כיצד לשפר את הפוריות בשנות השלושים לחייך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 אמץ דיאטה ואורח חיים בריא
• שיטה 2 קח תוספי תזונה
• שיטה 3 יש מחזור וסת וחיי מין רגילים
• שיטה 4 התייעץ עם הגינקולוג שלך

לאחר גיל 30, נשים רבות מתחילות להיות בספקות וחוסר וודאות לגבי פוריותן. למרות העובדה שהפוריות מתחילה לרדת בין הגילאים 30-40, חשוב לזכור שכל גוף שונה ושלאחר 30 שנה גורמים רבים נכנסים לפעולה. עקוב אחר תזונה בריאה, אמץ אורח חיים בריא ו נטילת תוספי תזונה הם אסטרטגיות יעילות למיטוב יכולת הרבייה שלך. עליכם גם לעקוב אחר הביוץ שלכם ולקיים חיי מין פעילים בכדי להגדיל את הסיכוי שלכם להרות. אם יש לך בעיות פוריות כתוצאה מבעיות בריאותיות או גנטיות, התייעץ עם רופא מומחה כדי לגלות עוד מה לעשות.

בשלבים

שיטה 1 אמץ דיאטה ואורח חיים בריא

1. 
   

   
   עקוב אחר תזונה מאוזנת כדי לשמור על משקל בריא. עודף משקל או תת משקל יכול להשפיע על יכולת ההתרבות שלך. תנודות במשקל יכולות לגרום למחזור להיות לא סדיר ולהקטין את הסיכוי להיכנס להריון. עקוב אחר תזונה עשירה בחלבון בריא, כמו דגים, עוף, קטניות וטופו, אך גם פירות, ירקות טריים ודגנים מלאים.
   • הימנע ממוצרים עשירים בשומן טרנס, סוכרים מעודנים וטעמים מלאכותיים.

2. 
   

   
   אכלו סלמון וביצים באופן קבוע. נסו לאכול סלמון פעם עד פעמיים בשבוע והעדיפו ביצים מועשרות ב- DHA, חומצת שומן. אכילת אומגה 3 נוספת עוזרת לייעל את הפוריות, אך גם ליהנות מבריאות טובה באופן כללי.

3. 
   

   
   
   
   הגבל את צריכת האלכוהול. צמצם את צריכת האלכוהול שלך על ידי הימנעות משתיית יותר משקה או שניים בשבוע. בדרך זו תוכלו להגביר את הפוריות שלכם.
   • בן זוגך צריך גם להפחית את צריכת האלכוהול שלו. אסור לו לעלות על 14 יחידות אלכוהול בשבוע, שיש לפרוס אותן על פני 3 ימים לפחות. צריכה מוגזמת יכולה לסכן את איכות הזרע.

4. 
   

   
   הימנע מעישון ומתוך קשר עם מעשנים. עישון מזיק לבריאות ופוריות. אם אתה מעשן, נסה להפסיק או לעשות זאת לעתים קרובות פחות. הימנע ממקומות שבהם אתה מעשן, כמו בתים או מכוניות מעשנים.
   • יש לקחת בחשבון גם כי הזרע של מעשנים או גברים שחווים עישון פסיבי עשוי להיות נמוך יותר.

5. 
   

   
   התאמנו באופן קבוע. שמירה על כושר ובריאה על ידי פעילות גופנית קבועה מסייעת בהגברת הפוריות. נסה פעילויות לב וכלי דם, כמו ריצה, שחייה או אופניים, מספר פעמים בשבוע. השתתף בשיעור כושר או התעמל בבית לפחות שלוש פעמים בשבוע.

6. 
   

   
   
   
   הכינו כמה יוגה או תרגילי נשימה למאבק בלחץ. פסגות מתח הוכחו כמשפיעות לרעה על הפוריות מגיל 30 שנה. נסו להישאר רגועים ונינוחים על ידי תרגול קבוע של יוגה בבית או במרכז. ערכו תרגילי נשימה בבית בבוקר לפני תחילת היום או בערב לפני השינה, כדי להרגיש רגועים וממוקדים.

שיטה 2 קח תוספי תזונה

1. 
   

   
   קח תוספי חומצה פולית כדי לעורר את הביוץ. הם זמינים ברוב חנויות מזון הבריאות ובאינטרנט. וודאו שהם מכילים בעיקר חומצה פולית, ללא תוספים או חומרים משמרים. עקוב אחר הוראות המינון שעל התווית ואל תחרוג מהמינונים המומלצים.
   • על בן / בת הזוג שלך לקחת גם תוספי חומצה פולית כדי לשמור על בריאות הזרע שלך.

2. 
   

   
   קח תוספי שמן דגים ומגנזיום. שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3, אשר מצוינות לשיפור הפוריות. מגנזיום עוזר לשמור על בריאת החצוצרות ומגדיל את סיכויי ההתעברות. חפש תוספי מזון אלה בחנויות מזון בריאות או באינטרנט.
   • בדוק את התווית כדי לוודא שתוספי מזון אלה מכילים ברובם מינרלים, ללא חומרים משמרים או תוספים.

3. 
   

   
   למדו על ויטמינים לפני הלידה. נטילת ויטמינים ביתיים במינון נמוך מסייעת בהכנת הגוף להריון ומייעלת את הפוריות. ויטמינים לפני הלידה זמינים במרבית חנויות מזון הבריאות או באינטרנט.

שיטה 3 יש מחזור וסת וחיי מין רגילים

1. 
   

   
   עקוב המחזור החודשי שלך כדי לאשר אם הוא קבוע. קיום מחזור קבוע הוא סימן טוב, מכיוון שהוא מצביע על פוריות גבוהה. מרבית המחזורים שנמשכים בין 21 ל 35 יום הם קבועים. במקרה זה, הביוץ מתרחש בין היום השישי ליום הארבעה עשר. רשמו את ימי הביוץ ביומן או השתמשו באפליקציית סמארטפון כדי לוודא שיש לכם חוקים קבועים מדי חודש.
   • התייעץ עם הגינקולוג שלך אם יש לך מחזור לא סדיר או שנמשך יותר מ 35 יום. במקרים אלה יתכן כי אתה מבטיח ביוץ פחות ושאתה צריך לעבור בדיקת פוריות.

2. 
   

   
   תפסיק ליטול את הגלולה ברגע שתחליט להרות. המשך ליטול את כדור הגלולה עד שאתה מוכן לנסות להיכנס להריון. לאחר מכן תוכל להפסיק ליטול את הגלולה, אך תמיד לעשות זאת בפיקוח הגינקולוג שלך. לפני שתנסה להרות, עליך לחכות מספר חודשים עד שגופך יהיה חופשי לחלוטין מהשפעות הגלולה.
   • קח את הגלולה באופן קבוע אם אינך רוצה להיכנס מייד להריון, אך תרצה לשפר את הפוריות שלך כך שתוכל להרות בעתיד. אמצעי מניעה זה עוזר לשמור על המחזור הרגיל.קח את הגלולה כל יום באותה שעה ונסה לא לשכוח מינונים כדי להימנע משיבוש המחזור.

3. 
   

   
   לקיים יחסי מין לפחות פעם בשבוע. קיום יחסי מין באופן קבוע (לפחות פעם בשבוע) עוזר לערוך מחזור קבוע ומבטיח ביוץ נכון. חיי מין בריאים מקדמים ייצור הרסני, מיטוב יכולת הרבייה.
   • אתה יכול לנסות לקיים יחסי מין פעם בשבוע או לפחות 3 פעמים בחודש כדי לשמור על פוריות גבוהה. יתכן שיהיה קל יותר לעצב לאחר שתקבל את ההחלטה שלך.

4. 
   

   
   השתמש בחומרי סיכה שאינם קוטלי זרע. כשאתם מקיימים יחסי דאגו להשתמש בחומרי סיכה טבעיים כמו שמן בוטנים, קנולה, שמן צמחי, שמן מינרלי או לילדים. סוגים אלו של שמנים מאפשרים לזרע להפרות את הביצית ביתר קלות במהלך קיום יחסי מין. אתה יכול גם לקנות ללא מרשם חומרי סיכה ללא זרע מבתי מרקחת או מהאינטרנט.
   • אל תשתמש בחומרי סיכה כמו שמן זית ורוק, אלא גם בחומרי סיכה זרעיים הקיימים בשוק מכיוון שהם יכולים להחליש את הזרע.

5. 
   

   
   הימנע מלהשתקע. התזות הנרתיקיות מורכבות משימוש במגבונים או ניקוי ריחניים בכדי לשטוף את הנרתיק. תרגול זה יכול למעשה לשבש את פלורת החיידק הנרתיק, המשמשת להגנה על החלקים הפרטיים ולחשוף אתכם לסיכון להידבק בזיהום. כמה זיהומים בקטריאליים בנרתיק עלולים לגרום לבעיות פוריות.

שיטה 4 התייעץ עם הגינקולוג שלך

1. 
   

   
   גש לרופא הנשים שלך במקרה של עקרות תורשתית. עקרות יכולה להיות כתוצאה מגורמים רבים, כולל גנטיקה. שוחח עם הרופא על אפשרות זו וערוך בדיקות ממוקדות כדי לגלות אם יש לך בעיות. נקיטת פעולה בהקדם האפשרי יכולה לעזור לכם להגדיל את הסיכוי שלכם להרות.

2. 
   

   
   צרו איתו קשר אם שום דבר לא עובד למרות קיום יחסי מין. כשאתה מפסיק לקחת את הגלולה ואינך משתמש בשום אמצעי מניעה, הסיכוי שלך להרות עולה באופן דרמטי. יש לבצע בדיקת פוריות אם אינך מצליחה להיכנס להריון למרות קיום יחסי מין קבועים, מכיוון שהדבר נובע מבעיית פוריות.

3. 
   

   
   שקול להקפיא את הביציות שלך. הקפאת ביציות לאחר 30 שנה עשויה לאפשר לך להיכנס להריון באמצעות הולדה בסיוע רפואי. ביציות קפואות יאוחסנו בבנק ותוכלו לגשת אליהם כאשר או אם תקבלו את ההחלטה להרות. הרופא יכול להמליץ ​​על בנק בו תוכלו לבצע את ההליך בבטחה.
   • זכור כי הליך זה אינו מבטיח את ההתעברות, אך עשוי להגדיל את הסיכוי להיכנס להריון בהמשך החיים.