איך להתנער

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 נסה שיטות תוצרת בית
• שיטה 2 בקש טיפול רפואי

התייבשות יכולה להתרחש מכיוון שלא שותים מספיק מים, אלא גם בגלל מחלות מסוימות כמו מכת חום, שלשול והקאות. תסמינים של התייבשות עשויים לכלול: תחושת צמא, תחושת סחרחורת, תחושת מבולבל, שתן לא שכיח וחשוך, יובש בפה, עייפות, ובמקרים החמורים ביותר, עלייה בקצב לב ונשימה. בין אם אתה מיובש בגלל מחלה או שאתה רוצה לחות את עצמך טוב יותר בחייך כדי לדאוג לבריאותך, עם האסטרטגיה הנכונה, תוכל להגיע למטרה שלך.

בשלבים

שיטה 1 נסה שיטות תוצרת בית

1. 
   

   
   שתו יותר מים. אנשים רבים אינם שותים את כמות המים המומלצת ביום. בדרך כלל מומלץ לשתות בין 2 ליטר ל- 2.5 ליטר מים ביום, תלוי ברמת הפעילות של האדם וגורמים אחרים כמו משקל או חשיפה לשמש וטמפרטורות חמות. נסה לצרוך לפחות שני ליטרים ביום.

2. 
   

   
   שתו כמויות קטנות לעתים קרובות יותר. אם אתם מתקשים לשתות מים, הפיצו אותם לאורך היום כדי לעזור לגופכם לנהל את אותם מים. שמור איתך בקבוק מים בזמן העבודה והקפיד על שתיה נוחה כשאתה נרגע בבית. אם עדיין יש לך מים בקרבתך, תשתה לעתים קרובות יותר במהלך היום. לפני שאתה יודע זאת, תוכל לשתות את הכמות שאתה רוצה לשתות.
   • דעו כי גם אם אינכם צמאים, חשוב להמשיך לשתות.
   • אם אתה מרגיש מגורה לאחר טיול בעיר בלי לשתות מספר שעות, יתכן כי גירוי זה נובע מהעובדה שאתה מיובש.
   • אל תחשוב שמכיוון שהוא קר, אינך צריך לשתות יותר. עייפות, תנאי מזג אוויר קשים, בצורת וכו 'יכולים לתרום להתייבשות שלך.

3. 
   

   
   
   
   קיזוז אובדן הנוזלים לאחר ביצוע התרגיל. אנשים רבים מעריכים את כמות המים שאיבדו על ידי הזעה בחדר הכושר או ביצוע תרגילים אחרים. מומלץ לשתות בין 250 ל 750 מ"ל מים לפני האימון ולשמור איתך בקבוק מים במהלך התרגילים. אתה יכול גם להחליף את המים במשקאות איזוטוניים כדי לחדש את האלקטרוליטים (מלחים מינרליים) מכיוון שאתה מאבד מלח בזיעה שלך. בנוסף, רבים ממשקאות איזוטוניים אלה מכילים קלוריות המאפשרות לך לבצע את התרגילים שלך בצורה טובה יותר.
   • עבור ספורט סיבולת, חשוב לשמור על משקה איזוטוני מכיוון שמלח חיוני לגופך לספיגת מים.
   • לתרגילים קצרים יותר מים רגילים צריכים להספיק.

4. 
   

   
   צפו כמה זמן אתם מבלים בשמש. ככל שאתה מבלה בחום יותר זמן, גופך זקוק לחדש. כדי להישאר לחות כשחם, שמור איתך בקבוק מהמשקה שבחרת. במידת האפשר, עשו פעילויות בחוץ בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הלילה המאוחרות כאשר השמש אינה חזקה, מכיוון שהדבר מאט את קצב האידוי של המים שלכם.
   • אם אתם מתעמלים בחוץ וחיים באזור חם, כדאי לכם להתעמל בשעה קרירה יותר ביום. זה יאפשר לכם להישאר מתייבשים בקלות רבה יותר מבלי שתצטרכו לצרוך כמויות גדולות של נוזלים.

5. 
   

   
   
   
   הימנע מסודה לשתייה, משקאות המכילים קפאין ואלכוהול בכדי לייבש אותך מחדש. אם אתה מנסה להישאר לחות טוב יותר, משקאות מוגזים הם לא בחירה יעילה לעומת מה שאתה עשוי לחשוב. הם מכילים הרבה יותר מדי סוכר ולא מספיק מלח, מה שמוריד את היעילות של ספיגת המים בגופכם.
   • משקאות המכילים קפאין הם גם בחירה גרועה בגלל תכונותיהם המשתן, מה שאומר שהם יעוררו אובדן נוזלים בגופכם ולא נמרץ. גם אם כוס קפה או תה בבוקר לא אמורים לגרום לכם לבעיות, הימנעו משתיית יותר מדי מהמשקאות הללו כשאתם מנסים להישאר מתוחים.
   • הימנע מדי אלכוהול מכיוון שהוא יתייבש אותך.

6. 
   

   
   התבונן בשתן שלך בכדי לדעת את דרגת ההידרציה שלך. אורן צהוב כהה, במיוחד אם הוא מלווה במתן שתן לעיתים רחוקות, הוא סימן להתייבשות. מצד שני, מתן שתן תכוף עם שתן בצבע בהיר מצביע על כך שגופך מתייבש היטב. אל תפחד לבדוק את זה בשירותים, מכיוון שזו אחת הדרכים היעילות ביותר להעריך את קצב ההידרציה של גופך.

שיטה 2 בקש טיפול רפואי

1. 
   

   
   דע כיצד לזהות את הסימנים להתייבשות קשה. אם אתה סובל מסחרחורת, קלילות, בלבול או בעיות סימנים חיוניים (כגון דופק מהיר או קצב נשימה מוגבר), יתכן שאתה סובל מצורת התייבשות קשה המחייבת טיפול רפואי. הסיבות להתייבשות קשה כוללות מכת שמש (כשאתה מבלה יותר מדי זמן בשמש), ספורט סיבולת קיצוני ומחלות הקשורות לשלשול או הקאות.
   • אם אתה חושב שיש לך מצבים אלה או אם אתה מודאג מהתייבשות קשה, עדיף לפנות בקרוב לטיפול רפואי לטיפול.

2. 
   

   
   קבל עירוי. חליטות הן הדרך המהירה והיעילה ביותר להחלפת נוזלים לאחר התייבשות קשה. נוזלים מוזרקים ישירות לורידים שלך במקום לנקוט בדרך איטית יותר של ספיגה דרך מערכת העיכול. החליטות מותאמות גם לצרכים הספציפיים שלך עם איזון מתאים של נוזלים, מלח, קלוריות בכדי לייעל את הידרציה בגוף ובריאות הכללית.
   • אם יש לך מצב הגורם לך שלשול או הקאות, יתכן שלא תוכל ליטול נוזלים דרך הפה בגלל בחילה, הקאות או שלשולים המונעים ספיגה. לפיכך, העירוי יכול להיות האופציה היחידה במקרים חמורים.

3. 
   

   
   תאבחן אם הגורם הבסיסי להתייבשותך. חשוב להבין כי מקרים של התייבשות לא רק דורשים נוזלים לטיפול, אלא גם אבחנה ופתרון לסיבה הבסיסית ורק הרופא שלך יכול לבצע משימה זו. אם אתה מנסה להתייבש מבלי לזהות תחילה את סיבת ההתייבשות, לא סביר שתגיע לפתרון קבוע. לפיכך, אם יש לך ספק, עדיף שתתייעץ עם הרופא שלך שיוכל להדריך אותך בשלבים השונים כדי לחות ולשחזר את בריאותך כראוי.
   • האבחנה הספציפית של הגורם הבסיסי להתייבשות משפיעה גם על הטיפול במקרים רבים. זו סיבה נוספת לכך שאתה צריך לזהות את הגורם העומד בבסיס.