איך להרגיש טוב עם עצמך גם כשאת סובלת מעודף משקל

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 בניית ביטחון עצמי
• חלק 2 לחיות חיים מספקים לחלוטין
• חלק 3 מרגיש טוב פיזית

ישנן סיבות רבות לכך שאדם עלול להיות בעל עודף משקל, כולל גורמים גנטיים, בחירות המשפיעות על אורח חיים או חוסר איזון הורמונלי. אדיבות יכולה להשפיע על ההערכה העצמית ולהפריע לפעילות הגופנית של אנשים רבים. עם זאת, מצב זה אינו יכול להפריע לפעילותו היומיומית של אדם. למרבה המזל, ישנם דברים רבים שיכולים לעזור לך להרגיש נהדר עם עצמך, לא משנה כמה אתה כבד.

בשלבים

חלק 1 בניית ביטחון עצמי

1. 
   

   
   מצא משהו שיעורר אותך. ישנם אלפי סופרים המפרסמים ספרים כיצד לאהוב את גופך ללא תנאי.
   • חפש ספרים באינטרנט ובלוגים עם מילת המפתח "גישה חיובית לגופך". לרוב תמצאו טיפים שיעזרו לכם לקבל את המראה שלכם ולאהוב אותו, לא משנה מה המשקל שלכם.
   • מצא בלוגר שהוא הדוגמה המושלמת למה שאתה רוצה.
   • הימנע מגזינים ותוכניות טלוויזיה המקדמים את הרזון כמודל היופי היחיד.

2. 
   

   
   זכור את נקודות החוזק שלך. דע שיש לך כישורים וכישרונות שלא קשורים למשקל שלך. אל תאבד את הראייה של כל מה שעושה אותך למה שאתה.
   • ערכו רשימה של התכונות והעוצמות החיוביות שלכם. בדוק את הרשימה שלך בכל פעם שיש לך את התיקן.

3. 
   

   
   
   
   נסה להחזיר את הביטחון שלך באמצעות מילים. אם אתה זקוק לעידוד, אתה יכול להשתמש באישורים חיוביים. תרגל תרגיל זה כל יום, גם אם אתה מרגיש כשיר.
   • עמדו מול המראה כדי לתרגל תרגיל זה. בדרך זו אתה מדבר אל עצמך.
   • אתה יכול להשתמש במשפטים פשוטים, כמו אלה: "אני מושלם כמו שאני", "יש לי גוף יפה". בחר משהו שחשוב לך.
   • אתה יכול גם לזכור שגופך אינו משרת רק את הפיזי. אכן, זה יכול לשמש אותך לשחק עם ילדיך, לצאת לטיול עם הכלב שלך, אך גם לקיים יחסי מין. היה אסיר תודה על כל הנפלאות שגופך מסוגל לעשות, במקום רק לשים לב למראה שלך.

4. 
   

   
   הקף את עצמך באנשים חיוביים. לבלות עם אנשים שלא בהכרח נראים טוב. היו מעורבים בפעילויות מהנות כדי לשנות את דעתכם.
   • אל תלך לאנשים שמתלוננים כל הזמן על גופם. השליליות שלהם עלולה בקלות להיות מדבקת.
   • הימנע מכל סוג של אנשים שמבקרים את המראה שלך. אלה לא הבצל שלהם, אבל זה גם לא במקום בשבילם.

5. 
   

   
   
   
   קבל לקבל מחמאות. אם מישהו ימצא אותך יפה או אוהב את מה שאתה לובש, קבל את המחמאה הזו ותודה להם.
   • אל תכחישו הרגל להכחיש או לסרב להחמאה. עשייתו היא שם נרדף להכרה בכך שלא מגיע לכם. נהפוך הוא, עליכם לקבל את זה, אחרת בן שיחו לא היה אומר דבר.

6. 
   

   
   תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. זה כנראה לא יהיה קל עבורכם אם תתרגלו להתנהגות זו. כל אדם הוא שונה, ממש כמו כל גוף והשוואות לא עוזרות לך הרבה.
   • התבונן במראה ותיהנה ממה שאתה רואה. אתה לא צריך שאף אחד ישווה אותך.
   • אם אתה מוצא את עצמך משווה את עצמך למישהו אחר, רדף את הרעיון הזה מהראש שלך באמצעות אישור חיובי אחד או שניים.

חלק 2 לחיות חיים מספקים לחלוטין

1. 
   

   
   פרט את כל מה שלא עשית בגלל עודף המשקל שלך. חוסר משקל יכול לגרום לאנשים להימנע מפעילויות מסוימות בגלל פחד או מבוכה. ערכו רשימה של מה שדחתתם בגלל מצבכם.
   • לפעמים אלו הסובלים מעודף משקל נמנעים במכוון מכיוון אינטראקציות ומקשרים חברתיים.
   • אחרים מעדיפים לא לנסוע, מכיוון שהם חוששים שלא יהיה להם מספיק אנרגיה לכך.
   • מרבית הפעילויות הללו הן דברים שאנשים עם עודף משקל יכולים בקלות לבצע. יחד עם זאת הם עשויים לגלות שהפחדים שלהם אינם מבוססים.

2. 
   

   
   עשה דברים חדשים. זו יכולה להיות פעילות ברשימה שלך, אך לא בהכרח. נסה פעילות חדשה לגמרי ותיהנה מהתוצאה.
   • אתה יכול להביא איתך חבר, שיהיה יותר כיף ופחות מאיים.
   • אתה יכול גם לעשות משהו חדש לבד. אתה יכול להחליט לקחת שיעור ריקוד או קרמיקה. לכן, לא תצטרך לדאוג לחבר שעלול לראות אותך נכשל ביעד החדש שלך.

3. 
   

   
   ללבוש בגדים שאתה אוהב. אין כלל האוסר עליך ללבוש בגדים מסוימים מכיוון שאתה סובל מעודף משקל. זהה סגנונות וצבעים של בגדים שגורמים לך להרגיש יפה.
   • אם אתה נאבק למצוא אאוטפיטים שאתה אוהב בחנויות, עשה מחקר באינטרנט. תוכלו למצוא דגמים רבים שמתאימים לסוג גופכם. בחלק מהבלוגים יש קישורים מעניינים לאתרי הלבשה לנשים עגולים.
   • נוחות היא חיונית. אתה לא תרגיש בנוח אם אתה נאלץ להתאים כל הזמן את מה שאתה לובש. לכן בחר בגדים נוחים שתוכלו ללבוש כל היום ללא כל אי נוחות.

4. 
   

   
   אל תוותרו על חיי האהבה שלכם. אל תימנע מפגישות או מרגעי אינטימיות בגלל המשקל שלך. אנשים נפגשים ונהנים ממיניותם, ללא קשר לגופם. מערכות יחסים יכולות לשפר את הרווחה הנפשית ואף להגביר את הביטחון העצמי.
   • אם אתה מנסה להיפגש באינטרנט, היה כנה לגבי הפרופיל שלך. פרסם תמונות המראות את המראה האמיתי שלך. באופן זה, האנשים שאתה פוגש כבר ירגישו נלהבים לראות אותך.

5. 
   

   
   הכירו בכך שימים מסוימים יהיו קשים. זה לא אומר שתרגיש טוב כל יום. המשך לעודד את עצמך בהצהרות חיוביות והקיף את עצמך באנשים חיוביים. אם היה לך יום רע, אמור לעצמך שהכל בסדר ושמחר יהיה שונה.

חלק 3 מרגיש טוב פיזית

1. 
   

   
   בואו החוצה. קח נשימה של אוויר צח. בילוי של 15 או 20 דקות בחוץ יכול להיות טוב לבריאות הגופנית והנפשית שלך.
   • השהות בחוץ מגרה את ייצור הויטמין D, הממלא תפקיד מהותי במערכת החיסון.
   • מחקרים הראו כי הימצאות בחוץ מפחיתה לחץ ומשפרת את תפקוד המוח.

2. 
   

   
   תרגול פעילות גופנית. פעילות גופנית הוכחה כמגבירה את הביטחון העצמי ומשפרת את מצב הרוח. התחל עם משהו נחמד ומגרה. אם הפעילות שתבחר לעיתים קרובות מעייפת אותך, עבור לתרגיל פשוט יותר.
   • הליכה היא דרך נהדרת לשמור על כושר. אתה יכול לטייל בחוץ ארוך או לצאת לקניות בקניון האהוב עליך.
   • לרקוד בזמן שאתה מבשל. נסה לעבור לקצב השירים האהובים עליך. אף אחד לא יביט בך.

3. 
   

   
   הציבו מטרה ריאלית. החלט כמה פעמים בשבוע תעקוב אחר תוכנית האימונים שלך. תדירות של שלוש פעמים בשבוע אפשרית לרוב האנשים ומספיקה בכדי להשיג תוצאות בריאותיות חיוביות.
   • ישנן תוכניות מקוונות שיכולות לעזור לך בכך, כולל תוכנית Couch to 5K שהיא בטוחה ומכוונת באופן ברור למטרה.
   • נסה להגדיר לעצמך מטרה הממוקדת בכושר, ולא בירידה במשקל.

4. 
   

   
   להפקיד מאמן או חבר. מאמנים אישיים הם אנשי מקצוע בתחום הכושר. אם בהתחלה מתקשים לבצע תרגילים, מאמן יכול לעזור לך.
   • חלק מהמאמנים האישיים עובדים בחדרי הכושר, בעוד שאחרים מתאמנים בבית. אם אינך נמשך לחדרי כושר, בחירת תפאורה פרטית לאימוניך יכולה להועיל לך.
   • אתה יכול גם להביא איתך חבר במהלך האימונים שלך. עם זאת, בחר אדם שאתה רואה באופן קבוע.

5. 
   

   
   תרגול ספורט. זה נחמד לשחק ספורט, אבל זה גם מאפשר לאנשים לפגוש אנשים. אתה יכול להיות חלק מצוות מורכב או ליצור קבוצה.
   • יש ענפי ספורט שעושים יותר אנרגיה מאחרים. לדוגמה, שחקני כדורגל וכדורסל נעים באופן פעיל יותר למשך המשחקים, בעוד שחקני גולף ובייסבול הם פחות או יותר חסרי תנועה.
   • לעסוק בספורט בשביל הכיף. אל תהיה אובססיבי לתחרויות.

6. 
   

   
   הצטרף לקבוצה או השתתף בשיעור. זה יכול להיות נחמד ומעודד להיות חלק מקבוצת כושר. כשאתה משתתף בכיתה אתה יכול לפתח תחושת איחוד עם חברים אחרים. בנוסף, זו הזדמנות נהדרת לבדר ולהתרועע.
   • רוב חדרי הכושר מציעים שיעורים בחינם לחבריהם. אתה יכול לבדוק כמה ולעשות בחירה אחרי.
   • ברוב הערים ישנן קבוצות בהן אנשים נפגשים לעסוק בספורט. אנשים רבים מתאספים בפארקים או במקומות אחרים להתאמן, לרוץ או לרכוב על אופניים.

7. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך. הקפידו לבחור פעילות גופנית אשר בטוחה לבריאותכם. הרופא יכול להציע לך עצות או להציע חלופות.