איך להירדם (לילדים)

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הרגע לפני זמן השינה
• חלק 2 הימנע מכמה דברים שיכולים להפריע לשינה
• חלק 3 היה נוח במיטה

אי יכולת להסתדר בקלות זה כואב, וזה רק יחמיר אם תבלה לילות שלמים בסיבוב במיטה שלך בלי לישון. זה יכול להשפיע על הביצועים שלך במהלך היום, וזו הסיבה שאתה צריך למצוא דרכים להירדם בקלות. אם באמת נמאס לכם שלא תוכלו להירדם בקלות אחרי יום ארוך, נסו לבצע שינויים מיידיים.

בשלבים

חלק 1 הרגע לפני זמן השינה

1. נסה לעשות משהו מרגיע. נסה לעשות תרגיל מרגיע או לזמזם שיר, או פשוט לנסות לשבת בשקט, או אפילו לעשות קצת מדיטציה. שבו על המיטה שלכם או על משטח נוח להירגע.

2. 
   

   
   למטה רגוע. תשכח מכל הדברים שעשית ביום: זה כבר לא משנה, כי מחר הוא יום חדש.
   • היפטר ממחשבות רעות. הדברים ייראו נסבלים וקונקרטיים יותר בבוקר. היפטרות מאותן מחשבות רעות שעולות במוחך יכולה לעזור לך רוב הזמן.
   • חשבו על מגדל חדש שנבנה בעיר, חד קרן, חתולים וכו '. או, חשוב על החיה הממולאת שלך או על החיות שלך.

3. 
   

   
   האזנה למוזיקה רכה או לצלילי טבע. אם תקשיב לשירים רועשים כמו ראפ או רוק, תרצי לרקוד, ותוכל ללכת לישון מאוחר מהרגיל.

4. 
   

   
   
   
   קח כוס חלב חם או תה. בחרו תה מרגיע שמתאים לשינה, ללא קפאין. שתו אותו לאט.

5. 
   

   
   קבע יומן. כתוב על היום שלך, או פשוט לשרבט משהו.

חלק 2 הימנע מכמה דברים שיכולים להפריע לשינה

1. 
   

   
   וודא שטמפרטורת החדר נוחה. אם חם מדי או קר מדי בחדרכם, זה עלול להשאיר אתכם ערים. מומלץ שהטמפרטורה תהיה 18 מעלות צלזיוס בלילה כדי לישון טוב.

2. 
   

   
   התחל בכך שתחשיך את החדר שלך. אם יש אור בחדר שלך, סגור את הווילונות, משוך את התריסים או חסום את האור בשמיכה.

3. 
   

   
   אל תשתמש במכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה. מומלץ לא להשתמש במחשבים, מחשבים ניידים, טאבלטים לפני השינה. מכשירים אלה עשויים לשמור על המוח שלך פעיל מדי, והאור הנפלט על ידי מכשירים רבים יכול לרגש את המוח שלך להישאר ער עוד יותר.
   • השתמש בתכונה "אל תפריע" או "שקט" כדי למנוע מהמכשיר שלך להשמיע שיחה, התראה או התראה. אתה יכול אפילו לתזמן את השעה בה תרצה ליצור קשר.

4. 
   

   
   
   
   אל תלחץ על עצמך בגלל כמה דברים. אם נזפת בבית הספר, נסה לצחוק על זה או לשכוח מזה. חשיבה על חוויות גרועות יכולה להשאיר אותך ער.

5. 
   

   
   אל תשתה משקאות המכילים קפאין או סוכר בלילה. הם יכולים להשאיר אותך ער. בנוסף, נסו להפחית את צריכת הסוכר בערב ובלילה כדי להימנע מעודף אנרגיה.

חלק 3 היה נוח במיטה

1. 
   

   
   נסה להירגע, לנשום עמוק ולתת לדמיון שלך ללכת. פשוט עצום את העיניים ותאר לעצמך מה אתה רוצה.
   • עצמך את העיניים וחשוב על היום היפה שמצפה לך מחר.

2. 
   

   
   קרא ספר. קריאה היא דרך נהדרת להירגע ולישון.
   • אתה יכול לנסות לעצום את העיניים ולחשוב על ספר, כמו הדמויות שמוצאות אותו או הסיבה לכך שהעלילה מתפתחת בצורה מסוימת ומה שאתה חושב שעשוי לקרות.

3. 
   

   
   אם אתם עדיין ערים, לכו לשירותים, שתו מים. אחרי, האזינו למוזיקה מרגיעה, או קראו ספר.

4. 
   

   
   דמיין שאתה נמצא בענן. הרגיש כמה מתוק, דמיין שאתה צף בשמיים בזמן שאתה מושחת בעננים. או חשבו על היום שלכם או על היום היפה שמתקרב.

5. 
   

   
   לספור את הכבשים כל לילה. טריק זה יכול לעזור לך להירדם ולשפר את כישורי המתמטיקה שלך.

6. 
   

   
   תיהנו מהיום שזה עתה עבר. שווה לחשוב על דברים חיוביים, וכנראה שתחלמו על משהו יפה.
   • חשוב על דברים שאתה אוהב לעשות או על מה שאתה מתכנן לעשות למחרת. עם זאת, אל תילחץ מהדברים שמחכים לך. לדוגמא, אם יש לך שליטה בכיתה, עדיף להסיח את דעתך במקום לחשוב על זה כשאתה עומד לישון.

7. 
   

   
   בקש מאחד מהוריך לעזור לך להירדם. אחד מהם יכול לשבת על הרצפה לידך, להחזיק את היד שלך, ללטף את היד בעדינות כדי להרגיע אותך ולעזור לך להירדם.
   • אם אתה צריך להעיר את אמא או אבא שלך, אל תכנס לחדר: פשוט נסה לפתוח את הדלת בעדינות ושאל בעדינות: "אמא, האם תוכל לבוא? אני לא יכולה לישון. "
   • אם אתה מתעורר בלילה, בקש מההורים להרגיע אותך ולפנק אותך.

8. 
   

   
   להדליק מוזיקה מרגיעה. ג'אז חלק ורוק רך הם לא רעים, אבל מוזיקה קלאסית ושירי ערש מצוינים.

9. 
   

   
   הפוך את עצמך לנוח יותר במידת האפשר.
   • אם אתה מתקשה לישון, נסה לשנות את עמדתך. אם אתה שוכב על הגב, נסה לישון על הצד שלך, או על הבטן.
   • אם הכריות שלך מתחילות להיות לא נוחות מדי, הפוך אותן, או מקם אותן על הקיר כך שלא תפני אל הקיר. כשמניחים אותם על הקיר, זה עדיין יכול להטריד אותך. לכן, אם יש לכם כרית נוספת, שימו אותה על הכרית השנייה לנוחות.
   • אם אתה אוהב את החום, קח שמיכה. בקיץ, בקשו מההורים להוריד את טמפרטורת האוויר בכדי לרענן את החדר בלילה. וודא שלא יהיה קר מדי בחדר, אחרת אתה יכול לקבל בליטות אווז ולהתעורר. לחלופין, נסו לשים רגל על ​​השמיכה.
   • אם אתה צריך לחבק, אתה יכול ללטף חיית מחמד, או לנער חיה ממולאת או כרית על החזה שלך.
   • אם אתה קם מהמיטה בלילה, נסה לתפוס את השמיכות שלך לנוחות ובטיחות.

• מיטה נוחה
• כוס חלב חם
• ספר
• כריות נוחות
• חפץ רך כמו חיה ממולאת. לפעמים זה יכול להרפות אותך יותר
• בקבוק מים חמים או משהו חם, אם קר לך