כיצד להתגבר על הכאב הגופני במוחך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הקלה על הכאב על ידי הרפיה
• שיטה 2 הקלה על כאבים בתרגילים נפשיים
• שיטה 3 להקל על כאב באמצעות הסחת דעת ובידור
• שיטה 4 לחיות בראש
• שיטה 5 השתמש בכוח הנפשי שלך כדי להילחם נגד כל הכאב

על פי האיגוד הבינלאומי לחקר כאב (האיגוד הבינלאומי לחקר הכאב או IASP באנגלית), הכאב מוגדר כחוויה לא נעימה הקשורה לפגיעה פוטנציאלית או ממשית. בין אם חריף או כרוני, כאב משפיע לרעה על חיי היומיום שלך. זה יכול להפריע לפעילות המקצועית שלך, לבזות את מערכות היחסים האישיות שלך, למנוע ממך לישון ולהגדיל את חוסר היציבות הרגשית שלך. ניתן להקנות טיפולים תרופתיים חזקים יותר או פחות בהתאם למצבך. מעבר לגישה פרמקולוגית זו, תוכלו להשתמש בטכניקות נפשיות כדי להתגבר על סבל מגוון כמו מיגרנה, כאבים הקשורים לדלקת מפרקים שגרונית או כאב נוירופתי. גישה אלטרנטיבית זו המבוססת על הקשר בין גוף לנפש הופכת לנפוצה יותר ויותר. זה יכול להקל על כאבים חריפים לפני שננקטים בטיפול תרופתי או בכאבים כרוניים כחלק מהטיפול הרב תחומי.

בשלבים

שיטה 1 הקלה על הכאב על ידי הרפיה

1. 
   

   
   תרגול נשימת בטן. כאב עז יכול לשנות את דפוס הנשימה, שיכול להיות מהיר וקופצני יותר. יתכן שהרושם שהתנשמת. לעומת זאת, עבודה על הנשימה יכולה להקל על הכאב שלך. כאשר זה קורה, תרגול נשימות בטן. תרגיל זה יכול להוריד את לחץ הדם, להקל על מתח השרירים ולהאט את קצב הלב והנשימה. אכן, נשימת בטן פועלת על מערכת העצבים הפאראסימפתטית, הכרוכה בהרפיית שרירים. סוג נשימה זה דוחף את הסרעפת. בנוסף לתפקודו החיוני בנשימה, איבר זה תורם לייצוב עמוד החוליה אליו הוא קשור. בגלל מיקום אנטומי זה, נשימת בטן יעילה במיוחד כנגד כאבי גב.
   • כדי להשיג את התרגיל, בידדו את עצמכם בחדר שקט. בהתאם למצב, תוכלו לשכב או לשבת. הרחק כל מקור אפשרי של לחץ והסחת דעת. כדי לייעל את הריכוז שלך, אתה יכול לתקן נקודה מולך או פשוט לעצום את העיניים.
   • התרכז רק בנשימה שלך כדי להכחיש את בן בריתך נגד הכאב. שאפו עמוק דרך האף תוך ניפוח הבטן. ואז נשפו זמן רב דרך הפה תוך כדי החזרת מעט הבטן. שליטת הנשימה עוזרת לך לנהל כאב. על ידי נשימה עמוקה ורגועה מתחים השרירים פוחתים והמתח מפונה.
   • נשימות בטן משמשות בקונוסים שונים. לדוגמה, לקראת לידה, טכניקת הלאמז, שפותחה על ידי רופא המיילדות הצרפתי באותו שם, מתמקדת בשליטה על נשימה עמוקה לשליטה על כאבים.

2. 
   

   
   
   
   הקלה על הכאב שלך בטכניקות הרפיה אלטרנטיביות. נשימת בטן היא כלי הרפיה רב עוצמה, אך היא יכולה להיות בלתי מספקת לנוכח כאבים עזים. טכניקות אחרות כמו נשימה מתקדמת של שרירים או לאקופרסיה יכולות לעזור לכם להרפות את השרירים ולהקל על הכאב.
   • הרפיית שרירים מתקדמת היא שיטת ניהול מתח שאינה דורשת גירוי חיצוני כלשהו. זה מבוסס על התכווצות ורגיעה של השרירים. מחקרים על יעילותו נמשכים, אך נראה כי זה מגביר את פעילות מערכת העצבים הפאראסימפתטית. זה אפילו יש לו השפעות חיוביות על חולי סרטן. צורה זו של הרפיה מושגת על ידי עבודה של כל קבוצת שרירים באופן אינדיבידואלי, החל בגוף התחתון. כדי להתאמן, המריאו וללבוש לבוש רופף וקליל. הרגע על ידי נשימה עמוקה ואז התכווץ לכף רגל ימין למשך עשר שניות. שחרר אותו ועשה אותו דבר עם כף רגל שמאל. המשיכו עם השוקיים, הירכיים, הישבן, הגב, הבטן, החזה, הידיים, האמות, הזרועות, הכתפיים, הצוואר ולבסוף הפנים.
   • לאקופרסורה היא טכניקה של רפואה סינית מסורתית המשתמשת בזרימות אנרגיה חיוניות הזורמות בגוף. על ידי הפעלת לחץ על נקודות ספציפיות בעזרת האצבעות ניתן להקל על הכאב. עם זאת, יש לתרגל את הביטוי בדיוק, הדורש למידה. אם הכאב שלך מתגבר במהלך הלחץ או אחריו, הפסיק להשתמש בו. אם ברצונך להשתמש בה, התייעץ עם מטפל העוסק בטכניקה זו.

שיטה 2 הקלה על כאבים בתרגילים נפשיים

1. 
   

   
   
   
   השתמש בטכניקה של להדמיה. ויזואליזציה ודימויים נפשיים מטרתם להסיט את תשומת הלב מכאב מכיוון שהוא גורם לשמירה על הסבל. ויזואליזציה מבוססת על היכולת לייצג תמונות מדויקות ואילו דימויים נפשיים נוטים להחיות ייצוגים לא מודעים. רגשות, רגשות ורגשות נוצרים אז כאילו החוויה באמת חיה. בניהול הכאב, הנבדק עשוי לדמיין שהוא משתחרר מסבל. לטכניקה זו יש חלק מהסובייקטיביות מכיוון שהיא משתמשת בחוויות ורגשות אישיים. כתוצאה מכך, לאותן תמונות השפעה שונה מאדם לאדם אחר. קח את הזמן כדי למצוא את הייצוג המתאים למצבך.
   • לדוגמה, אם הכאב שלך מופעל במקום העבודה שלך, אולי תרצה לחשוב על האמבטיה החמה והריחנית שתקחי בדרך הביתה. כדי להקל על כאבים מתמשכים, הרגיע את גופך ונפש על ידי הובלת עצמך נפשית בסביבה נעימה כמו חוף אקזוטי או מקום שאתה אוהב.
   • אתה יכול לכוון את מחשבותיך לפנטזיה רומנטית או ארוטית.לדמיין סיפור אהבה או לזכור רגע של תשוקה יכולים לעזור להקל על הכאב על ידי יצירת תחושת הנאה או תחושה נעימה. מחקר שערכו חוקרים אמריקאים אף הגיע למסקנה שפנטזיה הייתה יעילה ככל שהיא מספקת הנאה והתרגשות. בהתאם לאמונותיך האישיות, אתה יכול להתמקד במחשבות רוחניות או דתיות. הנטייה לתפילה או לתרגול רוחני היא אסטרטגיה של הסתגלות לכאב שפועלת ברמה המוחית. זה מגביר את תשומת הלב של הנבדק לסביבתו וממתן את הרגשות השליליים.
   • הדמיה של אוכל יכולה להיות מועילה. על פי מחקר אמריקני, חשיבה על המנה האהובה על האדם מגבירה את הסובלנות לכאב. על אותו עיקרון כמו הפנטזיה האהובה, הדמיה של קינוח שוקולד, מנה טעימה או פרי עסיסי יוצרת תחושת הנאה ומאפשרת לך למקד את תשומת הלב שלך לדימוי נעים. כדי לוודא את יעילותם של מנגנונים נפשיים אלו, נסו להוציא אותם לפועל לפני הופעת פרק כואב.

2. 
   

   
   התמודד עם הכאב שלך. התמקדות בכאב כדי לנהל טוב יותר את זה זו אסטרטגיה שיכולה להיות קשה ליישום מכיוון שהיא כוללת התמודדות עם הכאב בלי להיות מוצפת. כדי להקל על התהליך, תן לו צורה, צבע או עקביות. מצא את המטאפורה המתאימה למצבך כדי לייעל את יעילות התרגיל. אתה יכול גם להפריד בין התחושות השונות הקשורות לכאב ולהתמקד בסובלנות ביותר. לדוגמה, אם אתם חווים כוויה קשה עם קמצוץ קל, התמקדו בה.
   • ייצג את הכאב בצורה קונקרטית כמו בועה ענקית, צליל עוצמתי, אור עז או חבל קשר. ברגע שהכאב שלך נמצא בצורה מושלמת, דמיין שהצורה הנתונה נעלמת לאט לאט. זה יכול להיות צמצום של הבועה, ירידה בצליל, ירידה בעוצמת האור או התרת הרצועה של החבל. במקביל, אתם עשויים לחוש שהכאב משפיע פחות על מצב הרוח שלכם. על ידי מתן צורה קונקרטית לכאב, תוכלו גם לנתק נפשית את האזור הפגוע משאר גופכם. אסטרטגיה זו, בה ניתן להשתמש במהלך סשן היפנוזה, יוצרת מרחק מהכאב.
   • השתמש בטכניקות של הרדמה נפשית או lanalgesia. הם יכולים להיות יותר מורכבים מהדמיה, אך הם יכולים להקל עליכם אם אתם רוצים להגביל או להפסיק את השימוש בסמים. לשם כך, דמיין את ההשפעות של חומר המוזרק לאזור הכואב כאילו ניתנה בפועל. יכול להיות שמדובר במוצר הרדמה כמו נובוקאין או משכך כאבים כמו מורפין.

3. 
   

   
   שימו לב לחלק אחר בגופכם. מתן תשומת לבכם לאזור גוף בריא הוא טכניקת הסחת דעת קונקרטית שיכולה להחמיא את היעילות של טכניקות נפשיות כמו הדמיה.
   • לדוגמה, אם אתם סובלים ממיגרנות או כאבים בשורש כף היד, הפנו את תשומת ליבכם לרגליים. היה מודע לתחושות הנעימות שאת בדרך כלל מתעלמת ממנה בגלל הכאב שלך. לדוגמה, אתה יכול להתמקד ברכות של שטיח או בשפשוף אצבעות הרגליים ביניהם בזמן שאתה מנופף בהם.
   • אם הכאב בלתי נסבל, נסה להעביר אותו נפשית לאזור ללא כאבים בדרך כלל. טכניקת הסחת דעת עקירה זו הופכת את הכאב לנסבל יותר.

שיטה 3 להקל על כאב באמצעות הסחת דעת ובידור

1. 
   

   
   תרגול מדיטציה. מחקרים שנערכו במשך מספר שנים על השפעות המדיטציה הוכיחו את פעולתו המרגיעה והמרגיעה על הגוף והנפש כאחד. מדיטציה מפחיתה את הכאב על ידי פעולה ברמה המוחית. זה משנה את מבנה המוח ומגביר את הקשרים העצביים. על פי מחקר שנערך לאחרונה, מדיטציית המיינדפולנס תהיה יעילה אפילו יותר מפלסבו.
   • בכדי שמדיטציה תהיה יעילה, מומלץ אימונים יומיים. התחל עם מפגשים קצרים של עשר עד חמש עשרה דקות כדי להישאר ממוקדים לחלוטין לאורך התרגיל. שימו לב שיכולים להספיק להפעלות קצרות אלה כדי לייצר אפקטים. שב על הרצפה או על כיסא וקח עמדה נוחה. התחל על ידי התמקדות בנשימה שלך. ואז התמקדו בחפץ בחדר, בדימוי הנפשי של האובייקט או חלק מגופכם. אתה יכול גם להתמקד בצליל או במנטרה.
   • מעבר לפגישות היומיומיות, תוכלו לבצע תרגילי מדיטציה פשוטים במהלך פרק כואב. לדוגמה, כאשר אתה מתחיל להרגיש את הכאב, התבונן בו על ידי נשימה עמוקה. ספרו מ -10 עד 1 לאט ככל האפשר תוך שמירה על קצב נשימה רגוע. כאשר אתה מרגיש שהכאב נוגד, ספר בין 1 ל -10. חזור על התרגיל אם הכאבים חוזרים.
   • למרות הפשטות הנראית לעין, מדיטציה היא תרגיל הדורש ריכוז. אם אתה מתקשה במדיטציה, עזור לעצמך בהקלטות ובספרים. פנה לייעוץ של מתרגל מנוסה או השתתף בשיעורי דייטציה.
   • המנטרה היא צליל או ביטוי שהחזרה שלו מעדיפה ריכוז ומיטוב את השפעות המדיטציה. שימו לב כי אמירת מנטרה עם יישום למשך שלושים שניות בלבד יכולה להקל באופן זמני על הכאב. המנטרה הפשוטה ביותר היא ה"אום "הפופולרי, אך הבחירה במנטרה היא אישית. בחר ביטוי שמעורר בך השראה, מילה ניטרלית או אפילו מפגן. ואכן, חוקרים בריטים גילו כי ההשבעה גברה את הסובלנות לכאב.

2. 
   

   
   לבדר את עצמך. הכאב נוטה למונופול על כל תשומת הלב שלך. כתוצאה, אתה חושב רק על סבלך, מה שמאפשר את התגברותו אפילו. כדי לשבור מעגל קסמים זה, תהנו לצפות בסרט, לשחק או לבלות עם חבר.
   • נצלו את כל ההזדמנויות לצחוק בכנות. צפו בסרטי קומדיה, צפו במופעי קומדיה, או פשוט בילו זמן עם אנשים שמצחיקים אתכם. אכן, צחוק הוא רפלקס המעורר ייצור של הורמונים שונים כמו סרוטונין או אנדורפינים. אלה משתחררים בדרך כלל במצבים מלחיצים או לאחר מאמץ גופני. בהקשר של כאב כרוני, השפעתם באותו זמן משכך כאבים וחרדות מעוררת עניין במיוחד. דע שיש גם טיפול בצחוק.
   • האזנה למוזיקה היא דרך מהנה להתבדר ולהקל על הכאב. אכן, המוזיקה מעוררת את ייצור ההורמונים בעלי פעולה כואבת כמו ללטומורפין תוך שהיא מעכבת את ההורמונים הקשורים למתח. בנוסף, האזנה לפס קול מקדמת רגיעה, שמשפרת את מצב הרוח ומפחיתה רגשות שליליים. מחקרים מראים שההשפעה של המוסיקה אינה תלויה בז'אנר שמאזינים לו. המוזיקה שנבחרה רצוי להיות רגועה ומרגיעה, אך היא צריכה בעיקר להתאים לטעמכם.

3. 
   

   
   פיתוח חיי החברה שלך. אם אתה מחשיב את הכאב שלך כנטל, הוא יכול להאט את חיי החברה שלך ואף להפריע לו. עם זאת, הגבלת האינטראקציות שלך עם אחרים יכולה להגביר את הכאב מכיוון שאתה מונע מעצמך מקור של הסחת דעת ורווחה. בנוסף, אתה עלול ליפול לאחור ולבודד את עצמך, מה שמחמיר את המצב. לכן חשוב לשמור על הקשרים החברתיים שלך. תכנן פעילויות קבועות עם המשפחה והחברים.
   • חברות ואהבה הם רגשות שההשפעות הפיזיולוגיות שלהם עלולות להגביר את הסובלנות לכאב. על פי מחקר אחד, שיתוף רגעים עם חברים יעורר את ייצור הדנדורפין. אהבה יכולה גם להפחית מאוד את הכאב. מחקר אחד מצא כי רק צפייה בתמונתו של אדם אהוב יכולה להפחית את הכאב.

4. 
   

   
   חקור את היצירתיות שלך לרט הוא סוג של פסיכותרפיה עם יישומים רבים. ביצוע פעילויות יצירה עוזר להעסיק את דעתך ולהתמקד במטרה אחת. בנוסף, זה עוזר בפינוי התסכול, הכעס, הלחץ ותחושת הכוח שיכולים להיווצר כתוצאה מהכאב. שלא כמו משימות חובה, פעילויות מהנות משפרות את מצב הרוח ובכך עוזרות להפחית את השפעת הכאב.
   • בחר בפעילות שמעניינת אותך ומעניינת אותך. אתה יכול לצייר, לכתוב, לסרוג, ליצור תכשיטים או לעשות תיאטרון. אם כבר יש לכם תחביב שמעניין אתכם, אל תהססו לבלות יותר זמן.
   • כתיבה היא פעילות פשוטה המסלקת מתח ותסכול. לפני השינה, קח כרבע שעה לכתוב על דף לבן את הדאגות, הרגשות והרגשות שלך ביום. זה יכול לעזור לך להיפטר מהמחשבות השליליות שלך ולישון יותר בשלווה.

5. 
   

   
   עקוב אחר טיפול פסיכולוגי. אם הכאב שלך נמשך, ייעוץ לאיש מקצוע בתחום הפסיכותרפיה יכול לעזור לך לשלוט בו טוב יותר.
   • היפנוזה טיפולית כוללת הצבת המטופל במצב תודעתי ובכך עזרה בשליטה על עוצמת הכאב. היפנולרגיה משמשת, בין היתר, לשינוי תפיסת הכאב.
   • טיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים הם פרוטוקולים הכרוכים בשיתוף פעולה פעיל בין המטופל למטפל שלו. בהקשר של טיפול בכאב יתכן שיהיה צורך לשפר את הידע של המטופל על מצבו, לעזור לזהות התנהגויות שליליות או להפחית את מנגנוני התחזוקה של הכאב. טיפול בקבלה ומחויבות או טיפול ב- ACT (טיפול בקבלה ומחויבות באנגלית) מעודד את המטופל לקבל כאב תוך שהוא מבקש להשיג מטרות אישיות.

שיטה 4 לחיות בראש

1. 
   

   
   להבין את מנגנוני הכאב. כאב חריף הוא מנגנון התרעה חיוני שמטרתו להגן על שלמות הגוף. הוא נעלם ברגע שמטפלים בו. מצד שני, כאב כרוני, המוגדר ככזה כאשר הוא נמשך לפחות שלושה עד שישה חודשים, הוא תופעה מורכבת יותר ועדיין מוסברת בצורה גרועה. עם זאת, המחקרים הרבים בנושא הקשורים לטכניקות הדמיה רפואית אפשרו התקדמות משמעותית. נמצא כי אזורים מסוימים במוח מפותחים יותר בחולים עם כאב כרוני. זה האחרון משנה את מבנה המוח ומערכת העצבים המרכזית. לאחר מכן הכאב נשמר על ידי מנגנונים שונים למרות היעדר הסכנה. עם זאת, מכיוון שכל אחד מהאנשים מגיב בצורה שונה לכאב, עדיין קשה לבצע שיטתיות של תוצאות המחקרים הללו.
   • לכאב כרוני שלושה מרכיבים עיקריים. המימד הגופני קשור לגורם הישיר לכאב כמו פתולוגיה או תאונה. המרכיב הפסיכולוגי חשוב מאוד מכיוון שהוא מווסת את התחושה הכואבת. הצד ההתנהגותי של הכאב הוא סימן לסבלו של המטופל. הכרת הגורמים שמווסתים כאב עוזרת לעבוד על המרכיב הפסיכולוגי שלו. לדוגמא, תשומת לב לכאב, ציפייה לכאב ולחץ הם מנגנונים המקיימים ומחמירים את הסבל. הם יכולים גם להוביל לחוסר יציבות רגשית, המסומנת על ידי דיכאון וחרדה. מצד שני, מידע טוב יותר וטיפול מתאים יכולים להפחית את הכאב ואף להפוך את ההשפעות על המוח.

2. 
   

   
   השתמש בחוסן הנפשי שלך על ידי פנייה ל מדיטציה של מיינדפולנס. הכוח של חוזק נפשי מוכר ומשתמש בספורט, צבא, מקצועי או אוניברסיטה. הכוח הנפשי המשמש באמצעות תרגילי מיינדפולנס יכול גם להקל על כאבים כרוניים על ידי פעולה ברמות רבות. מחקרים הראו כי לתרגול הרגיל של מדיטציית מיינדפולנס יש השפעה על מבנה המוח, על התגובה הפיזיולוגית של הגוף ועל האיזון הרגשי. לכן זה עוזר להקל על הכאב והשפעותיו.
   • ההשפעות של מדיטציית מיינדפולנס מתועדות טוב יותר ויותר. תרגול זה פועל על המוח על ידי יצירת מעגלים עצביים חדשים באזורים המעורבים בטיפול ברגשות וכאב. לפיכך, השוואה בין קבוצת מדיטציות לקבוצת ביקורת שעברה אותה בדיקת כאב העלתה כי תחושת הכאב הממוצעת הייתה נמוכה ב 57% בקבוצת המדיטציה.
   • למדיטציה של מיינדפולנס יש גם השפעות פיזיולוגיות הנמצאות כעת במחקר. לפיכך, תרגול של סוג זה של מדיטציה ישפר את ניהול הלחץ על ידי פעולתו לשחרור של קורטיזול בדם, הורמון המיוצר במקרה של לחץ או סכנה. מחקר אחד גילה גם קשר בין תרגול רב שנים לבין שינוי ביטוי של גנים דלקתיים, והעניק למדיטציית המיינדפולנס השפעה אנטי דלקתית. זה גם מגרה את התפקוד החיסוני על ידי הגברת ייצור הנוגדנים.
   • מדיטציית מיינדפולנס משפרת את מצב הרוח, מקלה על תחושת הכאב. אכן, כאבים כרוניים משפיעים באופן קבוע על מצבו הרגשי של המטופל. זה יכול לשקוע בספירלה שלילית או אפילו לדיכאון. מדיטציית מיינדפולנס מגדילה את צפיפות אזורי המוח הקשורים ליציבות רגשית. זה מגביר את יכולתו של הפרט לווסת רגשות שליליים.

3. 
   

   
   בחן תרגילי מיינדפולנס שונים. מיינדפולנס הוא מושג רחב יותר ממסגרת המדיטציה. אפשר לתרגל תרגילי mindfulness בדרכים שונות. הרעיון המהותי השולט בהם הוא לשים לב לרגע הנוכחי. כדי להתחיל, תוכלו להתחיל בתרגילי מיקוד בנשימה, במחשבות, ברגשות, ברגשות או בתנועות. בזמנים של לחץ או סבל, תרגילים אלו יכולים להקל עליכם, בתנאי שתתרכזו.
   • ניתן לתרגל תרגיל של מודעות ראש בכל עת. לדוגמה, במקום לשתות את כוס התה או הקפה שלך באופן מכני, התעכב על הפעולות שלך, על צורת הספל שלך או על התחושה שלך כשאתה שותה. קח את הזמן להתענג על המשקה שלך על ידי שמירתו בפה לכמה רגעים.
   • נצלו את כל ההזדמנויות לשילוב ההכרה בחיי היומיום שלכם. לדוגמא, בעת צחצוח השיניים, התמקדו בתנועת הזיפים על השיניים והחניכיים. שחרר את דעתך ממחשבות הקשורות ליום העבודה שלך או לכאבים שלך.
   • על בסיס יומי, תוכלו להתנסות בבידוד חושי. תרגיל מיינדפולנס זה נוגע להתמקדות בכל אחד מהחושים שלך ולהתעלם מאחרים. לדוגמה, התמקדו בשמיעה. עצמם את העיניים והתמקדו בצלילים שאתם שומעים ואל תשימו לב אליהם.
   • השפעות המיינדפולנס נמשכות, הדורשות אימונים יומיומיים. גם אם אין לך זמן או הזדמנות לעשות מדיטציה, תרגילי mindfulness פשוטים בכל זאת עוזרים לשנות את תפיסת הכאב שלך ולנתק אותך ממנה.

שיטה 5 השתמש בכוח הנפשי שלך כדי להילחם נגד כל הכאב

1. 
   

   
   השתמש בכוחך הנפשי כדי לנהל את הכאב הכרוני שלך. ישנם אנשים רבים אשר מסתבכים בכאבים או מתפטרים למרות כאב פיזי ועייפות מוסרית. אם אתם סובלים מכאבים מתמשכים ומשעממים, למדו להשתמש בכוחכם הנפשי כדי לשפר את איכות חייכם. שייך מפגשים מדי יום של מדיטציית מודעות, עם אסטרטגיות הסחת דעת כאשר הכאב מורגש.

2. 
   

   
   התגבר על כאבים חריפים באמצעות תרגילים נפשיים. מיגרנות, התכווצויות או עקיצות חרקים הם כל כאב שניתן לשלוט באמצעות הכוח הנפשי היחיד שלך. בהתאם למצבך, אתה יכול לבחור בהדמיה, נשימה עמוקה או לחפש הסחת דעת. כאשר כאב חריף נעלם עם הנגע, ניתן להימנע משימוש בתרופות.

3. 
   

   
   שלב פתרונות שונים לניהול הכאב שלך. שלב טכניקות נפשיות עם צורות של רפואה אלטרנטיבית כמו הומאופתיה, פיזיותרפיה או אקופונקטורה. בקש ייעוץ לרופא שלך כדי לקבוע תוכנית טיפול המתאימה למצבך.

4. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך אם הכאב שלך לא יצליח. שימוש ברפואה אלטרנטיבית להקלה על כאבים כרוניים או חריפים היא החלטה הדורשת אומץ ונחישות. עם זאת, כאב הוא אות אזהרה מוקדם שיש לטפל ברצינות. אל תחכה שייצא מכלל שליטה לפני שתתייעץ עם רופא.