כיצד להקל על כאבים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתוך 3:
  התייחס לשרירים במהלך התרגילים שלך
• אזהרות

המחבר המשותף למאמר זה הוא Jourdan Evans, PhD. ג'ורדן אוונס הוא מאמן פרטי ACE מוסמך בלוס אנג'לס. היא קיבלה את הדוקטורט בפיזיותרפיה באוניברסיטת סנט אמברוז בשנת 2012 ואת הסמכת ה- ACE שלה בשנת 2013.

ישנם 28 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.

לפעמים אתה יכול להרגיש עקמומיות לאחר פעילות גופנית או פעילות גופנית מאומצת. למרות שכאבי שרירים יכולים להחמיר ולמנוע מכם להתאמן, עליכם לדעת שככל שתזוזו יותר ושריריך יפגעו בכם בשבועות הבאים. השתמש בטיפים במאמר זה כדי להקל על עקומותיך!

בשלבים

חלק 1 מתוך 3:
התייחס לשרירים במהלך התרגילים שלך

1. 3 נסה את מיץ הדובדבן. מיץ הדובדבן נודע יותר ויותר כמזון-על בזכות נוגדי החמצון שהוא מכיל ויתרונותיו הבריאותיים. במחקר אחד גילו מדענים כי מיץ דובדבנים יכול לעזור בהפגת עקמומיות קלה עד בינונית.
   • תוכלו למצוא 100% מיץ דובדבנים במרבית המרכולים או בחנויות האורגניות. חפש מותג שלא מערבב מיץ דובדבנים עם מיץ מסוג אחר (כמו מיץ תפוחים), מכיוון שמותגים אלה נוטים להכניס מעט מאוד מיץ דובדבנים במיץ שלהם. וודאו גם שהמיץ לא מכיל סוכר או מרכיבים אחרים.
   • נסו לשתות מיץ דובדבנים חמוץ לאחר התעמלות בשייק או שתייתו לבד. אפשר לשתות אותו קר בצורה נוזלית או להכניס אותו לכוס לפני שמכניסים למקפיא למשך 45 דקות כדי לקבל סליזי טעים.
   פרסום

אזהרות

• היזהר אם ברצונך לטבול את היד לחלוטין במי קרח כמצוין בשיטת הדלי. זה עלול לגרום לאובדן מהיר של חום הגוף ולהשפיע על זרימת הדם שלך. אל תנסה בשיטה זו אם יש לך לחץ דם או בעיות לב. גם אם אתם בריאים, טבלו את היד לאט במים, סנטימטר אחרי סנטימטר, התחילו בקצות האצבעות, במיוחד אם חם בחוץ. עדיף שתקפיא מים בצורת מי קרח לפני שתשפשף אותם בזרועך (שוב, תתחיל עם האצבעות שלך), לפני שתייבש ותעסה (תתחיל עם הידיים שלך). וחוזר לגוף). סע לאט כדי להימנע מכאבים ופגיעה בשרירים.
• יישום ממושך של קרח על הכפפות אינו יעיל. בדרך כלל מומלץ למרוח קרח למשך 15 עד 20 דקות, להסיר אותו למשך 15 עד 20 דקות ולהתחיל שוב במידת הצורך. שיטה זו אינה יעילה עוד לאחר 15 עד 20 דקות, מכיוון שהקרח לא יוריד את טמפרטורת השריר יותר מכפי שעשה כבר לאחר תקופה זו.בנוסף, אם מורחים קרח זמן רב מדי, אתם עלולים לגרום לכוויות קור או לפגיעה בעור וברקמות.
• כאבי פרקים הם בעיה קשה ויכולים לגרום לפגיעה קבועה. נסה להבדיל בין כאבי שרירים לכאבי פרקים. אם הכאב לא נעלם לאחר מספר ימי מנוחה או לאחר שימוש באחת מהשיטות לעיל, עליך להתייעץ עם רופא.

פרסום