כיצד להתגבר על עובדת הדחייה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התגברות על הפציעה הראשונית
• חלק 2 להתגבר על דחייה
• חלק 3 להישאר חזק

לא משנה מה גילכם, עברכם, כישרונכם או הברקכם, לעולם לא תהיו זקנים מדי, נאים מדי או חכמים מכדי שתידחו. הדרך היחידה להבטיח חיים ללא צורה של דחייה היא לעולם לא לנסות לעשות שום דבר ולעולם לא ליצור קשר עם אף אחד. עם זאת, זה פשוט לא בר-קיימא או רצוי ואתה בהכרח תחווה דחייה בזמן זה או אחר. דחייה יכולה להשפיע עליך בחיי האהבה שלך, בלימודים, בפעילות הספורטיבית או בחיים המקצועיים שלך. עם זאת, תחושה נדחית אסור להרוס אותך! להתגבר על דחייה זה לא להעמיד פנים שהכל בסדר או להכחיש את העובדות, אלא פשוט ללמוד להתמודד ולהמשיך לחיות.

בשלבים

חלק 1 התגברות על הפציעה הראשונית

1. 
   

   
   להבין שזה נורמלי לסבול. להרגיש פגוע לאחר שנדחה זה דבר נורמלי עבור בן אנוש. התגובות הן אמוציונאליות ופיזיולוגיות. מחקרים הראו כי תחושה שנדחתה באופן בלתי צפוי גורמת לתסמינים גופניים. אכן, כאב רגשי מפעיל את אותם תאי עצב כמו כאב פיזי. דחיית יכול להיות, למעשה, ליצור רושם שיש לך שבור לבמכיוון שהיא מפעילה את המערכת הפאראסימפתטית המווסתת את קצב הלב.
   • העובדה שנדחית בהקשר של מערכת יחסים רומנטית, כאשר הפסקה משתבשת למשל, יכולה להפעיל את אותן תגובות מוחיות כמו אלה שחווה מכור במהלך הגמילה.
   • על פי כמה מחקרים, אנשים הסובלים מהתמוטטות עצבים עשויים להתקשות עוד יותר להחלים מדחייה. אכן, דיכאון מעכב את ייצורם של אנדורפינים ומשככי כאבים הנמצאים באופן טבעי בגוף. לכן, אם אנשים אלה חשים דחוי, הם ירגישו את הכאב בעוצמה רבה יותר ולאורך זמן רב יותר מאשר אנשים שאינם מדוכאים.

2. 
   

   
   
   
   הרשה לעצמך להרגיש כאב. הדחייה גורמת לכאב אמיתי, פיזי ורגשי כאחד. על ידי הכחשת או צמצום של כאב זה, למשל אם אתה סוחף מכתב פשוט "אה, זה כלום" לסירוב להירשם לבית הספר האהוב עליך, אתה מסתכן להחמיר את המצב בטווח הרחוק. עלינו להכיר בכך שזה נורמלי להרגיש פגוע כדי להיות מסוגלים להמשיך הלאה.
   • לעתים קרובות החברה מעודדת אותנו לעשות זאת להיות חזק ולהישאר לא אדישים, כאילו לקבל את הרגשות שלך ולהביע אותם הפך אותך לאדם נחות. זה רחוק מלהיות המקרה. אנשים המדחיקים את רגשותיהם ולא חיים אותם במלואם מתקשים יותר לפתור את הבעיות שלהם וסיכון גדול יותר לעורר מצבים בהם הם יצטרכו לחוש שוב רגשות שליליים.

3. 
   

   
   הביע את מה שאתה מרגיש. על ידי הבעת רגשותיך, תקבל את העובדה שאתה חווה משהו קשה. דחייה יכולה לגרום לתחושה עמוקה של אכזבה, נטישה ואובדן. סביר להניח שתחוו תקופת אבל בגלל העובדה שלא השגת את מה שקיווית לו. אל תמעיט בערך הרגשות שלך ואל תחנק אותם.
   • בכה אם אתה מרגיש צורך. בכי עוזר להפחית את תחושות העצבנות, החרדה והכושר כמו גם את הלחץ שחש הגוף. גברים אמיתיים (ונשים אמיתיות) בוכים וצודקים לכך.
   • הימנע ככל האפשר מצרחות, צעקות או מכות של חפצים. מחקרים הראו כי הבעת כעס על ידי אחיזה בחפץ דומם, כמו כרית, יכולה למעשה לתדלק את הכעס. זה יעיל יותר לתאר את מה שאתה מרגיש, לחשוב על הגורמים לכעס שלך.
   • הבעת רגשותיך באמצעות אמנות, מוסיקה או שירה יכולה להיות מוצא טוב. עם זאת הימנע מצורות ביטוי עצובות או כועסות מדי, מכיוון שהן רק יחמירו את המצב.

4. 
   

   
   
   
   בחן את הרגשות שלך. זה יעזור לך מאוד להבין מדוע אתה מרגיש כל כך נסער אחרי דחייה. אתה מאוכזב מכך שנבחר מישהו אחר עבורך בקבוצה? אתה עצוב כי האדם שאתה אוהב לא מתעניין בך? האם אתה מרגיש כמו בטלן, כי לא התקבלת לעבודה שאתה משרה? לחשוב על איך אתה מרגיש יעזור לך להגיב טוב יותר.
   • נצלו את ההזדמנות הזו כדי להרהר במה שעלול לגרום לדחייתכם. זה לא קשור לקרוע אותך, אלא פשוט לחשוב בצורה רציונלית על מה שאתה עשוי לנסות לעשות אחרת בפעם הבאה. יהיו הסיבות אשר תהיינה אשר תהיינה, תקבל בסיס של עבודה ולא רק להישאר על התחושה הכושלת שלך. אתה עשוי לגלות שעדיף לך לא לבלות יותר מדי זמן עם אנשים נרקיסיסטים, לאמן יותר או להכין שיעורי בית בזמן.

5. 
   

   
   היצמד לעובדות. דחייה יכולה לגרום לירידה פתאומית בהערכה העצמית, במיוחד אם הדחייה לובשת צורה אישית מאוד, כמו במקרה של פירוק. עם זאת, נסו להסתכל על הדברים בצורה הכי נייטרלית שאפשר כשאתם בוחנים את המחשבות והרגשות שלכם.
   • לדוגמה, במקום לומר "הבחורה הזו שאני אוהבת, סירבה לצאת איתי בגלל שאני שמנה ומכוערת", דבק במה שאתה באמת מכיר: "הבחורה הזו שמענגת אותי סירבה צאי איתי. " זה לא משנה את העובדה שנדחתת וכי זה כואב, אבל בגרסה השנייה הזו אתה נמנע מלמתח ביקורת על עצמך ולהאשים את עצמך, וזה אף פעם לא מה לעשות.
   • הדחייה מורידה את מנת המשכל שלך באופן זמני. אם אתה מתקשה לחשוב בבירור על המצב, אל תאשים את עצמך. אתה למעשה לא מסוגל לעשות זאת באופן זמני.

6. 
   

   
   הימנע מלבחור באחרים. דחייה זה כואב ויכול לגרום לאנשים מסוימים לקחת על עצמם אחרים. לעיתים זו דרך להחזיר את השליטה או לחפש את תשומת ליבם של הסובבים אותו. בכל אופן, תגובה זו יכולה להדגיש את הדחייה או הבידוד שכבר אתם סובלים. לכן, גם אם אתה מוצא את זה מפתה להרפות על אחרים כשאתה מרגיש דחוי, הימנע מכך.

7. 
   

   
   קח ליבופרופן או אקמול. למרות שזה אולי נראה מפתיע, נראה כי כאב רגשי הולך באותו מסלול עצבני כמו כאב פיזי. השימוש בתרופות שכיחות נפוצות, הנמכרות ללא מרשם רופא, יכול אפוא להפחית את הכאב הרגשי המורגש לאחר דחייה.
   • השתמש רק בתרופות הקיימות ללא מרשם רופא ובמינון המומלץ. המטרה היא להפחית את הכאב, לא להתחיל התמכרות או להרוס את הכבד.

8. 
   

   
   הישאר בריא. אכלו בצורה מאוזנת והתעמלו.אל תנסה "לרפא" את הסבל שלך עם אלכוהול או חומרים מסוכנים. פעילות גופנית מאפשרת לגוף לייצר משככי כאבים טבעיים. ברגע שמתחשק לך להשתגע, צא לטייל, לרכוב על אופניים, לשחות או לתרגל כל פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה.
   • אם הדחייה שלך מכעיסה אותך, נסה לנתב את הרגשות שלך בספורט אינטנסיבי כמו ריצה, קיקבוקסינג, טאקוונדו או קראטה.

9. 
   

   
   בילו זמן עם חבריך. אחת מתופעות הלוואי המזיקות של הדחייה היא לעורר תחושת בידוד. בילה זמן עם אנשים שגורמים לך להרגיש נאהבת ותומכת. מחקרים הראו כי כיף ושמירה על קשרים בריאים עם יקיריהם יכולים לחזק את מערכת החיסון. כשאתה מוקף על ידי בני משפחה וחברים, תוכל להתגבר על כאבך שנדחה.

10. 
    

    
    תבלו. שנה את הרעיונות שלך והסתבך בפעילויות שמביאות לך הנאה. צפו בסרטים מצחיקים, צפו במערכונים בטלוויזיה או צפו בתוכנית קומית. למרות שהצחוק לא יגרום לך לשכוח את כל הדאגות שלך, זה יגרום לך להרגיש פחות כועס ולחזק את הרגשות החיוביים שלך.
    • צחוק חשוב באמת להתאושש מחוויה של דחייה, מכיוון שהוא גורם לייצור דנדורפינים ובכך גורם לך להרגיש חיובי וטוב יותר בעורך. הצחוק יכול אפילו להגביר את ההתנגדות לכאב פיזי!

11. 
    

    
    סמוך על מישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות חבר, אח או אחות, הורה או מטפל. ספר לו מה חיית ואיך אתה מרגיש. היא עשויה לספר לך על חוויותיה שלה מאותו סוג ועל האופן בו היא התגברה על החוויה הזו. זה עשוי לעזור לך.

חלק 2 להתגבר על דחייה

1. 
   

   
   תרגלו את החמלה. דחייה יכולה לפגוע בהערכה העצמית שלך, מה שבתורו יכול להוביל לאשמה או פרופורציה לא מידתית שלעולם לא תשיג הצלחה או אושר. על ידי תרגול של מום עצמי, תלמד לקבל את הטעויות שלך כחלק מהחיים ולא להתעכב עליהן ללא הגבלת זמן. להלן שלושת האלמנטים הבסיסיים של תמיכה הדדית.
   • טוב לב כלפי עצמו זה אומר להתנהג כלפי עצמך באותה מידה של חסד והבנה כמו כלפי אדם אהוב. זה לא עניין של תירוץ של כל הטעויות שלך או הבחנה בבעיות, אלא פשוט להכיר בכך שאתה לא מושלם. בכך שתאהב את עצמך תוכל להיות טובה יותר לאהוב אחרים.
   • ההכרה באנושיות שלך. על ידי ההכרה בעובדה שאתה פשוט אנושי, קל יותר לקבל חוויות שליליות כמו דחייה, שהם מנת חלקה האנושי. תבינו שזו לא בהכרח הבעיה. מתוך הבנה שדחייה נחווית על ידי כולם, תוכל להתאושש טוב יותר.
   • מיינדפולנס תרגול מיינדפולנס פירושו להכיר ולקבל את כל המצבים מבלי לשפוט אותם. תרגול המיינדפולנס, באמצעות מדיטציה בפרט, יכול להתמודד עם רגשות שליליים מבלי להתעכב עליו.

2. 
   

   
   הימנע מנטילת דחייה זו באופן אישי. קל מאוד לראות בדחייה את האישור לפחדים הגרועים ביותר שלך מעצמך: שאתה לא טוב בזה או בזה, שלא מגיע לך שיאהבו אותך, שלעולם לא תגיע לשם וכו '. על ידי למידה לא לקחת דחייה באופן אישי, יהיה קל יותר ללמוד חיובי ולהרגיש פחות מושפעים רגשית.
   • אל תעשו קטסטרופיזם. קטסטרופיזם מורכב מהגזמת טעות או כישלון תוך העלמת הצדדים החיוביים. אם נדחתה במהלך ראיון עבודה, זה לא אומר שלעולם לא תמצא עבודה ושאתה בסופו של דבר לגור בתיבה מתחת לגשר. אם במהלך ראיון או סקירה אתה מקבל משוב שלילי, עדיין יש לך אפשרות ללמוד ולהשתפר. בכך שאתה הופך כישלון לאסון, אתה מפספס את ההזדמנות ללמוד ולצמוח מההתנסויות השליליות שלך, כולל חוויות שליליות מאוד כמו לדחות אותך.

3. 
   

   
   רשום את האיכויות שלך. הדחייה היא בדרך כלל מכה אלימה שאנו מקבלים וקל לתת לקול השלילי הקטן לתפוס את כל המרחב בראש אם אינך נזהר. כדי לאזן את הנטייה שלך לראות רק מה לא בסדר איתך, היה פרואקטיבי ורשום את כל התכונות שלך, גדולות או קטנות. מחקרים הראו שהזכרה במודע שאתה ראוי לאהבה והערכה יכולה לא רק לעזור לך להתאושש מהר יותר מדחייה, אלא גם לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מצבי דחייה שאתה עלול לחוות בעתיד.

4. 
   

   
   התייחס לדחייה כאל מה שהיא באמת. זהו שינוי, לרוב פתאומי ולא רצוי, שמתרחש בדבר שקיווית לו. למעשה, זו גם הזדמנות לכוון את עצמך מחדש כלפי משהו פרודוקטיבי יותר וזה מתאים לך יותר. גם אם הדחייה כואבת כרגע, היא יכולה ללמד אותך לפתח את נקודות החוזק שלך ולמקד את האנרגיה שלך במשהו יותר פרודוקטיבי.
   • לדוגמה, אם זה עתה התפרקת, בן זוגך לשעבר פשוט הבהיר כי הזוג שלך לא יכול לעבוד בטווח הרחוק. גם אם הדחייה הזו נוקבת, עדיף להכיר בכך שהמצב הזה נידון עכשיו ולא להשקיע יותר עם מישהו כדי להבין אחר כך שלעולם לא תהיה תואם.

5. 
   

   
   תן לזמן לעשות את שלו. אם הקלישאה הזו קיימת, זה לא בכדי. חלוף הזמן מאפשר לרפא דברים רבים בכך שהוא מאפשר לנו להתרחק. זה יכול לאפשר לך להשיג יותר בגרות ולהסתכל אחרת על הסביבה שלך. הדברים קשים מאוד כאשר הכאב עדיין טרי, אך עם הזמן תבינו שמה שאיבדת לא שווה את זה.

6. 
   

   
   למד משהו חדש. ללמוד לעשות משהו שתמיד רצית לעשות יעניק לך תחושת הצלחה, שתאפשר לך לתקן את ההערכה העצמית שלך. על ידי לימוד משהו מהנה כמו שפה חדשה, בישול או גיטרה, יהיה לך גם מורל טוב יותר.
   • יתכן שתוכלו לקחת קורסים להכשרה עצמית. לפעמים אנשים מסוימים נדחים מכיוון שהם לא מסוגלים לתקשר בבירור מה הם צרכיהם או רצונותיהם. על ידי למידה לאשר את צרכיך ורצונותיך, תפחית את הסיכוי שלך להידחות.
   • לפעמים אפשר לחוש בספק אם נעשה משהו חדש. עבור צעד אחר צעד, כך שלא תרגיש מוצף. אם החלטת לעצב מחדש חלקים מחייך, זה נורמלי שמדי פעם אתה מרגיש חסר אונים מול הלא נודע. עם זאת, נסו לשים את התחושה הזו בצד ולהבין שלמעשה חיובי לבדוק את הדברים בצורה ריקה. תוכלו להיות הרבה יותר פתוחים לדרכים חדשות לראות דברים.

7. 
   

   
   תגמל את עצמך. "קניות טיפוליות" יכולות באמת להשפיע לטובה. כמה מחקרים הראו, למשל, שכשאתה קונה, אתה יכול לפעמים להקרין כיצד חפץ חדש יכול להשתלב בחיים החדשים שלך. קניית בגד חדש שמתאים לך היטב או שתביא לך תספורת חדשה ומחמיאה יותר יכולה לשפר את הביטחון העצמי שלך.
   • אל תשתמש בקניות כדי לרפא את הפצעים שלך, אתה רק תסתיר את הבעיה האמיתית. כמו כן, הקפידו לא לבזבז יותר מדי או שפשוט תוכלו להחמיר את רמות הלחץ שלכם. עם זאת, זה יכול לעודד אותך קצת, במיוחד אם זה יכול להחזיר אותך למסלול.

חלק 3 להישאר חזק

1. 
   

   
   קחו בחשבון שאדם לא יכול להיות תואם לכולם. אם הדחייה שעברתם הייתה אישית, כמו פירוק או בחירות עבור קבוצת הספורט שלכם, קל להאמין שזה הופך אתכם לאדם נחות. עם זאת, אם אתה מרגיש טוב עם עצמך וזכור שאתה פשוט לא מסוגל להסתדר עם כולם, יהיה קל יותר להתגבר על הדחייה הזו ולעבור הלאה במהירות. זכרו, ככל שתאהבו את עצמכם יותר, חשיבותם של אחרים תהיה פחות חשובה עבורכם.

2. 
   

   
   אימן את עצמך להידחות במצבים עם מעט דברים לעשות. שים את עצמך במצבים שבהם אתה עלול לחוות דחייה ללא השלכות שליליות או אישיות משמעותיות. באופן זה תלמד שלדחייה אין כל קשר אליך באופן אישי.
   • לדוגמה, ייתכן שתבקש משהו שסביר להניח שיידחה אותו, אך אינך באמת רוצה, שיעזור לך להגיב טוב יותר במקרה של דחייה.

3. 
   

   
   המשך לקחת סיכונים. אנשים שנדחו נוטים להיות בסיכון בכך שהם מפסיקים לנסות לעשות דברים חדשים או לפגוש אנשים חדשים. הפחד שלך מפני דחייתך לא אמור להיות עדיף על פני הגישה החיובית והייאוש שלך, אפילו במקרה של דחייה אמיתית.
   • לדוגמה, כאשר במהלך שיחה עם חבר אתה מרגיש דחוי, לפעמים זה מפתה לחתוך את השיחה. אם זה מאפשר הקלה רגעית של רגשותיו הכואבים, זה גם מבודד אותך מהסובבים אותך ועלול להחמיר את הדחייה שלך.
   • זכור שאתה, למעשה, נדחית ב- 100% מהדברים שאתה לא מנסה לעשות.

4. 
   

   
   צפו להצלחה בידיעה שתוכלו להיכשל. זהו מאזן קשה מאוד למצוא, אך חשוב לשמור על גישה בריאה גם לאחר שנדחו. מחקרים הראו כי האמונה שאחד יצליח או להפך, שאחת תיכשל תשפיע על המאמץ שעושים להשגת מטרה זו. אם אתה חושב שתצליח, תעשה יותר עבודה בכיוון הנכון.
   • עם זאת, זכור כי התפיסה שלך לגבי ההצלחה שלך אינך מתנת את ההצלחה שלך בפועל, אלא פשוט את הגישה שלך להשגתה. זה נשאר אפשרי ולעיתים עשוי לדעת כישלונות, למרות הכישרון והעבודה שלו.
   • על ידי הבנתך שאתה יכול לשלוט רק על מעשיך שלך ולא על תוצאותיהם, תלמד לא לקחת דחיות באופן אישי. קח בחשבון שתמיד כישלון אפשרי, אבל כל מה שיקרה עליך תמיד לעשות כמיטב יכולתך.

5. 
   

   
   למד לסלוח. כשאתה מרגיש כאב או אכזבה מדחייה, לסלוח לאדם שדחה אותך זה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. עם זאת, הניסיון להציב את עצמך במקום של האדם שדחה אותך ולהבין מדוע היא עושה את זה יקל על ניהול הרגשות שלך. כשאתה מבקש להבין מדוע מישהו דחה אותך, תבין שזה לא קשור אליך.