איך להתעורר כשאחד עייף

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 תדלוק בבוקר
• חלק 2 לחזור באמצע היום
• חלק 3 בצע כמה שינויים באורח החיים שלך

האם תרצה להעלות מעט יותר את הכיסויים כאשר האזעקה שלך כבה בבוקר? אם אתה חולם להיות מסוגל לקפוץ מהמיטה ולהתחיל יום חדש בהתרגשות, יש כמה טיפים פשוטים שתתחיל להתחיל טוב, גם אם כל מה שאתה רוצה לעשות זה לישון. אפשר גם למצוא מעט אנרגיה אם השינה תופס אותך במהלך היום. שלא לדבר על להיות מישהו מוקדם מאוד, בהחלט ניתן לתת לך דחיפה טובה!

בשלבים

חלק 1 תדלוק בבוקר

1. חשוב על הפרויקטים שמניעים אותך. זכור את השנים הצעירות שלך. אתה זוכר מלנכוליה את הדרך בה אתה קופץ על הרגליים ברגע שאתה פותח את העיניים בבוקר? היית חסר דאגות ושמח לקום ולהתחיל בכל הפעילויות המהנות שהיום היה יכול להציע. בהחלט קשה יותר לצאת מהמיטה אם אתה לא מתרגש מאוד ללכת לבית הספר או לעבודה. עם זאת, יתכן שתוכל לחיות טוב יותר את ההתעוררות שלך אם תתמקד בעיקר בדברים הטובים שמצפים לך. התחילו מחר: חשבו מה משמח אתכם בלוח הזמנים של היום ותנו ללב להתפרע עם קצת התקדמות.
   • זה לא קשה אם היום שהולך להיות יום הולדתך או אם אתה בחופשה. אבל תצטרך להיות קצת יותר יצירתי בבוקר יום שני גשום. אם אינך מוצא אירוע מסוים למחשבה עליו, התמקד בדברים הקטנים שמשמחים אותך כל יום. זה יכול להיות נהדר לטיול עם כלבך, לשתות את כוס הקפה הראשונה שלך, להתקשר לחבר לאחר יום עבודה טוב או לעצור בדרך הביתה להזמין את ארוחת ההמראה האהובה עליך. לא משנה מה זה, חשוב על זה ברגע שאתה מתעורר.

2. 
   

   
   
   
   להכניס את אור השמש. האם החדר שלך מקבל מספיק אור טבעי בבוקר? אם זה לא המקרה, שימו לב כי חסר לכם את אות ההשכמה הטבעי היעיל ביותר שקיים. כשהשמש זורחת מבעד לחלונות שלך בבוקר, המוח שלך מגיב באופן טבעי ואומר לך שהגיע הזמן להתחיל את היום. אם החלונות שלך להפך מצוידים בוילונות כהים או בתריסים המסווים את האור, אתה עלול להרגיש מושפל עד שאתה בחוץ.
   • אם יש לך וילונות כהים להסתרת אורות הרחוב במהלך הלילה, נסה צל עם תריסים צבעוניים ניטרליים. אלה יסווגו ביעילות את האור המלאכותי, תוך השארת החדר שלך להאיר במהלך הזריחה.

3. 
   

   
   שתו כוס מים גדולה. אי שתייה במשך 8 שעות (מכיוון שאתה ישן) מספיקה בכדי שהגוף שלך יתייבש מעט, מה שידוע כגורם לעייפות מוגברת. אז שתו כוס גדולה של מים מתוקים ברגע שתתעוררו להתחיל את היום. תבחין שתהיה ערני יותר תוך מספר דקות.
   • האם תרצה לשתות מים במיטה לפני שתניח את כף הרגל הראשונה על הקרקע? אין בעיה. מלא תרמוס קרח קטן כשאתה הולך למיטה ושמור אותו על שולחן המיטה שלך. הקרח היה צריך להמיס במהלך שנתך, מה שיאפשר לך לשתות כוס מים טריים עם היקיצה.
   • שתו מים לפני לשתות תה או קפה.
   • יש לך גם מים טריים על הפנים. זה יוריד את חום גופכם, שיוציא אותך מתרדמת השינה החמה.

4. 
   

   
   
   
   צחצח שיניים עם משחת שיניים מנטה. ריח הנענע ממריץ את עצב הטריגמינל, שיעניק לכם פרץ של אנרגיה. לקבלת דחיפה טובה, מומלץ אפילו להתחיל לצחצח שיניים. עשה זאת עוד לפני שאוכלים משהו, מכיוון שנראה כי צחצוח שיניים מיד לאחר הארוחה אינו טוב במיוחד לשיניים בקיעת שיניים.
   • אם אינכם יכולים לסבול את משחת השיניים של הנענע, קבלו שמן אתרי נענע או מנטה והריחו אותו בחלק העליון של הריאות. זה ישפיע באותה מידה כמו משחת שיניים מנטה.

5. 
   

   
   קרא מאמר או שניים. דרך יעילה נוספת לנקות את המנוע שלך בבוקר היא לגרום למוח שלך לעבוד מיד לאחר שהתעורר. קרא כמה סיפורים מעניינים או צפה בסרטון אחד או שניים. אתה תהיה כל כך עסוק בשילוב מידע חדש שאתה שוכח את תחושת העייפות הראשונית שלך.
   • קריאה של הודעות הדואר האלקטרוני שלך או של ספר תהיה לאותה השפעה, כל עוד הנושא מעניין.
   • אפשר גם להאזין לרדיו או לצפות בטלוויזיה לרגע.

6. 
   

   
   שואל את גופך. מעבר ממקום נופש מוארך לפעילות גופנית יעזור לך להתעורר ולהביא אותך במצב רוח טוב. האם שמתם לב איך דמויות מצוירות נמתחות מהמיטה? זו אכן דרך טובה מאוד לעורר את זרימת הדם שלך, שתעורר אותך בוודאות. אם אתה לא כל כך אוהב מתיחות בוקר מוקדמות, אתה יכול גם לבחור את הדברים הבאים.
   • צאו לטייל בחוץ.
   • עשו את הכלים של היום הקודם.
   • ערכו את המיטה והכניסו את ההזמנה לחדרכם.
   • בצע קפיצות קטנות ובמקביל להפיץ ידיים ורגליים.
   • לכו לרוץ בשכונה.
   • אפילו טוב יותר: התאמנו בספורט שגורם לבריאה לעבוד במשך 30 דקות. ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים הם תרגילים טובים מאוד.

7. 
   

   
   אכל ארוחת בוקר. לא בכדי אנו אומרים לעתים קרובות שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. החלבונים, הסוכרים האיטיים והשומנים שאתה סופג בבוקר שומרים על בריאות הגוף שלך, כך שתוכל להתחיל את היום שלך באנרגיה. להתפנק בבקרים קשים. קח את הזמן לתפוס כוס קפה, לאכול אשכולית ולבשל חביתה במקום להתיז פרוסת טוסט כשאתה ממהר לדלת.

חלק 2 לחזור באמצע היום

1. 
   

   
   שנה את הנוף. צא לטייל במקום העבודה שלך, גם אם הוא נמשך 10 דקות בלבד. על ידי שינוי הסביבה, תאפשר למוח שלך להישאר פעיל וממוקד. אם אתה מתחיל לנמנם, אל תהסס. אתה תהיה פרודוקטיבי יותר אחרי הפסקה מסוג זה.
   • אם אפשר, צאו לטיול בחוץ. אל תפחד מגשם או מקור. שינוי הטמפרטורה ישאיר את גופך קהות בשעות אחר הצהריים.
   • קום לצעוד באופן קבוע. זרימת הדם שלך מופחתת כשאתה יושב במקום אחד יותר מדי זמן. יש לכך השפעה מוגדרת על מצב הנפש שלך.

2. 
   

   
   אכל תפוז או אשכולית. ריח הדרים ממריץ את ייצור הסרוטונין, כלומר ההורמון שמכניס מצב רוח טוב ומציע לך רוח חיובית. לכן, לבלוע אותו לבלוע כמה רבעים כתומים, אשכוליות או כל פרי הדר אחר הוא דרך טובה להתגבר על ירידת התזונה של אחר הצהריים. לימון שנסחט בכוס מים גדולה יכול להיות גם יעיל מאוד.

3. 
   

   
   שתו תה ג'ינסנג. ג'ינסנג הוא חומר ממריץ טבעי, הידוע כמשפר את תפקוד המוח. כך תוכלו להחזיר את הריכוז שלכם על ידי שתיית תה ג'ינסנג או בליעת 100 מיליגרם תמצית ג'ינסנג.
   • התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספי מזון מסוג זה. לדוגמא, לא מומלץ לקחת ג'ינסנג אם יש לך לחץ דם גבוה.

4. 
   

   
   הימנע מקפאין וסוכר בסוף היום. האם אתה מת לפני שאתה מלווה לאטה עם עוגיה או שתיים כששעה 16:00 מתקרב? דעו כי קפאין וסוכר רק יציפו אתכם עוד יותר לאחר פרץ קל. כדי להשיג דחיפה אמיתית של אנרגיה, שתו מים או תה וכרסמו מוצר עשיר בחלבון, כמו שקדים.

5. 
   

   
   האזן למוזיקה קצבית. אתה עשוי לחשוב שאתה לא במצב רוח, אבל משפט קטן לא יכול לפגוע! בחר את סוג המוזיקה שגורמת לך לרקוד פעם אחת בערב שישי. כפות הרגליים שלך ינצחו במהירות את המידה והנהון ילווה את הכל, אתה לא יכול לעזור בזה. בשלב זה, קצב פעימות הלב שלך יחנק מעט ותחזור לכושר תוך זמן קצר.

6. 
   

   
   תנמנם. במקום להתנגד לרצון לעצום עיניים, הרפו לעצמכם! תנומה של 12 עד 15 דקות היא לרוב יעילה מאוד כשמדובר בתפיסת שיער של החיה. יתכן שתזדקק לתנומה קטנה בשעות אחר הצהריים המוקדמות כדי לעזור לך להחזיק את שארית היום, במיוחד למקרה שישנת רע בלילה הקודם.

חלק 3 בצע כמה שינויים באורח החיים שלך

1. 
   

   
   עשו הרבה תרגילים. פעילות גופנית במהלך היום היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שנת לילה טובה ולכן להרגיש מנוחה על בסיס יומי. שינוי קטן זה יכול לעשות את ההבדל הגדול, במיוחד אם אתה מושב. התחל באטיות עם 30 דקות הליכה במהלך היום. צאו לפני יום העבודה או השיעור שלו או אחריו. אם אתה מגלה שביצוע מעט פעילות גופנית זה לא נעים, הוסף קצת משקל לריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. הצע בהדרגה מנה בריאה של עייפות לגופך על ידי ביצוע ההרגלים הבאים.
   • עלו במדרגות במקום לעלות במעלית.
   • רדו מהמטרו כמה תחנות לפני היעד הסופי שלכם וצעדו לאורך המשך הדרך.
   • השתמש בשיטה של ​​7 דקות כדי לעבוד על כל קבוצת שרירים בבוקר.

2. 
   

   
   צפה במה שאתה אוכל אחרי השעה 20:00 השינה שלך עשויה להיות מושפעת ממה שאתה אוכל או שותה בערב. גופך, כאשר הוא נמצא בעיכול מלא, אינו מסוגל לנוח באותה יעילות. נסה את ארוחת הערב קצת קודם ונמנע מנשנוש אחרי 8 בערב לשינה רגועה יותר.
   • שתיית אלכוהול יכולה גם להפריע לשינה שלך. ככל הנראה תרגישו מנומנמים לאחר שתיית מעט אלכוהול, אך שימו לב שהדבר עשוי למנוע ממך להגיע לשלב השינה העמוקה. מסיבה זו אתה עלול להרגיש עייף למחרת, גם אם ישנת 8 שעות ומעלה.

3. 
   

   
   הסר את כל הציוד האלקטרוני מהחדר שלך. האם אתה בדרך כלל קורא את הודעות הדואר האלקטרוני שלך ואת מאמרי העיתונים באינטרנט עד שאתה מכבה את האורות? סביר להניח כי דעתך כבר חושבת על המחרת או מנסה לשקול את האמת והשקרית בכל מחלוקת פוליטית. אכפת לו פחות או יותר במודע, בעוד שאתה צריך להתרוקן לפני שאתה ישן, נפשית ורגשית. כבה את כל הציוד האלקטרוני לפני השינה כך שיש לך סיכוי טוב יותר להרגיש רגוע ולשקט נפשי.
   • במקום להשאיר את המחשב הנייד פועל ובידו, השאר אותו בחדר אחר או כבה אותו.
   • הפוך את החדר שלך לשלווה ומזמין עם כריות, נרות, צבעי מט וריחות מרגיעים. אסור על כל מה שיצפצף או שיש בו כבלים חשמליים.

4. 
   

   
   יש לוחות זמנים קבועים. כדי להפיק את המרב מהשינה, נסה ללכת לישון ולהתעורר בשעות דומות בכל יום. אם אתה נשאר עד שתיים בלילה וישן מאוחר בלילה, גופך יצטרך להיאבק כדי למצוא איזון אם אתה קם בשעה 6 בבוקר ביום שני שלאחריו. נסו לשמור על שעות סבירות על מנת לא לטלטל את השעון הפנימי שלכם.
   • אם זה אפשרי, אל תשתמש בשעון מעורר. במקום זאת, תן לשעון הפנימי שלך להעיר אותך באופן טבעי. באופן זה, תהיו ערניים הרבה יותר לאורך היום, מכיוון שלא תאלצו את גופכם לשים את עצמו במצב שהוא לא היה מוכן אליו.

• הניחו אצבע ממש מתחת לעפעפיים, ואז עסו את המקום הזה לעיגולים קטנים. זה יעיר את העיניים שלך.
• וודא שיש לך בין 7 ל 9 שעות שינה בכל לילה.
• הרטיו מגבת קטנה, ואז הניחו במקפיא למשך 15 דקות לפני שתניחו אותה על הפנים.
• נסו לישון מספיק בכל לילה כדי שלא תרגישו עייפים כשמגיע הזמן לקום!
• זרוק את הכריות מהמיטה בבוקר. האחרון יהיה הרבה פחות נוח ואתם מסתכנים בפחות שינה. באופן דומה, התקן את שעון המעורר שלך במקום די רחוק מהמיטה. בדרך זו, תצטרך לחלוטין לקום כדי לכבות אותה!
• קום מהמיטה כשאתה מתעורר ושם את השמיכה שלך בחדר אחר. ההסתברות שתחזור לישון אז יורדת מאוד, במיוחד כשקר!
• פתח חלון לאוורור החדר (זה יעיל עוד יותר כאשר האוויר קר או קר).
• שתו קצת תה וצאו לרגע.

• אל תקשיב יותר מדי לסלע הקשיח, במיוחד אם אתה משתמש באוזניות. זה עלול לפגוע בשמיעה שלך.