כיצד להפחית או לוותר לחלוטין על השימוש במריחואנה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שינוי הרגלים
• חלק 2 צמצם את הצריכה
• חלק 3 היה כנה עם עצמך
• חלק 4 שימוש ברשת תמיכה

הסיבות לכך שרוב האנשים בוחרים להפחית או לוותר על מריחואנה הן רבות. עבור חלקם מדובר בבעיה משפטית או מקצועית, עבור אחרים הסיבות העיקריות הן עלויות, בריאות או שינויים באורח החיים הכללי. בכל מקרה, בנחישות ותמיכה, יש כמה דרכים להפחית או להפסיק את השימוש במריחואנה.

בשלבים

חלק 1 שינוי הרגלים

1. 
   

   
   צור שגרת בוקר חדשה. התחלת היום מבלי להשתמש במריחואנה מקטינה את כמות הצריכה היומית ותדירותה וקובעת את הטון להמשך היום. אם אתם רגילים "לעשן מהמיטה" (לעשן מריחואנה ערה מייד בבוקר) אז מצא משהו חיובי יותר לעשות כשאתה מתעורר כמו מדיטציה, מתיחות וכו '.

2. 
   

   
   נסו להישאר פעילים. למרות היותך קל בהשוואה לתרופות אחרות, אתה עלול לחוות תסמיני גמילה הניתנים להקל על ידי פעילות גופנית. מוטב, הספורט משתתף בשיפור בריאותך, מעדיף את רווחתך באופן כללי ויכול לעזור לך להתמודד עם הסיבות השונות שדוחפות אותך לצרוך מריחואנה.

3. 
   

   
   
   
   הפסיקו את צריכת הניקוטין. אם אתה מעשן סיגריות או מערבב את המריחואנה שלך עם טבק, שקול בחום להפסיק. לא רק שעישון מגביר באופן דרמטי את בעיות הבריאות שלך, אלא שהוא גם יכול ליצור בעיית התמכרות בכך שהוא אומר למוח שלך שהגיע הזמן להשתמש במריחואנה. במידת הצורך, דבר עם הרופא שלך כיצד להפחית את צריכת הניקוטין שלך.

4. 
   

   
   לאכול בריא. צרכו הרבה מזונות עשירים בחלבון, ירקות ופירות. אכילת מזונות המחזקים את מערכת החיסון שלך מספקת לך אנרגיה, זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי ולהפחית את כל תסמיני הגמילה שאתה עלול לחוות.

5. 
   

   
   שימו לב למשקה שלכם. שימו לב במיוחד לצריכת הקפאין והאלכוהול שלכם. שימו לב לכמות שאתם צורכים ועשו מאמץ לצמצם אותה.
   • יש אנשים שנוטים להגביר את צריכת האלכוהול שלהם כשהם מחליטים להפחית או להפסיק ליטול מריחואנה. הקפד לא להתחיל לשתות יותר מדי, מכיוון שזה יכול להוביל לתלות באלכוהול ולבעיות הנובעות מכך.
   • צורכים פחות קפה. טטרהידרוקאנאבינול בקנאביס יכול להפחית את השפעות הקפאין על גופך. אז בזמן שאתה משתמש במריחואנה, כנראה שאתה זקוק להרבה יותר קפאין. כעת, כאשר אתם צורכים פחות, אותה כמות קפה עלולה להשפיע לרעה על בריאותכם (עצבנות, נדודי שינה, בחילה וכו ').
   • במקום זאת, נסו לשתות מי לימון או מי סיד. יש לכך השפעה מרעלים על הכבד.

6. 
   

   
   
   
   נשמו עמוק. בנוסף לסייע לכם להרגיע את החרדה שאתם חשים, זה ישפר את תפקוד הריאות שלכם. כמה פעמים ביום, תרגילי נשימות איטיות ועמוקות דרך הפה והאף.

חלק 2 צמצם את הצריכה

1. 
   

   
   ייעל את הצריכה שלך. תן לעצמך מנה יומית, שבועית או חודשית אשר פוחתת קצת יותר בכל פעם, כך שלאורך זמן תצרוך פחות. למרות שלא צריך להפחית משמעותית את הכמות או את התדירות (למשל לעבור מארבע מנות לאחת ביום), נסה לצרוך מעט פחות בכל פעם.

2. 
   

   
   מקשים על צריכה. שמור את הרזרבות במקום גישה קשה עבורך. זה ירתיע אתכם מלצרוך בגלל הקשיים שתצטרכו להתמודד איתם. בנוסף, הזמן שייקח להשיג את המוצר יגדיל למעשה את תקופת ההימנעות.
   • שים את הרכיבים השונים במקומות שונים. לדוגמה, שמור את המצית שלך במטבח, את הקערה שלך, הסיגריה או הנייר בחדר האמבטיה וכו '. באופן זה, הזמן להפגיש בין האלמנטים השונים יביא לך להרוויח זמן רב יותר לפני שתניב.

3. 
   

   
   הימנע מפעילים. זכור להתרחק מכל דבר שעלול לגרום לך לצרוך מוצר זה. צמצום החשיפה שלך לטריגרים יקל עליך על הגבלת השימוש במריחואנה. למרות שזה יהיה זמני בלבד, התרחק מאנשים, מקומות או מצבים שמעודדים אותך להשתמש בתרופה.
   • תן לחברים שלך המשתמשים במריחואנה לדעת מה אתה עושה ועדיין חברים, ושים לב שאתה עשוי לראות אותם לעתים קרובות פחות. לדוגמה, אתה יכול לומר, "היי חבר'ה, אני לא מעשן יותר מדי בימים אלה, כך שאולי אני לא נמצא בסביבה הזו לעתים קרובות. אני תמיד רוצה לבלות יחד, אבל יש לי דברים אחרים לעשות. "
   • הימנע מללכת לעיתים קרובות כל כך למקומות בהם אתה משתמש בדרך כלל במריחואנה (מופעים, מסיבות, פארקים, מועדונים וכו '). אמנם זה אולי נראה כמעט בלתי אפשרי (לדוגמה, אם אתם רגילים להשתמש במריחואנה בבית), הימנעו מהמקומות בהם אתם מקשרים לשימוש בסם או לפחות נסו להגיע לשם לעתים פחות קרובות.

4. 
   

   
   עשה דברים חדשים. צמצם את הצריכה שלך על ידי הקדיש זמן זה לפעילויות חדשות. זה יסיח את דעתך מהרצון לצרוך מריחואנה. השתמש בזמן שאתה מבלה בצריכת מוצר זה כדי לתרגל תחביבים ופעילויות חדשות. חשבו על הדברים השונים שרציתם לעשות ועשו אותם, למדו שפה חדשה, נסו ספורט חדש, השתתפו בשיעור או הצטרפו לקבוצה.

5. 
   

   
   צרו חברים חדשים. הקדישו זמן לאנשים שאינם משתמשים במריחואנה או שיודעים את הרזולוציה שקיבלתם ותמכו בכם. ככל שתשקיעו יותר זמן עם אנשים שאינם צרכנים של מוצר זה, כך תצרו פחות. אנשים אלה יכולים גם לבנות עבורך רשת תמיכה, להגדיל את תחושת השייכות שלך ולהכיר לך דברים חדשים.

6. 
   

   
   תעשו את עצמכם מאושרים. יהיה לך קל יותר להפחית את השימוש במריחואנה שלך אם אתה חוגג את ההצלחה שלך, לא משנה כמה קטן. תגמול לעצמך על התקדמותך הוא דרך נהדרת להניע את עצמך ולהתרחק מהשימוש בחומר זה.

חלק 3 היה כנה עם עצמך

1. 
   

   
   חשוב על מה שמניע אותך. חשוב על המוטיבציה שלך. בין אם זה צמצום או פרישה, לדעת מדוע אתה מבצע שינוי כזה בחיים שלך יעזור לך להמשיך. פשוט קח את הזמן לחשוב בכנות מה מניע אותך לבצע את השינוי הזה.
   • עכשיו, הקפידו לעשות זאת בעצמכם. אם אתה זה שבחר במכוון לבצע את השינוי הזה בחייך, יהיה לך קל יותר להישאר נאמן אליו.
   • הסיבה שאתה רוצה לשנות צריכה גם לאפשר לך לדעת אם אתה רוצה להפחית או להפסיק לעשן לצמיתות. לדוגמה, אם יש לך בעיות נשימה, סביר להניח שתרצה לוותר עליה לחלוטין. אם אתם מחפשים חיסכון לחגים, אולי פשוט תרצו להפחית את הצריכה.

2. 
   

   
   נתח את ההשפעה של מריחואנה על חייך. חשבו בכנות על ההיבטים השונים בחייכם: פיננסי, בריאותי, חברתי, מקצועי, נפשי, רגשי וכו '. כיצד השימוש במריחואנה משפיע על הפעילויות שאתה עושה, היעד שלך וכו '? ?
   • חשבו על הכמות והזמן שתקדישו לשימוש במריחואנה. זה לא רק יעזור לך להבין טוב יותר כיצד אתה משתמש בו, אלא גם לעקוב אחר ההתקדמות שעשית, בין אם החלטת לצמצם או לנטוש לחלוטין את הצריכה של מוצר זה.
   • בדוק אם בזמנים מסוימים לא יהיה מתאים לך לפנות לאנשים מסוימים מאחרים להימנע משימוש במריחואנה.
   • חשבו על היתרונות שמריחואנה הביאה לחייכם. לדוגמה, יש אנשים המשתמשים במריחואנה בכדי להקל על כאבים, חרדות ובעיות בריאות רבות אחרות.

3. 
   

   
   גלה מה גורם להתמכרות למריחואנה שלך. אם אתה יכול לקבוע מה מניע אותך להשתמש במריחואנה, תוכל לזהות את הרגעים והמצבים שעלולים לגרום לך לצריכה מוגזמת ברגע המוצר.
   • מה אתה מחפש או נמנע כשאתה משתמש במריחואנה? האם אתה רק רוצה להירגע, להקל על עצמך מכאבים גופניים שלך, או פשוט להירגע או להרגיש אושר?
   • מתי בדרך כלל משתמשים במריחואנה? הידיעה בדיוק מתי אתה משתמש בה עשויה לעזור לך להבין טוב יותר מדוע אתה משתמש בזה.

חלק 4 שימוש ברשת תמיכה

1. 
   

   
   קבע יומן. התמיכה הטובה והראשונה שלך היא עצמך. לרשום את מה שאתה עושה יכול לעזור לך להבין ולהביע את הרגשתך כשאתה מפחית או מפסיק להשתמש במריחואנה. זה יכול גם לעזור לך לנתח ולפתור את גורמי השורש לבעיה זו.
   • ערוך יומן או ייצוג גרפי של התפתחות המצב שלך. זה יכול לאפשר לך לראות את ההתקדמות שביצעת כשאתה נתקל בקשיים ולשמש התייחסות להזכיר לך את המטרה שלך.
   • רשמו את הקשיים שלכם. כשאתה חוזר ומתחיל לצרוך מריחואנה (או לצרוך יותר מדי ממנו), רשום את זה. קבע היכן היית, מה עשית, עם מי אתה, איך הרגשת וכו '. כאשר התרחשה הישנות זו.
   • זכרו לכתוב מילות עידוד ואיחולים. נסה לזכור שאתה מסוגל לעשות את זה, שאתה נהדר וכו '.

2. 
   

   
   דברו עם יקיריכם. למרות שאנשים מסוימים עשויים לפקפק בכך, ואחרים עשויים ללעג לך, ​​דעו כי מי שאוהב אותך באמת יתמוך במאמץ שאתה עושה.
   • תן ליקיריך לדעת מה מניע אותך לעשות זאת.למרות שאינך צריך לספר את סיפור חייך, אמור משהו בסגנון "נסה לוותר על מריחואנה כדי שתוכל להתקדם בשירות. ככל שהם מבינים יותר את מה שאתה עושה, כך הם יכולים לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
   • שתף איתם את ההצלחות שלך כמו גם את הכישלונות שלך. הם יוכלו לחגוג איתך את ההצלחה שלך ולעודד אותך להמשיך כשאתה חוזר.
   • זה גם יפחית את הבלבול או אי ההבנות שנגרמים כתוצאה מ"הנהגה אחרת ".

3. 
   

   
   הצטרף לקבוצת תמיכה תקשורת עם אנשים אחרים שחווים אותה בעיה יכולה לעזור לך לדעת שאתה לא לבד במקרה זה ולעודד את עצמך. קבוצת התמיכה יכולה גם לעזור לכם לפתח גישה אחראית לחלוטין כלפי הצריכה שלכם.
   • יתכן ואף מדובר בקבוצת תמיכה לא רשמית המורכבת מחברים שמבקשים גם להפחית צריכה או לוותר על מריחואנה.
   • אם אינך מרגיש בנוח או שפשוט אין לך זמן ללכת לקבוצת תמיכה באופן אישי, שקול לבקר בפורום מקוון או בקבוצה שיש להם יעדים דומים לשלך.

4. 
   

   
   התייעץ עם מומחה. אם אתה משתמש במריחואנה כדי לטפל בעצמך, או אם אתה חושב שלשימוש שלך בחומר זה יש השפעה שלילית על חייך, יתכן וחכם לדבר עם איש מקצוע. מחקרים הראו כי אנשים מסוימים פתרו בהצלחה את בעיות ההתמכרות למריחואנה שלהם לאחר פגישה אחת בלבד עם מטפל.