איך לישון כשמתלהבים
מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
16 אוגוסט 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא פול צ'רניאק, LPC. פול צ'רניאק הוא יועץ לפסיכולוגיה, מורשה בשיקגו. הוא סיים את בית הספר האמריקאי לפסיכולוגיה מקצועית בשנת 2011.במאמר זה מובאים 16 הפניות, הם בתחתית העמוד.
האם אתה מצפה למחרת בקוצר רוח עד כדי כך שלא תוכל להירדם? התרגשות יכולה להשאיר אותך ער כל הלילה או למנוע ממך להירגע. על ידי הרגעת גופכם ונפשכם תוכלו לנוח, גם אם למחרת הוא מקור להתרגשות (או חרדה).
בשלבים
שיטה 1 מתוך 3:
תתנהג כמו ערב רגיל
- 3 קח תוסף מזון צמחי. למרות שהם לא נחקרים כמו תרופות מרשם, תוספי מזון מהצומח עשויים לעזור לך לישון. וודא שאתה עושה בו שימוש טוב.
- ולריאן משמש לעיתים קרובות לקידום שינה במשך מאות שנים.
- מלטונין הוא הורמון שהגוף מייצר באופן טבעי. תוסף מלטונין סינטטי יכול לעזור לך להירדם מהר יותר ולשפר את איכות השינה שלך. עם זאת, זכור כי האור מפריע לייצור המלטונין ולא תצטרך לתקן מסך לפני השינה, גם אם אתה נוטל תוספי מלטונין.
- התייעץ תמיד עם הרופא שלך או עם איש מקצוע אחר בתחום הבריאות לפני שאתה לוקח תרופות או תוספי תזונה.
ייעוץ
- קריאה מחדש של הספר האהוב עליך יכולה להיות הרבה יותר מרגיעה מאשר צלילה לרומן חדש. ספר שאתה אוהב מספיק כדי שתוכל לקרוא בהנאה בפעם השנייה או השלישית יעניק לך רגשות שונים במהלך כל משחק חוזר. ולא תרגישו הלהיטות לסיים את הספר. אתם כבר תדעו מה יקרה ובמקום להתמקד בעלילה, תגלו את כל הפרטים הקטנים, מה שמוביל לסוף שאתם כבר יודעים.
- אל תשכח ללכת לשירותים לפני השינה. אם אתה צריך לקום כדי ללכת לשירותים במהלך הלילה, אתה עלול להתקשות לחזור לישון.
- אל תשתה משקאות עם קפאין בשעתיים שלפני השינה. זה ישפיע על השינה שלך, מכיוון שקפאין הוא חומר ממריץ המסייע לגוף להישאר ער. האזן למוזיקה שמוצאת את עצמך מרגיעה.
- נסה לעצום את העיניים וכבה את כל המכשירים הרועשים.
- אם שום דבר לא עובד, נסה לדמיין את מהלך האירוע שמרגש אותך כל כך, תוך עצום עיניים. לאחר מכן תוכל להירדם לאט לאט תוך כדי לחלום על האירוע הזה.
- תשכב ותירגע. נשמו ועם כל נשימה, דמיינו את עצמכם דוחפים את עצמכם קצת יותר עמוקים לשינה. אתה תישן תוך זמן קצר.
- מתחים את כל גופכם ואז הרגעו בעדינות. התחל בבהונות הרגליים ואז חזור לאט לאט. בקרוב תרגיש רגוע יותר.
- אם זה יום ההולדת שלך, חשוב על כל המתנות שתקבל ונסה לספור אותן. זה יעצבן אותך במהירות ותירדם, תחלום על המתנות שלך.
- נסה לספור את הכבשים או לספור את נשימותיך. זה יסיח את דעתך מהמחשבות האחרות שלך, שעלולות למנוע ממך לישון.
- נסה למצות את עצמך. אימון מהיר יכול לעזור לך לישון.
- שתפו את ההתרגשות שלכם עם המשפחה והחבר הכי טוב שלכם.
אזהרות
- באותו לילה הימנע ממשקאות המכילים קפאין. חומר זה מונע שינה, גם אם הוא נצרך מספר שעות לפני השינה.
- אל תשתה בשעה שלפני השינה ואל תאכל כלום בשלוש השעות שלפני השינה.
אלמנטים הכרחיים
- ספר
- מוזיקה
- משקה חם
- אמבטיה חמה או מקלחת חמה
- כיסוי מתאים (לא עבה מדי ולא דק מדי)
מעניין
איך לזהות ברייטלינג שקר
במאמר זה: איתור ליקויים במדדי איכות החיוג המקסימאלי 14 הפניות ברייטלינג היא יצרנית שעונים יוקרתית הנודעת בעוצמתם ובאלגנטיות של שעוניה. בזכות המוניטין הזה, כמה דגמים של מוצריה מציפים את השוק. זכור את ה...
איך לכסות כיסא
במאמר זה: שימוש בכיסויים ריהוט כיסא הפניות ישנן מספר דרכים לכסות כיסא כך שהוא יתאים לעיצוב שלך או להסתרת פגם. אתה יכול לקנות או להכין כיסוי. אם אתה רוצה פיתרון עמיד יותר, תפוס את המהדק שלך ותחזק את הכ...