איך להרגיש בנוח כשאתה עירום

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התאמת מצב הנפש שלך
• חלק ב 'קבל את גופו
• חלק 3 שינוי מראה

יש אנשים שמרגישים יותר בנוח להיות עירומים מאשר להיות לבושים. עם זאת, אנשים רבים מתביישים מאוד מעירום, בין אם בגלל הופעתם או מסיבות מוסריות או חברתיות. מצד שני, אדם שמרגיש טוב כשהוא עירום מציין שהוא בטוח מאוד. מכיוון שכולם צריכים להיות עירומים בזמן זה או אחר, בין אם להתקלח או להחליף בגדים, עדיף שתרגיש יותר בנוח עם ערוותך.

בשלבים

חלק 1 התאמת מצב הנפש שלך

1. 
   

   
   הגדר יעד וצור תוכנית. אם מעולם לא הרגשת בנוח בלהיות עירום או תמיד שנאת את גופך, הצעד הראשון הוא להחליט שאתה רוצה לשנות אותו.
   • שים לעצמך מטרה ספציפית, למשל להרגיש בנוח להיות עירום עם האורות על בן הזוג או לפניו, כך שתגיע ביתר קלות לתוצאה חיובית.
   • צור תוכנית מפורטת כיצד להגיע למטרה שלך. החלט כיצד תרצה לעקוב אחר ההתקדמות שלך, מתי תרצה להגיע (וודא שאתה נותן לעצמך מספיק זמן), ומה אתה צריך לעשות כדי להגיע לשם.
   • התחל איפה שאתה נמצא. אם אינך מרגיש בנוח עם גופך גם כשיש לך את הבגדים, עבד על זה תחילה, גש לעירום. אם אינך מרגיש מספיק נוח להיות עירום מול אדם אחר כאשר האורות דולקים, נסה להשאיר אותם דולקים למשך מספר שניות כשאתה עירום. ככל שתרגישו יותר בנוח, תוכלו להאריך את משך הזמן.
   • אל תתנו לעובדה שלא הגעתם למטרתכם לגרום לכם אומללות. היו גאים למדי להתאמץ כדי לשנות את מצבכם.

2. 
   

   
   
   
   התאמצו לקבל את עצמכם במקום לדאוג לדברים שאחרים חושבים. ישנן סיבות רבות שיכולות לגרום לכך שמישהו מבקר את המראה שלך ורבים מהם לא קשורים אליך או לגופך. הדבר החשוב ביותר הוא מה שאתה חושב, לא מה שאחרים חושבים.
   • תרגול המיינדפולנס, כלומר שמירה על תשומת הלב של האדם ברגע הנוכחי והתבוננות במחשבותיו ורגשותיו מבלי לשפוט אותם, יעזור לכם להגיע לרמה מסוימת של קבלה עצמית ותוכלו להעריך דעות ורגשות. ערכים על עירום וגופך שלך עם רמה מסוימת של ניתוק.
   • אל תשכח שיופי נמצא בעינו של זה שנראה. זה לא בגלל שכמה תרבויות וחברות מסוימות סוגדות סוג מסוים של גוף שמשמעותו היא הטובה ביותר. התבוננו ב"שלוש החינניות "של רובנס כדי לראות איך נראתה אישה יפה במהלך הרנסנס.
   • מצא השראה אצל אנשים שהגיעו לכבוש את הפחד שלהם. לדוגמה, חשוב על האומץ של ג'ה ווסט, ניצול מהפרעת אכילה שהופיע ברחובות לונדון בחזייה ותחתונים כדי לעודד אנשים לקבל את עצמם.

3. 
   

   
   התייחס לבעיה בצורה רציונלית. זכרו כי ביקורת עצמית היא מסוג הביקורות הקשות ביותר. לאנשים אכפת יותר מהמראה שלהם מאשר לאחרים. זה לא בגלל שאתה חושב שכולם צופים בך או מצחיקים אותך שכן.
   • נסה לבצע פיחות אובייקטיבית של גופך. שאלו את עצמכם מה משעמם אתכם. האם אתה מוטרד ממשקלך, העור החיוור שלך, הנמשים שלך, הצלקות שלך, הזיעה שלך? כשאתה יודע מה גורם לך לאי נוחות בפרט, תבין כיצד לשנות את המצב.
   • אל תצפו להיראות כמו ידוען. דוגמניות מובילות וכוכבי קולנוע נאלצות על ידי המקצוע שלהם לחיות לפי אמות מידה שונות. האנשים שתראו בתמונות במגזינים יכולים להרשות לעצמם מאמן אישי, שפים, מעצבים, מאפרים מקצועיים כמו גם מוצרי טיפוח, ציוד כושר ואוכל שלא תוכלו להרשות לעצמכם. בנוסף, התמונות רושמות מחדש כך שהדגם נראה יפה יותר.
   • אל תשכח שלא בחרת בגנים שלך. היבטים רבים של המראה שלך נקבעים על ידי הגנים שירשת מההורים שלך. הגנים שלך משפיעים על הנטייה שלך לקחת או לרדת במשקל. זה לא אומר שאתה צריך לוותר, זה אומר שאתה צריך לעבוד עם מה שיש לך וייתכן שלא תוכל לשנות כמה דברים בנוגע למראה שלך, כמו למשל הגובה שלך.

חלק ב 'קבל את גופו

1. 
   

   
   
   
   היה נחמד לעצמך. לא תשנה שום דבר בכך שתזלזל בעצמך בגלל הליקויים שאתה רואה בעצמך וזה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. במקום זאת, זהה את התכונות שלך והתמקד בהן כדי להפחית את הלחץ שלך.
   • כדי לעזור לך להתמקד במיטב התכונות שלך, תרגול אסרטיביות, כלומר, הפוך את מחשבותיך לצמצם דברים שליליים ולהתמקד בדברים חיוביים. זכור לפחות פעם ביום שאתה אוהב את כל מה שקורה, שהחלטת לקבל את גופך ולקבל תחושה נוחה יותר כשאתה עירום.
   • הכירו בפגיעות הגלומה בעירום. על ידי חשיפת עצמך, מילולית ובלשנית, אתה הופך את עצמך לפגיע יותר. עם זאת, פסיכולוגים אומרים שאתה צריך להיות מוכן להרגיש פגיע יותר לפתיחת הזדמנויות חדשות וחוויות חדשות. דרוש אומץ רב כדי להכיר בפגיעות שלה, אך זה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך ויהיה לך קל יותר להיות פגיע בעתיד.

2. 
   

   
   היה עירום לעתים קרובות יותר. אם אתה מרגיש נבוך או מפוחד בכל פעם שאתה מתעורר, אתה נוטה לרחף. זה מקים מעגל קסמים בו הפחד מוביל לדחיית העירום שמוביל לפחד רב יותר. פסיכולוגים משתמשים בטיפול בחשיפה, כלומר חשיפה הדרגתית ושיטתית למצב או לחפץ הגורם לפחד, לטיפול באנשים עם פוביות.
   • מחקרים הראו שטיפול בחשיפה מבוססת קולטן יכול לעזור בטיפול בדיסמורפופוביה, הפרעה נפשית קשה הגורמת לאובססיות שבמרכזן פגמים במראה של האדם.
   • טיפול בחשיפה יכול להוביל אותך לדמיין מצב שמפחיד אותך, להיחשף למצב דרך מציאות מדומה או אפילו בחיים האמיתיים.
   • טיפול בחשיפה הוא טיפול פסיכולוגי שיש לבצע תחת פיקוחו של מטפל מקצועי. עם זאת, אתה יכול להחיל את העיקרון הבסיסי על חייך שלך, כלומר ככל שתחשוף את עצמך יותר למשהו שמפחיד אותך ללא השלכות שליליות, כך תפחד ממנו פחות.

3. 
   

   
   בקש מחבר שיעזור לך לזהות את התכונות הטובות ביותר שלך. קל יותר למצוא את הצדדים הטובים של מישהו אחר מאשר למצוא את שלו. במקום לנסות לזהות את התכונות שלך, שאל את חבר מה הוא חושב עליך.
   • מכיוון שמדובר בנושא רגיש, עדיף שתמתין לחבר שישאל אותך מה אתה חושב עליו לפני שתבקש ממנו לעשות את אותו הדבר. זה לא בגלל שחברך מוכן לעזור לך להרגיש יותר בנוח כשאתה עירום מאשר שהוא מוכן לעשות את אותו הדבר.

4. 
   

   
   התמקדו בבריאות ובכושר שלכם ולא במראה שלכם. במקום להתמקד במראה שלך, החליט להתאמץ להיות בריא ובריא יותר. לאחר מכן יהיה קל יותר להניע את עצמך לפעילות גופנית מכיוון שתתמקדו במטרה חיובית (בריאות טובה יותר) ולא במטרה שלילית (פחות משקל).
   • אחת הדרכים לשנות את נקודת המבט שלך היא להתאמן לפיתוח כישורים גופניים מוחשיים. אם תצליחו לעשות עשר משאבות, תרגישו גאים בגופכם, יהיה מראהו אשר יהיה.

חלק 3 שינוי מראה

1. 
   

   
   התעמלות. מתאמנים מרגישים טוב יותר עם עצמם גם אם הם לא יורדים במשקל.
   • עשו מאמצים קטנים. אם אינך יכול לכבות את הטלוויזיה ולצאת לטייל, לפחות נסה לקום וללכת מול הטלוויזיה. כל תרגיל עדיף על שום תרגיל בכלל. ברגע שתתרגלו (שיכולים לארוך חודשיים) תוכלו להצליח.
   • עשו תרגילי אירובי וכוח. שני סוגי האימונים יכולים לעזור לכם לשרוף שומן ולשפר את טונוס השרירים.

2. 
   

   
   שנה את הדיאטה שלך. אל תעקוב אחר תזונה דרקונית בתקווה לרדת במשקל במהירות. במקום זאת, שנה את הרגלי האכילה שלך. גישה זו עוזרת לך להימנע מתחושת הכישלון (מכיוון שאתה לא מאבד כמה משקל שאתה רוצה). מחזורי הנטילה והירידה במשקל הם רעים לבריאותך.
   • כשחושבים על תוכנית לירידה במשקל, הקפד לכלול מזונות מכל הקבוצות העיקריות כדי שלא ייגמר לך חומרים מזינים חיוניים.
   • וודא שתזונת הרזיה שלך מתאימה לאורח החיים שלך ולתקציב שלך. אם אינך יכול להרשות לעצמך אוכל או אם אינך מצליח למצוא אוכל בקרבתך או אם הדיאטה שלך מבקשת שתבלה זמן רב בבישול (בעוד שאתה לא אוהב לבשל), סביר להניח שתהיה אל תגיע לאבד את המשקל שאתה רוצה.

3. 
   

   
   דאג היטב להיגיינה שלך. דאג למראה שלך והרגיש בנוח יותר כשאת עירומה מטפלת בגופך. זה כולל אמבטיות, הסרת שיער וטיפוח העור, הציפורניים והשיניים.
   • ישנם טיפולים קוסמטיים רבים המשנים את המראה שלך, בין אם מדובר בשיזוף עצמי או בשעווה. לחלק מהטיפולים הללו יכולות להיות השפעות שליליות על בריאותכם (למשל שימוש ארוך טווח בשזוף), וזו הסיבה שעליכם לוודא כי למדו יותר לקחת בחשבון את הסיכונים האפשריים אם תעקבו אחר אחד מהטיפולים הללו.

4. 
   

   
   הראה את הביטחון שלך בעצמך דרך שפת הגוף שלך. אתה יכול לשנות את המראה שלך על ידי שינוי הדרך שאתה עומד ואיך שאתה עושה.
   • קם זקוף. זו הדרך היעילה ביותר לתקשר את הביטחון שלך בעצמך וזה יכול להשפיע על מראה גופך.
   • למרות שזה נראה לך טבעי, במיוחד כשאתה עירום, אל תחצה את זרועותיך, אחרים עשויים לחשוב שאתה מגן על עצמך או שאתה עצבני.