איך להתאושש

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התאוששות מפציעה או מניתוח
• שיטה 2 התאוששות מטראומה נפשית / רגשית
• שיטה 3 התאושש לאחר אימון
• שיטה 4 התאוששות משגיאה

להחלים יש משמעויות שונות עבור אנשים שונים. משתפר לאחר טראומה, או לחזור למסלול אחרי אימון קשה: מספר הדוגמאות בהן גוף האדם מצליח להתאושש הוא מרשים. למרות שזה קשה, אפשר גם להתאושש מכאב או מאובדן של אדם אהוב. לכן לא תמיד קל להתאושש וזה יכול לקחת זמן, אך זה כמעט תמיד אפשרי.

בשלבים

שיטה 1 התאוששות מפציעה או מניתוח

1. 
   

   
   עקוב אחר העצה של הרופא שלך במדויק. לרופא או לפיזיותרפיסט שלך ניסיון של שנים בסיוע לאנשים להתאושש מהפציעות שלהם, כך שהם יכולים לתת לך עצות ספציפיות שיעזרו לך להשתפר.

2. 
   

   
   קח את התרופות שלך להפך. גם אם אתה מרגיש טוב יותר, עליך להשלים את הטיפול שנקבע כדי למנוע זיהומים חדשים. זיהומים רבים, כמו MRSA, הם תוצאה של הפסקת התרופות במהלך הימים האחרונים לטיפול. לאחר מכן יש לכל החיידק שנותר אפשרות להתחסן כנגד התרופה, וכך קשה יותר להילחם.

3. 
   

   
   הֵרָגַע. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתאושש זה לא לעשות כלום. עליכם לתת לגופכם זמן להשתפר, מבלי להסתכן בפציעה נוספת.
   • לאחר פציעה קשה שינה היא החברה הכי טובה שלך. הישאר במיטה, צא פעם או פעמיים ביום להירגע ולעשות כמה צעדים.

4. 
   

   
   
   
   התחל בקטן. לא תחדש את השגרה הרגילה שלך לאחר טראומה פיזית גדולה. עליכם להיות כנים עם עצמכם ולהתחיל בקטן לפני שתמשיכו למשימות גדולות ומורכבות יותר. התמקדו קודם כל בביצוע הדברים הקטנים, ואז השאר יבואו.
   • צאו להליכה קצרה בכל בוקר, והוסיפו דקה לשתי דקות ביום.
   • קרא עיתונים או פתרונות תשבצים כדי לשמור על פעילות מוחך ועיסוקו בעולם.
   • בקש מאדם אהוב שילווה אותך בטיולים קטנים או משימות קטנות שיעזרו לך ולמנוע פציעות נוספות.

5. 
   

   
   הגדר יעדי התאוששות עם רופא אם אינך יכול לחכות לחזור למגרש הכדורסל, נסה לקבוע עם הרופא שלך את הצעדים לנקוט כדי לאפשר זאת. קל יותר להסתבך כשיש לך יעד התאוששות מוחשי.
   • היה מציאותי. התחל עם יעדים קטנים לפני שתגדיר יעדים גדולים יותר.
   • חגגו את אבני הדרך, כך שתתרגשו יותר להמשיך להתקדם.

שיטה 2 התאוששות מטראומה נפשית / רגשית

1. 
   

   
   
   
   דעו כי הצער הזה טבעי. אל תתבאס כי אתה עצוב או כועס. צער הוא תהליך טבעי להתמודדות עם טראומה. תחושת "נורמלי" שוב יכולה לקחת זמן. להלן כמה תסמינים ורגשות נפוצים במקרה של צער:
   • מצב של הלם או חוסר תחושה רגשית
   • חרטה
   • של דיכאון
   • כעס.

2. 
   

   
   תן לרגשות שלך לצאת. אל תאר לעצמך שאתה "חלש" כי אתה רוצה לבכות. כדי להתגבר על הרגשות שלך, עליך לקבל אותם. מצא חבר או בן משפחה לשוחח איתו, כתוב על רגשותיך או התייעץ עם מטפל שיעזור לך להתמודד עם מצב זה.
   • אל תאר לעצמך שאתה חייב להיות נגוע בדרך מסוימת. זהו תהליך אישי, ועליכם לקבל את הרגשות והביטוי שנשמעים הכי טוב עבורכם.

3. 
   

   
   מצא את ההיבטים החיוביים של החיים, והתמקד בהם. קל מכדי להיות מוצף ברגשות שליליים, ולשים בצד את מה שהחיים הכי נפלאים להעניק לנו. מצא דברים שאתה אוהב לעשות ולעשות אותם (להחזיר תחביב ישן, לשוחח עם חברים, לבשל את האוכל האהוב עליך). קל יותר להתמודד עם רגשות מזיקים או רגשות עם דברים חיוביים.
   • מחקרים רבים מראים שמצב הנפש שיש לנו בהתמודדות עם צער משפיע על האדם שאנחנו שנה או שנתיים אחר כך. זו הסיבה שדרך חשיבה חיובית ברגע הנוכחי תאפשר לנו להישאר חיוביים בעתיד.

4. 
   

   
   הביעו את הרגשות שלכם באמצעות אמנות או כתיבה. גם אם זה רק לזרוק את המחשבות שלך על הנייר, מצא דרך לבטא אותן כדי להתמודד איתן. על ידי כתיבה או ניסוח מחשבותיכם באופן אומנותי, תוכלו להפוך אותם למוחשיים וקלים יותר לניהול.
   • לטיפול במוזיקה, הכולל האזנה למוזיקה מרגיעה או נגינה בכלי, יש רקורד מוכח בהוצאת כאב מהתודעה ועוזר להתמודד.

5. 
   

   
   דאג לגופך. יש קשר הדוק בין בריאות הנפש לבריאות הגופנית, והטיפול באחד מביא לטובת האחר. אכלו טוב, עשו ספורט, השקעו מספיק, במיוחד כשאתם מרגישים במצב רוח או לא ששים להתקדם.

6. 
   

   
   מצא קבוצת תמיכה לטראומה שלך. שיחה עם אנשים שמבינים את המשפט שלך יכולה לעזור לך להתמודד עם הרגשות והבעיות הספציפיות שלך. אז תדעו שאתם לא לבד בכאב שלכם. חיפוש פשוט באינטרנט יאפשר לכם למצוא קבוצות תמיכה בקרבתכם.
   • לדוגמה, משרד הבריאות האמריקני כולל רשימה של כל קבוצות התמיכה וכן מידע ליצירת קשר עבור.

7. 
   

   
   קח את הזמן שאתה צריך כדי לנהל את הכאב שלך. אין זמן "אידיאלי" להתאושש מטראומה, אז אל תרגיש שאתה צריך למהר. תלמדו בזמן כיצד להתמודד עם הטראומה בקצב שלכם.

שיטה 3 התאושש לאחר אימון

1. 
   

   
   מתיחה. מתיחות לאחר אימון מרגיעים את סיבי השריר ומפעילים את תהליך ההחלמה. זה שימושי להפליא, במיוחד אם אתה מתכנן להתאמן גם למחרת. קח את הזמן שלך ומתיח כל שריר למשך 2-3 דקות.

2. 
   

   
   שתו הרבה מים. עליכם להתחיל להתייבש באופן מיידי כדי למנוע התכווצויות ולתת לגופכם זמן להתאושש. שתו 2-3 כוסות מים למשך שעה לאחר האימון, והמשיכו לשתות משקה אחד לשעה לאחר מכן.

3. 
   

   
   צורכים חלבונים. השרירים עשויים מחלבונים, הם מתחדשים הודות לחלבונים. תן לגופך חלבון טוב ורזה כך שיהיו בו את האלמנטים הדרושים להחלמתו. להלן כמה מוצרים שכדאי לנסות:
   • חלבון רועד
   • ביצים
   • העוף
   • טונה
   • חמאת בוטנים.

4. 
   

   
   מרח קרח על השרירים הכואבים למשך 20 דקות בכל שעה. קרח מגביל את הנפיחות, מה שיכול להפחית משמעותית את זמן ההחלמה שלך בין כל אימון. כדי למנוע עקיפת כפור, תמיד עטוף קרח במגבת.
   • מרחו את הקרח על פי התרשים הבא: 20 דקות של יישום, 40 דקות ללא כלום.

5. 
   

   
   אל תעבוד יומיים ברציפות על אותו שריר. לכל קבוצת שרירים צריכה להיות זמן לנוח כדי להימנע מפציעה, במיוחד אם אתם מתאמנים בפיתוח גוף. גופך זקוק לזמן להתאוששות ולבנייה מחדש של רקמת שריר לפני היישום מחדש. אם אתה מאמן את פלג הגוף העליון היום, אימן את הרגליים מחר.

6. 
   

   
   הֵרָגַע. הדבר הטוב ביותר לעשות זה להפסיק לזוז. זה נותן לגופך את הזמן שהוא צריך לבנות מחדש ולהתאושש, כך שאתה לא צריך להאשים כדי להפעיל את נטפליקס לאחר אימון קשה. אם אתה צריך להתאמן שוב בקרוב, הגבל את עצמך לפעילויות בסיסיות ותן לעצמך זמן להתאושש.
   • הליכה או ריצה קלה הם דרכים נהדרות להזיז את גופכם מבלי לגרום לכאבים לא רצויים.

שיטה 4 התאוששות משגיאה

1. 
   

   
   כתוב רשימה של כל השגיאות שלך. נסה לא לשכוח שום דבר. אם אתה חושב שהרשימה לא טובה, זה לא יעלה לך שום דבר לעשות הערכה שנייה. זכור להזכיר את כל השקרים שלך, את ההתעלמות שלך ואת הכישלונות שלך. הרעיון הוא לעדכן את כל הפציעות שלך.

2. 
   

   
   התנצל בפני עצמך ואת הסובבים אותך אם ההתנהגות / מעשיך השפיעו עליהם.

3. 
   

   
   חשבו באופן פעיל על מה שעשיתם לא נכון, ותקנו תחילה את הטעויות הקטנות ביותר. חלק מתהליך הריפוי הוא לעשות את מה שעשית לא נכון, וכאן נכנסת לרשימה שעשית קצת קודם לכן זה פחות או יותר תלוי בבעיות ש יחידים.

4. 
   

   
   היה סבלני. אין קיצורי דרך. עליכם לאפשר זמן לרפא את הפצעים שלכם תוך ביטחון להחלים גם אם זה לא נראה מובן מאליו. הזמן מרפא את כל הפציעות, אך רק אם אתה עובד שם.