כיצד להגן על עצמך מפני השמש

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 בחירת קרם הגנה
• חלק 2 מרחי קרם הגנה
• חלק 3 הגן על עצמך עם בגדים
• חלק 4 ובכן שידראטר
• חלק 5 היה ערני כשנחשף לשמש

לבלות את היום בחוף פירושו גם נטילת שיזוף טוב ויטמין D טוב. אך חשיפה ממושכת חושפת אותך לכוויות שמש, להזדקנות מוקדמת של העור, לסיכון לסרטן (סרטן העור הוא הצורה הנפוצה ביותר), קטרקט, בעיות פיגמנטציה ו מכת שמש. יש לנקוט באמצעי הזהירות הנכונים כדי להימנע מסיכונים אלה וכדי ליהנות מהשמש בבטחה.

בשלבים

חלק 1 בחירת קרם הגנה

1. 
   

   
   בחרו בשיעור ההגנה הנכון. בניגוד למה שניתן לחשוב, לאינדקס ההגנה על הקרם שלך אין שום קשר לכוחו. זה פשוט מציין כמה זמן אתה יכול להישאר חשוף בלי לשרוף (לפחות בתיאוריה). זה מאפשר לך לחשב את מספר הדקות שבמהלכן תהיה מוגן מפני קרני UVB. אם אתה נשרף בדרך כלל לאחר חמש דקות של חשיפה, אינדקס של 30 אמור להגן עליך באופן הגיוני למשך 150 דקות.
   • האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה ממליצה להשתמש תמיד במדד של 30 ומעלה. עם זאת, אל תשתמש במדד גבוה מדי, המעניק רושם שגוי להגנה ומכיל יותר כימיקלים. אכן, מומחים אומרים היום שקרמים עם אינדקס של יותר מ 50 אינם מגנים על עורכם יותר משמנת עם אינדקס נמוך יותר.

2. 
   

   
   שימו לב להגנות UVA ו- UVB. אלה אחראים לכוויות שמש. עם זאת, UVA יכול גם לפגוע בעור שלך או לגרום לקמטים וכתמים חומים. שני סוגי ה- UV מקורם בסרטן העור. קח קרם שמגן על עורך מפני שני סוגי ה- UV.
   • מחוון ההגנה מתייחס רק להגנת UVB. קרם בעל ספקטרום הגנה רחב מתייחס ליכולתו לחסום את שני סוגי ה- UV.

3. 
   

   
   
   
   שימו לב לחומרים שבקרם שלכם. חלק מהכימיקלים הם אלרגנים (כמו פארבן), משבשים הורמונים (כמו loxybenzone) או שהם פשוט חסרי תועלת (כמו נוגדי ריח).
   • רטינואידים (סוג של ויטמין A) הם חומרים לא פעילים הנפוצים במסנני קרינה. מחקר קנדי ​​הראה שתוספות אלה יכולות להגביר את הרגישות של עורכם לקרני UV.
   • ידוע גם כי Loxybenzone משבש את ההורמונים. זה מחקה את השפעת האסטרוגן בגוף ויכול למשל להשפיע על ייצור הזרע ולגרום לאנדומטריוזיס אצל נשים.
   • Loctinoxate הוא מרכיב נוסף הידוע בהשפעותיו על ההורמונים. על ידי חיקוי ההשפעות זה משפיע על מערכת הרבייה ועל בלוטת התריס. זה יכול גם לגרום לתגובות עור אלרגיות.
   • להומוסלייט השפעה זהה על ההורמונים ויכולה להשפיע רעילה על גופנו.
   • Loctrocrylene מעורר גם תגובות אלרגיות רבות בקרב משתמשיה.
   • Paraben משמש לרוב לשמירה על מסנני קרינה. פרבנים בוטיל, אתיל, מתיל ופרופיל עלולים לגרום לתגובות אלרגיות, לשיבוש הורמונים ולהשפעות רעילות על גופנו.
   • רצוי לקחת קרם ללא פרבן. מוצר זה שימש לעתים קרובות בהרכב מסנני קרינה, אך גורם לתגובות אלרגניות רבות ורמות רעילות גבוהות באופן חריג בקרב משתמשים.
   • הימנע מסנני קרינה המשמשים גם כדוחה יתושים. מוצרים אלה יכולים להפחית ביעילות את היעילות של הגנת השמש שלך והם גם רעילים ביותר. לכן מומחים ממליצים להשתמש בשני המוצרים בנפרד.

4. 
   

   
   
   
   קחו קרם אטום למים. אם אתם מתכננים לשחות או נוטים להזיע, חשוב שהמוצר שלכם יהיה עמיד במים. עם זאת, קרמים לעולם אינם עמידים במים ולכן מתכננים ליישם באופן קבוע יותר.
   • בארצות הברית, למשל, החוק מחייב לתייג קרמים אטומים למים לפי משך ההגנה (כלומר למשך 40 או 80 דקות).

5. 
   

   
   בחר את הקרם שלך בהתאם לעור שלך. חלק מהקרמים נעימים יותר למריחה מאחרים, לכן נסו מוצרים שונים כדי למצוא את המתאים ביותר עבורכם.
   • הפורמולות החדשות למשל פחות עבות או ריחות מהקרמים של הדור הראשון.
   • תוכלו למצוא ספריי קרמים, המיושמים דרך גלגלת, או מקל. עם זאת, היזהר מכיוון שמשחות ריסוס עלולות להיות מסוכנות לריאות בעת שאיפה. בנוסף, נוסחאות אלה בדרך כלל אינן יעילות כמו קרמים נוזליים.
   • הם עדיין מומלצים באזורים שעירים כמו החזה (לגברים) והגולגולת. קרמים על בסיס אלכוהול או ג'ל יעילים יותר לעור שמן.
   • קרמים רבים לחות מכילים גם הגנה מפני השמש. אם ברצונך להשתמש בשניהם, החל תחילה את קרם הלחות, מה שיגדיל את ספיגת ההגנה שלך.

6. 
   

   
   בחרו קרם ספציפי לילדים. משחות מינרליות המכילות אבץ וטיטניום גורמות פחות אלרגיות אצל ילדים ואנשים עם עור רגיש, אך הם גם פחות יעילים. לרוב ניתן להשתמש בקרם רגיל אצל ילדים מעל 6 חודשים.
   • אל תשתמש במסנני קרינה בילדים מתחת לגיל 6 חודשים. מומחים ממליצים להגן על ילדכם מכל חשיפות ישירות (למשל, גוון של מטריה). דבר תחילה עם הרופא שלך אם עליך להשתמש בקרם הגנה לתינוק שלך.
   • בצע כמה בדיקות על עור ילדך. בדרך כלל עורו יהיה רגיש יותר ותגובתי יותר, לכן יש למרוח חלק קטן של עור לפני שמניח את כל הגוף.

חלק 2 מרחי קרם הגנה

1. 
   

   
   שימו לב לתאריך התפוגה. באופן כללי ניתן להשתמש במסנני קרינה מחדש 3 שנים לאחר ייצורם. עם זאת, עיין בתאריך התפוגה כדי לוודא שהקרם שלך עדיין יעיל.
   • אם למוצר שלך אין תאריך תפוגה, זכור את התאריך שקנית אותו. תדע מתי לקנות קרם חדש.

2. 
   

   
   למרוח קרם לפני היציאה. בדרך כלל לוקח 30 דקות עד שהעור שלך סופג לחלוטין את קרם הגנה. החל אותו לפני שאתה יוצא או 30 דקות לפני שאתה חושף את עצמך לשמש.
   • אל תשכח להגן על השפתיים שלך. מרחי מרפסת הגנה 45 עד 60 דקות לפני היציאה.

3. 
   

   
   מרחו את הקרם שלכם בנדיבות. החל בערך המקבילה לכדור גולף (או זכוכית זריקה).
   • השתמש תמיד יותר בקרם ממה שהיית עושה באופן אינסטינקטיבי. אם אתם מתכננים לבלות את היום בחוף הים, השתמשו עד מחצית בקבוק קרם הגנה.
   • כסו היטב את האזורים הרגישים ביותר בגופכם (הפנים, הצוואר, אך גם את האף וקצה האוזניים, גב הברכיים, הידיים והזרועות). אל תשכח להגן על כפות הרגליים שלך אם אתה נועל נעליים פתוחות. הגן על כל חלקי גופך שאתה הולך לחשוף.
   • מרחו את הקרם בצורה עמוקה כך שהמוצר יחדור לעורכם.
   • בקש מחבר למרוח את השמנת במקומות שקשה להגיע אליהם כמו הגב והכתפיים.

4. 
   

   
   החל מחדש קרם הגנה באופן קבוע. הזעה או רחצה יכולים לגרום לקרם לעזוב ובגלל זה חשוב למרוח שוב באופן קבוע. החל רצוי לעתים קרובות יותר ממה שמסמן קרם הגנה מציין.

חלק 3 הגן על עצמך עם בגדים

1. 
   

   
   לחפות. בגדים עם מארג הדוק יהיו היעילים ביותר. אתה יכול למשל לשמור על גופייה בחוף הים, כמו גם על גופייה בעלת שרוולים ארוכים. מכנסיים יגן עליך טוב יותר מזוג מכנסיים קצרים ולרוב יהיה לך פחות חם בחומרים טבעיים כמו כותנה.
   • בגדים בהירים יהיו נוחים ללבישה, אך למרבה הצער פחות מגנים על עורכם מפני השמש.
   • בגדים בהירים כמו חולצות לבנות מגנים מעט מפני השמש. במקרה זה, מרחי מעט שמנת מתחת לבגדיך.
   • אם אתם מתכננים לשחות, תוכלו לבחור בגד ים עם שרוולים ארוכים. זה לא יישרף כשאתה במים.

2. 
   

   
   העדיפו את הבגדים המתוכננים להגן עליכם מהשמש. תוכלו למצוא למשל בחנות הספורט שלכם עליה יצוין אינדקס ההגנה.

3. 
   

   
   חבוש את הכובע הימני. שולי הכובע צריכים להיות לפחות 8 ס"מ.
   • כובעים אינם מגנים על האוזניים והצוואר ואסור ללבוש אותם אם אתה יוצא.
   • לכובע יהיה גם היתרון בהגנה על העיניים שלך מפני השמש.
   • ילדים צריכים תמיד לחבוש כובע. קח דגם המכסה את הפנים והצוואר שלך.

4. 
   

   
   הרכיבו משקפי שמש. קח משקפיים החוסמים את ה- UV ומכסים את כל העיניים שלך. חשיפה ממושכת לשמש עלולה לגרום לקטרקט ולחשוף את עור הריסים שלך לאור UV. שלב משקפיים וכובע כדי להגן על העיניים בצורה הטובה ביותר.
   • בקש מאופטטיקאי לבדוק שהמשקפיים שלך מגנים עליך מפני קרני UV.

חלק 4 ובכן שידראטר

1. 
   

   
   זכור לחות את עצמך. שתו מים באופן קבוע. מומחים ממליצים לשתות 3 ליטר מים ביום לגברים ו -2.2 ליטר לנשים.
   • מומלץ לשתות כוס מים אחת כל 15 עד 20 דקות כשאתם חשופים לשמש.
   • מים הם קרם לחות טוב יותר ממשקאות ספורט (בניגוד למה שאפשר לחשוב). הם מכילים הרבה סוכרים ונתרן שההשפעה הקלורית שלהם עשויה להתייבש אותך. אם אתם מודאגים מרמות האלקטרוליטים שלכם, קחו כמה אגוזים או קרקרים.

2. 
   

   
   הימנע מקפאין ואלכוהול אשר לשניהם השפעה מייבשת. אתה יכול לפעמים לצרוך משקאות מוגזים, אך עדיין להעדיף מים.
   • Lalcool יכול גם לשחק על שיקול דעתך וזמן התגובה שלך. 70% מהאירועים במים בקרב מבוגרים ומתבגרים קשורים לצריכת אלכוהול. אם יש לכם בירה, אל תשכחו לשתות כפול מהמים.

3. 
   

   
   שתו מים גם אם אינכם צמאים. לגופנו לוקח זמן להבין שהוא מיובש, ולכן חשוב שתשתה, גם אם אינך מרגיש צורך או קנאה.

4. 
   

   
   אל תשכח גם לחות את ילדיך. תן לתינוק שלך את הכמות הרגילה של חלב אם, גם כשאתה בחוץ. שאל את הרופא שלך אם תינוקך יכול לצרוך מים, מיץ או פתרונות המכילים רמות גבוהות של אלקטרוליטים בנוסף לחלב האם שלך.
   • ילדים לא מזיעים כמו מבוגרים, כך שהם נוטים להתחמם יתר על המידה ולהתייבש כאשר הם נחשפים לשמש. אז היזהר עם ילדים קטנים.

חלק 5 היה ערני כשנחשף לשמש

1. 
   

   
   השג את תחזיות ה- UV. שירותי מטרולוגיה יכולים בדרך כלל לחזות את הסיכונים לעורכם כפונקציה של זמן. זה יעזור לכם להימנע מכוויות שמש.

2. 
   

   
   הימנע מחשיפת עצמך, במיוחד בין 10 בבוקר לשעה 14:00 (כאשר קרני UV הן המסוכנות ביותר). אם אתה צריך לצאת במהלך תקופה זו, רצוי להישאר בצל. הקפד עם זאת להגן על עצמך, מכיוון שאתה יכול לשרוף בחושך או מזג אוויר גרוע.
   • צור את הצל שלך אל תשכח לקחת מטריית חוף כשאתה הולך לחוף הים.
   • אם אתה משחק ספורט בחוץ, נסה לעשות את זה בבוקר או בשעות הערב המוקדמות ולא באמצע אחר הצהריים. אם לא, קחו הפסקות קבועות ושתו כוס מים כל 15 עד 20 דקות.
   • כשאתה הולך על ילדיך הקטנים, בחר תמיד את התקופות הכי מגניבות ביום. השתמש בטיולון כדי להגן על ילדך מפני השמש וכסה אותו היטב.

3. 
   

   
   שימו לב לחושך. עוצמת ה- UV קשורה ישירות למידת השמש ביחס לגופכם. אם גופך מוגן על ידי צל קטן, שנה מיקום.

4. 
   

   
   רענן את עצמך כשאתה מרגיש שאתה חם מדי. חשיפה לשמש יכולה להיות מעייפת, אז תכננו מגבת רטובה והניחו על מצחכם כשתרגישו צורך.
   • לכו לשחות. שקיעת גופך במים קרירים יכולה להוריד את חום גופך, אך אל תפיל אותו נמוך מדי. מים יכולים להוריד את הטמפרטורה שלנו פי 25 מהר יותר מהאוויר ואתם חושפים את עצמכם להיפותרמיה על ידי מעבר הסף של 35 מעלות. שאל על טמפרטורת המים והאוויר לפני הרחצה.

5. 
   

   
   שימו לב לחשיפה לשמש שלכם בזמן הנהיגה. כונן חלונות סגורים והניח במקום מיזוג אוויר. חלונות הזכוכית מגנים מפני השמש, אך כאמצעי זהירות, יש להחיל כל קרם הגנה בכל מקרה.
   • אם אתה נוהג עם גג נפתח, מרחי קרם הגנה וחבוש כובע.

6. 
   

   
   הכירו סימני עייפות ודום לב אפשרי הקשור לחום. אם אתה חווה את הסימפטומים המפורטים להלן, הגן על עצמך מהשמש מייד ושתה הרבה מים:
   • העור שלך חם מדי למגע,
   • אתה מזיע בצורה מוגזמת,
   • אתה עומד להתעלף או להתלבש,
   • עייפות,
   • בחילות או הקאות,
   • דופק מהיר,
   • השתן שלך כהה או נדיר מאוד.
   • אם תסמינים אלה לא נעלמים לאחר 30 דקות, גש לרופא מהר.