איך להשתחרר רגשית

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 להבין התנגדות ורגשות
• שיטה 2 תן צורה חדשה להרגלים הנפשיים שלו
• שיטה 3 תן צורה חדשה להרגלים הפיזיים שלו

זה נורמלי להרגיש רגשי. חווית הכאב היא חלק מהטבע האנושי. אם אתה אדם רגיש שמרגיש נפגע בקלות או מתקשה לעבור כמה אירועים קשים רגשית, אתה לא היחיד. חיוני ללמוד לקום על הרגליים ולהישאר חזק לנוכח מצוקה. תוכלו ללמוד טיפים לפיתוח החוסן הרגשי שלכם שיעזרו לכם בתקופות קשות.

בשלבים

שיטה 1 להבין התנגדות ורגשות

1. 
   

   
   להבין את ההתנגדות. התנגדות היא היכולת לקום על הרגליים לאחר קושי, תסכול או לחץ משמעותי. ההתנגדות לא אומרת שאתה מתקשה כל כך עד שאתה כבר לא מרגיש את האירועים השליליים, רק שאתה יכול להמשיך הלאה.
   • הסתגלות לסיטואציות חדשות היא אחד המאפיינים העיקריים של ההתנגדות.
   • ישנם גורמים חיוניים לפיתוח החוסן שלך, כמו הקמת רשת תמיכה רגשית, הבטחת עצמך ויכולותיך ושימוש במיומנויות לפיתרון בעיות.

2. 
   

   
   להיות מודע לאיך שאתה מרגיש. על ידי הבנת המקור הספציפי לכאב שלך, תהיה מוכן יותר להתמודד עם הבעיה.
   • רשמו את מה שאתם מרגישים ביומן, זו דרך נהדרת לראות כמה פעמים, וחשוב מכך, למה אתם מרגישים מתוסכלים או כועסים. לאחר שצפיתם דפוס, תוכלו להחליט היכן למקד את האנרגיה שלכם.

3. 
   

   
   
   
   קבלו שרגשות הם חלק רגיל מהחיים. במקום לנסות להכחיש או לחסל את מה שאתה מרגיש, הבין כי קבלת המצוקה הרגשית שלך היא דרך בפני עצמה לנהל את גחמות החיים.
   • אין צורך להיות סופרמן. על ידי הימנעות מהרגשות שלך, אתה יכול לפגוע בעצמך, מכיוון שהוא מאפשר הצטברות לחץ מתחת לפני השטח. ביטול הכאב שלך עלול להכות את האש ולהקטין את תחושת הרווחה שלך.
   • הרשו לעצמכם מספיק זמן להתבונן ברגשותיכם, להכיר בהם ולהרגיש אותם לפני שתמשיכו הלאה. לפעמים הצעד ההכרחי הראשון הוא לשבת לבכות או לחזור על כעס.

שיטה 2 תן צורה חדשה להרגלים הנפשיים שלו

1. 
   

   
   עשו מאמצים להפחתת רמת הלחץ שלכם. אף אחד לא יכול לברוח ממתח, אבל הדבר החשוב ביותר הוא לחיות בנוחות עם הלחץ שלך בלי לתת לו להציף אותך.
   • אם אתם לא דואגים מהדברים הקטנים, אם אתם מתאמנים במודעות ותישארו בריאים, תהיו חזקים יותר להתמודד עם הימים הרעים.

2. 
   

   
   
   
   השתמש בתגובות כהזדמנויות ללמוד. תראו מה תוכלו לשפר. אנשים המגיבים באופן חיובי להערות בונות נוטים ללמוד, לצמוח ולפגוש הצלחה לעתים קרובות יותר.
   • תרגול לבקש משוב בונה מחברים או מעמיתים שאתה סומך עליהם. תן להם פן בחיים שלך שאתה יכול לשתף בבטחה ולבקש מהם ביקורת בונה כדי שתתרגל לקבל ולהשתמש בתגובות לטובתך.
   • לדוגמה, בקש מעמית לעבודה לבדוק גיליון אלקטרוני שיצרת בעבודה ובקש ממנה משוב כדי לשפר ולייעל את עבודתך. תוכלו גם לבשל את המנה האהובה עליכם עבור חבר ולשאול אותו מה הוא חושב על הצגת המנה וסידורו.

3. 
   

   
   קח שליטה על חייך. וודאו שלא תמצאו תירוצים למתרחש בחייכם. במקום זאת, עליכם להסתגל, לסמוך על עצמכם ולהפסיק למצוא תירוצים.
   • פיתוח יכולות לפתור בעיות. רשמו את מה שמטריד אתכם, חשבו על דרכים שונות להתמודד עם הבעיה, שקלו את היתרונות והחסרונות של כל גישה, הציבו אותה במקום והערכו את התוצאה.

4. 
   

   
   מיין את זה. שמור שיעורים שימושיים ושכח אירועים ומצבים שליליים מבלי להתמקד בבעיות. התעלם ממידע נוסף מיותר.
   • לדוגמה, אם הגעתם באיחור לעבודה בוקר אחד והבוס שלך אמר הערה סרקסטית, התמקדו בדברים שתוכלו לעבוד עליהם, כמו דייקנות והתעלמו מהערות מגנות.

5. 
   

   
   תרגול מיינדפולנס. מיינדפולנס מאפשרת לכם להיות מודעים לרגע הנוכחי ולהתרחק מעצם המיידיות של הרגשות שלכם. מיינדפולנס מאפשר לכם להעריך טוב יותר את הרגע הנוכחי ולהפחית את תחושות הכאב והפציעות מהעבר.
   • דרך נהדרת לתרגל את המיינדפולנס היא לשבת בשקט עם צימוק בכף היד. הרגישו את משקל הענבים. גלגל אותו בין האצבעות כדי לחוש את העומס והקפלים. הרגישו את הצימוק. על ידי התמקדות בפרי, אתה מודע לחלוטין להווה. החל אימון זה על כל מצבי החיים. אם אין לך צימוקים, התמקד במה שמסביבך, בנשימה שלך, או באיך אתה מרגיש פיזית.

6. 
   

   
   זכור שהעולם לא כאן כדי לפגוע בך. הזז את נקודת המבט שלך כדי להיות פתוחים יותר לאפשרויות ולהקטין את המחשבות השליליות האוטומטיות.
   • אם אתה יכול לשנות את דעתך ואם אתה רואה דברים כמו שהם, אתה עלול להבין שמישהי שהחמיצה טיול קפה לא מנסה לפגוע בך, אבל אולי היא הייתה לא היה מצב חירום והיא שכחה להתקשר אליך.

7. 
   

   
   תרגול הכרת תודה. מחקרים הראו שהדבר החשוב ביותר להיות מאושר הוא הכרת תודה או הכרת תודה. הכרת תודה עוזרת להגביר את ההתנגדות שלך ולשפר את מערכת החיסון שלך כך שתרגיש חזק יותר כאשר החיים הופכים קשים יותר.
   • קבע יומן של הכרת תודה. כל לילה לפני השינה, כתוב שלושה דברים שגורמים לך להיות אסירי תודה. עיין ברשימה זו בכל פעם שאתה עובר תקופה קשה.

8. 
   

   
   שאפו לסלוח (לעצמכם ולאחרים). חשוב אם הטינה או העצב שלך מועילים לחיים הנוכחיים שלך. אם זה לא המקרה, זרוק את העבר ולחיות ברגע הנוכחי.
   • ערכו רשימת סיבות שיכולות לכעוס את עצמכם, ואז קראו אותה כאילו הייתם מישהו אחר ותנו לרגשות לבוא וללכת. היה נחמד לעצמך.
   • פיתוח אמפתיה לאחרים. אם אתה מרגיש פגוע בגלל מה שמישהו אומר או עושה, נסה לשים את עצמך במקומו. זה יכול להיות קשה לגלות אמפתיה לאדם שזה עתה פגע בך, אך קח בחשבון את נקודת המבט שלהם ואת מה שעובר להיות רגוע וסביר יותר.

9. 
   

   
   למדו התנגדות לילדיכם. אפילו ילדים צעירים יכולים ללמוד להתמודד עם רגעים קשים בחיים. תן להם הזדמנויות לפתור בעיות. למדו אותם שזה נורמלי לטעות ואלו הזדמנויות ללמוד.
   • לימדו אמפתיה לילדיכם. עלייה באמפטיה כלפי אחרים מסייעת להפחתת מחשבות שליליות אוטומטיות ולהגברת ההתנגדות.

שיטה 3 תן צורה חדשה להרגלים הפיזיים שלו

1. 
   

   
   לצחוק. הצחוק עוזר להקל על סיטואציה מלחיצה, לשחרר אנדורפינים המעוררים את הגוף והנפש ומשפרים את מערכת החיסון שלך.
   • הצחוק הוא באמת הטוב ביותר בתרופות. נסה לעצמך טיפול בצחוק. צפו ב"דוקטור טלאי "או בסרט שגורם לך לצחוק או ללכת לתיאטרון עם חברים.
   • נסה את היוגה של הצחוק. אנשים רבים בכל רחבי העולם זוכים להכשרה ביוגה צחוק לריפוי הגוף והנפש.

2. 
   

   
   כתוב. מחקרים הראו שעל ידי לשים מילים על הרגשות שלך, אתה תנהל אותם טוב יותר ותשים סוף לרגשות שליליים. על ידי הנחת המחשבות על הנייר, תמצא פורקן רגשי ותגרום לכאב שלך להיות פחות עז.
   • רשמו יומן, כתבו מכתבים שלא תשלחו אף פעם, או תמכו בבלוג בתקופות קשות.

3. 
   

   
   הישאר מחובר. שמור על קשר עם המשפחה והחברים שנמצאים בתקופות קשות. מכיוון שלעתים קרובות נדרש אומץ להודות בבעיותיו של האדם, חלק מההתנגדות הוא לבקש עזרה ולקבל את זה.
   • לעסוק בפעילויות חברתיות כדי להישאר מחוברים. מצא פגישות קבוצתיות או קבוצות צ'אט.

4. 
   

   
   שפר את התזונה שלך. שלב אוכלים שישפרו את מצב הרוח בתזונה שלך. המדע הראה שמזונות מסוימים יכולים להשפיע על המוח ועל מצב הרוח שלך. משוקולד אומגה 3 שנמצא בדגים, לתזונה שלך יש השפעה על בריאותך, וזו הסיבה שאתה צריך לוודא שאתה אוכל טוב כדי להכין את עצמך להתגבר על אתגרי החיים.
   • אחת הדיאטות המומלצות ביותר היא דיאטת DASH. דיאטת DASH או גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם יכולות לשלוט בצריכת המלח ולשמור על לחץ הדם ברמה בריאה, וזה חשוב מאוד במקרה של יתר לחץ דם. על ידי שמירה על לחץ הדם באופן טבעי תחת שליטה, תהיה לך בריאות טובה יותר להתמודד עם גחמות החיים.

5. 
   

   
   עשו פעילות גופנית קבועה. זה יעזור לך להגביר את מצב הרוח שלך, להגדיל את רמת האנרגיה שלך ולהישאר בריא. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם להפחית חרדה, מתח ועצבנות.
   • הרופאים ממליצים לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום שמזרזת את הדופק, אך תוכלו גם לחלק אותם לישיבות של 10 דקות. צא לטיול קצר, לעלות במדרגות, לשחק טניס או לצאת לאופניים עם הילדים. ליבך ומצב רוחך יודה לך.