איך להתכונן למסיבה אלכוהוליסטית

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתכונן לצאת
• חלק 2 שתייה באחריות
• חלק 3 הישאר בטוח

יציאה לשתות במסיבה יכולה להיות תקופה נהדרת עם חברים. עם זאת, אם אינך מוכן, זה יכול להוביל גם לסיטואציות בלתי ניתנות לספק, כמו הנגאובר, או גרוע מכך. כדי להתכונן לערב, זכור את הכלל "P": הכן את עצמך לפני כן, תכנן והפסק .

בשלבים

חלק 1 מתכונן לצאת

1. 
   

   
   לנוח היטב לפני. ככל הנראה לא תישן הרבה בלילה שאתה יוצא. אתה יכול לגמור במסיבת אחרי עם הלהקה או לעשות קריוקי עם דודתו של הדי ג'יי. בכל אופן, לא תלכו לישון מוקדם מאוד. שתייה פוגעת ביכולת שלך להיכנס לשינה REM, כך שסביר להניח שלא תוכל לנוח במלואם אפילו כששוכבים. לכן חיוני לנוח היטב לפני היציאה לדרך.
   • אם אתה יודע שהערב של סוף השבוע הזה יהיה בלתי נשכח, וודא שיש לך את כל השינה הדרושה לך במהלך השבוע כדי להתכונן.

2. 
   

   
   תכנן לנסוע לשם בזמן הנכון. מסיבת שתייה יכולה להשפיע על היכולת שלך להיגיון, לפתור בעיות ולבצע משימות מורכבות זמן רב לאחר מכן. לדוגמא, שתיית חמישה משקאות או יותר במסיבה אחת יכולה להשפיע על המוח ועל גופך עד שלושה ימים לאחר מכן. אם אתם מתכננים לצאת לשתות, עדיף לא לעשות זאת יום לפני הבחינה או דוח הפרויקט, למשל.
   • קחו הפסקות מדי פעם. זה יכול להיות רעיון טוב לעשות פעילויות אחרות מאשר שתייה מדי פעם. לדוגמה, הגדרת סוף שבוע בחודש כאל סוף שבוע ללא אלכוהול יכולה לעזור לך לנוח ולהחזיר את כוחך.

3. 
   

   
   
   
   לפני היציאה לאכול כמו שצריך. אם תשתה עם הבטן הריקה, תרגיש את השפעות האלכוהול הרבה יותר מהר והערב שלך עשוי להסתיים מוקדם יותר. אם תאכל טוב ושתה הרבה מים לפני היציאה, גופך יפחית את קליטת הספיגה של האלכוהול שאתה שותה.
   • אכילה לפני כן תמנע מכם להרגיש שתוי מהר מדי, אך בהכרח גופכם יכיל את חילוף החומרים של כל האלכוהול. במילים אחרות, עדיין תושפעו מהאלכוהול, אך תרגישו לאט יותר.
   • אפשרויות טובות של אוכל ושתייה לשתות לפני שאתה יוצא כוללים גבינה, פסטה, חלב, לחם, בשר וכו '. בקיצור, כל דבר שיעכל לאט ו / או שיש לו רמה גבוהה של חלבון.
   • כדי להאט את ספיגת האלכוהול בגופך, המשך לאכול אוכלים עשירים בחלבון בזמן שאתה שותה. במידת האפשר שמור על חטיף בריא למקרה שתצטרך חטיף להאט את ספיגת האלכוהול.

4. 
   

   
   יש תוכנית. אלכוהול יכול להשפיע על יכולות קבלת ההחלטות שלך, לכן חכם לתכנן מה תעשה במהלך הערב שלך לפני שאתה יוצא. וודאו שקבוצת החברים שלכם סיכמה לאן ללכת, באיזו שעה ומתי לחזור. כמו כן וודאו שלכולם יש פיתרון בטוח לחזור הביתה בסוף הערב. ביצוע תוכנית הוא הדרך הטובה ביותר להימנע מאיבוד עצמך או מהפרדה מהקבוצה ובסופו של דבר במצב מסוכן.

5. 
   

   
   
   
   ארגן את אמצעי התחבורה. אם מישהו זקוק למכונית במהלך הערב, וודא שמישהו מיועד לנהג או שמספקת חזרה במונית או בתחבורה ציבורית.
   • תשמור על עצמך ואחרים. אל תנהג אחרי שתייה.

6. 
   

   
   אל תיקח איתך כלום. כשאתה שותה, קל לאבד עסקים מכיוון שאלכוהול מקטין את יכולת החשיבה שלך ואת הזיכרון לטווח הקצר. ניתן גם צפוף דיסקוטקים, ברים וחגיגות אחרות, מה שמגדיל את הסיכון לגניבה או לאובדן. כדי להימנע מכך, השאירו חפצי ערך שאינכם זקוקים להם בבית ופקחו עין על חפציכם, כמו הארנק או הארנק.

חלק 2 שתייה באחריות

1. 
   

   
   שלוט בקצב שלך. שתייה מהירה מדי עלולה להרוס את הערב שלך. אם אתה שותה יותר מדי משקאות בזמן קצר מאוד, יתכן שלא תהיה מודע לכמות האלכוהול שצרכת ואתה עלול לחלות או יותר גרוע. אל תשתה יותר ממשקה אחד בשעה נותן לגופך זמן לחילוף חומרים באלכוהול כך שהוא לא ישתכר מהר מדי.
   • זכרו, לא כל המשקאות זהים. 25 קל 'בירה, 10 קל' יין ו -3 קל ויסקי מכילים כמות זהה של אלכוהול. עם זאת, כאשר אתה עוקב אחר מספר המשקאות ששתית, זכור שכמות האלכוהול הקיימת בכל משקה יכולה להשתנות מאוד. לדוגמא, בירה חזקה יכולה להכיל אלכוהול כמעט כפליים מאשר בירה קלה.
   • אם אתה שותה קוקטיילים, וודא שהבלנדר הוא אדם מהימן ולא יעמיס עליהם באלכוהול.
   • כדי להישאר לחות ולהימנע מקדימה מדי, שתו מים בין שני משקאות אלכוהוליים. ואל תטעו במחשבה ששתיית משקאות פחות חזקים בין שני אלכוהולים חזקים תעזור לכם, קחו הפסקות אלכוהול באופן כללי.

2. 
   

   
   אל תשתו יותר מדי. לצאת לשתות עם חברים זה יכול להיות כיף אם ורק אם כולם בטוחים. זה אולי נראה מצחיק לראות מישהו מתמוטט בגינה של אלמוני כשהוא לובש בגדים של מישהו אחר. עם זאת, חשוב להבין כי שתייה רבה מדי יכולה להיות מסוכנת או אפילו קטלנית.
   • מומלץ לנשים לא לשתות יותר מארבע כוסות בערב אחד וחמש לגברים.
   • אם אתה שותה בגובה, היה מודע לכך שסובלנות גופך לאלכוהול עלולה לרדת.
   • הימנע ממשחקי אלכוהול, שתייה ואל תשתה הפוך. פעילויות אלה עלולות לגרום לכם לשתות מהר מדי, לחלות, לאבד שליטה או אפילו להרעיל אלכוהול, שעלול להיות קטלני.
   • אם אתה דואג לשתות יותר מדי או לשתות מהר מדי, אתה יכול לעשות את זה באיחור מאוחר. בדרך זו יהיה לכם פחות זמן לשתות. אתה יכול גם לנסות להתחיל עם משקאות קלים ומשקאות אחרים שאינם אלכוהוליים או לבלות קצת בערב בשתיית פחות אלכוהול.

3. 
   

   
   הישאר לחות. שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הערב כשאתם שותים אלכוהול. זה עוזר לשטח את צריכת האלכוהול שלך, ובכך לא לשתות מהר מדי. כאשר הוא נספג ומטבוליזם, אלכוהול מייבש אותך, וזה גורם להנגאובר. כדי להימנע מהרגשה רעה זו למחרת, החליפו את המים שתפספסו על ידי שתייתם במהלך הערב וכשתתעוררו.
   • ברים רבים מכילים קנקני מים לשימושכם. הקפידו לציין היכן הם נמצאים בשעות הערב המוקדמות והשתמשו בהם לעתים קרובות.
   • אם אתם עורכים ערב בבית או בבית, שמרו עליכם בקבוק מים בכדי לשמור על הידרציה לאורך כל הערב.

חלק 3 הישאר בטוח

1. 
   

   
   השתמש ב"מערכת הבינומית ". אם אתם מבלים עם חברים שאתם סומכים עליהם, תוכלו להתאחד כדי לטפל אחד בשני. וודאו שכולם יודעים את התוכנית לערב, שכולם יישארו יחד ולא יקבלו החלטות רעות.
   • גם אם אף אחד לא נוהג, עדיף למנות מישהו שיישאר מפוכח כל הערב. אדם זה יכול לאפשר לכולם להישאר בטוחים וביחד.
   • זה יכול להיות יותר כיף אם לפחות שני אנשים לא שותים במהלך הערב (להיות "סם" או מסיבה אחרת), מכיוון שהם כבר לא יהיו לבד.
   • אתה יכול להתגלגל עם חבריך להיות "סם" (האדם שנשאר מפוכח) בערבים שונים.

2. 
   

   
   הימנע מצרות. לפני שאתה יוצא בערב, וודא שיש לך תוכנית מוגדרת לדעת לאן אתה הולך, מי יהיה שם ואיך כולם יהיו בטוחים. אם אתה רואה משהו או מישהו חשדן במהלך הערב, התרחק. כמה דברים שכדאי להימנע מהם הם:
   • קרבות בר;
   • האנשים המוצללים;
   • מקומות מבודדים וחשוכים.

3. 
   

   
   דע מה אתה שותה. אל תשאיר את המשקה שלך ללא השגחה ואל תשתה משקאות מזרים. זה יבטיח שלא תשתו משהו שמכיל תרופות או חומרים אחרים.

4. 
   

   
   אין לערבב סמים או סמים עם אלכוהול. ניתן להגביר את השפעות האלכוהול על ידי שילוב עם חומרים אחרים, כולל תרופות מרשם. יכול להיות שגם אינכם יודעים איזו השפעה תהיה לערבוב של אלכוהול עם חומר אחר עליכם, מה שלא יעזור לכם להישאר בטוחים ולשמור על שליטת מעשיכם.

5. 
   

   
   שימו לב להשפעות האלכוהול על התפיסה החזותית שלכם. אלכוהול יכול להפחית את העכבות שלך ויכול גם להשפיע על היכולת שלך לנמוק נכון. וודא שאתה נמצא עם אנשים שאתה סומך עליהם כדי לעזור לך לבצע בחירות שאתה עשוי להתחרט עליהן אחר כך.
   • היה מוכן להגן על עצמך מפני התעללות מינית על ידי נטילת קונדום איתך, אם אתה חושב שזה יכול להיות חלק מהערב.

6. 
   

   
   אם משהו משתבש, ספר למשטרה או לרשויות אחרות. גם אם אתה נשמה או קטין, חפש עזרה אם מישהו נפגע, הופך לאלימים, מחדל או נראה שהוא מהווה סכנה לעצמו או לאחרים. הרשויות מודאגות יותר מכך שכולם בטוחים ממי ששתה מה.