איך להתגבר על בולימיה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 עוזר לכם להתגבר על בולימיה
• חלק 2 קבל עזרה מאנשי מקצוע וקרובי משפחה
• חלק 3 מציאת עזרה מקרוביהם

האם אתה חושב שאתה סובל מבולימיה? האם בעיית אוכל זו משפיעה על חייך? בארצות הברית כ -4% מהנשים יסבלו מבולימיה בחייהן ורק 6% מהן יטופלו. להלן מספר פתרונות שתוכלו לחקור אם אתם בולימיים או אם אתם מחפשים עזרה בטיפול.

בשלבים

חלק 1 עוזר לכם להתגבר על בולימיה

1. 
   

   
   דע אם אתה בולימי. לא מומלץ לאבחן את עצמכם בבעיה פסיכיאטרית. פנה לרופא אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה, במיוחד אם אתה עומד בקריטריונים הבאים:
   • אכילה כפייתית או אכילת כמות גדולה יותר של אוכל בכל פעם מהרגיל
   • מאבד שליטה על הצורך הכפייתי הזה לאכול
   • הקאות או שיטות אחרות שלא לעלות במשקל, כמו שימוש במשלשלים ו / או תרופות משתנות, צום או פעילות גופנית מאומצת כדי לפצות על שימוש לרעה במזון, שאנשים בולימיים יכולים לעשות. לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים
   • בעיות עם דימוי הגוף בו ההערכה העצמית שלך מוגדרת לפי הקצב שלך (משקל, צללית ואחרים) בהשוואה לקריטריונים אחרים

2. 
   

   
   זהה מה גורם לבולימיה. נסה להכיר את הרגשות שמעוררים את הבעיה, אם אתה רוצה לקבל מודעות טובה יותר למצבך. הטריגרים הללו הם אירועים ומצבים שמעוררים את רגשותיך ומעודדים אותך לאכול בכפייה וגורמים לך להקיא. אתה יכול להימנע מהם ככל האפשר כשאתה מכיר אותם או לפחות לגשת אליהם אחרת. להלן כמה מהטריגרים הנפוצים ביותר.
   • תפיסה רעה של גופך. האם אתה מסתכל במראה וחווה מחשבות ורגשות שליליים לגבי המראה שלך?
   • מתחים עם קרובי משפחה.האם אתה מרגיש צורך לאכול בכפייה כשאתה מתווכח עם הורים, אחים, חברים או בן זוג רומנטי?
   • מצב רוח רע בכלל. חרדה, לחץ, עצב, תסכולים ואחרים מאיצים את הצורך באכילה ובהקאה כפייתית.

3. 
   

   
   
   
   למדו על דרך אינטואיטיבית יותר לאכול. תוכנית תזונה טיפוסית היא בדרך כלל לא יעילה במיוחד להפרעת אכילה והיא למעשה יכולה להחמיר את הסימפטומים. מצד שני, דרך אכילה אינטואיטיבית יותר יכולה לעזור לך לבחון את מערכת היחסים שלך עם האוכל. זוהי שיטה המלמדת אותך להקשיב לגופך ולכבד אותו, שפותחה על ידי הדיאטנית אוולין טרייבול והפסיכולוג התזונתי אליזה רש. זה יכול לעזור לך בתחומים הבאים.
   • פיתוח מודעות ליירוט. יירוט הוא היכולת לדעת מה קורה בגופך. זה חיוני כדי ליצור מושג בריא יותר של מה שגופך זקוק לו. חוסר יירוט הוכיח קשר להפרעות אכילה.
   • הגדל את השליטה העצמית. אכילה אינטואיטיבית קשורה לירידה במעכבים, שליטה טובה יותר בגוף וצורך באכילה כפייתית.
   • רווחה כללית אכילה אינטואיטיבית קשורה לשיפור כללי ברווחתה. אנו מודאגים פחות מהופעה, אנו חשים בהערכה עצמית טובה יותר ודברים רבים אחרים.

4. 
   

   
   קבע יומן. ניהול יומן המקושר לבולימיה מאפשר לך לשלוט טוב יותר על מה שאתה אוכל ומתי, לדעת מה מעורר את הסימפטומים של הפרעת האכילה שלך ויכול גם לשמש פורץ לביטוי רגשותיך.

5. 
   

   
   
   
   קנו רק את כמויות המזון הדרושות. אל תמלא את הארונות שלך באוכל, כך שיהיו לך פחות הזדמנויות לאכילה כפייתית. תכננו את הרכישות שלכם מראש והביאו כמה שפחות כסף. בקש מהאדם לשקול את צרכיך התזונתיים אם מישהו אחר, כמו הורה, קונה לך.

6. 
   

   
   קבעו את הארוחות. סמוך על שלוש עד ארבע ארוחות ושני חטיפים. תכנן לקחת אותם בשעות ספציפיות ביום, כדי שתדע מתי אתה הולך לאכול, מה שמאפשר לך להגביל את עצמך לשעות קבועות אלה מראש. הפוך את זה להרגל להקדים את ההתנהגות הכפייתית שלך.

חלק 2 קבל עזרה מאנשי מקצוע וקרובי משפחה

1. 
   

   
   התקשר לפסיכולוג. נהלים טיפוליים כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול יחסי הראו את יכולת הריפוי שלהם עם השפעות ארוכות טווח. ערוך מחקר מקוון כדי למצוא את הפסיכולוג שהתמחה בשיטות אלה. תוכלו למצוא גם מטפל המתמחה בטיפול בהפרעות אכילה.
   • טיפול התנהגותי קוגניטיבי נועד לבנות מחדש את דפוסי המחשבה וההתנהגות שלך כך שתוכל להחליף את הנטיות ההרסניות העצמיות המוטמעות בו בדפוסי חשיבה והתנהגות בריאים יותר. סוג זה של טיפול יכול לעזור לך לנסח מחדש את היסודות של המחשבות והציפיות הללו אם אתה אוכל וזורק כפייתית בגלל אמונות עמוקות בתוך עצמך.
   • טיפול יחסי מתמקד במערכות היחסים והמבנים של האישיות ולא בדפוסי חשיבה והתנהגות מוגדרים בצורה ברורה יותר. זה יכול להיות יעיל יותר אם אתה לא רוצה לשנות את דרך החשיבה או ההתנהגות שלך, אלא רוצה להתמקד יותר במערכות היחסים שלך עם משפחה, חברים, או אפילו עם עצמך.
   • קשר טוב עם המטפל שלך הוא הדבר החשוב ביותר לטיפול יעיל, לכן עליכם להקפיד למצוא פסיכולוג שאיתו תוכלו לעבוד. זה עשוי לדרוש מחקר עד שתמצא את האדם שאתה מרגיש הכי בנוח איתו. אתה לא צריך להסתפק בבחירה אחת בלבד, מכיוון שזה יכול לסכן את הריפוי שלך.

2. 
   

   
   הסתכל בפתרונות טיפול רפואי. בנוסף לעזרה פסיכולוגית, תוכלו לקבל עזרה לבולימיה בתרופות שנקבעו על ידי פסיכיאטר. תרופות נוגדות דיכאון, בעיקר מעכבי סרוטונין, הן הקטגוריה הראשונה של התרופות המומלצות לטיפול בהפרעות אכילה.
   • שאל את רופא המשפחה שלך או פסיכיאטר אם נטילת תרופות נוגדות דיכאון עשויה להיות פיתרון טוב לטיפול בבולימיה.
   • לעתים קרובות תרופה יעילה יותר עבור כמה הפרעות נפשיות בשילוב עם טיפול פסיכולוגי מאשר כאשר היא נלקחת לבד.

3. 
   

   
   הצטרף לקבוצת תמיכה למרות שלא קיימות עדויות מחקריות רבות לגבי יעילותן של טיפולים קבוצתיים לטיפול בהפרעות אכילה, יש אנשים המדווחים על התועלת של קבוצות כמו Overruners Anonymous כפתרון לטיפול. תוספת.
   • ראה באינטרנט כדי למצוא קבוצת תמיכה בקרבתך.

4. 
   

   
   שקול טיפול מאובטח. אתה יכול לשקול להישאר במרפאה פסיכיאטרית כדי לטפל בבעיית בולימיה קשה למדי. זה יאפשר גישה לטיפול רפואי ופסיכיאטרי מתקדם יותר בהשוואה לשיטות מסורתיות יותר כמו פסיכולוגיה חוץ או קבוצות תמיכה. יתכן שתזדקק לטיפול מאובטח במקרים הבאים:
   • הבריאות שלך הולכת ונמוכה או שחייך בסכנה בגלל בולימיה
   • ניסית שיטות אחרות בעבר ונכשלת
   • יש לך בעיות בריאות אחרות כמו סוכרת

5. 
   

   
   בדוק אתרים שמציעים התאוששות. אנשים רבים משתמשים בפורומים מקוונים כדי לפרנס את עצמם כאשר הם מתאוששים מהפרעות אכילה. אתרים אלה יכולים להוות מקור נהדר לתמיכה בזוגיות, ומאפשרים לאנשים הסובלים ממחלה זו לדון עם אלו שחווים את אותם הדברים בפרטי הדברים שהם סובלים בזמן שהם חיים עם הפרעת אכילה. להלן כמה אתרים (באנגלית) שאתה יכול להציג:
   • פורום Bulimiahelp.org.
   • פורום הפרעות אכילה של Psychcentral.com.
   • האיגוד הלאומי לאנורקסיה נרבוזה והפורום להפרעות קשורות.

חלק 3 מציאת עזרה מקרוביהם

1. 
   

   
   חנך את אלו המרכיבים את מערכת התמיכה שלך. מחקרים מראים שתמיכה משפחתית יכולה למלא תפקיד מרכזי בתהליך ההחלמה. דברו על מחלתכם אל יקיריכם כך שיש סיכוי טוב ביותר להחלים ממנה. זה עוזר לטפח סביבה חברתית התורמת לריפוי. השתמש בייעוץ ממומחי מחלות מקוונות אם אתה רוצה לעזור לאדם אהוב שיש לו הפרעת אכילה.

2. 
   

   
   הזמן את בני המשפחה להשתתף בכנסים הקשורים לנושא זה. בקש בספרייה, בבית חולים או במרכז לטיפול בבולימיה לברר על הכנסים השונים בנושא זה. יקיריכם ילמדו דרכים לעזור לכם בתהליך ההחלמה. הם גם יידעו לתקשר איתך באופן בריא וללמוד יותר על בולימיה בכלל.

3. 
   

   
   היה ברור לגבי הצרכים שלך. יקיריכם אולי מבקשים לתמוך בכם, אך אין להם בהכרח תמונה ברורה כיצד להמשיך. עזור להם בכך שתהיה ברור מה אתה יכול לשאול אותם. דבר על כל בעיה שיש לך, אם יש לך חששות מסוימים באוכל או אם אתה מרגיש שנשפט על פי האופן שבו אתה אוכל.
   • יש חוקרים שקושרים בולימיה עם דרכי חינוך רחוקות, אמביוולנטיות או מעורבות יתר. שוחח עם ההורים שלך אם הם מביעים את אחד ממצבי הרוח האלה וספר להם מה אתה מרגיש, לא מקבל או צריך לסבול. אמור לאבא שלך שאתה מעריך את הדאגה שיש לו כלפיך, אך שהמעורבות המוגזמת שלו גורמת לך לאי נוחות עוד יותר כלפי עצמך ומההתנהגות שלך כשהוא מתייחס כל הזמן להרגלי האכילה שלך. .
   • מחקרים מראים גם כי לעתים קרובות הפרעות או התעלמות מתקשורת בקרב משפחות עם מקרים של הפרעות אכילה. דבר בביטחון וללא שיפוט אם אתה מרגיש שלא מקשיבים לך. אמור לאמא או לאבא שלך שאתה צריך להגיד להם משהו חשוב שתרצה שיידעו. זה יגרום להם להיות מודעים לבעיה שלך ולאפשר להם להבין מה אתה עובר.

4. 
   

   
   תכנן ארוחות משפחתיות. מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים לפחות שלוש ארוחות בשבוע כמשפחה נוטים פחות לפתח הפרעת אכילה.

5. 
   

   
   דונו בטיפול הכולל גם את המשפחה. טיפולים המערבים את המשפחה נועדו לשלב את חבריה בהליך הטיפולי. מחקרים הראו כי מדובר בשיטה יעילה למתבגרים וכנראה הרבה יותר מטיפול פרטני.