כיצד להקל על כאבים בשרירי האגרסינג

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 ריפוי בבית
• שיטה 2 קבל טיפול רפואי
• שיטה 3 מניעת פגיעה

קבוצת השרירים בחלק האחורי של הירך (שרירי האגרסינג) מורכבת משלושה שרירים נבדלים: חצי השריר, חצי הגנום ושריר הזרוע הירך. הוא מבצע את תפקוד כיפוף הברך וחיוני לתנועת הירך. אתה יכול לסבול מדמעה של אגרסיבי בזמן ריצה, בעיטה, החלקה, הרמת משקולות או אפילו הליכה אם הם נמתחים לפתע. קרעים אלה מופיעים בדרך כלל בסמוך למותן וגורמים לכאבים עזים בחלק האחורי של הירך, הצמר או הירך. אתה עלול להבחין בשטפי דם, נפיחות ועקצוץ, תוך כדי היכולת ללכת או לשים את משקלך על הרגל הפגועה.

בשלבים

שיטה 1 ריפוי בבית

1. 
   

   
   תפסיק לזוז ואל תשים את משקלך על הרגל הפגועה. אם פגעת בעצמך בזמן משחק ספורט או פעילות גופנית אחרת, עצור ואל תפעיל לחץ על הגפה. זהו אמצעי לא להחמיר את הפגיעה ולהגן על שרירי ההמסטרים שלך מפני טראומה אחרת.

2. 
   

   
   מרח קרח על האזור הפגוע. טיפול בקור מפחית נפיחות ודלקת. השתמש בחפיסות קרח או בחבילת אפונה קפואה. בנוסף, תוכלו גם למלא גרב ארוכה באורז, לשמור אותה במקפיא ללילה אחד ואז לשים אותו על האזור הפגוע.
   • השאירו את הדחיסה קרה על השריר למשך 10 עד 15 דקות בכל מפגש, כל שעה, תוך 24 שעות מהפציעה. אל תמרחי בלילה בזמן שאתה ישן.
   • לאחר 24 השעות הראשונות, החל את הדחיסה שלך 4 או 5 פעמים, או שעתיים או שלוש שעות ביום.
   • ברגע שתוכלו להתחיל ללכת שוב מבלי לחוש כאב, עליכם לסירוגין בין טיפול בקור לטיפול בחום, בעקבות רצף זה: שתי דקות לדחיסה החמה, דקה אחת לדחיסה קרה, שש פעמים. חזור על רצף זה פעמיים ביום.

3. 
   

   
   
   
   השתמש בתחבושת או גרב דחיסה. דחיסה תעזור במניעת נפיחות באזור הפגוע. וודאו שהתחבושת מספיק צמודה בכדי להפעיל לחץ בינוני, אך לא חזק מדי. על ההלבשה לא להתפיח באזור הפגוע או להפריע לזרימת הדם לאזור זה.
   • כדי לשים תחבושת דחיסה, התחל לגלגל אותה מעל הרגל העליונה, מעל הנגע. לאחר שהנפיחות שככה, לא תצטרך לחבוש את שריר הגסטרינג הנגוע.
   • אם אי הנוחות בקרבת האזור הפגוע גוברת עם ההלבשה, פירוש הדבר שהיא צמודה מדי. נסה לשחרר אותו ולמרוח תחבושת נוספת כך שהיא לא תהיה כל כך הדוקה על הרגל שלך.

4. 
   

   
   הרם את האזור הפגוע מעל לגובה הלב. תנוחה זו משפרת את זרימת הדם לאזור הפגוע ומפחיתה את הכאב. עליכם להניח את הרגל על ​​ערמת כריות או על כסא בתדירות גבוהה ככל האפשר כדי לקדם את תהליך הריפוי.
   • לאחר היום הראשון או השני נסו לזוז בכל שעה בערך, אך עשו זאת לאט ובזהירות. אל תזיזו את תנועותיכם והימנעו מלשים את משקלכם על הרגל שכן הדבר עלול להחמיר את המצב.

5. 
   

   
   
   
   קח תרופות ללא כאב ללא מרשם. אתה יכול לקחת תרופות ללא מרשם לטיפול בכאבים ונפיחות. ליבופרופן ו אקמול הם שתי דוגמאות של משככי כאבים ותוכלו לקנות אותם בבתי מרקחת.

שיטה 2 קבל טיפול רפואי

1. 
   

   
   יש להתייעץ עם הרופא במקרה של כאבים עזים. אם אי הנוחות קשה מנשוא או שאינך מצליח לעמוד על הרגל הפגועה, עליך לפנות לעזרה רפואית. איש מקצוע הבריאות יבחן את החבר וישאל אותך שאלות כדי להבין טוב יותר כיצד התרחשה הפגיעה. תוכלו גם לבצע בדיקות הדמיה (רדיוגרפיה, MRI, אולטרסאונד) כדי לאתר טראומות חמורות יותר.
   • בנוסף, עליך להתייעץ עם רופא אם הכאבים לא דעכו לאחר 5-7 ימי טיפול בבית.

2. 
   

   
   שקול טיפול בעיסוי או פיזיותרפיה. אם סבלת מפגיעה קשה, הרופא שלך עשוי להציע אחת מהגישות הללו. הפיזיותרפיסט יכול ליישם אלקטרותרפיה באמצעות פולסאונד, לייזר וקטניות גל קצר.
   • בנוסף, הפיזיותרפיסט יכול להמליץ ​​על תרגילי מתיחות שתוכלו לעשות לפני כל פעילות גופנית על מנת למנוע פציעות אחרות.
   • ברגע שתוכלו ללכת ללא כאבים, תוכלו גם ללמוד כיצד להשתמש ברולר קצף למתיחה ועיסוי בחלק האחורי של הירך. זהו צינור קצף שתוכלו למקם מתחת לרגל הנגועה. אז אתה יכול לבצע תנועה קדימה ואחורה על הגלגל כדי לעסות את שריר האמברסטינג. אתה יכול למצוא סרטונים מקוונים לשימוש במכשירים אלה.

3. 
   

   
   יש לשקול ניתוח במקרה של קרע עצם או קריעה. אם הטראומה קשה מאוד והשריר נקרע לחלוטין או מנותק מהשרירים, יתכן שיהיה צורך לבצע ניתוח על שריר ההמסטרינג.
   • במהלך הניתוח, המנתח ימקם מחדש את סיבי השריר ויסיר את רקמת הצלקת. לאחר מכן הוא יצמיד את הגיד לוס בעזרת תפרים או סיכות. אם סבלת מדמעה מוחלטת של שריר האמסטרים, הרופא ימשיך לתפור את הרקמות בתפרים.
   • בזמן ההחלמה יש להימנע מהעברת משקל גוף לגפה באמצעות קביים כדי לזוז. אתה יכול גם ללבוש מחוך כדי לשמור על השרירים במצב רגוע. סביר להניח שהמנתח ייעץ לך על מפגשי פיזיותרפיה הכוללים תרגילי מתיחות וחיזוק קלים. בדרך כלל לוקח שישה חודשים להתאושש מהשתלה מחדש של השרירים לטינוופתיה פרוקסימלית, ושלושה חודשים להשתלה מחדש של השרירים לטינוופתיה דיסטלית. בנוסף, הרופא יכול לומר לך מתי תוכל לחזור לשימוש רגיל ברגל הנגועה.

שיטה 3 מניעת פגיעה

1. 
   

   
   מתיחו שרירי הגסטרון לפני כל פעילות גופנית. כדי להימנע מפציעות כאלה, עליכם להקדיש זמן להרפיה של שרירים אלה לפני שאתם מבצעים פעילות גופנית כלשהי. ניתן לבצע תרגילים סטטיים או דינמיים. עליכם לבצע מתיחות סטטיות לאחר אימון, ואילו ניתן לבצע מתיחות דינמיות לפני האימון.
   • ניתן לבצע תרגילי מתיחה סטטיים בזמן ישיבה על הרצפה, אך גם בעמידה.
   • תרגילי מתיחות דינמיים לפני פעילות גופנית הוכחו כמפחיתים את הסיכון לפציעה. הם נועדו להגביר את זרימת הדם ולחמם בהדרגה את השרירים, דבר שעשוי להיות חיוני כדי למנוע פגיעה נוספת.

2. 
   

   
   אל תנצל יותר מדי את השרירים שלך אם יש לך היסטוריה של פציעה. אל תכפיף את שרירי ההמסטרה שלך ללחץ יתר אם אי פעם נפגעת בחלק זה של הגוף. וודא שלא תלחץ אותם שלא לצורך בעת ביצוע פעילות גופנית.
   • שימו לב לאופן תנועתכם ומתיחת השרירים הללו בכדי להימנע מכאבים. לשם כך יתכן שתצטרך להימנע ממתיחה רבה מדי בזמן מתיחה, או לתמוך ברגל עם תותב במהלך פעילות גופנית כדי לא להפעיל מתח בגב הירך.
   • אם אתם משתתפים בשיעור כושר, נסו לבצע תנועות אחרות כדי לא להתעייף יותר מדי מההמסטרים. שוחח עם המדריך לפני השיעור כדי ליידע על הפציעה שלך ואילו שינויים אתה יכול לבצע בכיתה כדי שלא תשתמש בהם יותר מדי.

3. 
   

   
   נסה יוגה או שיטת הפילאטיס לשיפור הגמישות. שני התרגולים הללו מושלמים להגברת הגמישות הכללית של המפרקים, כולל זו של שרירי האגרסינג. אם הם חזקים וגמישים יותר, הם נוטים פחות לפציעה.
   • אם אתם מתאוששים מפציעה של האגרסינג ואתם יכולים לבצע אימוני כוח, נסו לעקוב אחר תוכנית האימונים הנורווגית לשרירי האגרסינג. זוהי סדרה של תנועות שפותחו בשנת 2001 שהוכחו כמועילות להפחתת הסיכון לפציעה קשה בקרב שחקני כדורגל בכ -50%.