כיצד להפחית את הסיכון לסרטן

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מגבילים גורמי סיכון
• חלק 2 חיזקו את גורמי המגן
• חלק 3 גילוי וטיפול במצבים טרום סרטניים

סרטן איננו רק מחלה, אלא מדובר בסדרת מחלות הקשורות לתאים שונים בגוף. סרטן מתרחש כאשר התאים גדלים ומתרבים ללא שליטה. ברמה המולקולרית, מדענים מאמינים כי המוטציה של גנים מסוימים מעודדת התפתחות סרטן. עם זאת, אי אפשר לחזות מתי ואיזה גוף יושפע. גנטיקה, אורח חיים וגורמי הגנה או סיכון ממלאים תפקיד בהתפתחות מצב זה. מניעת סרטן היא קבוצה של פעולות שמבצע אדם על מנת להפחית את הסיכון להתפתחות מחלה סרטנית.

בשלבים

חלק 1 מגבילים גורמי סיכון

1. הפסק להשתמש במוצרי טבק. עישון הוא גורם הסיכון מספר אחת לסרטן הריאות. השימוש במוצרי טבק מקדם את הופעת סרטן הפה, הלוע, הוושט, הקיבה, הלבלב, שלפוחית ​​השתן, צוואר הרחם, המעי הגס והשחלות. הנסיגה יכולה להיות קשה עבורך, אך עם תוכנית טובה, קבוצת תמיכה ועקשנות, תגיע לשם. להלן מספר טיפים מועילים שיעזרו לך להשיג מטרה זו.
   • להפסיק לעשן ולעשות תוכנית. עבור אנשים מסוימים, חשוב לציין את הסיבות לנטישתם.
   • בחר תקופה של כשבוע במהלכה תפסיק לעשן. הכן בהתאם והישאר נאמן לתאריך שנבחר.
   • התחל על ידי הגבלת צריכת טבק בהדרגה.
   • אסוף תמיכה. שוחח עם חבריך ובני משפחתך על ההחלטה שקיבלת. תגיד להם שאתה לא יכול להיות צלול במשך כמה שבועות, אבל הראה להם שאתה נחוש!
   • הישאר עסוק בביצוע תרגילים גופניים והשתתף בפעילויות פשוטות בהן השימוש בטבק אינו קשור.

2. 
   

   
   הימנע מחשיפה אינטנסיבית לשמש. כוויות שמש עלולות לגרום לנזק קבוע לעור. ילדים שלקהו לפחות בכוויות שמש אחת, נוטים לפתח מלנומה (סוג של סרטן) בהשוואה לילדים שמעולם לא סבלו ממנה. חשיפה לאור שמש אינטנסיבי יכולה להיות פחות מסוכנת אם אתה מכסה עם בגדים, מכנסיים עם שרוולים ארוכים, ואם אתה מורח קרם הגנה. להלן כמה הוראות שימושיות להגבלת הסיכונים הכרוכים בחשיפה לשמש.
   • חפשו מקומות מוצלים ואל תבלו זמן רב בשמש בין השעות 10 בבוקר ל 16 בערב
   • כסו את עורכם בבגדים רופפים, רצוי כאלה המיוצרים עם הגנה אולטרה סגולה.
   • חבוש כובע רחב שוליים ומשקפי שמש החוסמים את הקרניים האולטרה סגולות.
   • החל קרם הגנה עם גורם הגנה מפני שמש לפחות 30 כשאתה בחוץ. עדיף לשים את הקרם 30 דקות לפני היציאה ולמרוח מחדש כל שעתיים.
   • אל תשתמש במיטות שיזוף.

3. 
   

   
   
   
   צרכו אלכוהול במתינות. Lalcool מומר לאצטלדהיד בגוף, סרטן אפשרי שיכול להוביל לפגיעה ברמת ה- DNA. צריכת אלכוהול יחד עם הסיגריה מגבירה את ההסתברות לסבול מסרטן. אנשים ששותים אלכוהול צריכים לשקול את ההמלצות הבאות: 2 כוסות ביום לגברים ו -1 לשתות ביום לנשים.
   • אסור לשתות יותר מ- 350 מ"ל בירה או 150 מ"ל יין או 40 מ"ל אלכוהול חזק ביום.

4. 
   

   
   הימנע מחשיפת עצמך לחומרים מסרטנים. אם אתה עובד במעבדה, במפעל או אפילו במשרד, אתה יכול מדי פעם לבוא במגע עם חומרים מסרטנים. שלוש סוכנויות אמריקאיות מנהלות רשימות של חומרים מסרטנים. אלה התוכנית הלאומית לטוקסיקולוגיה, הסוכנות הבינלאומית לחקר סרטן והסוכנות להגנת הסביבה. רשימה לא ממצה של חומרים מסרטנים אנושיים זמינה במאגר המידע האמריקאי לסרטן.
   • ציית לכל התקנות במקום העבודה הנוגעות לציוד מגן כגון מסכות, הנשמות, כפפות, משקפי מגן ושמלות.
   • קרא תוויות למוצרים ביתיים, קוטלי עשבים וחומרי הדברה. יש ללבוש ציוד הגנה מתאים לשימוש במוצרים אלה ופעל לפי כל ההוראות.

5. 
   

   
   
   
   הימנע מאימוץ התנהגויות מסוכנות כמו מין לא מוגן. וירוסים מסוימים ניתנים להעברה מינית. זיהום בסוגים מסוימים של נגיף עשוי להיות הגורם לסרטן. לדוגמה, הנגיף הגורם לפטיטיס B או צהבת C יכול לקדם את התרחשות סרטן הכבד. נגיף הכשל החיסוני האנושי תוקף את תאי מערכת החיסון והורג אותם. מערכת חיסון לקויה היא השער לסוגים רבים של סרטן, כולל סרטן עור הנקרא סרקומה של קפוסי.

חלק 2 חיזקו את גורמי המגן

1. 
   

   
   יש תזונה בריאה. מומחים מאמינים שתזונה בריאה עשויה למנוע עד 10% ממקרי הסרטן בבריטניה. צריכה של יותר פירות וירקות קשורה לירידה בסיכון לחלות בסרטן הפה, הושט, הקיבה, הריאה והגרון. אכילת יותר מדי בשר אדום (בקר, חזיר, בשר כבש) ובשרים מזוקקים (סלמי, בייקון, נקניקיות) היא גורם סיכון. מי שאוכל יותר סיבים נוטים פחות לסרטן המעי.
   • הוסף עופות ודגים לתזונה. החלף בשר אדום או מעובד בעוף או בדגים. עשה זאת 1-2 פעמים בשבוע. נסה להחליף את בשר הארוחות שלך בטופו או שעועית.
   • קח לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום.
   • כדי להוסיף עוד סיבים לארוחות, קחו 5 פירות וירקות ביום. הוסף לארוחות שלך אוכל המכיל דגנים מלאים.
   • דיאטות עשירות בחומצות שומן רווי חושפות אותך לסרטן שד. הימנע מצריכה על ידי קריאת תוויות מזון ובחר במוצרי מזון בעלי אחוז שומן רווי נמוך יותר.

2. 
   

   
   תרגול פעילות גופנית קבועה. על פי מחקרים, נשים העוסקות בפעילות גופנית 5 פעמים בשבוע נוטות פחות (15 עד 20%) לחלות בסרטן השד. מחקרים אחרים הראו ירידה של 30-40% בסיכויים לחלות בסרטן המעי הגס במקרה זה. הוכח כי פעילות גופנית מגבילה את הסיכון להתפתחות סרטן ריאות ורירית הרחם.
   • קח 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת מדי יום. תרגילים גופניים בעוצמה בינונית כוללים הליכה מהירה, לאקגים, רכיבה על אופניים (לפחות 30 קמ"ש). התרגילים בעוצמה גבוהה הם: ריצה קלה, טיולים רגליים, שחייה, אורכים ודילוג על חבל.

3. 
   

   
   שמור על משקל בריא. פירוק של אי-עמידות פירושו להיות בעל מדד מסת גוף הגבוה מ -30 אם אתה בן 20 ומעלה. לובזיה חושפת אנשים לסיכון גדול יותר לסרטן הלבלב, הכליות, בלוטת התריס וכיס המרה. עקוב אחר ההוראות שלהלן כדי לשמור על משקל תקין.
   • עשו ספורט רגיל.
   • אכלו אוכל בריא.
   • הימנע ממזונות שעושים חשק לאכול יותר.
   • שקלו את עצמכם באופן קבוע כדי להעריך את ההתקדמות שלכם.
   • התייעץ עם דיאטנית או תזונאית כדי לתת לך טיפים נוספים שיעזרו לך לבסס דיאטה.

4. 
   

   
   להתחסן. זיהום בסוגים מסוימים של וירוסים מקדם סרטן כליות. לדוגמה, הנגיף הגורם לפטיטיס B (HBV) הופך אותך לרגיש יותר לסרטן הכליות. הזיהום הנגרם על ידי סוגים מסוימים של נגיף הפפילומה האנושי (HPV) מעדיף סרטן צוואר הרחם של הרחם, לאנוס, הנרתיק והפות. ניתן לקבל חיסונים יעילים כנגד נגיפים אלו. חשוב לציין כי חיסונים נגד HPV ו- HBV שונים מ"חיסונים נגד סרטן ". חיסוני סרטן עוזרים לגוף לתקוף תאים סרטניים. כיום נערכים מחקרים על חיסונים לסרטן ורבים עוברים כיום ניסויים קליניים.
   • שאל את הרופא שלך איזה חיסון מתאים למצבך האישי או של ילדיך.

5. 
   

   
   קבל מספיק שינה. הוכח כי הפרעות במחזור הצירופי מהוות גורם סיכון לסרטן. מחקר אחד הראה כי נשים העובדות תחת לוחות זמנים לא סדירים חשופות ב -30% יותר לסרטן השד. עבודת צוות מהווה גם גורם סיכון לסרטן הערמונית. שינה לא מספקת יכולה להוביל להשמנה, שבתורו יכולה לקדם את הופעתם של תאים סרטניים. מומחים ממליצים לבצע את ההנחיות שלהלן כדי להבטיח שינה איכותית.
   • צור לוח זמנים לישון. לישון באותה שעה בכל לילה.
   • יש שגרת שינה. תירגע באותה צורה בכל לילה.
   • צרו אווירה נוחה לשינה. לדוגמה, אתה יכול להוריד את הטמפרטורה בחדר שלך, להפחית את הרעש בבית שלך או להחשיך את חדר השינה שלך.
   • הימנע מאכילת מזונות ונוזלים מסוימים לפני השינה. קפאין יכול להשאיר אותך ער במשך שעות. אלכוהול יכול לתת לך רושם של שינה מלכתחילה, אך הוא יכול לשבש את השינה בהמשך הלילה. שינה רבה מדי עלולה לגרום לאי נוחות ולצורך ללכת לשירותים באמצע הלילה.
   • קח תנומה ביום ואל תעבור יותר משלושים דקות. שינה רבה מדי במהלך היום יכולה לשבש את שנתך בלילה.
   • התעמלו מדי יום ברגע שמתקרב לפני השינה.
   • לנהל חיים ללא לחץ. דאגות לגבי הכספים, מערכות היחסים והעבודה שלך יכולות לשמור עלייך כל הלילה.

חלק 3 גילוי וטיפול במצבים טרום סרטניים

1. 
   

   
   יש בדיקה רפואית קבועה בדיקות שגרתיות אלה כוללות בדיקות שיניים במהלכן מתגלים סרטן הפה. בדיקות סדירות מאפשרות לך לשאול שאלות על גורמי סיכון לסרטן, לקבל מידע על בדיקות סקר ולבדוק אם יש סימנים גלויים העשויים להצביע על קיומו של סרטן. אבחון סרטן או מצבי סרטן קודם לכן עוזר להבטיח טיפול יעיל. בדיקה קבועה צריכה לכלול גם בדיקת סרטן הפה, אברי הרבייה, העור, בלוטת התריס או איברים אחרים.

2. 
   

   
   שוחח על ההיסטוריה של המשפחה שלך עם הרופא שלך. לפעמים, סוגים מסוימים של סרטן הם גנטיים. הם עשויים לנבוע מאורח חיים (עישון), חשיפות סביבתיות או גן חריג המועבר מדור לדור. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול ליידע אותך על הסיכונים הפוטנציאליים של סרטן ועל הבדיקות שאתה יכול לעשות כדי לאבחן אותם.

3. 
   

   
   בצע את בדיקות הסקר המומלצות. האגודה האמריקאית לסרטן, ארגון המתמחה במאבק נגד מחלות סרטן, פרסמה הנחיות בנושא בדיקות סקר סרטן. אלה הבדיקות המפורטות להלן.
   • ממוגרפיה שנתית לנשים מגיל 40.
   • יש לבצע בדיקות לפוליפים או סרטן המעי הגס לאחר גיל 50.
   • בדיקת צוואר הרחם צריכה להיעשות בגיל 21.
   • יש לבצע בדיקת סרטן הערמונית מגיל 50 (רק אצל גברים).
     • זה רק כמה אינדיקציות כלליות. אתה תמיד יכול לעשות מחקר מקוון כדי לקבל מושג על המדריך השלם של סוכנות אמריקאית זו.

4. 
   

   
   הקפידו לגלות סימני אזהרה מוקדמים. גילוי מוקדם של סרטן העור יכול להיעשות על ידי כולם. כל שעליכם לעשות הוא להשלים בדיקות עור ולעקוב מקרוב אחר כל גידול או שומה מוזרה. בנוסף, סרטן אחר עשוי להופיע עם חריגות בעור. נשים חייבות לבצע בדיקה עצמית של השד בכל חודש. באשר לגברים, עליהם לבצע באופן קבוע בדיקת אשך בעצמם. עלייה במשקל פתאומית ולא מכוונת או ירידה במשקל עשויים להוות סימן אזהרה מוקדם. שקלו את עצמכם באופן קבוע כדי לשלוט במשקל שלכם.