כיצד לטפל בטבעיות בטבעיות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הרגע ולחזק את הלסת של האדם
• חלק ב 'מנסים תרופות טבעיות
• חלק 3 התאמת הרגלי האכילה שלך

טריזמוס הוא מצב שמונע ממך לפתוח או לסגור את הלסת או לגרום להתכווצויות שרירים כואבות בלסת. הטרימוס "האמיתי" מתרחש כשאתה נגוע בסטטנוס. עם זאת, אנשים רבים סובלים מלסת מתוחה שאינה קשורה לטטנוס וחלקם יודעים לטפל בה בבית. למרבה המזל, אתה יכול לטפל כראוי בטרימוס קל בעזרת תזונה נכונה, תרגילים ותרופות טבעיות.

בשלבים

חלק 1 הרגע ולחזק את הלסת של האדם

1. 
   

   
   עשו יוגה. מתח יכול להחמיר את הטרימוס או לגרום לנטייה של נטייה ויוגה היא פעילות מצוינת להקלה. זהו תרגול שלם המסייע לגוף פיזית ואנרגטית. כשאתה עושה יוגה, אתה מגיע למקור הלחץ שלך הגורם להתכווצויות שרירים. תנוחות יוגה רבות יכולות לעזור לך לרפא את הטרימוס, כולל את הדברים הבאים.
   • אסאנות (כלומר תנוחות יוגה) כמו "Adho Mukh Svanasana" (ראש כלב כלפי מטה) משפרות את זרימת הדם בראש ובלסת. במהלך אסאנה זו, המתרגל נוקט בתנוחת V הפוכה כשהירכיים פונות אל התקרה בזמן שהידיים והרגליים מונחות על הרצפה.
   • "Salamba sarvangasana" (תנוחת הכתפיים) היא תנוחה בה אתה מניח את הכתפיים על שטיח או שמיכה ושאר חלקי גופך מתחת לכתפיים ניצב לרצפה. היפוך זה מאפשר להגביר את זרימת הדם בראש. למדו כיצד לבצע תנוחה זו כראוי לפני שתנסו לעזור לעצמכם להימנע מפציעה.
   • "Viparita Karani" (תנוחת הרגליים על הקיר) מתבצעת על ידי שכיבה על הרצפה, תומכת בגב התחתון באמצעות חיזוק ומתיחת הרגליים כלפי מעלה תוך שימוש בקיר כתמיכה.
   • "Shasasana" (תנוחת הגופה) מרפה את השרירים ועוזרת להפחית את מתח השרירים. זו תנוחה של רגיעה מוחלטת. שכב על הגב על הרצפה, הזרועות לצדך, כפות היד כלפי מעלה, והרפי במודע את כל שרירי הגוף מכף רגל ועד ראש.

2. 
   

   
   
   
   תעשו קצת מדיטציה. טכניקות מדיטציה יכולות לעזור לכם בשיפור הטרימוס. מדיטציית הישיבה מהווה נקודת התחלה מצוינת להרגעת המפרק הזמני. התחל בישיבה במצב נוח והתרכז להרפות הלשון שלך. לעתים קרובות, השפה תדבק בחיך מבלי שתבינו אפילו זאת. הרפי את העיניים והרפי את הלסת שלך. רכך גם את העור בזוויות השפתיים.
   • הוראות אלה הן שלבי ההכנה של "pratyahara", שילוב של התודעה התחושתית. דרוש מעט תרגול כדי להרפות את הלסת שלו בצורה כזו, אבל זו טכניקה שימושית.

3. 
   

   
   תרגיל את הלסת שלך. לתרגילים תפקיד חשוב בטיפול בטרימוס. אם אתה עושה אותם כראוי ובאופן קבוע, הם יכולים לעזור לך לטפל ולהימנע מהפרעה זו. כדי להתחיל, הרפו והורידו את הכתפיים, הרפו את הלסת התחתונה והלשון. וודאו שהשיניים לא נוגעות זו בזו.
   • לחמם את שרירי הלסת שלך בתנועות קטנות מלמעלה למטה ומשמאל לימין. וודא שאינך מתכווץ. פתח וסגור את הפה ככל האפשר מבלי לגרום לכאב או אי נוחות.
   • הזז את הלסת שלך כמה שיותר קדימה. בצע תנועות דומות בצדדים לפני הרגעת השרירים.

4. 
   

   
   
   
   חזור על התרגילים כנגד היד שלך. דחפו עם אגרופכם כנגד הלסת התחתונה תוך כדי פתיחת הפה ודחפו עם האגודל כלפי הסנטר במהלך תנועות קדימה ואחורה כנגד הצד השמאלי והימני של הסנטר במהלך תנועות רוחביות. החזק את הלסת במצבה הקיצוני למשך מספר שניות. פתח את הפה שלך רחב ככל האפשר, ואז נסה לסגור אותו תוך כדי מניעת תנועה על ידי לחיצה על החותכים התחתונים בעזרת האצבעות.
   • כשאתה מסתכל על עצמך במראה, נסה להזיז את הלסת התחתונה למעלה ולמטה, הימנע מסטייה או ביצוע תנועות שיפיקו קליקים או שיחסמו את הלסת.
   • עליכם לחזור על כל תרגיל לפחות עשר פעמים ביום.

5. 
   

   
   שקול להשתמש במערכת TheraBite. זוהי מערכת ניידת המיועדת לטיפול בטרימוס ולהעניק לחולים תנועה נכונה מבחינה אנטומית של הלסת. מערכת זו מאפשרת לשחרר ולהעביר באופן סביל את המפרק לחינוך מחדש.
   • סרטן ראש או צוואר יכול להוביל לטרימוס, במיוחד אם יש לך הקרנות. התרגילים עם TheraBite עשויים לעזור לך.

חלק ב 'מנסים תרופות טבעיות

1. 
   

   
   דע כיצד להכיר את סיבת המתח. הפרעת מפרקים טמפורומנדיבולרית היא בעיה שכיחה בגיד המחבר בין עצם הלסת לגולגולת, מה שגורם לעיתים קרובות למה שאנשים לוקחים לטרזמוס. הפרעה זו יכולה לגרום ללחיצות, רגישות, כאבי לסת, קשיי לעיסה ותחושת נעילת לסת. הטרימוס "האמיתי" הוא תוצאה של רעלים המיוצרים על ידי חיידק טטנוס הגורמים להתכווצויות שרירים קשות. הזיהום נגרם כתוצאה מפצע עמוק או פצע מזוהם בקרקע או בצואה של בעלי חיים ויכול להוביל לסיבוכים קשים.
   • אתה לוקח סיכון גדול יותר לפתח טטנוס אם לא חוסנת.
   • אם נפצעתם מחפץ מלוכלך, נקו את הפצע היטב והתייעצו עם רופא. יתכן שתקבל מגבר טטנוס אם לא קיבלת אחד יותר מחמש שנים. אסור לנסות לרפא בבית טריזמוס הנגרם על ידי טטנוס.
   • ישנם תסמינים נוספים של טטנוס המופיעים בדרך כלל עשרה ימים לאחר הפציעה, כמו קשיי בליעה, לחץ על שרירי הבטן, התכווצויות שרירים כואבות, חום, הזעה ופעימות לב מהירות.
   • טיפול טריזמוס הנגרם כתוצאה מהפרעה במפרק הזמני, מטופל בקלות בבית. אם נוקשות או כאבים נמשכים, מחמירים ככל שחולפים ימים או מונעים מכם לפתוח או לסגור את הפה, יש להתייעץ עם הרופא המטפל.

2. 
   

   
   נסה שמן חרדל ושום. שמן חרדל מסייע בשיפור זרימת הדם באזור וזה נוגד דלקת. יש לו גם תכונות אנטי מיקרוביאליות שיעזרו לכם להילחם בזיהומים שעלולים להחמיר את מצבכם. יהיה הרבה יותר קל להזיז לסת שאינה נגועה או נפוחה.
   • מרתיחים שתי שיני שום בכוס. ל ג. שמן חרדל וניתן להתקרר. לעסות את השמן על האזור פעמיים שלוש ביום.
   • הקפידו להתייעץ עם רופא, רופא שיניים או אורתודנט לפני השימוש בתרופות טבעיות.

3. 
   

   
   שתו תה צמחים. תה צמחים שהוכן עם הצמחים הבאים יסייע לכם לטפל בטרימוס:
   • kava kava: מפחית חרדה ומאפשר לך להירגע
   • פסיפלורה: מפחית חרדה, אי שקט ואי נוחות הנגרמת כתוצאה ממתח שרירי ומצוקה רגשית
   • חום אחד: מפחית כאבי שרירים
   • קמומיל: משפיע מרגיע אצל מבוגרים ומפחית כאבי שרירים הנגרמים כתוצאה ממתח
   • מנטה: מרגיע ומפחית כאב
   • אכינצאה: מפחית כאבים ודלקת

4. 
   

   
   קבל מגנזיום. מגנזיום יכול לעזור לשרירים להירגע ולהרגיע את מערכת העצבים, מה שיכול להפחית את התכווצויות השרירים בלסת. צרכו מזונות עשירים במגנזיום כדי לסייע בהפחתת הלחץ והדלקת של השרירים שהובילו לטרימוס.
   • כדי לאכול יותר מגנזיום, הוסיפו לתזונה שקדים, קשיו, בננות, אבוקדו, משמשים מיובשים, אפונה, שעועית, סויה ודגנים מלאים כמו דוחן ואורז חום.
   • נשים צריכות לצרוך 320 מ"ג מגנזיום ביום וגברים 420 מ"ג. שוחח עם הרופא שלך על הדיאטה שלך ושקול ליטול תוסף תזונה אם אתה לא צורך מספיק סידן מדי יום.

5. 
   

   
   הפוך אותו למלא בסידן. סידן עוזר לך לחזק את העצמות ומחסור בסידן עלול לגרום להתכווצויות שרירים הנקראות טטאני. אכלו אוכל עשיר בסידן כדי לחזק את עצמות הלסת ולהווסת את תנועת השרירים בעצם הלסת, דבר שימנע עווית הגורמת לטרימוס.
   • תמצאו הרבה סידן בחלב, יוגורט, גבינה, ירקות עליים ירוקים כמו קייל ודגים כמו סלמון וסרדינים.
   • על מבוגרים לצרוך 1000 מ"ג סידן מדי יום.

6. 
   

   
   צורכים יותר ויטמין D. גופך זקוק לויטמין D כדי לספוג כראוי סידן. מחסור בוויטמין זה יכול להוביל להחלשת העצמות ולכאבי כאבים בעצמות, וזו הסיבה שרמה נמוכה של ויטמין D יכולה להעלות את הסיכון לתפקוד של התפרקויות המגע הזמני ולהופעת טריזמוס.
   • דגים שומניים כמו טונה, סלמון ומקרל מכילים ויטמין D, כמו גם שמן כבד דגים. תוכלו למצוא כמויות קטנות של ויטמין D בחלמון ביצה, כבד בקר וגבינה. הוא נמצא גם במאכלים מבוצרים כמו חלב, יוגורט, מיץ תפוזים, מרגרינה וכמה דגני בוקר לארוחת הבוקר.
   • מבוגר צריך לצרוך בממוצע 600 וי (יחידות בינלאומיות) של ויטמין D ליום.

חלק 3 התאמת הרגלי האכילה שלך

1. 
   

   
   נסה את העיסויים. עסו בעדינות את הלסת בקצות אצבעותיכם. הרגישו את קו הלסת במקום בו הוא כואב או מאיפה הקליקים מגיעים ועיסו בעדינות בתנועות סיבוביות במשך דקה מכל צד. זה יכול לעזור להקל על השרירים והגידים.

2. 
   

   
   החל קומפרסים חמים וקרים. קרח על האזור הכואב מפחית דלקת. החום ישכך את הכאב וירגיע את השרירים. השתמש בשקית מים או במגבת טבולה במים חמים וחבילת קרח או קוביות קרח במגבת. אתה יכול גם להשתמש בקומפרס חם על הצוואר והכתפיים שלך אם אתה מרגיש כאב במקומות אלה.
   • וודאו שאינכם שורפים את עורכם או גורמים לכוויות קור! החל קר במשך עשר דקות, ואז חם במשך חמש דקות. הניחו מגבת על האזור כדי להימנע מפגיעה בעורכם.

3. 
   

   
   שמור תמיד על יציבה טובה. חשוב לשמור על יציבה טובה במהלך היום, במיוחד כאשר עובדים על מחשב, במשרד או כשיושבים זמן רב. שמור על היציבה התקינה של הראש והצוואר כדי להקל על שרירים כואבים.

4. 
   

   
   הימנע מכווץ. אנשים אשר חורקים שיניים באופן קבוע מועדים יותר לפתח הפרעה במפרק זמני, שכן הם מפעילים לחץ מוגזם על המפרקים ועל שרירי הלסת. יש אנשים שאפילו מתכווצים במהלך הלילה. תפסיק להתכווץ כדי להפחית את הסיכון.

5. 
   

   
   אכלו אוכלים רכים. כששרירי הלסת שלך מתוחים וכואבים, עליכם לתת להם לנוח במקום לגרום להם לעבוד. אכלו אוכלים רכים כמו מרק, ביצים, דגים, קווארק, שייק וירקות מבושלים. אכלו עקיצות קטנות. הימנע ממזונות קשים מדי שעלולים להידבק או להיות קשים ללעיסה.
   • אין ללעוס מסטיק.

6. 
   

   
   שתו כשני ליטר מים ביום. התייבשות יכולה לגרום להתכווצויות שרירים ולהעלות את הסיכון לטרימוס. שתו מים באופן קבוע כדי לשמור על שרירים ועצמות במצב טוב. עליכם לשתות שני ליטר מים ביום.