כיצד להתכונן לפירוק הקרוב

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 העריכו את הקשר
• חלק 2 היערכות נפשית ורגשית
• חלק 3 שינוי הסביבה שלך
• חלק 4 הכנה לקבלת חיים יחידים

אם לאחרונה התחלת להרגיש מרחק מסוים בינך לבין בן / בת הזוג שלך, אתה ודאי מודאג מהאפשרות של פירוק. אם אתה חושב לסיים את מערכת היחסים שלך או חושד שהאחר עומד לעזוב אותך, יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להתכונן אליו. אם אתה רוצה להתמודד עם המצב הזה, אך לא יודע כיצד להמשיך, התחל להכין את עצמך נפשית ורגשית בסוף סיפורך, אך גם פיזית.בנוסף, עליך להתחיל לקבל את הרעיון להפוך לרווק לא רק כדי להתגבר על התקופה הזו, אלא גם לנהל חיים מאושרים יותר אחרי הפירוק שלך.

בשלבים

חלק 1 העריכו את הקשר

1. 
   

   
   שאל שאלות מטריפות. לא קל להבין שמערכת יחסים נידונה לכישלון כאשר אדם עובר זמן רע או נמצא במחלוקת מתמדת. לפני שתקבל את ההחלטה להישבר, הימנע ממסקנות פזיזות. הערך את המצב בפועל של מערכת היחסים שלך ואת הכיוון שהוא לוקח. חשוב על מה אתה ובן / בת הזוג שלך מרגישים לפני שאתה מחליט להיפרד. ברגע שתתחיל להתרחק, זה יכול להיות קשה לחזור אחורה.
   • שאלו את עצמכם מה איכות הקשר שלכם. האם התקופות הטובות תכופות יותר מהרעים? האם אתה מותש או לא מרוצה בגלל עליות וירידות מתמדת?

2. 
   

   
   נתח ניסיונות לעשות דברים שקלו את כל המאמצים שעשיתם לפתור ולפתור את הבעיות שעומדות בפניכם. היה כנה בקביעת מי שמחויב לגרום למערכת היחסים לעבוד. אם לא הייתה שום הקדשה משני בני הזוג, כנראה שאין הרבה מה לחסוך.
   • כבר דיברת על זה? כמה פעמים ניסית לעשות דברים? ניסיתם טיפול זוגי?

3. 
   

   
   
   
   תיהנו ממנו ככל שתוכלו. אם אתה מבין שאתה לא יכול להרים את החלקים, התחל לקבל את הסוף הממשמש ובא. עם זאת, במקום לחכות בפאסיביות, התמקדו במה שנשאר הכי טוב שלכם ובאספקטים החיוביים במערכת היחסים שלכם. נצלו את הזמן הזה כדי לגלות את הזיכרונות הטובים שיש לכם, כמו גם את מה שתוכלו ללמוד מהחוויה הזו או לשכוח ממנה.

חלק 2 היערכות נפשית ורגשית

1. 
   

   
   שנה את הדרך בה אתה חושב על לחיות רווק. התחל להכין את עצמך נפשית ורגשית לקבל שינוי במצב האהבה שלך. במקום לחשוש להיות לבד לנצח (פחד שמלווה לעתים קרובות פרידה), התייחס לתקופה זו כהפוגה הכרחית מכל המתחים שמאפיינים את מערכת היחסים שלך. נסה להפוך את המילה "רווק" ל"חופש "ולהחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות יותר.
   • חשבו על ההיבטים הגרועים ביותר במערכת היחסים ואיך הייתם חיים ברגע שתיפטרו ממנה.
   • רשמו את כל הדברים הטובים שעולים לראש כשאתם חושבים שמערכת יחסים תסתיים ותרגישו חופשיים באופן כללי.

2. 
   

   
   
   
   היה מפנק עם עצמך. אתה עלול להיות מדוכא או עצוב לקראת סיום הקשר, אך זה תקין. הרשה לעצמך להתאבל. נסו להתפנק עם עצמכם וזכרו שלא עשיתם אחד בשביל השני. הימנע מרחם על עצמך או מרגיש מדוכא בגלל הפירוק הקרוב. המשך לאהוב את עצמך כמו שהיית רוצה שיאהבו אותך והתייחס אל עצמך כפי שמגיע לך שתטופל.

3. 
   

   
   הערך מחדש את המושגים "להיות לבד" ו"הרגיש בודד ". בהרבה קונוסים חברתיים זוגיות או קשרים רומנטיים הם בעלי ערך רב בהרבה מפלישות. בגלל המנטליות הזו והלחץ שמלווה אותה, אנשים יכולים ליצור קשרים לא בריאים ולהישאר שם גם אם זה לא משמח אותם. יש סטנדרטים גבוהים ושמור עליהם ככה. מגיע לך!
   • שאל את עצמך את השאלה הזו: "האם הרגשתי אי פעם לבד במערכת היחסים הזו? "
   • זכור, להיות רווק או חופשי לא אומר שאתה לבד בעולם. האנשים בחייכם ימשיכו לתמוך בכם זמן רב, יתרמו לאושרכם.

4. 
   

   
   דמיין שאתה מאושר. צור תמונה נפשית או קונקרטית יותר (רישום, ציור, כתיבה, קולאז ') של האדם שלך ושל חייך בעתיד הקרוב. חשוב על קיומך ללא האדם שאתה עומד להפריד: דמיין שאתה שמח ומרוצה. היכולת לראות בבירור שינויים עתידיים תעזור לך לפרוח בזמן העבודה על ההפסקה הקרובה.
   • מה תרצה לעשות? האם יש מקום שהיית רוצה לראות או לבקר בו?
   • מה אתה רוצה לאכול? האם יש מסעדה או אוכל שרצית לנסות ונאלצת לוותר עליהם מכיוון שבן זוגך לא אהב את זה?
   • את מי תרצה לראות? האם יש חברים איתם איבדת קשר? יש מישהו שאתה חולם לראות?

5. 
   

   
   זכור מי אתה. לעתים קרובות אנו מסתבכים כל כך הרבה במערכת יחסים, כי זהותנו מוגדרת על ידי בן / בת הזוג ואנחנו שוכחים מי אנחנו. גם אם אתה מתכונן להפסקה קרובה, נסה לגלות מחדש את מי שאתה. קח את הזמן לחשוב על כמה שאתה נהדר וזכור את כל ההיבטים יוצאי הדופן של אישיותך שכנראה שכחת כשהיית זוג.
   • רשמו את התכונות המייחדות אתכם. התרכזו בהיבטים החיוביים.
   • חשוב על נקודות החוזק שלך.
   • גלה מחדש את האינטרסים או התחביבים שהזנחת.
   • התייחס לשלב זה כהזדמנות לבחון מחדש את מה שאתה באמת מצפה ממערכת יחסים.

חלק 3 שינוי הסביבה שלך

1. 
   

   
   היפטר מכל מה שמזכיר לך את העבר. אם החדר או הדירה שלך מלאים בזיכרונות מהזוגיות שלך, היפטר מדברים מיותרים. כשאתה מתכונן להתפרקות זו ולהתאושש, עדיף שלא יהיה סביבך חפצים שמזכירים לך כל הזמן את מה שחווית עם בן / בת הזוג.
   • שים את כל מה שבבעלותך מבן זוגך בקופסה ותן אותו לחבר אחרי הפגרה.
   • הסתר בקופסה מיוחדת את כל מה שגורם לך לחשוב עליו או על הקשר ושאתה רוצה לשמור או שנפטר ממנו לגמרי.

2. 
   

   
   מחדש את הסביבה שלך. אם נראה כי לא להיפטר מכל הדברים המזכירים את העבר השפעה כלשהי, שקול קישוט חדש. חשוב על איך היית רוצה שהמרחב שלך ישקף את תקופת המעבר הזו שאתה מתכונן אליה. העבר את הרהיטים או קנה עוד קצת. בחר שילוב צבע אחר. שנה את כל מה שאתה צריך כדי להפוך את המקום בו אתה חי לדינמי יותר, נוח ומרגש.

3. 
   

   
   התחל לטפל בעצמך. חשוב מאוד להישאר בריאים בזמן פירוק, כך שאם תתרגלו לטפל בעצמכם מייד, תמשיכו לעשות זאת לאחר מכן. קבעו שגרה והתחילו מייד. זה יעזור לכם להילחם במצבי לחץ במהלך הפרידה ואחריה.
   • אכלו אוכל בריא ומוצרים המשפרים את החיסון כמו ויטמין C כדי להגן על גופכם מפני ההשלכות הרגשיות שיכולות לסכן את בריאותכם.
   • נסו ללכת לישון בזמן סביר והקפידו לישון בממוצע 8 שעות בלילה.
   • התאמנו באופן קבוע. הוכח כי ספורט מסייע במאבק בדיכאון, בשיפור הבריאות הגופנית ועוזר לגוף לייצר תגובות המקדמות רווחה פסיכופיזית.
   • ערכו יומן או רשמו את כל מה שעובר עליכם

חלק 4 הכנה לקבלת חיים יחידים

1. 
   

   
   פיתוח תוכנית פעולה לזמן הפירוק. אם אתם משוכנעים שתרגישו המומים כשסיום הקשר שלכם בלתי נמנע, נסו לפתח תוכנית להפחתת לחץ ככל האפשר. זה חשוב במיוחד אם אתה גר עם בן / בת הזוג.
   • קבל תמיכה מחברים ומשפחה שאתה סומך עליהם. וודא שאתה אומר להם מה קורה. יידעו כי יתכן שתזדקקו לעזרתם ושמרו על מספרי הטלפון שלהם.
   • וודא שמישהו לוקח אחריות על איסוף כל הפריטים השייכים לאדם שממנו אתה עומד להיפרד, ולהיפך.
   • הבטיחו לעצמכם לא לתקשר עם בן / בת הזוג ברגע שתפרדו ותמשיכו בהבטחתכם.
   • קבעו סידורים למציאת לינה ומישהו שיתמוך בכם למשך זמן מה.

2. 
   

   
   מצא כמה הסחות דעת כדי להתמודד עם סוף מערכת היחסים שלך. אתה צריך לתת לעצמך זמן להביע את הכעס שלך, אבל גם למצוא משהו שיעודד ויסיח את דעתך במהלך תקופה זו. בחר סרטים שתרצה לראות או ספרים שחלמת לקרוא. צפו בכל הפרקים של העונה האחרונה של אחת מתכניות הטלוויזיה האהובות עליכם. שמרו על המקרר את המאכלים המנחמים שאתם אוהבים.

3. 
   

   
   קח יוזמה. אם התכוננתם לסוף מערכת היחסים שלכם, תרגישו חזק עם ההחלטה שלכם ושלמתם עם עצמכם, שקלו לסיים אותה בעצמכם. אל תגרור משהו שלא מעניין אותך או שלא נועד להחזיק מעמד. במקום לחכות, בעודכם לא מרוצים, שבן / בת הזוג שלכם יתקרבו לנושא, השתלטו על המצב.
   • יש דיון פנים אל פנים אל תדון בנושא בטלפון או באמצעות o.
   • דבר על סיפור האהבה שלך ואיך זה שינה אותך. הימנע מהאשמת בן זוגך או בשיפוטו.
   • ספר לו מדוע אתה נפרד ממנו ונסה להימנע מביטויים כמו "הבעיה לא איתך, אלא אצלי. "

4. 
   

   
   הקדישו זמן רב עם חבריך. כשאתם מתכוננים להתמודד עם הפירוק הממשמש ובא, קחו קצת זמן ליצור קשר עם חברים שייתכן שלא ראיתם זמן מה. באופן זה, לא רק שתפיג את הלחץ שעלול לנבוע מהפרדה, אלא תקבל תמיכה נוספת להתגבר על כל מה שאחריו. סמוך על חבריך ותן להם לעזור לך להתגבר על התפעלות זו. בין אם הם יזמינו אותך לאכול גלידה, לצפות בסרט, לשחק כדורסל או ללכת למסיבה, הם יתמכו בך ויעזרו לך להתאושש.

5. 
   

   
   הימנע מרמה זו את זו ושאינך מנהל מערכת יחסים זמנית. אם לא היית מאושר במערכת היחסים שלך, אתה עלול להתפתות לרעיון למלא את חוסר החיבה עם אדם אחר. עם זאת, אל תנחם את עצמך בדרך זו עד שהקשר הנוכחי שלך ייגמר לחלוטין. גם אם אתה עומד להיפרד מכיוון שבן זוגך בוגד בך, אל תוריד את עצמך לרמתו. בנוסף, לאחר הפרידה, תנו לעצמכם זמן להתאושש לפני שאתם מחפשים מערכת יחסים יציבה.
   • היו עם ראש פתוח, הכירו אנשים חדשים, או התנסו בדברים אחרים, אך אל תיכנסו מייד לסיפור חדש.