איך להתעורר מאושר כל יום

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 ישן טוב בלילה
• חלק ב 'מתעורר רענן
• חלק 3 צור אושר

החיים מפזרים את דרכך אל אושר האתגרים המקשים על נסיעות. יהיה זה מתח בעבודה, בעיות בבית או מחלה, זה יכול להיות קשה להישאר חיובי ולהתחיל כל יום בצורה חיובית עם אנרגיה. ובכל זאת, מחקרים מאשרים באופן קבוע כי לאופן בו אתה מתחיל את היום שלך יש השפעה גדולה על התפוקה שלך ועל ההצלחה שלך. היכונו להצלחה בכך שתתחיל את יום החופש שלך נכון.

בשלבים

חלק 1 ישן טוב בלילה

1. 
   

   
   היכנס למיטה בזמן סביר. הצעד הראשון להתעורר בבוקר הוא ללכת לישון בלילה שלפני. מומחים אומרים כי על מבוגרים לנסות לישון בין שש לשמונה שעות בלילה, ולכן עליכם לארגן את פעילויות הערב שלכם בכדי שתוכלו לישון טוב. בנוסף, מומחים ממליצים לא להשתמש במכשירים אלקטרוניים במשך כשעה לפני השינה כדי לתת למוח שלך זמן להאט ולהתכונן לשינה.

2. 
   

   
   אל תישן עם האורות דולקים. בנוסף למניעה מכם להירדם בקלות, מחקרים מצביעים על כך שכשאתם ישנים או חולמים עם אור קל או בינוני, אתם נחים פחות ומרגישים יותר מדוכאים מהרגיל. זה כולל את השינה מול הטלוויזיה, את המחשב, עם פנסי רחוב, כל מקורות האור הללו הראו השפעה שלילית על מצב הרוח של האנשים.
   • נסה לשים מסכה על העיניים שלך או להתקין וילונות אטומים כדי לישון טוב יותר.
   • חשיפה לאור מפריעה לייצור המלטונין בגוף, הורמון המסייע בשליטה על מחזורי שינה וערות. הורידו את עוצמת האור כשאתם מתכוננים לישון ומפיקים את המרב מהחושך בחדר השינה שלכם כדי לשמור על ייצור המלטונין ברמה האופטימלית.

3. 
   

   
   
   
   רוקן את דעתך בטכניקות הרפיה. מדיטציה, נשימה עמוקה או הרפיה מתקדמת של השרירים הם דרכים להרגיע את החרדה, המתח והמחשבות המטרידות שלך המונעות ממך להירדם. נסה להשתמש באחת מהטכניקות הללו לפני השינה.

4. 
   

   
   לישון בצד ימין. האם תרצו שיהיו לכם חלומות רגועים ולהתעורר במצב רוח טוב? מחקרים מצאו כי שינה בצד ימין מגדילה את הסיכוי שלכם לחלום חלומות חיוביים ומפחיתה את הסיכון לתפקוד לקוי במהלך היום. האם אתה מתקשה לשמור על אותה תנוחה בזמן שאתה ישן? שקול לקנות חיזוק. על ידי הנחתו בצד שמאל, הוא ייקח את צורת היציבה שלכם וזה ימנע מכם להתגלגל בצד שמאל.

5. 
   

   
   קשט את החדר שלך למה שעושה לך חשק לישון. האם אתה גר ליד צומת עם הרבה תנועה ורעש? האם חלון חדרך פונה אל השמש העולה או אורות הרחוב? קנו וילונות אטומים ומכשיר שמייצר רעש לבן להצבת סביבה שתעזור לכם לישון טוב יותר.
   • התקן מאוורר תקרה. זה יוצר רעש לבן ומפיץ אוויר בחדר.
   • מקשטים אותו בצבעים מרגיעים. חזור על הציור במידת הצורך.
   • השתמש באור מצב רוח במקום תאורת התקרה, במידת האפשר. מנורות מהוות פיתרון מצוין, אך גם מנורות קיר שקועות יכולות להיות אפשרות טובה. דימרים יכולים גם לעזור לך לקבל את עוצמת האור שאתה רוצה.
   • בחר את האזעקה הנכונה. כדי לוודא שאינכם מתעוררים מהלם, שקלו להשתמש אזעקה שמעירה אתכם לאט לאט.
   • התקן מטהר אוויר. עבור אנשים הסובלים מאלרגיות מדובר במכשיר חיוני שישפר משמעותית את איכות השינה שלהם.
   • קחו למשל מזרן קצף. במיוחד אם אתם ישנים עם מישהו אחר, מזרן הקצף הוא אפשרות נהדרת לבידוד תנועות ולא להתעוררות.

6. 
   

   
   
   
   זכרו כי המיטה מורדמת לישון. מחקרים הראו כי אם אתה משתמש במיטה שלך לפעילויות אחרות כמו קריאה או צפייה בסרטים, זה יכול למנוע שינה איכותית וליצור אסוציאציה למיטה שלך שמעורר גירוי במקום מנוחה.

7. 
   

   
   שחרר את עצמך מדאגותיך. אם אתה מבין שאתה מתקשה לישון בגלל דאגות היום, שקול לנהל יומן. מוקדם יותר ביום, שאלו את עצמכם מהם הדברים שמעמידים אתכם בלילה ורשמו אותם?
   • שמור מחברת ליד המיטה שלך למחשבות פולשניות שמעירות אותך במהלך הלילה.
   • דע כיצד להכיר בהישגיך. אחת הדרכים להשתחרר מדאגה ולקבל ביטחון היא לתאר את מה שהשגתם במהלך היום.
   • צור רשימת מטלות ליום המחרת. במקום לשכב על המיטה ולבהות בתקרה ולנסות לזכור מה אתה צריך לעשות למחרת, ערוך רשימה לפני השינה. זה יעזור לכם לסיים את היום הנוכחי תוך הקלה על הלחץ של הצורך לזכור הכל בפעם אחת.
   • נסה להתכונן ליום המחרת לפני השינה. הכינו את הבגדים, ארוחת הצהריים ואת כל החומר הדרוש לכם לעבודה או לשיעורים בבוקר שלמחרת. זה יכול לעזור להקל על הלחץ כשאתה מתעורר ולהרגיש טוב יותר כשאתה הולך למיטה בידיעה שהכל מוכן.

חלק ב 'מתעורר רענן

1. 
   

   
   אל תדחה את האזעקה. כאשר גופך מתעורר בהתחלה וחוזר להתעורר מספר דקות לאחר מכן, הוא יוצר סוג של דיסוננס הנקרא "אינרציה שינה" שתגרום לך להרגיש עצל ובוצי ויכול להימשך עד שעתיים לאחר היקיצה. .
   • בחר צליל לאזעקה שלך שמבטיח שלא תתעורר במצב רוח רע.
   • כדי לוודא שאתה לא מתפתה לכמה דקות נוספות של שינה, הניח את האזעקה על מדף או שולחן בצד השני של החדר שלך בכדי להכריח את עצמך לקום ולרדת.

2. 
   

   
   תיהנו מאור השמש. מחקרים הראו כי אור שמש בין השעה שש ועשר בבוקר מעורר ייצור מלטונין במוח ויש לו השפעה נוגדת דיכאון, יותר מאור בהמשך היום. כדי לוודא שיש לך את המנה היומית שלך, בילה לפחות חצי שעה בחוץ בבוקר.

3. 
   

   
   קנו פרחים. הפרחים דקורטיביים מאוד בביתכם, אך הפסיכולוגית של ארווארד ננסי אטוף גילה שלנשים שמתעוררות רואות פרחים יש מצב רוח טוב יותר, פחות חרדה ויותר אנרגיה במהלך היום. אגרטל פרחים מלאכותיים על שולחן המיטה שלך יכול להאיר את חדר השינה, וחשוב מכך, יכול לעזור לך להתעורר בצורה חיובית ומרעננת.

4. 
   

   
   התקלח חם וסיים לשטוף במים קרים. ההשערה התרמוגנית מסבירה כי עליית טמפרטורת הגוף מאפשרת להרפות את השרירים, מה שמפיג אותם מהמתח תוך כדי תחושת רווחה. מקלחות מים חמים מגבירות גם את זרימת הדם. פסיכולוגים גם אומרים שעל ידי סיום המקלחת במים קרים למשך חמש דקות, אתה יכול לשכפל כמה מההשפעות החיוביות נגד דיכאון של טיפול אלקטרוכונווסיבי, מה שמגביר את תפקוד המוח ומשחרר סרוטונין.

5. 
   

   
   התחל את היום בעשייה יוגה או מתיחות. על ידי ביצוע תנוחות יוגה בשעות הבוקר, תרגישו יותר אנרגיות ותוכלו להתמודד טוב יותר עם הלחץ של היום.

6. 
   

   
   אל תמהר. גם אם זה מפתה לישון עוד כמה דקות שינה, אתה יכול להגביר את הלחץ שלך על ידי ממהר לפצות, מה שיגרום למתח שרירים ותשכח ביתר קלות מהרגיל. כל הדברים האלה משפיעים לרעה על מצב הרוח שלך ויוצרים קשר שלילי עם פעילויות הבוקר שלך. הקפידו להתעורר מוקדם ולהתחיל את היום בדרך רגועה ואינטליגנטית.

חלק 3 צור אושר

1. 
   

   
   מצא אותם דברים חיוביים. לכל אחד יש השפעה גדולה. מה שלך?
   • חשבו לעומק על היום שלכם, השיחות שלכם עם חבריך, השירותים שביצעתם, הפעולות שביצעתם. חשוב על התוצאה של פעולות אלה. האם הייתה להם השפעה חיובית? אם זה לא המקרה, איך יכולת להשיג השפעה חיובית? שנה את התנהגותך במידת הצורך בכדי לעשות בביטחון את ההבדל בחייהם של אחרים.

2. 
   

   
   זכור את כל ההיבטים בחייך המספקים אותך. האם אתה טוב בתחביב או בפעילות מסוימת? האם יש לך חוש הומור ומצחיק אחרים? האם אתה עדיין מסוגל לפתור בעיות? קח זמן לזכור את האזורים שבהם אתה טוב ולהפוך אותך לאדם יקר ערך.

3. 
   

   
   התייחסו לעבודה שלכם כחשובים. מחקרים הראו כי על ידי ראייה רחבה של עבודתך והשלכותיה, אתה תרגיש מרוצה יותר מתפקידך ויהיה לך כיף יותר ללכת למשרד לעשות את מה שעליך לעשות.

4. 
   

   
   מצא דברים שאתה יכול לצפות בהם בכל יום. זה יכול להיות משהו פשוט כמו קריאה לאדם אהוב או ארוחת צהריים עם עמיתים למשרד. מצא צעדים קטנים או תגמולים קטנים כדי לשפר את שביעות הרצון הכללית שלך בחיים ובקלות יותר להתגבר על משימות פחות נעימות.

5. 
   

   
   קבלו את היחס הנפשי החיובי. זהו חלק מהותי מכל יצירת אושר. משמעות גישה זו אומרת שאתה מאמין שזמנים טובים יבואו למרות קשיי ההווה. זה מאפשר לך לזכור להיות בטוח בעצמך להתגבר על האתגרים הקיימים. מחקרים הראו כי בנוסף להיותו דרך לשיפור בריאותכם הנפשית והרגשית, גישה נפשית חיובית משפיעה גם על בריאותכם הגופנית. להלן שבעת הצעדים לפיתוח גישה נפשית חיובית.
   • התרכזו בהווה. העבר יכול להזכיר לך רגעים של פחד או חרטה.
   • השתמש בשפה חיובית. אל תדברו על אחרים בגבם ואל תניחו אותם. השבח לאחרים, אך גם את עצמך במידת האפשר.
   • אל תצפו לשלמות. כאשר הטוב ביותר הופך לאויב הטוב, אינך מרגיש מרוצה. קבלו שהדברים לא מושלמים ונעשים איתם!
   • אינטראקציה עם אנשים חיוביים. מצא חברים שמשתפים ברצון שלך לחיוב. תמכו זה בזה.
   • עשו מעשים טובים מתי והיכן שניתן. אתה יכול להשפיע משמעותית באמצעות מחווה קטנה, כמו למשל להציע לקפה זר.
   • למד. אל תחשוב שאתה יודע הכל. תמיד לשמור על ראשך פתוח ולקבל בברכה חוויות ורעיונות חדשים.
   • הראה הכרת תודה. חשבו על הדברים בחייכם החשובים ומשמחים אתכם. זכור את מזלך.

6. 
   

   
   בנה דימוי חיובי של עצמך. זה נורמלי שתאבק באתגרי החיים כשאתה מאמין שאתה חסר תועלת ושאינך מצליח. זו הסיבה שהצעד הראשון להיות מאושר הוא ללמוד לאהוב את עצמך ולהיות מסוגל לקבל פרספקטיבה טובה יותר על התכונות הייחודיות שלך.
   • עקוב אחר חלק של חיובי עבור שלילי. מבקרים הם דבר חשוב לשפר. עם זאת, קל יותר להוריד את עצמך אם אתה מתמקד בדברים השליליים. כדי להילחם בנטייה זו, לכל המחשבות השליליות שאתה מנסח על עצמך, נסה למצוא התבוננות חיובית.
   • תן לעצמך את האמצעים להצליח. כל אחד מבקש לעשות דברים המאמתים את ההערכה העצמית שלהם וחשוב למצוא הזדמנויות להצליח על בסיס קבוע. לדוגמה, אם היה לך שבוע קשה בעבודה, מצא תחביב או פרויקט אישי שיעזור לך להרגיש מרוצה מהכישורים והיכולות שלך.