איך לישון

תוֹכֶן

• וידאו של
• ייעוץ
• אזהרות

המחבר המשותף למאמר זה הוא פול צ'רניאק, LPC. פול צ'רניאק הוא יועץ לפסיכולוגיה, מורשה בשיקגו. הוא סיים את בית הספר האמריקאי לפסיכולוגיה מקצועית בשנת 2011.

במאמר זה מציינות 32 הפניות, הן בתחתית העמוד. סעיף VIDEO 7 לעשות אמבטיה, לעשות מדיטציה או לקרוא. צור שגרת שינה מרגיעה כדי לגרום לגופך להבין שהגיע הזמן לישון. קרא ספר, עשה קטעים מרגיעים, האזן למוזיקה רכה או התרחץ באמבטיה חמה.

• אם החלטתם לקרוא, בחרו ספר שלא מלהיב מדי. ספר מדע בדיוני או קובץ שירים יעשו את העבודה.
• בחר נורת קריאה שאינה פולטת אור אם אתה משתמש בכלי לקריאה. התקן יישום המסנן אור או מתעמעם אם אתה משתמש בנורת קריאה או טאבלט עם תאורה אחורית מובנית. עם זאת, תצטרך להחליף את המכשיר שלך בספר נייר אם יש לך נדודי שינה כרוניים.
• הטמפרטורה של גופך תרד לאחר אמבטיה חמה וזה יעזור לך לישון. שופכים שמן לבנדר לאמבטיה שלך כדי שיהיה רך יותר.

פרסום

וידאו של

מבט

ייעוץ

• יש להתייעץ עם רופא במקרה של נדודי שינה כרוניים או אם חוסר שינה משפיע על התפוקה היומית שלך.
• שינה עם חיית מחמד מביאה נחמה ועוזרת לך לישון. עם זאת, אתה יכול לישון במקום אחר אם הוא זז הרבה בלילה.
• ככל שתהיה פעיל יותר במהלך היום, תהיה עייף יותר לפני השינה. שואפים להיות פעילים ככל האפשר במהלך היום.
• אם נדודי שינה שלך נגרמים על ידי האדם שחולק את המיטה שלך, דון איתה בנושא. אם אינך מוצא פיתרון לנחירות או בעיה אחרת, שקול לישון בחדרים נפרדים.

פרסום

אזהרות

• אל תיקח כדורי שינה או תוספי מזון אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך בעיה בריאותית, אם את עוברת טיפול כלשהו, ​​אם את בהריון או מניקה.

הפרסום נשלח מ" https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222 "