איך להתאושש כשיש לך ג'וק

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 החזירו את הדברים הטובים לחייכם
• שיטה 2 השתלט על המצב
• שיטה 3 הגדילו את הפעילות הגופנית שלכם
• שיטה 4 עודדו את עצמכם

אלה לא חיים של הרגשת עצב. גם אם יש לך את הזכות המלאה לחוש בדיכאון, אינך נדרש להישאר במצב זה של דיכאון כל יום. אתה אמור להשיג דברים גדולים לעצמך ולעולם הסובב אותך. למרות שקל יותר לוותר פשוט או לעבור על תנועות היום כדי להישאר בחיים, יש לך מתנה יוצאת דופן בידיים שלך. זו מתנת החיים. כל יום הוא הזדמנות חדשה לשמוח. התחל להרגיש טוב יותר עם עצמך על ידי לקיחת דברים ביד.

בשלבים

שיטה 1 החזירו את הדברים הטובים לחייכם

1. 
   

   
   התמקדו בדברים החיוביים. כאשר החיים הופכים קשים יותר, אתם עשויים להרגיש ששום דבר לא הולך כשורה. אנשים נוטים להכליל כיוון שהם רואים את העולם דרך עדשה שלילית. האמת היא שעדיין יש הרבה דברים חיוביים בחיים.
   • אם יש לך גג מעל הראש ואוכל בכל יום, אתה טוב בהרבה מאנשים רבים בעולם.
   • אם יש לך חברים ומשפחה שאכפת לך ממך, זה דבר שאמור לגרום לך תודה עכשיו.
   • אם יש לך עבודה, אתה מקבל שכר שעוזר לך לשלם את החשבונות שלך וזה גם משהו שעליו אתה צריך להיות אסיר תודה, גם אם זה לא התפקיד האידיאלי.

2. 
   

   
   ערכו רשימה של דברים שהולכים טוב בחייכם. אתה יכול לבחור דברים קטנים או דברים חשובים יותר. אם אתה נאבק למצוא את הדברים הטובים בחיים, התחל לתרגל הכרת תודה, אפילו על הדברים הקטנים, ולכתוב אותם.
   • עבודה
   • אוכל
   • מקלט
   • בגדים
   • אהובים
   • רכב
   • בריאות טובה

3. 
   

   
   
   
   ערכו יומן על הדברים הטובים בחיים. עיתון יכול להשפיע לטובה על הרווחה הפיזית והנפשית שלך. כשאתה מנהל יומן על הדברים הטובים בחייך, תתחיל לראות יותר. ברגע שתתחיל לאסוף את כל הרגעים החיוביים בחייך, תרגישי טוב יותר עם הרגעים האלה כי תביני שהחיים שלך לא כל כך עצובים.
   • עדיף שתכתבו מעט כל יום ביומן. בדרך זו תוכלו להביט לאחור ולראות את כל הדברים יוצאי הדופן שהתרחשו בחייכם.
   • קבע יומן שבו אתה כותב רק את הדברים שמגניבים אותך כדי שתוכל לקרוא אותו שוב כשאתה מרגיש רע. אם גם אתם אוהבים לכתוב על זמנים רעים, רשמו אותם ביומן אחר. אם אתה מתקשה למצוא רעיונות לנושאים שאתה יכול לכתוב עליהם, נסה את הדברים הבאים: את מה שאתה אוהב בבית שלך, את הצרכים הבסיסיים שיש לך עכשיו, את הדברים שגורמים לך להיות אסירי תודה היום והסיבות ל אהבה עבורך, חבריך.

4. 
   

   
   בקש מחבר שיעזור לך. חברים נמצאים שם כשהחיים הופכים לקשים. הם עוזרים לך לזכור מה הופך אותך לאדם יוצא דופן. זכור שהם חייבים לחשוב שאתה מישהו מיוחד להיות החברים שלך. כדי לעזור לך להתמקד בדברים החיוביים, בקש מחבר שייתן לך כמה. לאחר מכן תוכל להשתמש בהצעות אחרות, למשל על ידי עריכת רשימה או ניהול יומן.
   • בקש מחבר לאכול איתך ארוחת צהריים כדי לדון בדברים שהכעיסו אותך.
   • הזמן חבר לביתך לפגישת משבר על הספה שלך.
   • התקשר לחבר כדי לדבר על מה שהופך את חייך ליפים יותר ממה שאתה מאמין כעת.

5. 
   

   
   
   
   עשה מה שמשמח אותך. כשיש לך את הבלוז, הדבר האחרון שהיית רוצה לעשות הוא כנראה לעשות משהו, אבל זה בעצם הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות.
   • בילו זמן עם חבריך.
   • לעשות אמבטיה.
   • שתו כוס שוקולד חם. משקה מנחם יכול להעניק לך את הביטחון הדרוש לך בתקופות קשות. לאחר שתשאיר משהו חם וטעים כדי לנחם אותך, תרגיש קצת יותר טוב בהשוואה למצב.
   • התרפק על חיית המחמד שלך. קח את הזמן לאהוב את חיית המחמד שלך במשך כמה דקות. מחקרים הראו כי לליטוף חיות מחמד יש השפעה מדהימה על הבריאות. זה עוזר להפחתת לחץ ולהורדת לחץ הדם.
   • תרגל תחביב שאתה אוהב. יתכן שלא בא לך כיוון שאתה מרגיש מדוכא, אבל אם אתה מכריח את עצמך בהתחלה, תבין שינוי מצב רוח. יש לך סיבה טובה לעשות את התחביב שלך. השתמש בו כדי לעזור לך בתקופות קשות.
   • מצא תחביב חדש. אם אינכם רוצים לתרגל תחביב שאהבתם בעבר, יתכן שהגיע הזמן למצוא אחד חדש.
   • האזן למוזיקה. אנשים עצובים נוטים להאזין למוזיקה מדכאת. שלוט בצורך לעשות זאת מכיוון שאתה רק הולך להרגיש גרוע יותר. מחקרים הראו כי תוכלו לשפר את מצב הרוח על ידי האזנה למוזיקה תוססת.

שיטה 2 השתלט על המצב

1. 
   

   
   דע כיצד להכיר במה אתה יכול לשלוט. קח כמה דקות לחשוב על מצבך או על מה אתה יכול לשלוט. רק שימו לב שאולי אינכם שולטים במתחי הלחץ העיקריים, אך תוכלו לשלוט בגורמים הקטנים יותר התורמים למצב. כשאתה כן, אתה יכול להקל על חלק מהלחץ שיש לך.
   • יתכן שלא תשלוט לאן אתה הולך, אבל אתה יכול לשלוט במה שאתה עושה שם.
   • יתכן שלא תוכלו לרדת במשקל, אך תוכלו לאכול טוב יותר ולבצע פעילות גופנית רבה יותר בכדי להיות בריאים יותר.
   • יתכן שלא תוכל לחזור לאדם שאתה אוהב, אבל אתה יכול להסתכל בתמונות או לקרוא את המכתבים שלו.

2. 
   

   
   קח פעולה. כאשר אנשים נקלעים למצב משבר, הם עלולים להיות קפואים. הם לא יודעים מה לעשות או לומר מכיוון שהם חרדים מדי. אם זה אומר לתאר אותך, זה רק מחמיר את המצב. אתה יכול להתחיל להרגיש טוב יותר על ידי משחק. קבע תוכנית לגלות מה תעשה בכדי שיהיה לך סיכוי טוב יותר לעשות משהו אפקטיבי.
   • יתכן שלא תשלוט לאן אתה עובר, אך אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך להצטרף לקבוצה להתיידד חברים חדשים.
   • החברים שלך אולי יתגעגעו אליך, אך תוכלו לגלות אודות טיסות ומלונות ותוכלו להקדיש זמן חופשי לביקור בהם.

3. 
   

   
   שנה את נקודת המבט שלך. כשאתה משנה את נקודת המבט שלך, אתה משנה את המצב שאתה נמצא בו, מה שאומר שאתה משיג יותר שליטה. אתה יכול לעשות זאת על ידי התבוננות במצב אחר. אתה צריך לשקול את זה בחיוב במקום לשלילה.
   • יתכן שלא תוכלו לרכוש מכונית חדשה עכשיו, אבל יש לכם מכונית שעובדת ומאפשרת לכם לצאת לעבודה כל יום.
   • יתכן שנפרדתם עם בן / בת הזוג, אבל אתם כבר לא צריכים להתמודד עם הטיעונים שלכם עכשיו.
   • ייתכן שלא תוכל לראות את ילדיך לעת עתה, אך תראה אותם בקרוב.

4. 
   

   
   קבל את הדברים שהחיים מנסים ללמד אותך. כל מה שקורה בחיים יכול להיות שיעור. תצטרך לקחת צעד אחורה כדי לקבל חזון שלם ולהפיק תועלת מתורתו. כשאתה יודע מה אתה אמור ללמוד ממצב, אתה תרגיש רגוע יותר ולא תרגיש מחוץ לשליטה כי תהיה לך ידע טוב יותר.

שיטה 3 הגדילו את הפעילות הגופנית שלכם

1. 
   

   
   עשו תרגילים נוספים. תרגילים יכולים לשחרר אנדורפינים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר. זה עובד בצורה הטובה ביותר אם אתה יכול להאיץ את קצב הלב שלך כדי להגביר את זרימת הדם בגופך. אתה יכול לעשות זאת בדרכים רבות.
   • צאי לרוץ החוצה. לתרגיל זה שני יתרונות. תעלו את קצב הלב ותמלאו בוויטמין D שמשפר גם את מצב הרוח.
   • הרם קצת משקל בחדר הכושר. בעוד שתרגילי לב-ריאה נהדרים להעלאת הדופק, להרמת משקולות יש יתרונות מטבוליזם שגורמים לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ועל חייך.
   • הירשמו לשיעורי אירובי. שיעורי אירובי עוזרים לך ללמוד דרכים מצוינות לנוע כדי לעזור לגופך להיות גמיש וחזק יותר.

2. 
   

   
   התחל לשחק בספורט. תרגול של ספורט יכול לעזור לך להקל על התוקפנות שלך. זה יכול לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב, במיוחד אם אתה לא רק עצוב, אלא גם כועס.
   • רוגבי היא אפשרות טובה מכיוון שהיא מאפשרת לכם להתמודד עם שחקנים אחרים.
   • בייסבול מאפשר לך לפגוע בכדור הכי חזק שאתה יכול, לשחרר מתח.
   • לטניס יכולה להיות השפעה זהה לבייסבול כל עוד אתה שולט על כיוון הכדור לאחר הקשה עליו.
   • כדורגל יכול גם לייצר את אותו אפקט קתרטי מכיוון שאתה צריך לרוץ הכי מהר שאתה יכול ולהכות בכדור בכל הכוח שלך.

3. 
   

   
   צאו לטיול בתדירות גבוהה יותר. הליכה מאפשרת לך לקחת הפסקה כשיש לך יום רע, מה שמקנה לך נקודת מבט אחרת.
   • קח איתך את הכלב שלך. זה יכול להיות הרבה יותר כיף אם תביא את החבר הפרוותי שלך.
   • בקש מחבר להצטרף אליך. יכול להיות נחמד להתחבר מחדש במהלך הליכה.
   • שימו לב ליופי של הטבע סביבכם. זה יעזור לך להעריך טוב יותר את העולם כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
   • חנה את המכונית שלך רחוק יותר כדי שתוכל ללכת יותר.
   • עלו במדרגות כשאפשר ללכת יותר.
   • לבש מד צעדים כדי לגלות כמה אתה הולך כל יום. אתה יכול להגדיר יעדים כדי להיות בטוח ללכת מספיק.
   • השתמש בסרטון כדי לעזור לך ללכת. לדוגמה, הקליפ של לסלי סנסון יכול לעזור לך ללכת כמה מיילים ביום.

שיטה 4 עודדו את עצמכם

1. 
   

   
   שנה את אופן הדיבור. כולם מדברים זה עם זה. זה הקול הקטן שבראש שלך שיכול לגרום לך להרגיש טוב או מדוכא. אנשים רבים אינם מבינים שהם מדברים בעצמם לרעה וזה יכול ליצור מצב של דיכאון. אתם עשויים להרגיש זאת כעת, וזו הסיבה שעליכם לשנות את אופן הדיבור.
   • אמור לעצמך שמגיע לך להיות מאושר. זה יכול להיות קל להרגיש אשמה. כולם עושים טעויות. אמור לעצמך שעשית הרבה טוב בחייך ושמגיע לך להיות מאושר.
   • הביטו במראה, חייכו וזכרו דברים שגורמים לכם להיות גאים. זה עשוי להיות שונה תלוי באדם, אך חשוב על הדברים הבאים: אתה חבר טוב, אכפת לך מאוד מימי הולדת וכו '. אתה חייב להיות מאושר גם אם זה לא מה שאתה מרגיש. מחקרים הראו כי אנשים אשר גורמים לעצמם לחייך ירגישו מאושרים יותר. אמור לעצמך שאתה יוצא דופן גם אם אתה לא מרגיש את זה, כי זה יכול לשנות את הרגשתך, כי אתה לא מספר את זה לעתים קרובות מספיק.
   • אמור לעצמך שעשית כמיטב יכולתך. אתה לא יכול לעשות יותר ממיטבך. היה מודע לכך באומרו "עשיתי כמיטב יכולתי." זה מאפשר לך להקל על לחץ כבד שאתה מפעיל על הכתפיים.
   • שנה את הקול הפנימי שלך ועבור מ"אתה "ל"אני". במקום להגיד "אתה צריך לעשות יותר פעילות גופנית", אתה צריך לומר "אני הולך לעשות יותר פעילות גופנית."

2. 
   

   
   ערוך רשימה של דברים שאתה אוהב בבית. כשתכין רשימה של דברים שגורמים לך להיות גאים, תביני שאתה מדהים בכל פעם שיש לך את הבלוז ותזכור שהחיים לא נוראיים.
   • עשה את אותו הדבר עם יעדים לטווח הקצר והארוך. אמור לעצמך שאתה יכול להצליח. חשוב על כל הדרכים הטובות להתקדם לעבר המטרות שלך.
   • זכור את כל מה שהשגת לאורך השנים. השבח את עצמך על כל אחד מההישגים שלך.

3. 
   

   
   תן לעצמך את הזכות לא לדאוג מהכל. כשאתה דואג יותר מדי מהכל, בסופו של דבר אתה מפעיל לחץ גדול מדי על עצמך. אתה יכול לומר לעצמך לא לדאוג יותר מדי, מה שיכול לעזור להקל על חלק מהמתח שלך. זה מאפשר לך לחוש חמלה כלפי עצמך, מה שיכול לעזור לך לומר את המילים הנכונות.
   • אתה יכול לנסות לומר לעצמך שלא יהיו בעיות במקום העבודה שלך אם אתה נעדר לשבוע. ארגנת הכל והאחרים יהיו אסירי תודה.
   • אתה יכול לומר לעצמך שעשית כל מה שאתה יכול כדי להציל את מערכת היחסים שלך. אתה צריך להיות שניים כדי לגרום לזוגיות לעבוד ולא תוכל להכריח מישהו אחר להיות איתך.
   • זה לא בגלל שמישהו רוצה אותך שזה אומר שעשית משהו לא בסדר. לאדם זה יכולות להיות בעיות אישיות שלא קשורות אליך. בכך שתגיד לכם את זה, אתם תרגישו טוב יותר עם המצב.