כיצד להתגבר על התאגיד הרגשי

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מבקש עזרה ותמיכה
• חלק ב 'הבעת רגשות
• חלק 3 שמירה על אורח חיים בריא

התפרצות רגשית יכולה להופיע ממגוון סיבות, ובמקרים של דיכאון, חרדה או טראומה, חשוב לבקש עזרה. נסו לא לבודד את עצמכם ולבלות עם יקיריכם. בצע פעילויות שיכולות לעזור לך להתגבר על הפרעה זו בהדרגה, כמו לנהל יומן ופינוי מתח.

בשלבים

חלק 1 מבקש עזרה ותמיכה

1. 
   

   
   לתקשר עם אנשים אינך צריך לבודד את עצמך מחבריך, ממשפחתך ודברים שאתה אוהב לעשות. כשאתה מתרחק מהיקרים והפעילויות שאתה עושה בדרך כלל, בדידות יכולה להשתלט ולהחמיר את המצב. תקשר באופן קבוע עם חברים ובני משפחה, תוך התמקדות באינטראקציות פנים אל פנים. דיון ברגשות שלך אינו נחוץ, אך החברה הפשוטה של ​​בנות יקרות המספקות תמיכה יכולה כבר להועיל לך.
   • אם אין לכם חברים או קרובי משפחה בקרבת מקום, עשו דבר שמאפשר לכם להתרועע, להתנדב ולעשות חברים חדשים.

2. 
   

   
   יש להתייעץ עם רופא מומחה לצורך אבחון. במקרה של חרדה עלולים להופיע מחשבות, רגשות והתנהגות אנטי חברתית. במקרים רבים, התפתחות רגשית היא אחד התסמינים של הפרעת דחק פוסט-טראומטית, המקוצרת כ- PTSD. בנוסף, דיכאון יכול לקדם קהות רגשית, אובדן שמחה ואי התנתקות מפעילויות שנחשבו בעבר למהנות. אם אתה חושב שההפרעה הרגשית שלך נובעת מאחת מהבעיות הללו, התייעץ עם פסיכותרפיסט לצורך אבחון וטיפול.
   • אבחון מדויק יכול לעזור בזיהוי סוגיות אחרות שעלולות להתעורר, בעוד שטיפול עשוי להעניק לך תקווה ולעזור לך להיות מודע יותר לרגשות שלך.

3. 
   

   
   
   
   דבר עם הפסיכותרפיסט. ההתפרצות נגרמת לרוב כתוצאה מתחושות דיכאון, חרדה או עצב. הפסיכותרפיסט יעזור לך לנהל את הרגשות שלך כראוי, מבלי להרגיש מיוסר או מוצף. בין היתר, זה יעזור לך להבין טוב יותר ולנתח אירועי עבר והווה שתורמים להתמודדות הרגשית שלך. זה ילמד אותך לזהות ולהגדיר את הרגשות שלך, תוך הבנת טבעם.
   • איש מקצוע לבריאות הנפש יכול לייעץ לך בנושא פסיכותרפיה, אך גם להמליץ ​​על טכניקות אחרות כמו מדיטציה, היפנוזה, ריכוז ומיינדפולנס. שיטות אלה יעזרו לכם להירגע, לשמור על קור רוח וללמוד לנהל את הרגשות שלכם.
   • אתה יכול למצוא פסיכותרפיסט על ידי התקשרות למבטח שלך או למרפאה לבריאות הנפש. אתה יכול גם לפנות לייעוץ ומידע מחבר, קרוב משפחה או מהרופא שלך.

4. 
   

   
   דבר עם הרופא שלך. אם אתם נוטלים תרופות ואתם חושבים שהבעיה שלכם קשורה לשימוש בהם, דברו עם הרופא המטפל. זה יכול לשנות את המינון או לרשום תרופה אחרת. יתכן שהוא ימליץ על שינויים בתזונה או באורח החיים שלך.
   • דבר איתו על רגשותיך ושתף את מחשבותיך על כך שהמצב עשוי להיות קשור למוצר רפואי. תאר את רגשותיך בצורה מדויקת ככל האפשר. לדוגמא, אמרו את זה: "לאחר תחילת הטיפול התרופתי התחלתי להרגיש ניתוק רגשי, ואני לא מרגיש שאני יכול להתחבר לעצמי או לאנשים אחרים. "

חלק ב 'הבעת רגשות

1. 
   

   
   
   
   זהה את הרגשות שלך יתכן וההתמצאות נובעת מהעובדה שאינך מסוגל לזהות את הרגשות שלך וכי אתה מרגיש צורך להתנהג בצורה מסוימת (למשל, תמיד היה במצב רוח טוב). אם אינכם יודעים כיצד לעשות זאת, שימו לב לאותות בגוף. התרכזו ונסו לזהות כל אחד מהרגשות שמתרחשים. לדוגמה, אם סיטואציה מסוימת גורמת לך להרגיש לא בנוח, אתה עלול להרגיש "פרפרים בבטן" או מתח בכתפיים. רשמו את השינויים הקלים ביותר בדפוסי המחשבה והתנהגויותיכם שעלולים להשפיע על מצב הרוח שלכם.
   • אם אתה מרגיש בודד, הודה בזה. שימו לב מקרוב לתחושות הגוף והערכו עד כמה הן משפיעות על מצב הרוח, המחשבות וההתנהגויות שלכם.
   • אם אתה מדחיק את רגשותיך בכוונה כדי להגן על עצמך, אל תמהר. אתה עלול להרגיש המום ונבהל אם אתה מנסה למהר דברים.

2. 
   

   
   הביעו את רגשותיכם. לאחר שזיהית את הרגשות שלך, למד לבטא אותם באופן קונסטרוקטיבי. לעתים קרובות אנשים מדברים על רגשותיהם כדי להבין סיטואציה ולתת רסן חופשי לרגשותיהם, אך זו לא הדרך היחידה לבטא את רגשותיהם. אכן, אתה יכול לכתוב, לרקוד, לנגן על כלי נגינה, להאזין למוזיקה, לצייר או להרהר כדי לתת רסן חופשי לרגשות שלך. גישה יצירתית מאפשרת לך לשפר את בריאותך, הן הפיזית והן הנפשית. מצא מוצא בריא כדי לבטא את רגשותיך.
   • שחררי את עצמך מהרגשות שלך, במקום להדחיק אותם או להעמיד פנים שהם לא קיימים.
   • אם אתה מעדיף לדבר על זה, דבר עם חבר כן או פנה לפסיכותרפיסט.

3. 
   

   
   אל תאבד קשר עם המציאות. אם אתה מרגיש מנותק או מנותק מהעולם, נסה לחיות ברגע הנוכחי. שב, הניח את הרגליים על הרצפה ולחץ על הגב בחלק האחורי של הכסא. פתח את התודעה שלך לכל התחושות בגופך, תוך כדי שימוש בחמשת החושים שלך כדי ליצור קשר עם הסביבה. נשמו יותר זמן והתחילו להתבונן בדברים סביבכם.
   • לדוגמה, רשום את מספר האלמנטים הכחולים או הצהובים שסביבך. הקשיבו היטב לצלילי וקולות הסביבה. פשוט תחיה את הרגע.

4. 
   

   
   רשמו את הרגשות שלכם. אם לא מרגישים בנוח לדבר על הרגשות שלך, כתיבה יכולה להיות כלי פשוט יותר לבטא אותם. ערכו יומן להבנת רגשותיכם והבעתם. ניהול יומן זו דרך נהדרת ובטוחה ואישית מאוד להביע את מחשבותיך ורגשותיך ללא שיקול דעת.
   • אם אינך יודע כיצד להמשיך, התחל עם הרהורים או היבטים רגשיים.

5. 
   

   
   עשה משהו שגורם לך אושר. יתכן שהרושם שאיבדת חלק מעצמך ושאינך יכול עוד להתחבר לרגשות שלך. במקרה כזה אתה במצב עמום רגשני. לכן, הקדישו את עצמכם לפעילויות שהביאו לכם אושר בעבר. לדוגמה, התחל לצייר, לרוץ או לשחק עם הכלב שלך.
   • אם אינך רוצה לעשות דבר, נסה להכריח את עצמך קודם. עם הזמן ניתן להיוולד מחדש רגשות ורגשות.

6. 
   

   
   אתגר את המחשבות השליליות שלך. אתה עלול להרגיש שאתה נמצא במבוי סתום ואינך יודע כיצד לשנות את דפוסי המחשבה שלך כדי לעודד אותך. אם מחשבות שליליות פולשות אליך או אם אינך יודע לחשוב על דברים חיוביים, התחל בתשאול אותם. לדוגמה, שאל את עצמך את השאלות הבאות: "האם מחשבה זו אמיתית? כיצד אוכל לנתח מצב זה באופן שונה? האם אני מסיק מסקנות חפוזות? "
   • נסו לחשוב בצורה חיובית יותר. מחשבות משפיעות על רגשות, כך שמחשבות חיוביות יעזרו לך להתגבר על התלהבות הרגשית שלך.

חלק 3 שמירה על אורח חיים בריא

1. 
   

   
   למדו כיצד להתמודד עם מתח. דיכאון ולחץ יכולים לפגוע בבריאותכם הגופנית והנפשית, מה שעלול לגרום לתופעה של חוסר תחושה. אם מתח ממצה את כל משאבי גופך, אתה יכול להרגיש ריק ולהיות נטול רגשות. אם אתם לחוצים ומחפשים דרך להתמודד, נסו לתרגל יוגה ומדיטציה כל יום. תוכלו גם לעשות פעילויות מרגיעות אחרות, כמו ניהול יומן, האזנה למוזיקה, נגינה בכלי נגינה או טיול רגלי.
   • כדי להתמודד עם לחץ, הימנע מפעילויות מנדנדות דעת כמו צפייה בטלוויזיה או משחקי וידאו. נהל את הלחץ שלך בצורה חיובית לשיפור איכות חייך.

2. 
   

   
   תיהנה לעיתים קרובות ותהיה יצירתי. ערוך רשימה של פעילויות מהנות או יצירתיות שאתה אוהב. תן עדיפות לפעילויות המועדפות עליך. הרשימה שלך יכולה לכלול כל פעילות מהנה שתרצה לעסוק בחיי היומיום שלך, כמו לקיחת שיעור סריגה, ציור, רישום, כתיבה, דיג, השתתפות באירועים קהילתיים וכו '. תלו את הרשימה במקום בולט והתחילו לחסום פעילות אחת בכל פעם.
   • תחביבים יצירתיים ומהנים יעזרו לכם להירגע, להתמודד עם קשיים רגשיים, לנהל אורח חיים פעיל ולא להיכנע לתשוקה בבידוד. פעילויות מסוימות כמו ציור, רישום או כתיבה יכולות להיות סוג של ביטוי איתו תוכלו לתת רסן חופשי לרגשות מודחקים.
   • התרגול של פעילויות אומנותיות או יצירתיות אומר למוח שאנחנו דואגים לעצמנו. בדרך זו תוכלו להתמודד עם כל הרגשות שאתם חשים או מדחיקים. שתף את ההישגים היצירתיים שלך עם האנשים שאיתם אתה מרגיש הכי קרוב ואיתו אתה מרגיש בנוח.

3. 
   

   
   טפחו הרגלים בריאים. אל תתעלם מצרכי גופך, אפילו בתקופות של התלהבות רגשית. לעתים קרובות אנשים מאבדים את התיאבון או את הסיסוליזם של יקיריהם והעולם. גם במצבים כאלה, אל תשכח את צרכי גופך. אכלו בריא ובאופן קבוע. ישן טוב, בערך 7 עד 9 שעות בלילה. אם יש לך נדודי שינה או ישנים יותר מדי בבוקר, התייעץ עם רופא מומחה.
   • טיפול בגופך יעזור לך להתאושש מהר יותר לא רק פיזית, אלא גם רגשית.

4. 
   

   
   הימנע מצריכת אלכוהול וחומרים אחרים. יש אנשים המשתמשים בסמים כדי לברוח מהרגשות שלהם או לדכא אותם. יש להבין כי אלכוהול או סמים לא יפתרו את הבעיה ורק יחמירו את מצב בריאותכם.
   • אם יש לך בעיות התמכרות, חפש עזרה. מצא מרכז גמילה וראה פסיכותרפיסט.