איך להרגיש טוב יותר אחרי שחלתם

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 דאג לעצמך
• חלק 2 הטיפול בבית שלך

כשאתה חולה אתה מרגיש שאתה כבר לא עצמך. אתה מרגיש מדוכא וחלש ולעיתים אתה ממשיך לחוש באותו מצב גם לאחר שנעלמו התסמינים. זה יכול להיות קשה מאוד לקום מהמיטה ולחזור לרמת פעילות רגילה, אפילו הניקיון נראה כמו פעילות אימתנית. כדי לעזור לכם להתאושש ממחלה, חשוב לדאוג לעצמכם ולביתכם כך שתוכלו להרגיש טוב ולהימנע מחלות.

בשלבים

חלק 1 דאג לעצמך

1. 
   

   
   קח את הזמן שלך. אחת הדרכים המהירות ביותר לחזור לכושר לאחר מחלה היא להכריח את עצמך לפעול שוב במהירות. כן, כנראה שיש לכם הרבה דברים לעשות ותפספסו שיעורים או עבודה, אך חשוב לתת לגופכם לנוח כדי להתאושש מהמחלה. אל תנסה להגזים לפני שהסימפטומים נעלמים. העדיפות שלך היא להירגע ולישון הרבה עד שתרגיש הרבה יותר טוב.
   • מבוגרים בריאים זקוקים ל 7 1/2 עד 9 שעות שינה בלילה, אדם חולה זקוק להרבה יותר. וודא שאתה לוקח מספיק זמן לישון, גם אם זה אומר שאתה חולה בבית הספר או בעבודה, מבטל את התוכניות שלך או הולך לישון מוקדם.

2. 
   

   
   הישאר לחות. למחלה יכולות להיות השפעות רבות עליכם, זו תמיד חוויה מתישה, גם פיזית וגם נפשית. עזור לגופך להתאושש במהירות על ידי שתיית נוזלים רבים. הקפידו לשתות שני ליטר מים ביום בפרקי זמן קבועים כדי להחליף נוזלים שאבדו במהלך מחלה. עליכם גם לשתות משקאות עשירים בתזונה כמו מיץ תפוזים או מרק מספר פעמים ביום, גם כשאתם מרגישים יותר טוב.

3. 
   

   
   
   
   אכלו אוכל בריא. בהתחלה, זה אולי לא נראה קסום מאוד לאכול שוב לאחר שהיה חולה. עם זאת, חשוב מאוד להעלות את גופך לפעול עם חומרים מזינים שהוא זקוק להם כדי שתוכל להשתפר. מכיוון שכנראה אכלת רק ביסקוויטים, לחם ומרק בימים או בשבועות האחרונים, התחל בכך שתכניס לתזונה אוכלים בריאים ועשירים מזינים. להלן מספר טיפים.
   • הימנע מאכילת אוכלים עשירים מדי או שמנים מדי.
   • קחו ארוחות קטנות וקלות בתדירות גבוהה יותר במהלך היום במקום שלוש הארוחות הגדולות שלכם.
   • נסו לצרוך שייק פירות ביום. זה יעזור לך להבלע את החומרים המזינים שיעזרו לך לחזור על הרגליים.
   • מרקים, במיוחד מרק עוף אטריות, טום יאם, פו ומיסו, הם דרכים נהדרות להכניס לתזונה חלבון וירקות מחדש.

4. 
   

   
   הקלה על כאבי השרירים שלך. אתם תרגישו טוב יותר לאחר שחלתם בידיעה כיצד להקל על התסמינים הנלווים כמו כאבי שרירים. יתכן שאתה לא משתעל כל חמש דקות, אך הגב שלך עדיין כואב בגלל שיעול בעבר. הדרך הטובה ביותר להקל על הכאבים הללו להתחיל להרגיש טוב יותר היא לטפל בהם בחום. נסה את השיטות הבאות.
   • תירגע בג'קוזי. נסה להוסיף כוס מלח אפסום או כמה טיפות של שמן אתרים מרגיע ואנטי דלקתי כמו לאקליפטוס, מנטה או לבנדר כדי לעודד ריפוי ורגיעה.
   • נסה להשתמש בכרית חימום שתוכננה במיוחד לכאב. לדוגמה, אם יש לך התכווצויות בבטן התחתונה לאחר גסטרואנטריטיס, אתה יכול לחמם את הדחיסה ולהניח אותה על הבטן כדי להקל על עצמך.
   • יש לעסות את האזור בעדינות במשחה כמו טייגר באלם כדי להקל על הכאב. ממש כמו כרית החימום, השתמש במשחה זה לטיפול באזורים שפוגעים בך, למשל על ידי מריחת מעט על הרקות שלך כדי להקל על כאבי ראש. רק הקפידו על שטיפת ידיים בסיום, מכיוון שהמשחלות הללו חזקות מאוד ויחממו את כל חלקי הגוף אליהם תגעו!

5. 
   

   
   
   
   עשו תרגילים במתינות. תוכלו להפיץ את הדם ולחסל רעלים על ידי קמה ותנועה לאחר שחלתם. עם זאת, המתיני עד שתעסוק באופן מלא בכדי להתחיל להתאמן ולהימנע מפעילות גופנית רבה מדי למשך שבועיים שלושה לפחות לאחר סיום מחלתך. חזור לאט לאט בספורט על ידי מתן עצמך שבוע לאחר שחלת לפני שתתחיל להתאמן בינוני כמו הליכה או ריצה למרחקים קצרים. אתה יכול גם לחזור לאימונים לאט לאט על ידי ביצוע יוגה חמה כדי להזיע את הרעלים שנותרו בגופך או לחסל את הגודש שנותר. אל תשכח לחות את עצמך.

6. 
   

   
   לחות את עורך למחלה יכולה להיות השפעה שלילית על המראה שלך. העור שלך עשוי להיות אדום ומגורה בעיטוש, שיעול ורקמות. לאחר שתתחיל לטפל בפנים הגוף שלך, שימי לב לעור שלך. קנו מוצר לחות המכיל לנולין ומרחו מעט על האף בכדי להקל על העור הכואב והגירוי. שקלו גם לקנות שפתון שמכיל רכיבים כמו שמן קוקוס או דרגן, מצוין לשפתיים סדוקות.

חלק 2 הטיפול בבית שלך

1. 
   

   
   תוריד את הסדינים שלך. כשאתה חולה אתה מבלה זמן רב במיטה, ולכן העדיפות שלך צריכה להיות לשטוף את המצעים לאחר שתתרפא. אתה מזיע הרבה כשאתה חולה והסדינים שלך מכוסים בחיידקים מזיקים, ולכן חשוב להרוג את החיידקים במיטה שלך. הסר את כל ההלבשה התחתונה שנמצאת על מיטתך, כולל את הכיסים ושטוף אותם במים עם מוצר אנטיבקטריאלי. טפלו בכתמים במוצר מיוחד לפני הכביסה. תן למזרן שלך לנשום מספר שעות לפני שתניח סדינים נקיים.

2. 
   

   
   נקה היטב את חדר האמבטיה שלך. לא משנה איזה סוג של מחלה סבלת, כנראה שבילית הרבה זמן בסבל מהתסמינים שלו בחדר האמבטיה. בין אם פשוט זרקתם רקמות ובין אם ביליתם שני לילות בהקמה, עליכם לנקות את חדר האמבטיה ביסודיות לאחר שחלתם. להלן מספר טיפים לחיטוי.
   • שוטפים את כל המגבות, הסמרטוטים, השטיחים, חלוקי הרחצה והבדים האחרים במים חמים עם מוצר אנטיבקטריאלי.
   • חיטוי כל המשטחים תוך התמקדות במשטחי עבודה ושירותים. אתה יכול להשתמש במוצר זמין מסחרי המכיל אקונומיקה, או שאתה יכול להכין משלך על ידי ערבוב של מידה של מים ואלכוהול או חומץ של 90 מעלות.
   • רוקן את האשפה ולחטא אותו.
   • החלף את מברשת השיניים שלך או הספיג אותה במים מחומצן למשך 30 דקות כדי להרוג חיידקים.
   • אם אתה משתמש בספוג כדי לנקות את האמבטיה, זרוק אותו בסיום. אם אתה משתמש בבד, אתה יכול לשטוף אותו עם שאר המגבות.

3. 
   

   
   חיטוי המטבח שלך. יתכן שלא השתמשת במטבח שלך הרבה כשהיית חולה, אבל אפילו להכין כוס תה יכול להשאיר חיידקים שיפיצו את המחלה שלך לאחרים. חיטוי את המטבח שלך במגבוני חיטוי, מוצר המכיל אקונומיקה או חומר חיטוי ביתי במידת מים ואלכוהול או חומץ של 90 מעלות. להלן המשטחים לניקוי טוב במטבח שלך:
   • תכניות עבודה
   • ידיות המקרר
   • ברזים
   • ידיות הארונות והמגירות
   • כל הכלים שהשתמשת בהם

4. 
   

   
   חיטוי את שאר נקודות המגע. קשה לזכור את כל מה שנגעת בבית בזמן שהיית חולה, אבל חשוב לנסות לחטא ככל שיכולת לגעת. זה מאפשר לך לשמור על בית בריא ולהקטין את הסיכון שמישהו יחלה. רק הקפידו להשתמש בחומרי חיטוי למשטחים שונים, כגון מכשירים אלקטרוניים. בנוסף לאזורים שכבר שטפתם בשלב זה, להלן נקודות מגע נוספות שעליכם לחטא:
   • מדי חום
   • ארונות ומגירות בחדר האמבטיה
   • ידיות דלתות
   • מתגי חשמל
   • מכשירים אלקטרוניים כמו מחשבים ניידים, טלפונים ניידים, טלפונים קוויים, שלט רחוק לטלוויזיה, מקלדת ועכבר מחשב

5. 
   

   
   שטפו את כל הבגדים שלבשתם כשאתם חולים. כעת, כאשר המיטה, השירותים, המטבח ונקודות המגע האחרות שלכם נקיים, עליכם לחסל את המקום האחרון בו מסתתרים חיידקים: הבגדים שלבשתם. קח את כל הפיג'מות, הסוודרים והבגדים האחרים שלבשת בימים או בשבועות האחרונים ושטוף אותם במכונת מים חמים וחומר חיטוי. זה יבטיח שהרגת את כל החיידקים ותתחיל מהתחלה.

6. 
   

   
   שודר את הבית שלך. אם חלתם ונשארתם בבית כשחלונות סגורים והווילונות משורטטים, עליכם לאוורר את ביתכם. פתח את החלונות ותן לרוח קרירה להיכנס לביתך. תיפטרו מהחלקיקים הנישאים באוויר על ידי החלפת האוויר החולה באוויר צח ותשאיר אתכם רעננים וממריצים. אם קר בחוץ, השאר את החלון פתוח למשך שתיים עד שלוש דקות בלבד, אחרת השאר אותם פתוחים ככל שתרצה.