איך להיות יום לדאוג לעצמך בבית

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכנות
• חלק 2 צור אווירה מרגיעה
• חלק 3 טיפול בגופך
• חלק 4 בטכניקות הרפיה אחרות

כולנו צריכים להקדיש יום לטפל בעצמנו מדי פעם. לקיחת יום חופש לדאוג לגופכם ולנפשכם, להתרחץ באמבטיית בועות ולק לק יכולה לחולל נפלאות בכדי להעניק לכם אנרגיה ומוטיבציה. גם אם אתה עמוס יתר על המידה, אם אתה מרגיש צורך לפרק ולהירגע, אתה באמת צריך לתת לעצמך יום להתחדש את גופך ונפשך. זה יחזיר לך את האנרגיה והמחשבות החיוביות שאתה צריך כדי ליהנות מהחיים.

בשלבים

חלק 1 הכנות

1. 
   

   
   לנקות יום קודם. יתכן שלא תרגיש כאילו נדרשת סביבה מסודרת ומסודרת כדי לפנק את עצמך למשך יום אחד, אך היא למעשה תביא לך תחושה של רוגע ורוגע. קח לפחות חמש עשרה דקות כדי להוציא את פחי האשפה, להרים את מה שסביב, להניח את שולחן העבודה, המטבח וחדר השינה שלך. וודא שהכל במקומו. במהלך היום המיוחד שלך, אין לך שום מטלה לעשות, ולכן עדיף שהכל תקין כשאתה מתעורר ואתה מוכן לטפל בעצמך.
   • היפטר מהחדר שלך ומכל החדרים שבהם תבלה זמן מה שיכול להזכיר לך את עבודתך. יום זה כולו מוקדש לך ולא לקובץ שעליך לסיים אותו בשבוע הבא וזה מלחיץ אותך.
   • רוקן את המדיח, פזר את הצמחים ועשה את כל המטלות האחרות בלילה הקודם כדי לא לעשות דבר כשאתה מתעורר.

2. 
   

   
   היכונו לבלות יום בלי טלפון או מייל. במהלך היום שהוקדש לטפל בך, אין שאלה לענות על מיילים מחברתך או להקשיב לחברים שלך מספרים לך את סיפוריהם. היום הזה בשבילך. נסה לשכפל ככל האפשר את כל השאר. אמור לאחרים שאתה לוקח יום חופש מהעבודה ושלא תוכל להגיע אליו. אם אתה פעיל ברשתות החברתיות, פרסם הודעה אחת שציינת שאתה לא מקוון ליום כך שאיש לא ישאל אותך באותו יום.
   • אם אתה מעדיף להפעיל את הטלפון במצב חירום או להתייעץ איתו כל שעתיים, מכיוון שאתה לא יכול בלעדיו, זה בהחלט אפשרי.

3. 
   

   
   
   
   אסוף את כל החומר הדרוש לך. על מנת שהיום שלך יהיה כמה שיותר מוצלח, כדאי לקחת חמש דקות לצאת לקניות ולוודא שיש לך את כל מה שאתה צריך יום קודם, אלא אם כן זה ירגיש לך טוב יותר לעשות את זה באותו היום. . למרות שזה יכול להיות מלחיץ לארגן הכל מראש, עד כדי ביטול היתרון של יום שמטפל בך, עדיין שווה שיהיו שניים או שלושה דברים מוכנים מראש. בדרך זו תוכלו להתחיל להירגע כשאתם מתעוררים. חשוב למשל להכין:
   • תה צמחים מרגיע
   • מסכת פנים
   • אמבטיית בועות
   • נרות ריחניים
   • פרוסות מלפפון לעיניים
   • המנה האהובה עליך
   • פרי שייק
   • לק
   • הסרט האהוב עליך
   • תה קר או מי מלפפון

4. 
   

   
   אל תפעיל לחץ על עצמך לעשות דברים. המטרה של להקדיש יום לטיפול בעצמך היא להירגע ולטפל בגופך. אם אתה רוצה להשיג מניקור ופדיקור, לעשות אמבטיה חמה, להפיל את העור שלך, להכין שייק ומיליון דברים אחרים כדי להירגע, אתה עלול להרגיש המום כשמנסה לעשות יותר מדי. נסה לעשות מה שאתה רוצה על ידי ערות ואל תגדיר תוכנית מדויקת מדי. אם אתה מרגיש מחויב לעשות יותר מדי, לא תוכל להירגע.
   • עשה את מה שאתה רוצה לעשות. אם אתה גורם למסכת לחות להיראות כמו מטלה ואתה מעדיף להסתובב במיטה, אין בעיה. זכרו, הכל קשור למציאת הדרך הטובה ביותר להירגע.

5. 
   

   
   
   
   לישון בבוקר. כמובן שעדיף לא לישון אחר הצהריים ולהחמיץ חצי מיום הפינוק. עם זאת, עליכם להיות מנוחים היטב. אתה חייב להתעורר טרי ולהחזיק אותו. אל תישן יותר מדי, אך הקפד לישון בין 7 ל 9 שעות ויותר אם אתה מרגיש צורך. זה יעזור לכם להתחיל את היום ברגל ימין ולא לחוש גרגרנות.
   • שינה בבוקר מאפשרת להירגע טרי כשהוא מתעורר, אך הימנע מדחיית שעון המעורר מספר פעמים. תקופות השינה הקצרות בין שני רינגטונים אינן מספיק עמוקות כדי לשקם ולא יועילו לך. עדיף להתעורר לאחר תקופה טובה של שינה עמוקה מאשר להכריח את עצמך לחזור לישון מספר פעמים.
   • כדי להתעורר, מתוח את הידיים מעל הראש, שתה כוס מים גדולה בטמפרטורת החדר וקח כמה צעדים בחוץ כדי לנשום אוויר צח.

חלק 2 צור אווירה מרגיעה

1. 
   

   
   הדלקת נרות. הדלק נרות ריחניים עם ורד, יסמין, לבנדר או כל ניחוח אחר שתבחר. ניתן להרגיש את הרושם שהדלקת נרות שמורה לערב, אך שום דבר לא מונע מכם להדליק נר מבושם כשאתם מתעוררים. ניחוח הנר יכול להיות מרגיע ומרגיע, ושום כמו זוהר של נר שיעזור לך להירגע.
   • אם אתה לא אוהב את הרעיון של הדלקת נרות, אתה יכול גם לבחור קטורת. ואם אתם בדרך כלל לא משתמשים בנרות או קטורת, אל תרגישו מחויבים לעשות זאת רק כדי להרגיש רגועים יותר.

2. 
   

   
   שים קצת מוזיקה. הצבת מוסיקה טובה ברקע יכולה גם לעזור לכם להרגיש רגועים יותר בזמן שאתם מפנקים את עצמכם. הימנע משידורי רדיו או הקדיש את הצינורות האחרונים של הרגע לעומק. אם אתם אוהבים ג'אז או מוזיקה קלאסית, שימו אותו לרקע כדי לעזור לכם להתמקד מחדש ולהישאר רגועים. אתה יכול גם לבחור תחנת רדיו למוזיקה שנראה לך מרגיעה כדי שלא תצטרך לחשוב על מוזיקה.
   • עם זאת, אם המוזיקה מפריעה לך או מונעת ממך להתרכז, ייתכן מאוד שתצליחי בלעדיה. לפעמים, אין כמו שתיקה להירגע.

3. 
   

   
   שמור על החדר חשוך יחסית. כניסה לאור טבעי יכולה לעזור לך להרגיש יותר נח ובמצב טוב יותר, אך תאורה רכה יכולה גם להיות מרגיעה בעיניים תוך עזרה לך להירגע. אור רך וטבעי, כמו נרות או אור לילה, יכול להרגיע מאוד. אור בהיר מדי יכול להיות מגרה מכדי להירגע באמת. עליכם לראות נכון מבלי שהאור יהיה בהיר מדי.
   • אתה יכול לדבוק באור השמש ביום ונרות בערב. הימנע משימוש באור החשמלי ככל האפשר.
   • תוכלו גם לנסות להסיר חפצים בצבעים בהירים, כמו כריות קנריות צהובות, ולהיצמד לגוונים מרגיעים יותר כמו חבורות, חומים וירוקים.

חלק 3 טיפול בגופך

1. 
   

   
   הישאר לחות. חשוב לחות את עצמך כמו שצריך לאורך כל היום. אם אתה חושב להכין קערה של מים קרים כקרח, פשוט שתיית כוס מים תהיה תענוג. הוסיפו פרוסות מלפפון, תפוז או סיד לקנקת המים שלכם לארומטיזציה ושילוב של טוב ויבש. כדי להיות בריא ולהרגיש טוב עם עצמך, שתו בין 8 ל -10 כוסות מים ביום.
   • אם אינכם אוהבים הדר, נסו לטעום את המים בעלי נענע או טבעות תות.

2. 
   

   
   שטפו את הפנים. לאחר היקיצה, שטפו את הפנים עם ניקוי הפנים המועדף עליכם. עסו את עורכם במשך 1 עד 30 שניות בקצות האצבעות. יש לשטוף היטב. לאחר מכן תוכלו ליטוף את עורכם בעדינות עם מוצר פילינג עדין לפנים. אם אין לכם כזה, ערבבו אבקת סוכר עם מעט שמן זית. עסו את הפנים שוב למשך 15 עד 30 שניות כדי למחוק אותם לפני השטיפה במים חמים.
   • אתה יכול גם להרתיח מים ולעשות אמבטיה אדים כדי לפתוח את הנקבוביות לאחר הקרצוף. הניחו את פניכם על קערה עם מים חמים וכסו את הראש במגבת. נשמו את הקיטור למשך 5 דקות.

3. 
   

   
   הכינו לעצמכם מסכת שיער. הכנת מסיכת שיער משלך מסייעת לחיזוק ולשיחה של שיערך מבלי לשבור את הגדה. כל שעליך לעשות הוא לערבב את כל החומרים, להחיל את המסכה על שיערך הרטוב על ידי מעסה את הקרקפת ולהשאיר אותה למשך 30 דקות. ואז להתקלח ולשטוף את השיער כרגיל. הקדיש זמן לריפוי שיערך הוא דרך נהדרת לטפל בעצמך. להלן המרכיבים הדרושים לך בכדי להכין את מסכת השיער הביתית שלך:
   • ½ כוס דבש
   • 2 כפות שמן זית
   • חלמון ביצה 1
   • 1 אבוקדו שלם

4. 
   

   
   התקלח ארוך. לפני שאתה מרטיב את גופך, שפשף את רגליך באבן ספוג כדי להיפטר מהם עור מת. לאחר מכן, יש לשטוף את מסיכת השיער שלך אם השתמשת במכשיר אחד, ואז לחפוף ולהחיל מרכך כמו שהיה בדרך כלל, אך התעקש על קצת יותר מהרגיל לעסות את השמפו והמרכך בשיער שלך עושה את מלאכת שטיפתם באופן יסודי. לקבלת אפקט גדול עוד יותר, שרו את "Natural Woman" תוך כדי שטיפת שיער!
   • שטפי את עצמך עם הסבון או ג'ל המקלחת האהוב עליך. קח את הזמן שלך.

5. 
   

   
   קח אמבטיה מרגיעה. אם אתה מעדיף לעשות אמבטיה ולא להתקלח, אתה יכול לסבון במקלחת ואז להחליק לאמבטיית בועות טובה, או ללכת ישירות לאמבטיה.מלאו את האמבט במים חמים מספיק והוסיפו מלחי אמבטיה, אמבטיית בועות או פצצת אמבטיה, בהתאם להעדפה האישית שלכם. ואז צללו בעדינות לאמבטיה, רגל אחת אחרי השנייה ואז כל גופכם, והרחיקו רק את הראש מהמים. מים צריכים להיות חמים מספיק בכדי לאפשר לכם להרגיש טוב ולהירגע, מבלי להישרף.
   • ברגע שאתה באמבטיה, מחק את גופך בספוג לופה כדי להיפטר מעורך מתאי עור מתים.
   • חיזקו את האפקט המרגיע של האמבטיה שלכם על ידי נגינה של מוסיקה רכה והדלקת נרות ריחניים.
   • אם תרצו לגלח את הרגליים, פילפו אותן תחילה בעזרת מוצר פילינג ועסו אותן עד כפפת חדר האדים. הגילוח יהיה מדויק יותר מכיוון שזקיקי השיער ינוקו. אתה יכול להשתמש בקצף גילוח או אפילו בשמן זית. לטענת חלק זה מאפשר גילוח קרוב יותר.

6. 
   

   
   דאג לעצמך בסוף האמבטיה. התחל על ידי ייבוש במגבת ואז מרחי קרם לחות או חלב בכל חלקי גופך. ואז עטפו את עצמכם בחלוק רחצה נקי ורך ופיזרו את פניכם במים קרים כדי להדק את הנקבוביות. לאחר מכן תוכלו לחות את הפנים ולחלוק לבגדים הנוחים ביותר שיש לכם. אל תדאגו יותר מדי מהמראה שלכם, החשיבות היא פשוט להרגיש טוב. יום זה אמור לאפשר לך להרגיש נקי, בריא, רגוע ויפה. זה לא אומר להיות מסוגנן לרצות אחרים.
   • אם תרצו, תוכלו להסתובב בחלוק חלוק. זה כל כך נדיר שיש את ההזדמנות.

7. 
   

   
   הכינו לעצמכם מסכה. מסכת פנים יכולה לטפל בעור יבש או שומני, להפחית נפיחות ולהתרענן ולייפה את גוון העור. יש לעסות בעדינות את המסכה על עור הפנים כדי לשפר את זרימת הדם ולאפשר לה לשבת במשך 10 עד 15 דקות או לפי ההוראות על אריזת המסכה בה אתה משתמש. בין אם אתה מכין מסיכה ביתית ובין אם אתה קונה מסכה, חשוב שתתאים אותה לסוג העור שלך. הנה כמה רעיונות של מסכות להכין בעצמכם.
   • עבור אנשים עם עור יבש, הכינו מסיכה מחלב ודבש. מערבבים 4 כפות אבקת חלב עם 2 כפות דבש ושתי כפות מים חמים. יש למרוח על הפנים ולהימנע מתאר העין והשפתיים. ואז הניחו מטלית לחה על הפנים למשך 10 דקות, ואז השתמשו במטלית זו כדי לנגב את המסכה.
   • עבור אנשים עם עור שמנוני, הכינו מסיכת ביצה. מקציפים שתי חלבונים עד שהם מתחילים להקציף. מורחים שכבה דקה על הפנים ותנו להתייבש. כאשר המסכה התקשתה, יש לשטוף אותה במים פושרים.
   • לנסות מסכה מחדשת נסה תה ירוק. מערבבים כפית אחת של אבקת תה ירוק בחצי כפית מים. מורחים את הבצק על הפנים ומניחים לעמוד למשך 10 דקות.
   • כדי לקלף את העור השתמש במסיכת עגבניות. מערבבים עגבנייה בשלה עם כפית פתיתי שיבולת שועל וכפית מיץ לימון. מורחים על הפנים והשאירו למשך 20 דקות.

8. 
   

   
   הניחו פרוסות מלפפון על העיניים. למלפפון השפעה אנטי דלקתית טבעית המסייעת בהפחתת נפיחות העפעפיים. הוא מכיל גם הרבה מים, מה שהופך אותו לקרם לחות טבעי. השתמש במלפפון שהצבת בעבר במקרר, לקבלת אפקט מרגיע, מתרס ומרענן. חתכו שתי פרוסות מלפפון והניחו על העפעפיים הסגורים. שכב ותן לזה לעבוד 10 עד 15 דקות.
   • אתה יכול למרוח פרוסות מלפפון במקביל למסכת הפנים שלך.

9. 
   

   
   שים לק. דרך נהדרת נוספת לפנק את עצמך היא להכין מניקור או פדיקור נחמד. התחל לטבול את האצבעות והבהונות במים חמים כדי להירגע. ניתן להשתמש באמבטיה רגילה או להוסיף שמן אתרי לבנדר או דבש במים לטיפול נוסף. ואז הסר את העור המת סביב הציפורניים, סיד את הציפורניים שלך ולבסוף מרח את הלכה לפי בחירתך.
   • אתה יכול לעשות הכל: מסמר את הציפורניים, מרח בסיס, שני שכבות לכה ואז שכבה של מעיל עליון לקבלת לכה לאורך זמן. אם אתה מעדיף, תוכל גם למרוח ישירות את הלק לפי בחירתך מבלי לדאוג להשגת השלמות.
   • אצל הרבה בנות אין זמן לשים לק או לטפל בידן. יתכן שתרגיש בנוח יותר לקחת את הזמן לטפל בעצמך.
   • לפני ליטוש הציפורניים, קחו את הזמן לעיסוי כפות הרגליים והידיים. יתכן וכפות הרגליים שלך כואבות מעמידה או שהידיים שלך מהקלדה במקלדת, למשל. קח את הזמן לעיסוי כפות הידיים, כפות כפות הרגליים ומפרקי האצבעות והבהונות.
   • אם אינך נזהר במיוחד וחושש להניח לק סביב הציפורניים שלך, מרחי ג'לי נפט על קווי המתאר של הלונג. בדרך זו, אם תעברי, הלכה לא תידבק לעור יותר מדי.
   • תנו לציפורניים לפחות 10 דקות לייבוש. שכב והקשיב למוזיקה טובה כדי להירגע בזמן שהלק שלך מתייבש. לרוב הבנות פשוט אין זמן לחכות ולא עושות כלום מלבד לק יבש, אז תהנו.

חלק 4 בטכניקות הרפיה אחרות

1. 
   

   
   לאכול בריא. גם אם יש לך זכות ליהנות במהלך יום הטיפול בבית שלך, עשה שיעורי בית ואכול טוב כדי להרגיש טוב פיזית ונפשית. אכלו פירות מעוגלים היטב, כמו מנגו, תותים או אפרסקים, בסלטים או שייקים. אכל ארוחת בוקר טובה עם שיבולת שועל או ביצים וחלבון רזה כדי להתחיל את היום. בצהריים, אכלו סלט מאוזן ואכלו ארוחת ערב טובה לא עשירה ולא מתובלת מדי. אתה תרגיש טוב יותר תוך זמן קצר.
   • אכל חטיפים בריאים במהלך היום כדי להרגיש טוב. שקדים, יוגורט, מקלות סלרי עם חמאת בוטנים או ענבים הם דוגמאות טובות מאוד לדיכוי תיאבון.
   • אם אתה רוצה להירגע עם כוס או שתיים של יין אדום בסוף היום, שום דבר לא מונע ממך. אין לשתות במהלך השעתיים-שלוש לפני השינה, כדי לישון כמו שצריך ולהתעורר בכושר למחרת.

2. 
   

   
   שתו תה צמחים. שתיית כוס או שתיים של תה צמחים זה באמת דבר טוב לעשות במהלך יום הפינוק שלך. תה צמחים בדרך כלל אינו מכיל קפאין, כך שלא תרגישו חרדה. יש להם גם הרבה תכונות מרגיעות והתחדשות. תה נענע יקל על מחלות בטן ואילו תה זנגביל ישפר את זרימת הדם. קח כוס בבוקר וספל בערב. אם חם, תוכלו אפילו לצרוך תה תה צמחים קר כל היום.
   • הימנע מלהיפטר מקפאין כדי שלא תפספס אם אתה רגיל להרבה קפה. מצד שני, נסו לצרוך קצת פחות מהרגיל, אם זה אפשרי.

3. 
   

   
   עשה יוגה. היתרונות של יוגה רבים לגופכם כמו למוחכם. אם אתם רגילים לתרגל יוגה, או אפילו אם לקחתם רק כמה שיעורים מתחילים, נסו להקדיש 30 דקות ליוגה ביוםכם. זה יאפשר לך למתוח לפתוח ולחזק את גופך ונפשך. יוגה גורמת לך להרגיש מועצמת יותר ולהעריך טוב יותר את העולם סביבך.
   • אם אתה מרגיש אבוד, אתה יכול לעשות סשן יוגה על ידי ביצוע הוראות וידאו. הימנע מצפייה רבה מדי בטלוויזיה במהלך היום.
   • פשוט לשרשור כמה תנוחות, כמו תנוחת הילד, תנוחת שכיבה או תנוחת חריץ נמוכה, כבר מאפשר לך למצוא שליטה רבה יותר על גופך ונפשך.
   • כשמתאמנים ביוגה, חשוב להתמקד בנשימה. זה ישפר עוד יותר את הרגיעה שלך ואת תחושת הטיפול שלך.

4. 
   

   
   מדיטציה. מדיטציה היא דרך נוספת להירגע ולדאוג לגופכם ולנפשכם. לדאוג לעצמך, אחד הדברים הטובים ביותר לעשות הוא לקחת את הזמן ביום להתמקד בנשימה שלך ולתת לשלווה לפלוש אליך. שב בנוחות ונסה להרפות את גופך, חתיכה אחר חתיכה, תוך התמקדות בנשימה. נסה לחשוב על שום דבר ולהדוף את כל המחשבות השליליות או החרדות.
   • דרוש מעט תרגול כדי להתמקד בנשימה שלך ולדחוק מחשבות שליליות. אל תתייאש אם אתה לא מבין את זה נכון בפעם הראשונה. נסה למשך 10 עד 15 דקות וצפה ברווחה שהיא מעניקה לך.

5. 
   

   
   קח 30 דקות הליכה. עדיף לא להתאמן באופן אינטנסיבי במהלך יום זה, אך חצי שעה של הליכה תגרום לך להרגיש מאושרת יותר, אנרגטית ורגועה יותר. נטילת קערת אוויר, שיזוף והרגשת גופכם בפעולה תאפשר לכם להתמקד מחדש ולעשות אחד עם גופכם. זה גם ימנע ממך לשתוק כל היום וגם ישמש את גופך.
   • נסה לא לדאוג לגבי העתיד. התרכז במקום זה ברגע הנוכחי, תהנה מכל עץ שאתה רואה ומכל נשימה.

6. 
   

   
   תעשו עיסוי. עיסוי עצמי הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל בעצמך ולהרגיש טוב יותר. השתמש בידיים שלך כדי להילחם בכאב, לשפר את זרימת הדם שלך ולהקל על המתח בשרירים ובמפרקים. אתה יכול לעסות תוך כדי יציאה מהמקלחת או בכל עת של היום, אם אתה מרגיש נוקשה או כואב. לעשות עיסוי אוטומטי:
   • מעסים בעדינות את הזרועות, את שרירי הזרוע ואת כף היד האחת בעזרת חמש אצבעות היד השנייה, ואז מחליפים צדדים,
   • לעסות את הגב והצוואר העליונים באצבעות שתי הידיים, ואז לעסות את החלק האחורי ואת החלק העליון של הגולגולת בקצות האצבעות, תמיד מבצעים תנועות מעגליות
   • לשבת על הרצפה ולמתוח את הרגליים לפניך ואז לעסות את הרגליים מצמר לבהונות.