ששום דבר מעולם לא ישתנה זה מה שמאכיל ייאוש. אתגר את המחשבה הזו ותתחיל להחזיר את הביטחון העצמי ולהרגיש טוב יותר.

חלק ב 'קח הרגלים טובים

1. 
   

   
   היה ברגע. תרגל מיינדפולנס על ידי התמקדות ברגע הנוכחי. רשמו מה אתם מרגישים בגופכם ואת המחשבות העוברות במוחכם. אל תשפוט את עצמך ואל תדאג לגבי העתיד, פשוט התבונן.
   • תרגול מיינדפולנס יעזור לך להרפות מהרגשות שלך, כך שתוכל להתמודד עם זה ביתר קלות ובונה.

2. 
   

   
   הציבו יעדים בר השגה. התקדמות קבועה בתחום אחד יכולה לשפר את מצב הרוח שלך. הגדר יעדים קטנים וקלים לביצוע והמשך אותם באופן קבוע. אל תציב יעדים שאפתניים ומרשימים מדי, אם כן, תרגיש שלעולם לא תגיע אליהם ובסופו של דבר ירתיע אותך.
   • יש יעדים טובים שתוכלו להציב לעצמכם, למשל: קבעו את המטרה של הגשת מועמדות מדי יום לשני תפקידים חדשים או ביצוע משימה יומית או משימה בבית ספר.
   • אם אתה רוצה להציב מטרה גדולה, חלק אותה ליעדי משנה קטנים יותר כדי לעקוב טוב יותר אחר ההתקדמות שלך.

3. 
   

   
   קבל תמיכה מאהוביכם הקף את עצמך עם אחרים, ובמיוחד אלה שאתה אוהב. התקרב למשפחה ולחברים שלך. הכיר אנשים חדשים על ידי התנדבות בקהילה שלך. הביע את הרגשות שלך במקום לנסות להדחיק אותם.
   • הימנע מבידוד עצמך, גם אם אתה רוצה להיות לבד. לבודד את עצמך רק יגביר את תחושת העצב והייאוש שלך.

4. 
   

   
   עיסוק. לכו על זה, עשו ספורט, זה ממריץ עוצמתי של מצב הרוח. קבעו יעד של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום. רצוי מאוד לעשות פעילות גופנית לב וכלי דם. נסה ללכת, לרוץ, לטייל או לרכוב על אופניים בחוץ.
   • עדיף להתאמן באופן קבוע על ידי ביצוע תרגילים מתונים מאשר לבצע תרגילים אינטנסיביים, אך לעיתים רחוקות! אל תתן לעצמך יותר מדי צרות.

5. 
   

   
   לאכול בריא. הימנע ממזונות מעובדים מאוד מכיוון שהם יכולים לקדם דיכאון. במקום זאת, נסו לייצב את רמת הסוכר בדם שלכם ולצרוך הרבה חומרים מזינים. הכינו ירקות, פירות, חלבונים רזים ודגנים מלאים את מצרך התזונה שלכם.
   • ליקויים בוויטמינים מקבוצת B וחומצות שומן אומגה 3 עלולים לגרום להפרעות במצב הרוח. אם התזונה שלך לא עשירה מספיק בחומרים מזינים אלה, שקול לקחת תוספי תזונה.

6. 
   

   
   הימנע מנטילת סמים או אלכוהול. יתכן וצריכת חומרים פסיכוטרופיים מסוימים עשויה לעזור לך לברוח מהרגשות שלך לזמן מה, אך הם רק יחמירו את מצבך בטווח הרחוק. רצוי להימנע משימוש בסמים או אלכוהול כשאתה מרגיש ייאוש.
   • אם אתה מכור, קבל עזרה. התחל בלימוד על שירותי השיקום הקיימים באזורך על ידי ביקור באתר משרד הבריאות בארצך. בצרפת תוכלו להתייעץ באתר https://solidarites-sante.gouv.fr בכדי לגלות אילו טיפולים קיימים.

חלק 3 התמודדות עם הפרעות נפשיות

1. 
   

   
   קבע אם יש לך הפרעות נפשיות. אחד הביטויים של הפרעה נפשית הוא התחושה של נואשות מתמדת. קחו בחשבון תסמינים אחרים, כמו לפחד או לדאוג מדי, להתבלבל או להפסיק, להתרחק מהמציאות, לבודד את עצמכם מיקיריכם, להיות אי הבנה של אחרים ובעיות בהתמודדות עם אנשים, שינוי הרגלי האכילה או דפוסי השינה שלך, חיים בכעס, אלימות ועוינות.
   • הייאוש קשור קשר הדוק להפרעת דיכאון משמעותית, חרדות, הפרעות דחק פוסט-טראומטית, הפרעה דו קוטבית, שימוש בסמים ותפיסות אובדניות.

2. 
   

   
   התייעץ עם א יועץ או פסיכותרפיסט. איש המקצוע לבריאות הנפש יסייע לך לקבוע מדוע אתה מרגיש חסר תקווה, למצוא דרכים לזהות מחשבות שליליות, לעזור לך להתמודד איתן ולקבוע יעדים לעתיד. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר במחלות נפש. זה מכוון למחשבותיו והנחותיו השליליות של המטופל, מחזק את ההערכה העצמית שלו ואת תחושת האוטונומיה שלהם.

3. 
   

   
   חשבו על סמים. תרופות אינן מתאימות לכולם, אך הן עזרו להרבה אנשים להתגבר על הבעיה הנפשית שלהם. שאל את הרופא או הפסיכיאטר אם מומלץ ליטול תרופות עבורך.

4. 
   

   
   הצטרף לקבוצת תמיכה לבריאות הנפש. אם אתם סובלים מבעיות נפשיות, יכול להיות שטוב לכם להיות חלק מקבוצת תמיכה לאנשים עם מחלה דומה. קבוצות אלה מעודדות אנשים לכבד את הטיפול בהן, להעלות עליהם דין וחשבון ולהציע אסטרטגיות התמודדות יעילות.
   • בקש מהפסיכותרפיסט שלך להמליץ ​​על קבוצות תמיכה בקהילה שלך.

5. 
   

   
   מצא עזרה מייד. זכור למצוא עזרה מייד אם יש לך מחשבות אובדניות. לעתים קרובות, כאשר אנשים מסוימים חשים חסרי סיכוי ודיכאון, הם נוטים לרצות לפגוע בעצמם. אם יש לך מחשבות אובדניות, פנה מייד לעזרה. נקיטת פעולה מיידית יכולה להציל את חייך ולאפשר לך לקבל טיפול נאות.
   • התקשר לפסיכותרפיסט שלך, לשירות החירום המקומי שלך או למספר אחד קו חם התאבדות, כמספר "הקשבת ההתאבדות" בטלפון 01 45 39 40 00.