איך להתאושש מהפסקה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 המשך הלאה
• שיטה 2 ניהול כאב רגשי
• שיטה 3 עבדו על הרגשות שלכם

סיום מערכת יחסים הוא תמיד זמן קשה, בין אם שמה קץ לזה בעצמך או בבן / בת הזוג. תצטרך להתמודד עם רגשות כואבים ותרצה להיפטר מהם במהירות האפשרית. ישנן דרכים רבות להתמודד עם הרגשות הכואבים האלה כדי להמשיך הלאה: לדוגמה, אתה עשוי לכתוב על הרגשתך, לתת לעצמך זמן להתאבל ולהיות חשדן ביחסים שאתה מתחיל לנחם. זכור שתזדקק לזמן וסבלנות כדי להתאושש מהפרידה. אם נראה כי הדברים לא מסתדרים לאורך זמן, זכרו שתמיד תוכלו לסמוך על תמיכה של חברים, משפחה או אפילו מטפל מקצועי.

בשלבים

שיטה 1 המשך הלאה

1. שמור על מרחק. גם אם אתה והאקס שלך החלטתם להישאר חברים, התרחקו זה מזה לחלוטין לאחר הפירוק. המשמעות היא שאתה כבר לא צריך לראות את עצמך, להתקשר אליך, לשלוח לך עצמות או עצמות, להפסיק לעקוב אחריך בפייסבוק או ברשתות חברתיות אחרות. אסור לך להתראות שוב פעם אחת, אך עליך להימנע מכל סוג של תקשורת עד שתמשיך הלאה.
   • אם הוא מנסה לשכנע אותך לפגוש אותך, בקש ממנו לומר לך בכנות מדוע. אם תחוות את מה שקרה לך בעבר על ידי פגישה איתו, יהיה קשה לא להילכד ברגע וזה יהיה קשה עוד יותר לשחרר אותו.
   • יתכן שתצטרכו ליצור קשרים מסוימים כדי לטפל בחלק מההיבטים המעשיים של מערכת היחסים שלכם, כמו מעבר דירה, חתימת מסמכים וכו ', אך נסו להגביל אותם למה שנחוץ לחלוטין, מבלי לשכוח לוודא כי שיחות או פגישות נותרו קצרות ואדיבות.

2. 
   

   
   ארגן את המרחב שלך. הפסקה יכולה להיות התחלה חדשה. לכן תרגישו קרירים יותר ומוכנים טוב יותר למה שמגיע על ידי ניקוי וארגון מחדש של החלל שלכם. ההפרעה יכולה להיות מכריעה ומדכאת וזה רק יעורר יותר לחץ. אתה לא צריך מאמץ מוחי רב כדי להישאר עסוק בעבודות הבית, אבל זה מאפשר לך לא להתעכב על הכאב שלך.
   • נקה את החדר שלך, תלה פוסטרים חדשים ונקה את הסמלים בשולחן העבודה. למרות שזה אולי נראה חסר חשיבות, תרגיש הרבה יותר טוב.

3. 
   

   
   
   
   לחסל את הטריגרים. ישנם חפצים שונים שיכולים להזכיר לך את האקסית שלך, שיר, ריח, מקום. על ידי השארת חפצים אלה סביבך יהיה לך קשה יותר להתאושש מהניתוק שלך. חיסלו את כל הדברים שגורמים לכם להרגיש רע או רע. אתם תרגישו הרבה יותר טוב על ידי ביטול חפצים מסוג זה מהחלל שלכם.
   • אם יש לך מתנה מהאקסית שלך, למשל שעון או תכשיט, אין שום נזק בשמירה עליו. אבל כרגע אתה צריך לשים את זה בצד עד שתתאושש מהקשר שלך.

4. 
   

   
   צא ותשמור על עצמך. לאחר סיום הקשר, תוכלו לבלות קצת לבד בבית. רק הקפידו לצאת שוב לאחר שהצלחתם לנהל את רגשותיכם. ערוך תוכניות יציאה, פגוש את חבריך ותהנה! זה אולי נראה בהתחלה מוזר, אבל זה יהפוך לקל יותר ותרגיש טוב יותר. חשוב לצאת ולעשות פעילויות מכיוון שאתה צריך להמשיך לפתח ולתחזק רשת חברתית גם לאחר הפירוק. זה יעזור לך להתקדם בחיים שלך.
   • אל תרגיש שאתה צריך לצאת עם אנשים כל הזמן. צאו לעשות דברים והרגישו את החופש לעשות את מה שאתם רוצים לעשות. לכו לבית הקפה האהוב עליכם, צאו לקניות או צאו לחופשה קטנה.

5. 
   

   
   
   
   דע כי יחסי נחמה לאחר פירוק הם דבר שכיח. לעתים קרובות אנשים נוטים לקיים קשר מסוג זה מיד לאחר הפרידה. למרות שזה דבר נפוץ, זה לא אומר שהוא טוב. כשאתה מתחיל מערכת יחסים מוקדם מדי לאחר הפרידה, אתה יכול למעשה להסתיר את הרגשות השליליים שלך בהתרגשות של מערכת יחסים חדשה. אם מערכת יחסים חדשה זו לא תעבוד, תצטרך להתמודד עם צער הפירוק השני. נסו להישאר רווקים עד שהצלחתם לחלוטין את רגשותיכם והתאוששתם מהניתוק.

6. 
   

   
   המשך לטפל בעצמך. לעיתים קרובות ניתן לראות כי אנשים שחווים התמוטטות מטפלים בעצמם פחות בזמן שזה עשוי לעזור להם להרגיש טוב יותר. דאג לדאוג לצרכים הפסיכולוגיים, הגופניים והרוחניים הבסיסיים שלך. אם אתה לא דואג לעצמך לפני שהקשר מתקיים, זה הזמן הנכון להתחיל. דאג לאכול כמו שצריך, להרדים שינה, קח את הזמן להירגע ולעשות תרגילים קבועים כדי להרגיש טוב עם עצמך.
   • אכלו תזונה מאוזנת המורכבת מפירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה. הימנע ממזון מעובד, מעודף סוכר ושומן.
   • ישן בין 7 ל 8 שעות בלילה. זכור כי אנשים מסוימים יכולים לישון 7 שעות בלילה ולהרגיש טוב ואילו אחרים יזדקקו ליותר משמונה שעות בלילה.
   • התעמלו במשך 30 דקות, חמש פעמים בשבוע. טיילו 30 דקות, רכבו על אופניים או הסתובבו בשחייה בבריכה.
   • תירגעו לפחות 15 דקות ביום. נסה מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקים או יוגה כדי להירגע.

שיטה 2 ניהול כאב רגשי

1. 
   

   
   דעו כי זה נורמלי להרגיש כאב. לאחר הפרידה, זה רגיל להרגיש עצוב, כועס, מפוחד או להיות רגשות אחרים. אתה עלול להיות מודאג מהיותך לבד עד סוף ימיך או שלעולם לא תוכל למצוא אושר. רק זכרו כי זה רגיל להרגיש את הרגשות הללו לאחר הפירוק ושהייתם זקוקים להם כדי להיות מסוגלים להמשיך הלאה.

   "אנשים הנמנעים מצער ומכילים את רגשותיהם הם בעלי לחץ גבוה יותר מאחרים והם זקוקים ליותר זמן להתאוששות. "

   
   

   
   קח הפסקה מהמאמן הרגיל שלך. יתכן שתצטרך לקחת הפסקה מהשגרה היומית שלך ברגע שמערכת היחסים שלך תסתיים. הזמן הנוסף הזה מאפשר לך לנהל את הרגשות שלך ולעבוד טוב יותר בטווח הרחוק. רק וודא שאתה לא עושה דבר כדי לסכן את מערכות היחסים או הפרנסה האחרים שלך.
   • לדוגמה, תוכלו לדלג על שיעורי הכושר למשך שבוע ללא השלכות, אך אינכם יכולים להיכשל בדיווח לעבודה במשך שבוע ללא השלכות. השתמש בשכל הישר והסביר לחברים שלך את המצב למקרה שעליך לבטל תוכניות שביצעת יחד תוך התאוששות מהניתוק שלך.

2. 
   

   
   תן לעצמך את הזכות להתאבל על מערכת היחסים שלך. סיום הקשר יכול להותיר ריקנות רבה בלב, שיכולה אז לדרוש תקופת אבל ארוכה יותר. הקפידו להקדיש זמן להתאבל על אובדן זה ולחוש את הכאב שהוא גורם. אחרת, תצטרך הרבה יותר זמן כדי להרגיש טוב יותר ולהמשיך הלאה. תן לעצמך את הזכות לבכות, לצעוק או לעשות הכל כדי לתת לרגשות השליליים האלה לצאת החוצה.
   • נסה להגדיר משך זמן יומי מקסימלי מסוים שבמהלכו יש לך זכות להתאבל על מערכת היחסים שלך. משך זמן זה שבו אתה מנהל את הרגשות שלך יאפשר לך פורקן תוך הימנעות שאתה לעתים קרובות מדי לבחון מחדש את הרגשות שלך.

   
   

   
   הקף את עצמך באנשים התומכים בך. אתה חייב להיות סביבך אנשים שאוהבים אותך ויעזרו לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. כשאתה מקיף את עצמך באנשים אכפתיים שתומכים בך, אתה תראה את עצמך כאדם מוערך ויהיה לך יותר קל לחזור על הרגליים שלך אם תהיה לך תמיכה של אנשים שאוהבים אותך.
   • אל תפחד לבקש תמיכה מחברים ומשפחה אם אתה זקוק עם מישהו לדבר איתו או כתף לבכות.

3. 
   

   
   מצא דרך בריאה להקל על הכאב הרגשי שלך. התגובה הטבעית הראשונה שלך עשויה להיות התעלמות או הפחתת הכאב שלך על ידי פנייה לאלכוהול, סמים או אוכל, אך היא רק תיתן לך פתרונות זמניים. הימנע מסוגי שיטות לא בריאים אלה לניהול הכאב הרגשי שלך. במקום זאת, נסה למצוא דרכים לנהל את הרגשות שלך שיעזרו לך לצמוח ולהתאושש.
   • נסה למצוא תחביב חדש כדי להישאר עסוק תוך כדי התאוששות מהניתוק שלך. קח שיעורים, הצטרף למועדון או למד משהו חדש. תחביב חדש יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, לשכוח את הכאב שלך לזמן מה ולאפשר לך להגדיל את ההערכה העצמית שלך על ידי כך שיעזור לך לפתח מיומנויות חדשות.

4. 
   

   
   שקול לדון עם מטפל אם הכאבים שלך הופכים בלתי נסבלים. אנשים רבים מצליחים להתאושש מפרידה בלבד, אך זה לא תמיד אפשרי לכולם. אם אתה מתקשה לנהל את הכאב הרגשי שלך או אם אתה חושב שהניתוק גרם לך לדיכאון, קבל מטפל מקצועי שיעזור לך בהקדם האפשרי.

שיטה 3 עבדו על הרגשות שלכם

1. 
   

   
   חשבו על מערכת היחסים שלכם. חשוב על כל הסיבות שהובילו להתפרקות. נסו לא לשכוח שלמרות שנהניתם מהזמן שביליתם יחד, משהו לא עבד. מתוך מחשבה על הסיבות שהביאו לסיום היחסים, תבין מדוע אתה צריך להמשיך הלאה. תימנעו גם מביצוע אותן טעויות במערכות יחסים עתידיות אם תוכלו לזהות את התחומים בהם מערכת היחסים שלכם לא עבדה. לדוגמה, שאל את עצמך את השאלות הבאות.
   • האם תרמתי לסיום הקשר? אם כן, מה עשיתי?
   • האם אני נוטה לבחור באותו סוג של בן זוג למערכות היחסים שלי? אם כן, מהם המאפיינים שלהם? האם הם בחירה מתאימה עבורי? למה כן ומדוע לא?
   • האם היו לי בעיות דומות במערכות יחסים אחרות? אם כן, מה היה הגורם לבעיות הללו? מה אוכל לשנות במערכות היחסים העתידיות שלי?

   
   

   
   כתוב על הרגשתך. ערכו יומן או נסו לכתוב שירים. הדבר החשוב ביותר הוא להישאר כנים ולא לשנות את מה שאתה כותב. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בכתיבה של מה שאתה מרגיש מופתע לפעמים להבין פתאום משהו בזמן שאתה כותב. דפוסים מסוימים יתבהרו וראיית צערך פוחתת, תראה שקל יותר להבין כמה שיעורים חשובים בחיים.
   • נסה לכתוב כל יום אחרי הפסקה את מה שאתה מרגיש. לדוגמה, אתה יכול להתחיל כל רשומה חדשה ביומן שלך על ידי כתיבה: "עברו X ימים מאז הפרידה ואני מרגיש Y". לאחר מכן תוכל להיכנס לפרטים על הרגשתך. שימוש בביטוי פתיחה זה יעזור לך לראות את ההתקדמות שלך ברגשות שלך ולנהל כמה מהרגשות שלך בו זמנית.
   • נסה לכתוב מכתב לאקסית שלך, אך אל תשלח אליו אותו. לפעמים מועיל להוציא את מה שיש לך על הלב. עם זאת, עדיף לא לשלוח אותו אליו. מכתב זה בדיוק בשבילך, כך שתוכל לכתוב אותו כמו שהיית רוצה לומר אותו או לעשות את זה. לא מועיל לך להתעכב כל הזמן על הפירוק שלך, אז אתה צריך להתנהג כאילו אתה אומר לו בפעם האחרונה מה אתה מרגיש.
   • נסה לכתוב סיפור. זכרו מתי הקשר שלכם עם אדם זה התחיל וכתבו את הזיכרונות שלכם מההתחלה ועד הסוף. זה יכול להיות כואב מאוד, אבל תגיע לנקודת מבט רחבה יותר. כשמגיעים לפרק הסיום, סיימו בנימה חיובית וכתבו "END".

2. 
   

   
   דע כיצד לנהל את הכעס שלך. רגשות כעס יכולים להופיע כשאתה מרגיש שמישהו פגע בך או שהתנהג איתך בצורה לא הוגנת.במצב שלא תהיה לך עוד קשר עם האקסית שלך, הדרך הטובה ביותר להרפות מכעסך היא להירגע.
   • קחו נשימות נהדרות והתמקדו בשרירים שאתם רוצים להירגע בהתנדבות. תוכלו גם להאזין למוזיקה רכה שתעזור לכם.

3. 
   

   
   היצמד להחלטה שלך. אם סיימתם את הקשר, זכרו שאם תתמקדו בזמנים הטובים שביליתם עם בן / בת הזוג, לא תוכלו לזכור מדוע נפרדתם. . באותו אופן, אסור לפקפק בהחלטה של ​​בן / בת הזוג שלך אם לא אתה שנפרדת. מקובל מאוד לקשט את הנקודות הטובות במערכת היחסים ולהשתכנע שהשליליות לא היו כל כך גרועות אחרי הכל. קבל את המצב והתאמץ להמשיך הלאה.

4. 
   

   
   זכרו את התכונות השליליות של האקסית שלכם. על ידי התמקדות בדברים השליליים שאתה לא אוהב באקסית שלך, תבוא לקבל את ההפסקה מהר יותר. נסה להכין רשימה של דברים שהאקס שלך עשה שלא אהבת. לדוגמה, ייתכן שהאקס שלך התפרץ בקול רם לאחר הארוחות, הוא לעתים קרובות יצא בלעדיך או שהוא שכח את יום הולדתך. ערכו רשימה של כל הדברים הקטנים שהעצבנו אתכם אצל האקסית שלכם.

5. 
   

   
   חשוב על הסיבות שמשפרות אותך ללא האקסית שלך. בנוסף לזכור את הדברים שעצבנו אותך אצל האקסית שלך, אתה יכול גם לבלות בקלות רבה יותר במחשבה על הנקודות החיוביות שהביא לשבירתך. ערוך רשימה נוספת של דברים חיוביים שיקרה לך עכשיו כשאתה רווק.
   • לדוגמה, ייתכן שהאקס שלך התייאש ממאמציך לנהל אורח חיים בריא יותר, אז עכשיו אתה מרגיש טוב יותר לתזונה מאוזנת יותר ולטיפול טוב יותר בעצמך. האקסית שלך אולי לא תאפשר לך לעשות את הדברים שרצית לעשות, כך שיש לך עכשיו את החופש לעשות את כל הדברים האלה. ערכו רשימה של הסיבות שגורמות לכם לחיות טוב יותר עכשיו ללא האקסית שלכם.

• זכור שאקס שלך עשוי לנסות גם לשכוח אותך. אל תשכח את זה ושמור על מרחק. אם החלטתם להפסיק לצאת, עשו זאת.
• זכור שיש לך זכות לבכות ולהביע את מה שאתה מרגיש. אתה תרגיש טוב יותר אם תנהל את הרגשות שלך במקום לקבור אותם בעצמך.
• נסה לקבוע טקס סמלי. אנשים מקיימים הלוויות למתים שגופם מעולם לא נמצא ותמיד תוכלו למצוא דרך סמלית להיפרד ממערכות יחסים שמעולם לא נגמרו. קבץ יחד את כל החפצים שמזכירים לך את האדם הזה ושורפים אותם או נותנים אותם לצדקה. הכינו הספד והגידו בקול רם.

• אם אתה בודק כל הזמן את חשבון הפייסבוק של האקס שלך או כל רשת חברתית אחרת, עדיף שתשיג אפליקציה שתאפשר לך לחסום את כתובת האינטרנט של דף זה. עליך למחוק אותו גם מרשימת החברים שלך. גם אם הקשר הסתיים כמו שצריך, זה עדיין יכול להיות כואב או מביך לראות מה האחר עושה.
• היזהר מהתנהגות מטרידה או מאיימת, ואם אתה מבחין בכך, דווח על כך למשטרה מייד. האקס שלך הוא כנראה אדם קשה, אך לא מסוכן. עם זאת, אסור לקחת סיכונים. במידת הצורך, השג צו הרחקה והתקשר למשטרה בכל פעם שהם לא מצייתים לה. תזדקק לתיעוד כתוב אם ההטרדה תגיע ליותר מדי.