כיצד לבטא את עצמך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הכן את הקרקע
• שיטה 2 כתוב את מה שאתה מרגיש
• שיטה 3 התבטא בעל פה
• שיטה 4 התבטא ביצירתיות

לימוד לבטא את עצמך היטב יכול להיות דרך נפלאה לחיות חיים אותנטיים ומספקים. אם אתה רוצה להיות בעל הערכה עצמית חזקה, לבטא את הרגשות שלך ולהתקיים בחיים שאתה רוצה, עליך לאמן את עצמך להביע את עצמך ולהיות נאמן לעצמך.

בשלבים

שיטה 1 הכן את הקרקע

1. 
   

   
   תקשיב לליבך. ביטוי עצמי, שהוא היכולת לתקשר ולהביע את רגשותיך בצורה כנה, הוא גורם חשוב שיש לקחת בחשבון כשמנסים לגלות מי אתה באמת. תוכלו להתחיל לגלות את אישיותכם על ידי הקשבה מעט לעצמכם, תוך התחשבות ברגשותיכם ובדרך בה אתם רוצים להגיב למצב. זה יביא אותך להתאמה רבה יותר עם הרגשות והרגשות שלך, וזה יעזור לך להתאמן לתהליך.

2. 
   

   
   קבל את הרגשות שלך. קשה לקלוט רגשות, וזה יכול להיות קשה לכל אחד ללמוד להקשיב ולקבל את רגשותיו. יתכן שגם אינך יודע לבטא את רגשותיך ללא סיכון. יתכן שלא היו לך הרבה הזדמנויות אמיתיות לשמור על קשר עם רגשותיך. מקובל להתעלם מרגשותיו של אדם, להרגיש נבוך או להתבייש ברגשות שאולי יש או להסתיר אותם לחלוטין.
   • נניח שאחד מחבריכם שכח שעליכם לצאת יחד ולצערי לא טרחו להציג את עצמכם או להתקשר אליכם. זה נורמלי שאתה מרגיש כועס ונסער מהמצב. קבלו שתחושת הכעס והעצב שאתם חשים נורמלית ומובנת לחלוטין. אל תמעיט בערך במצבך הרגשי, גם אם חברך מתנצל. יש לך זכות להרגיש את הרגשות האלה ולהצדיק אותם.
   • לימוד נוסף על הרגשות שלך יעזור לך להיות יותר בקשר עם מי שאתה באמת. ככל שאתה קרוב יותר לאישיותך האמיתית, כך סביר להניח שאתה לחרד, לדיכאון ובאופן כללי לא מרוצה.

3. 
   

   
   
   
   התמקדו באופן בו גופכם מגיב. זו יכולה להיות חוויה חדשה עבורך. אחת הדרכים הטובות ביותר לקבל את הרגשות שלך היא להבין את גופך. אתה יכול להתחיל עם משהו פשוט מאוד כמו כעס שבא לידי ביטוי באמצעות תוקפנות בהגה. בין אם אתה נוסע לאוטובוס או נוהג במכונית שלך, כנראה שאתה כבר מתוסכל ממשהו, או שכבר כעסת בגלל התנועה, ולכן יכולת לזהות את התחושה הזו.
   • שימו לב לאיזה חלקי גופכם מתוחים, מה קורה עם הנשימה והתגובה של הבטן או הבטן.

שיטה 2 כתוב את מה שאתה מרגיש

1. 
   

   
   התחל לנהל יומן. התחל לכתוב את הרגשות שלך ביומן. אתה יכול להשתמש במחברת או אפילו במכשיר הנייד שלך. נסה זאת בפעם הבאה שאתה עוקב אחר סרט מלודרמטי כדי לגלות מתי אתה עצוב. שימו לב כיצד גופכם מגיב לעצב. האם אתה מתקשה לבכות? מה קורה בלב כשאתה מרגיש עצוב?
   • השתדל לא להישאר תחת השפעת רגשותיך בזמן ביצוע התרגיל הזה. הישאר ממוקד בתגובות גופך. זה יעזור לך להיות מחובר יותר לרגשות האמיתיים שלך במקום להתעלם מהם.

2. 
   

   
   
   
   היה אדון במצבך הרגשי. יתכן שאתה רגיל להגיד לעצמך שאתה פשוט טיפש כשאתה מרגיש ככה. אתה יכול גם לאלץ את עצמך לא להישאר במצב רגשי כלשהו. כשאתה מתרגל להבין את תגובת גופך לרגשות, יהיה קשה יותר להתעלם ממנו. גופך מגיב מסיבה, וחשוב לקבל אותו. קח את היומן שלך והתחל לשים לב לרגשות השונים שיש לך לאורך היום.
   • כתוב דברים כאלה: "היום בעבודה הבוס שלי באמת הכעיס אותי. אשר את תחושת הכעס הזו וכתוב מדוע היית במצב זה. עשה זאת למען כל הרגשות שאתה מרגיש כל יום. אתה עשוי להיות מופתע מכמה רגשות שיש לך בגופך ברגע שתתחיל לשים לב.
   • האדם רגיש מטבעו, וזה קל מאוד במיוחד בעולם הזה שמסתיים ל -1000 בזמן מנותק מהרגשות האמיתיים שלך.

3. 
   

   
   כתוב את הדרך שאתה רוצה לבטא את עצמך. כדי לבטא טוב יותר את הרגשות שלך כל יום, כתוב איך אתה רוצה להתמודד עם כל סיטואציה. ואז תוכלו לתרגל כיצד תרצו להגיב למצבים מסוימים. קח את הדוגמא של הבוס שלך או של רשות והתחל לכתוב בדיוק כמו שאתה רוצה להביע את עצמך. אל תתאפק, התבטא באופן הישיר והמדויק ביותר שאתה רוצה.
   • אם ראית משהו שהעציב אותך, כמו אדם במצוקה או אובדן של חיה, הביע את העצב שלך כפי שאתה מרגיש אותו ביומן. כמו כן, המשך לשים לב לתגובת גופך.

שיטה 3 התבטא בעל פה

1. 
   

   
   התבטא בבטחה. עליכם לגלות כיצד להעביר את הרגשות שלכם ממצבם הגולמי למשהו פרודוקטיבי יותר שלא יפגע באחרים. ללמוד לבטא את הרגשות שלך פירושו גם לדעת לעשות זאת מבלי לפגוע באחרים או בעצמך. השתמש בעיתון כדי לנסח מחדש את מחשבותיך הכועסות לביטויים המבטאים את רגשותיך, אך יחד עם זאת לא יגרמו לך לפטר או לגרום לך צרות.
   • לדוגמה, במקום לצעוק על מישהו שיגיד לו שאתה שונא אותו, קח את היומן שלך וכתב דרכים שונות לבטא את התחושה הזו, כדי שלא תגרום לתוצאות לא סוערות. כתוב משפטים כאלה: "כשהבוס שלי עושה את זה אני מתרגז", "כשההורים שלי צועקים עלי אני כועס." כך אתה נותן לעצמך את הכוח להרגיש את רגשותיך מבלי לתת להם שליטה מוחלטת בך.
   • טכניקה זו פועלת גם לסוגים אחרים של רגשות.

2. 
   

   
   תכניס את התוכניות שלך לפעולה. חשוב שתרגיש בנוח עם הרגשות שלך. זה יאפשר לך להיות מונחה על ידי הרגשות שלך לדעת מתי לומר מה אתה חושב או את הרגע לבטא את הרגשות שלך בביטחון ולהמשיך הלאה.
   • מעסיקים יכולים להיות מתסכלים. עם זאת, בכל פעם שאתה צריך לשאול את השאלה הבאה בכל מצב: מה זה יביא לי חיובי? האם הבוס שלי יקשיב לי? האם הוא יבין את המצב? האם עדיף להביע את כעסי בבית, לכתוב אותו במחברת מאשר לעסוק בעימות? עליכם לוודא שאתם נאמנים לרגשות שלכם בכדי להתנהג כראוי.
   • אנשים רבים אינם יודעים לבטא את רגשותיהם כראוי, ועקרונות היסוד הללו נעדרים מחיינו. ביטוי רגשות חיוני בכדי לחיות טוב רגשית, להציב גבולות במערכות היחסים שלכם, להרגיש בטוחים ולהגיב לצרכים הרגשיים שלכם.

3. 
   

   
   השתמש במשפט האישי "אני" במשפטים שלך. השתמש תמיד בכינוי האישי "אני" כשאתה מביע את רגשותיך לאחרים. תגיד משפטים כאלה: "כשסיפרת לי מה קרה הרגשתי מאוד עצוב עבורך ועל כל מה שעברת. זה נכון גם למערכות יחסים. לדוגמא, תגידו "כשאתה מתעצבן עליי שטעיתי אני מתבייש" או "אני כועס כשאתה אומר עלי דברים רעים. "
   • בדרך זו אתה לוקח את כל האחריות שלך, לוקח על עצמך את הרגשות שלך ומביע אותם.

4. 
   

   
   הרגילו את עצמכם. לימוד לחקור את עולם הרגשות המורכב יכול להיות מייגע וזה יידרש אימון לכך. אם אינך רגיל לבטא את מצבך הרגשי, אתה יכול לראות בתרגיל זה כ" פיתוח גוף רגשי ". בהתחלה, השרירים הרגשיים שלך עשויים להיות חלשים, כואבים וייתכן שהם לא רגילים להשתמש בהם גם כן, או לקבל תשומת לב מיוחדת.
   • לא קל לבחון את עצמך וללמוד לבטא את עצמך. עם זאת, לחיות חיים אותנטיים ולהתרשם שאתה נאמן לעצמך תוך קבלת רגשותיך יכול להוביל אותך לחוויה עשירה יותר, עמוקה ואותנטית יותר ברמה האנושית.

שיטה 4 התבטא ביצירתיות

1. 
   

   
   האם אתה מנסה לצייר או לצייר? מצא דרכים לא רק להביע את עצמך באופן יצירתי, אלא גם לגרום לך אושר. נסו לצייר, לצייר או לשרטט אם תרצו. צבעי אקריליק אינם יקרים וניתן להשתמש בהם כמעט בכל משטח. התחבר לצבעים ורגשות שאתה חושב שהם מבטאים.
   • קבל ספר סקיצות נטול שריטות, רישום או רישום המבטא את רגשותיך. בתי ספר ומוזיאונים רבים לאמנות מציעים מפגשי ציור בחינם אם אתה רוצה לעשות זאת בסביבה מובנית יותר.
   • תן לעצמך להיות מונחה על ידי הנשמה שלך והרגשות העמוקים שלך בזמן שאתה יוצר. לוקח זמן לשבת ולצייר או לצייר משהו יכול להיות מרגיע. אל תשפוט את כישוריך. ללמוד לבטא את עצמו באופן יצירתי אינו מילה נרדפת להיות לאונרדו דה וינצ'י החדש, אלא מדובר יותר ביצירה. ללמוד לבטא את עצמך פירושו ללמוד להכיר אותך. ביטול נעילת הצד היצירתי שלך יכול להיות דרך מפתיעה ומספקת להשתלט על אישיותך האמיתית.

2. 
   

   
   התחל לעשות קולאז '. קולאז 'היא פעילות מהנה שתאפשר לך לבטא את עצמך. כל מה שאתה צריך זה כמה מגזינים ישנים או כל סוג של תמונות מודפסות, כמה תיבות וצנצנת דבק. מצא תמונות שמתאימות לרגשות שלך ולמה שאתה רוצה לבטא. השתמש במילים וכותרות כדי לתמוך בתמונות.
   • אל תגביל את עצמך רק לקרטונים. השתמש גם בכריכה של היומן או ספר הרישום שלך. מקשטים קופסה ישנה, ​​קלסר או כל דבר אחר שהיית רוצה לבטא את עצמך עליו. הביעו את רגשותיכם פוליטית, רוחנית, באופן כללי, והפכו את זה לעניין אישי.

3. 
   

   
   לרקוד. לפעמים ביטוי עצמך באמצעות תנועות גופניות יכול לעזור לך לשחרר את הרגשות והרצונות הפנימיים שלך. תרגיש טוב עם עצמך על ידי ריקוד והנעת גופך. לרקוד בבית או במועדון לילה. האזן למוזיקה שמתאימה למצב הרוח שלך ושאתה נהנה.
   • אם אתם כועסים, שמעו לשירים המשקפים את הכעס הזה ותנו לגוף שלכם לזוז. לרקוד גם כשאת שמחה, עצובה או מפוחדת. ריקוד על מוזיקה שיעזור לשנות את מצב הרוח שלך. לכו על מוזיקה שממריאה אתכם כשאתם מפחדים או שחקו שירים שמשמחים אתכם כשאתם עצובים.
   • נסה לקחת שיעורי ריקוד אם אתה מחפש סביבה מובנית יותר. ישנם אולפני ריקוד המציעים תכניות למתחילים ואינם דורשים זמן רב. התחל בשיעור היפ הופ, ג'אז או בלט מתחילים, כל עוד זה מתאים לאישיות שלך.

4. 
   

   
   כתוב בצורה יצירתית. דרך נהדרת לבטא את עצמך היא לעשות זאת באמצעות כתיבה.כתוב שירים או סיפורים קצרים באמצעות דמויות דיבור המשקפות את הרגשות האמיתיים שלך ואת חייך. התרכזו ברגשותיכם וכתבו. זרוק כל רצון לשלמות או הרצון להראות את כתביך בפני אדם זר. לבטא את עצמך באופן יצירתי זה לגמרי תלוי בך. זה גם תלוי בכמה זמן אתה לוקח ללמוד יותר על האישיות שלך ועל הדמות המורכבת שבתוכך.
   • ביטוי עצמך באמצעות כתיבה יכול להיות מאיר בצורה יוצאת דופן, וזה ייתן לך תובנות מעניינות על מחשבות ורגשות שאתה אפילו לא חושד בהם.

5. 
   

   
   סינג. שירה היא תרגיל נהדר, גם אם אינך טוב בזה. אתה יכול לשיר בכל מקום, ברכב שלך, במקלחת או בסלון שלך. עזוב את כל התקווה לגלות כישרון אמיתי או שליטה קולית ופשוט להשמיע את קולך. קבל את המצב הרגשי שלך ושיר שירים שאתה מזדהה איתם.
   • שר שירים המבטאים את הרגשות שלך כמו עצב, אובדן, כעס, אהבה ושמחה. תן לעצמך את ההזדמנות לשיר בעצמך.
   • אם השירה באמת מאפשרת לך להזדהות, אתה יכול לגרום לזה להתבלט. נסה קריוקי או הצטרף לקבוצת שירה. בחר למוסיקה שמעניקה לך תחושה לבטא את חייך, את רגשותיך ולדבר על עצמך.