כיצד להקל על כאבי עקמת

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מצא הקלה מיידית
• שיטה 2 הקלה על כאבי גב בעזרת פיזיותרפיה
• שיטה 3 מצא טיפול מקצועי אלטרנטיבי
• שיטה 4 עקמת נכונה להקלה בכאב

עקמת היא מצב בעמוד השדרה הגורם לעקומה רוחבית של עמוד השדרה. אנשים הסובלים מכך לרוב סובלים מכאבי גב מכיוון שהם מקמטים את שריריהם כדי לפצות על עקמומיות עמוד השדרה. אם אתם סובלים מכאבי גב כתוצאה מקמטים בשרירים או מתופעות לוואי אחרות של עקמת, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לחסל את הכאב ולהרגיש שוב טוב עם עצמכם.

בשלבים

שיטה 1 מצא הקלה מיידית

1. 
   

   
   קח ללא משככי כאבים ללא מרשם. ניתן לרכוש תרופות ללא מרשם ללא מרשם רופא. עליך לנסות במיוחד תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs). הם נמצאים בצורה של טבליות, כמוסות ותרסיסים. הם עוזרים להקל על הכאב במהירות האפשרית. תרופה מסוג זה חוסמת פרוסטגלנדינים (המעורבים בתהליך הדלקתי, העלולים לגרום לכאב). כאשר חסום, מופחת הדלקת והקלה על הכאב. עם זאת, שימו לב שאסור לכם לחרוג ממינון החבילה. להלן NSAIDs העיקריים.
   • ליבופרופן: זהו NSAID סטנדרטי, המפחית את ייצור הפרוסטגלנדינים ומפחית כאבי שרירים. הצורות הנפוצות ביותר של איבופרופן הן Adivil ו- Motrin.
   • נפרוקסן: זה מפחית דלקת הנגרמת כתוצאה ממתח בעצמות ושרירים. זה גם עוזר להקל על הכאב בצורה יעילה. הצורה הנפוצה ביותר של נפרוקסן היא Alve.
   • Laspirine: זה מפחית דלקת. באייר ו- Excedrin הן צורות נפוצות של אספירין. לא מומלץ לתת אספירין לילד או מתבגר ללא אישור הרופא, מכיוון שתרופה זו מגדילה את הסיכון לתסמונת ריי, מחלה מסכנת חיים.
   • Lacetaminophen: תרופה זו אינה NSAID, אך היא יכולה לחסום את מרכזי הכאב במוח ולשלוט על מערכת העצבים המרכזית. תילנול הוא הצורה הנפוצה ביותר של אצטמינופן.

2. 
   

   
   
   
   השתמש במנה חמה. אם יש לך התכווצויות שרירים הגורמות לכאב, השתמש באריזה חמה. החום מקל על כאבים, מרגיע התכווצויות שרירים ומפחית את קשיחות המפרקים.
   • עטפו את השקית החמה במגבת ואז מרחו אותה בעדינות על האזור הפגוע. השאר אותו במקום 20 עד 30 דקות.

3. 
   

   
   השתמש בקומפרס קר. ניתן להשתמש בדחיסה קרה על שרירים מקומטים. קרח בדרך כלל מועיל מאוד בהפחתת נפיחות ודלקת. אם אתה משתמש בקומפרסיה קרה, עליך להחיל אותה בפגישות של 20 דקות כל שעה למשך 24 שעות.
   • אם אין לך קומפרס קר, אתה יכול לעשות זאת על ידי עטוף חבילה סגורה של ירקות קפואים בבד.

4. 
   

   
   תן לעצמך הפסקה. אם יש לך כאבי גב עזים מאוד, אולי זה אומר לך שאתה זקוק למנוחה. הפסיקו לממש את הפעילות הגורמת לכאב ושכבו ועשו משהו שאינו תובעני פיזית. קחו בחשבון שתנועה זו מסייעת גם בהקלה על הכאב. עליכם להסתפק בביצוע פעילויות שאינן תובעניות גופנית גם לאחר שכאב הכאב העז.

שיטה 2 הקלה על כאבי גב בעזרת פיזיותרפיה

1. 
   

   
   
   
   Stretch לעתים קרובות. אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר את הגמישות לחוזק השרירים היא למתוח. למעשה, מתיחות מצוינות להפחתת כאבי גב, רק היזהרו לא למתוח יתר על המידה, כדי לא לגרום לכאב נוסף.
   • מתחו את הידיים מעל הראש בזמן שאתם עומדים. אם אתה מתחיל להרגיש כאב בגבך, עמד זקוף ככל האפשר והרים את זרועותיך מעל לראשך כשידייך מופנות לשמיים. מתיחה זו יכולה לשחרר את הלחץ על העצבים שלך מחוליות מעוותות.
   • נסה למתוח את החריץ הצדדי. קדם את הרגל שנראית ארוכה יותר. שמור על פלג גוף עליון ישר. הניחו את משקל גופכם על הברך הקדמית בזמן קיפולו. במקביל, הרם את הזרוע הנגדית לרגל הקדמית כמה שיותר גבוהה. הניחו את הזרוע השנייה בגב, כף היד כלפי מעלה. החזיקו בתנוחה זו מספר שניות. בצע 2 או 3 סטים של 5 עד 10 חזרות.

2. 
   

   
   עצור כל פעילות הגורמת לכאב. כאב הוא סימן לכך שאתה לא מצליח או שהוא לא טוב לגופך כעת. כל כאב או אי נוחות, מתח או נפיחות הם סימן שכדאי להפסיק את הפעילות באופן מיידי.
   • מקובל לחוש כאב קל לאחר פעילות גופנית. עקומות אלה מתרחשות לאחר פעילות ולא במהלך. הם זמניים.
   • אם אינך בטוח לגבי ביצוע התרגילים בצורה נכונה, שקול שתלווה אותך פיזיותרפיסטית. הוא יכול לעזור לך ללמוד כיצד למתוח כראוי.
   • אם אתה עדיין מרגיש כאב, פנה מייד לרופא.

3. 
   

   
   התעמלו על מנת להגביר את חוזק וגמישות הגב. מסלולי הליכה, רכיבה על אופניים או אירובי עוזרים לבנות את הסיבולת שלכם. עליכם לתרגל תרגילים כמו הלוח, לחיזוק הגב תוך הקלה על הכאב. הנה הדרך בה אתה עושה את הלוח.
   • שכב על הבטן והניח את האמות והמרפקים על הרצפה. האמות שלך צריכות להיות מקבילות לקרקע. עמדו על קצות אצבעות הרגליים ובנו את גופכם בקו ישר, כך שגבכם ישר לחלוטין. הגב שלך צריך ליצור קו ישר מקודקוד הראש ועד בהונות, ועובר דרך הכתפיים. החזיקו במצב זה 15 עד 30 שניות.

4. 
   

   
   חזקו את הגב עם פילאטיס. עד כמה שזה נראה מוזר, פילאטיס היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתעמל כאשר יש לך בעיית עקמת. זה עוזר לספק איזון, אך גם לפתח שרירים פנימיים ושטחיים. המתיחות המעורבות גם עוזרות להקל על כאבי גב.
   • התייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתנסה לפילאטיס. לרוב אנשים הסובלים מכאבי עקמת זקוקים לשגרת פילאטיס המותאמת לצרכים הספציפיים שלהם.

5. 
   

   
   תרגול את יוגה. כפי שכבר נאמר, מתיחות באמת יכולות לעזור להקל על כאבי גב. מתיחות היוגה שיכולות לכוון כאבי עקמת מתמקדות בעמוד, בשכמות, בכפות הרגליים, ברגליים ובשרירי הבטן. תרגול היוגה עוזר בהקלה על הכאב, תוך קידום הרפיה של הנפש, שיכולה להתגבר על הכאב.
   • הפוך את תנוחת המשולש. תנוחה זו מסייעת לחיזוק והרפיה של הזרועות, הרגליים ושרירי הבטן. זה נהדר לפתיחת תא המטען שלך ולקבלת גמישות ברמת העמודה.
   • האם תנוחת סנטר הברך.תנוחה זו, המכונה גם פאבנה מוקטסנה, מסייעת בשיפור זרימת הדם במפרק האגן שלך, תוך הרפיה של עמוד השדרה. שכב על הגב והביא את הברכיים לסנטר. עטפו את הידיים סביב הברכיים והרגליים והישארו במצב זה למשך כמה רגעים.
   • הגשים את תנוחת החתול ביוגה. זהו אחד התנוחות הטובות ביותר להפגת המתח בגב. זה עוזר לחזק את שרירי הגב תוך כדי גמישות בעמוד השדרה.
   • הפוך את תנוחת הלוח בצד. התחל על ידי הצבת עצמך במצב הלוח, כאשר המשקל שלך נפרש על הידיים והרגליים. הביא את המשקל שלך ליד ימין וגלגל את גופך ימינה. הניחו את רגל שמאל על רגל ימין. הרחב את היד השמאלית כלפי מעלה. החזיקו בתנוחה זו לפחות 10 עד 20 שניות או יותר אם תוכלו. עשו זאת לפחות פעם ביום כדי להקל על הגב ולחזק אותו.

שיטה 3 מצא טיפול מקצועי אלטרנטיבי

1. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מחפש טיפול אלטרנטיבי. לרופא שלך חשוב לדעת מה אתה עושה לטיפול בעקמת וכאבי גב. מתן טיפולים אלטרנטיביים שאתה מחפש יאפשר למטפלים שלך לתאם בצורה יעילה.
   • הרופא שלך עשוי להפנות אותך גם לאנשי מקצוע מוסמכים ומוסמכים באזורך.

2. 
   

   
   התייעץ עם כירופרקט. טיפול כירופרקטי יכול להקל על כאבי גב הנגרמים כתוצאה מעקמת. עם זאת, זה לא מרפא עקמת עצמה.
   • כירופרקטור עשוי גם להמליץ ​​על תוכנית אימונים שתעזור לכם להקל על כאבי הגב. תרגילים אינם מונעים את החמרת עקמת, אך הם יכולים להפחית את הכאב הנגרם על ידי המחלה.
   • אתה יכול למצוא כירופרקטור קרוב אליך על ידי עיון בספריה של הכירופרקטורים בצרפת.
   • דעו כי כל הדדיות אינם משלמים עבור טיפול כירופרקטי. צרו קשר עם הביטוח שלכם כדי להימנע מהפתעות לא נעימות.

3. 
   

   
   נסה את הטיפול בעיסוי. עיסויים יכולים להפחית כאבי גב, כולל אלה הנגרמים כתוצאה מעקמת. אתה צריך להיות מעסה מוסמך שיוכשר לעיסוי טיפולי. עיסויים מסוג זה שונים מעיסויי הרפיה מסורתיים פשוטים.
   • בדוק שלמטפל בעיסוי שלך יש את הרישיון הדרוש לתרגול. אין תעודת עיסוי ממלכתית בצרפת, אך תוכלו למצוא מטפלים בעיסויים המוסמכים על ידי בתי הספר לעיסוי השונים.
   • היו מודעים לכך שרוב הביטוחים אינם מחזרים עיסויים טיפוליים. עם זאת, הרופא שלך עשוי לתת לך מרשם לעיסוי טיפולי.

4. 
   

   
   התייעץ עם דיקור סיני. לאקופונקטורה מקלה על כאבי גב תחתון הנגרמים כתוצאה מעקמת. לאקופונקטורה אינה פיתרון פלא, היא לא תשפר את עקמומיות העמוד.
   • אתה יכול להתייעץ במדריך של רופאי דיקור סיני של צרפת.
   • שימו לב שרוב חברות הביטוח אינן מחזירות תרופות חלופיות. ההסתברות להחזר גבוהה יותר אם אתה מתייעץ עם דיקור סיני מוסמך.

שיטה 4 עקמת נכונה להקלה בכאב

1. 
   

   
   דבר עם הרופא שלך. על הרופא שלך לאמת את הטיפולים הבאים לפני שתתחייב. סוגים מסוימים של עקמת אינם זקוקים לטיפול מכיוון שהם נוצרים כתוצאה מבעיה בריאותית אחרת שיש לטפל בה. שוחח עם הרופא שלך על מה אתה יכול לעשות לטיפול בעקמת שלך.

2. 
   

   
   ללבוש מחוך. המחוך אינו מטפל בעקמת, אך הוא יכול להאט את התקדמות השפעותיו. כאשר אתה מתחיל להשתמש במחוך, עליך ללבוש אותו יום ולילה. עם זאת, אתה יכול ללבוש אותו בהדרגה קצת פחות. מחוכים חשובים במיוחד מכיוון שהם עשויים להפחית את הצורך בניתוח.
   • אם תתחיל ללבוש מחוך זמן קצר לאחר אבחנת עקמת שלך, הדבר עלול למנוע את החמרתו. אם הגב נשאר כפוף 25 עד 40 מעלות, לא תצטרך לעבור ניתוח.

3. 
   

   
   תפעילי. אם גבך מתכופף יותר מ- 40 מעלות, ככל הנראה תזדקק לניתוח כדי להפסיק להתכופף. אם לא תעבור ניתוח, העמוד שלך עשוי להמשיך להתכופף 2 ° בכל שנה. יהיה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לצורך פעולה עתידית.