איך לרפא הצטננות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מבטל את הסינוסים שלך
• חלק 2 דאג לעצמך
• חלק 3 חיזוק מערכת החיסון

למרבה הצער, אין תרופה להצטננות. מרבית ההצטננות חולפת תוך 3 עד 7 ימים, למעט במקרים מסוימים שבהם הם יכולים להימשך זמן רב יותר. הטיפול בהצטננות מוגבל לתמיכה סימפטומטית, שיכולה להיות יעילה בהגבלת משך הסיבוכים והסיבוכים האפשריים.

בשלבים

חלק 1 מבטל את הסינוסים שלך

1. 
   

   
   פוצץ את האףאבל לא לעתים קרובות מדי. האינסטינקט הטבעי שלך הוא לנשוף את האף ברגע שאתה מרגיש שהסינוסים שלך עמוסים, אבל יש ויכוח על היתרונות והחסרונות של זה. כמה מחקרים הראו כי רחרוח האף לעתים קרובות מדי, באי הנוחות הקלה ביותר, יכול למעשה להגביר את הלחץ בסינוסים שלכם ולגרום להצטברות של ריר המדביק את הסינוסים. מצד שני, יש מומחים הטוענים כי חיוני לנשוף את האף כאשר יש לך הצטננות, על מנת להיפטר מגוף מעודף ריר, מה שמסייע להתייבשות הסינוסים. נסו להתפשר ולפוצץ את האף רק כאשר האף עמוס מאוד.
   • נשפו דרך האף בעדינות כדי לא ליצור לחץ רב מדי ולחצו על נחיר אחד בעזרת האגודל כשאתם נושפים דרך השני ועושים את אותו הדבר בצד השני.
   • הקפד לנשוף את האף בעדינות כדי להימנע מהגברת הלחץ בסינוסים שלך ובשימוש בשיטה הנכונה. עליך ללחוץ על אחת מהנחיריים שלך כשאתה מכה בשני ולהפך.
   • הימנע ככל האפשר מלהרחרח ולנשוף דרך האף, מכיוון שהדבר גורם לריר לנוע לתוך הסינוסים שלך ולהעמיס אותם שוב. אם אתה צריך לצאת, הביא מספיק רקמות כדי להימנע מריחה.
   • יש לשטוף תמיד את הידיים לאחר הנשמה כדי להימנע מפיזור הנגיף הקור.
   • ניפוח האף בתדירות גבוהה עלול להרגיז את עורך. אז נשבי את האף בעדינות, בלי לשפשף את הממחטה חזק מדי על האף.

2. 
   

   
   
   
   שתו תה לימון ודבש. זוהי תרופה פשוטה אך יעילה להצטננות שקיימת זמן רב מאוד. להכנת התה הזה יש להרתיח מים, לשפוך אותו לכוס או לקערה ולהוסיף 1 כף מיץ לימון ושתי כפיות דבש. דבש יעזור להרגיע את הגרון והלימון יאריך את האף.
   • התה אמור להיכנס לתוקף במהירות רבה ולהרגיע את תסמיני הקור למשך שעתיים לפחות.
   • לקבלת אפקט מרגיע יעיל עוד יותר, שתו את התה שלכם עטוף בשמיכה ונכרבל בספה שלכם מול מדורה. אתה תרגיש הרבה יותר טוב תוך זמן קצר.

3. 
   

   
   השתמשו בתרופת ניקים באף. זה יכול להקל באופן מיידי על האף הסתום שלך, להפחית את הדלקת ולהאט את ייצור הריר. מוצר מסוג זה זמין בבתי מרקחת כתרסיס.
   • שימו לב כי שימוש לרעה בהפרעות נוגדות האף (למשך 3 עד 5 ימים) יכול להחמיר את ייצור הריר ולשמור על חיידקים באף.

4. 
   

   
   שטפו את הסינוסים שלכם. אחד הטיפולים במאבק בגודש באף הוא שטיפת הסינוסים שלך באגס. האגס מכיל תמיסת מלח שנמזגת לאחד הנחיריים ומגיחה מהשנייה. זה נוזל את הריר הכלוא בתעלות ומאפשר לשטוף אותו. ניתן לקנות תמיסת מלח בבית המרקחת. עם זאת, אתה יכול להכין תמיסת מלח משלך.
   • כדי להשתמש באגס, עמדו על כיור והטו את הראש לצד אחד. הכנס את קצה האגס לנחיר הגבוה ביותר ושופך לתוכו מלח. מי מלח צריכים לזרום דרך הנחיר האחר.
   • כאשר המים מפסיקים לזרום, נשפו בעדינות את האף ואז חזרו על הצד השני.

5. 
   

   
   
   
   קח מצפה מכה. אתה יכול לקחת תרופת כריתה שעוזרת להתייבש על ידי זיקוק ריר ושחרור מעברי האף כדי לעזור לך לנשום ביתר קלות.
   • תרופה מסוג זה זמינה בבית מרקחת בצורה נוזלית, אבקה, כמוסה.
   • תופעות לוואי של expectorants יכולות להיות בחילה, סחרחורת, חום, והקאות. אם אתה סובל מאחת מהתופעות הללו, פנה לרופא בהקדם האפשרי.

6. 
   

   
   השתמש בשמנים אתריים. שמני מנטה, אקליפטוס, ציפורן ועץ התה יכולים לעזור לנקות את מעבר הסינוס ולהקל על הנשימה. ישנן דרכים שונות לשימוש בשמנים אתרים. אפשר לשים כמה טיפות בקערת מים חמים. טבלו כפפה או מטלית נקיים במים, השחילו והחילו אותה על הפנים למשך מספר דקות. נסו לנשום עמוק ועליכם לראות במהירות שיפור בנשימה.
   • אתה יכול גם לשים כמה טיפות של שמן אתרי בקרם נייטרלי כדי ליצור קרם עצמך-דונגנטי למריחה על החזה שלך לפני השינה.
   • אחרת, אתה יכול להפיל טיפה או שתיים על הבגדים שלך או על הפיג'מה או באמבט החם שלך, כדי לשאוף את האדים בעדינות.

7. 
   

   
   התקלח או אמבטיה חמה. אדים יעזרו לשחרר את דרכי הנשימה תוך קידום רגיעה. אם החום גורם לך סחרחורת, אתה יכול לשבת או להכניס כיסא למקלחת.
   • אם יש לך שיער ארוך, יש לייבש אותם עם מייבש שיער כדי למנוע מגופך לאבד יותר מדי חום לאחר המקלחת.

חלק 2 דאג לעצמך

1. 
   

   
   קח פסק זמן. נסה לקחת יומיים-שלושה מנוחה בעבודה או בבית הספר. זה עוזר להגביל את החשיפה של אנשים אחרים לנגיף שלך ומסייע לך לחסוך את האנרגיה הדרושה להילחם במחלה. השהות בבית תחסוך לכם את אי הנוחות של מחלה במקום העבודה ותוכלו להשתמש בכל שמיכות, שתייה חמה וכו '. הכרחי להחלמתך. כמו כן, יש סיכוי נמוך יותר שתקבל מצב אחר שעלול להחמיר את מצבך, וזה חשוב במיוחד כאשר מערכת החיסון שלך נחלשת.

2. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך. שוחח עם הרופא שלך על הבעיה ושאל אותו אם עליו לרשום טיפול. אם התשובה חיובית, עקוב אחריה בשקדנות, לרוב פעם או פעמיים ביום. הצטננות נעלמת בדרך כלל לאחר 3 עד 7 ימים, אך תרופות שנקבעו על ידי רופא מומחה עשויות לעזור. אם הבעיה נמשכת יותר משבעה ימים, פנה לרופא.

3. 
   

   
   שתו שתייה חמה. שתייה מרובה עוזרת להפחית את ההשפעות של תסמיני קור, כמו כאבי ראש וגרון כאב, תוך הימנעות מהתייבשות. תה חם, מרקים ותה צמחים הם דרכים טובות להגדיל את כמות הנוזלים שנבלעת, תוך הקלת גודש בסינוסים והפחתת דלקת באף ובגרון.
   • שתו מספיק בכדי להרוות את צמאונכם, אך לא עוד. חשוב לשתות מספיק כשאתה חולה, אך שתייה מרובה יכולה להכריח את הכבד והלבלב לעבוד קשה יותר כדי להטמיע את כל הנוזלים. שתו מעט יותר מהרגיל כשאתם חולים, אך אל תשתו גם שלושה ליטרים ביום.
   • אינדיקציה טובה אם אתה שותה מספיק היא שהשתן שלך צריך להיות צלול. צהוב כהה מרמז על ריכוז גבוה של פסולת בגופך, שלא מתמוסס מספיק. אז צריך לשתות יותר.
   • הימנע מקפה. הקפאין שהוא מכיל צמיג את גופך ויכול להדגיש את הסימפטומים.

4. 
   

   
   הֵרָגַע. גופך זקוק לכל כוחו כדי להילחם בהצטננות. אם אתה לא נותן לגופך את המנוחה שהוא זקוק להם, אתה תחמיר את מצבך. קח תנומות קטנות ואל תמאס לך לעשות פעילויות גופניות. נסה גם לשמור על הראש מעט מוטה כשאתה ישן, כדי להקל על ניקוז הסינוסים שלך.
   • נסה להניח כרית או כרית נוספת מתחת לראש שלך כדי להרים אותה מעט. אם זה נראה לך מוזר, נסה להניח את הכרית הנוספת מתחת למזרן כך שתורגש פחות, אך יעיל באותה מידה.

5. 
   

   
   יוצרים גרגירים עם מי מלח חמים וסודה לשתייה. פעולה זו תייבש את הגרון ותקדם את המאבק בזיהום מכיוון שהמלח הוא חיטוי טבעי. נסו להכניס כפית מלח לכוס מים חמים ובחשו להמיס אותה. אתה יכול להוסיף מעט סודה לשתייה כדי לנסות להפחית את הטעם החזק של המלח. לגרגר עם פתרון זה ארבע פעמים ביום למשך מספר ימים כדי להפחית את הגירוי.
   • וודא שהמים אינם מדי או שאתה לא עושה את זה לעתים קרובות מדי, או שאתה מסתכן בייבוש גרון ומחמיר את התסמינים.

6. 
   

   
   הכניסו מכשיר אדים או ריסוס אוויר לחדר בו אתם נחים בכדי להשאיר את האוויר לח ולתת לכם מעט הקלה. זה מועיל במיוחד אם מעברי האף או הגרון שלך מגורים. קחו בחשבון שלמרות שמכשירי אדים אוויר יכולים לעזור בהקלה על הגרון, הם לא ישכילו תסמיני קור אחרים.
   • ישנם מחקרים שהציעו כי מכשירי אדים יכולים להזיק יותר מתועלת. הם יכולים להפיץ פתוגנים, טחב, רעלים ולגרום לכוויות קשות. החלט בעצמך אם ברצונך להשתמש באחד מהמכשירים האלה.

7. 
   

   
   הישאר חם. חשוב להישאר חם כשאתה חולה, כי הקור גורם לך להרגיש חלש וקדחתני. לבש מספיק בגדים במהלך היום וכסה את עצמך בשמיכה אחת או שתיים במהלך הלילה או אם אתה נוח על הספה שלך. הישארות חמה לא תגרום לקור להיעלם, אך תרגישו טוב יותר.
   • תפיסה שגויה נפוצה היא שאתה יכול "להזיע לרדוף אחר הקור", אך אין מעט הוכחות מדעיות המראות את האמת.

8. 
   

   
   קח תרופה קרה. תרופות אלה אינן מרפאות את הקור עצמו, אך הן מרגיעות תסמינים כמו כאבי ראש, גודש, חום וכאבי גרון. דע כי לתרופות אלה יש לפעמים תופעות לוואי, כולל בחילה וסחרחורת. וודא שאתה לוקח בחשבון את הסיכונים בעת נטילת תרופות והתייעץ עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות אחרות.
   • משככי כאבים כמו אקמול, אספירין וליבופרופן יכולים להיות יעילים אם הצטננותך מלווה בכאבי שרירים, כאבי ראש וחום. אל תתן אספירין לילדים או למתבגרים, מכיוון שזה עשוי להיות קשור לתסמונת ריי.
   • אנטיהיסטמינים הם תרופות שכיחות לרוב הצטננות ואלרגיות ועוזרים לשלוט על ספיחת האף והעיניים.
   • אנטי-תרופות עוזרות להפסיק את רפלקס השיעול מאשר בגוף. קח אותם רק אם שיעולך יבש ונקי מריר. שיעול שומני מאפשר לגופך לחסל את הריר שהצטבר בדרכי הנשימה ואין להפסיק אותו. אל תתן תרופות נוגדות נגד ילדים מתחת לגיל 4.
   • קח רק תרופות המכילות טיפול בתריסריון אם מעברי האף שלך נפוחים ומגורה, ומקשים על הנשימה. תרופות אלה מרחיבות את כלי הדם של האף שלך לפתיחת דרכי הנשימה.
   • יש להפיח את הריר בעזרת מחלחל בכדי שתוכלו להשתעל ולפנות את הריר אם הוא סמיך מדי או שקשה לנשוף.

9. 
   

   
   הימנע מעישון. עישון טבק יכול להחליש את מערכת החיסון שלך ולהחריף את מרבית התסמינים הקרים. הימנע גם מקפה, תה קפאין וסודה.

10. 
    

    
    שתו מרק, מרק עוף. ישנם מחקרים מדעיים המציעים כי מרק עוף מאט את פעילותם של תאי דם לבנים מסוימים האחראים להצטננות. בנוסף, הנוזל החם יעזור לאוויר את תעלת האף ולהרגיע את הגרון.
    • אפשר להוסיף מעט פלפל קאיין, מכיוון שהתבלינים המתובלים מתרחבים.

חלק 3 חיזוק מערכת החיסון

1. 
   

   
   קח תוספי תזונה. נטילת תוספי ויטמין ומינרלים היא דרך טובה להגביר את מערכת החיסון שלך. אתה יכול לקחת תוספי מזון בודדים של ויטמינים C, אבץ, או שתוכל למצוא טבליות מולטי-ויטמין הכוללות אחד. אם אינך אוהב דגים, אתה עדיין יכול ליהנות מיתרונות חומצות השומן שהוא מכיל על ידי נטילת תוסף של אומגה 3, המסייע לחיזוק מערכת החיסון.
   • מגוון רחב של תוספי מזון זמין בבתי מרקחת או בסופרמרקטים.
   • נטילת תוסף מסוג זה לא תחמיר את ההצטננות שלך, אבל זה יעזור לך לא לחלות מהר מדי או להחמיר את המצב.

2. 
   

   
   לאכול את זה. תיל מקדם את בריאות ליבך ומעודד את מערכת החיסון שלך באמצעות תכונות נוגדות החמצון שלה המסייעות במחזור הדם. אחד היתרונות העיקריים שיש בכך הוא לעודד את פעילותם של תאי מערכת החיסון בגוף.
   • נסה לקרצף שן טרייה עם כפית דבש, ללעוס מעט את התערובת ולבלוע.

3. 
   

   
   נסה אבץ. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים שאם אתה נוטל אבץ ביום בו הצטננותך, תרפא יום מוקדם מהממוצע וסבלו מתופעות פחות חמורות.

4. 
   

   
   לאכול דבש. דבש הוא מאיץ חיסוני טבעי, המכיל תכונות אנטי-ויראליות. יש לו גם את היתרון להרגיע את הגרון, בו ניתן להשתמש במקרה של הצטננות. אתה יכול לאכול כפית דבש לבד או להכניס אותו למים חמים או לתה שלך.

5. 
   

   
   צורכים ויטמין C. קחו תוספי ויטמין C, שתו מיץ תפוזים, ואכלו פירות עתירי ויטמין C כמו תפוזים, קיווי ותותים. אמנם יעילותו של ויטמין C כנגד הצטננות מוטלת בספק, אך צריכתו מסייעת לחיזוק גופכם ולכן להפחתת התסמינים.

6. 
   

   
   נסה Echinacea. Echinacea הוא תוסף צמחי שרבים ממליצים על יעילותו בהגברת המערכת החיסונית ותכונותיה האנטי-ויראליות. נסה לקחת כמוסות סדוקות ברגע שאתה מרגיש את הסימפטומים הראשונים להצטננות.

7. 
   

   
   קח קצת סירופ סמבוק. סמבוק הוא עוד מאיץ חיסוני טבעי, לכן נסו לקחת כף גדושה של סירופ (שתמצאו בבית מרקחת או בסופרמרקט) בכל בוקר או הוסיפו כמה טיפות של תמצית סמבוק למיץ הבוקר שלכם.

8. 
   

   
   הימנע מהתפתחות פתוגנים. אל תיתן לאנשים אחרים לשתות או לאכול שום דבר שגעת בו, החלף את הציפיות שלך כל יום אחר במהלך הצטננותך. זה יגביל את הסיכון לזיהום והתפתחות מחלות, תוך הסרת פתוגנים מהסביבה שלך, מה שיקל על ריפוי.
   • שטפו את הידיים לאחר הניפוח (ה). למרות שזה לא מרפא הצטננות, עדיין תקטין את הסיכון להעברת הנגיף.
   • הימנע מלגעת במגעים ככל האפשר. במהלך הצטננותך, ניתן להעביר בקלות את הנגיף (נגיף נזלת או נגיף קורונה) לאחרים. להישאר בבית בלי לגעת באנשים אחרים זה הדבר ה"טוב ביותר "לעשות. אם אתה צריך לעבוד, הגבל את המגע הגופני, נסה לא לגעת בדברים שאחרים ייגעו בהם ושטוף ידיים באופן קבוע. זה יפחית את הסיכונים שתגבירו את הקור.