איך לסלוח לעצמו

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 סנטריינר לסלוח
• חלק ב 'שחרור העבר
• חלק 3 העברת הסליחה שלך לעצמי ואחרים
• חלק 4 לקיחת אחריות על מעשיו של האדם
• חלק 5 אתגר את עצמך לעשות טוב

קשה לסלוח.לוקח זמן, סבלנות ואומץ להודות שיש בעיה ולשים פיתרון. כשאתה צריך לסלוח לעצמך על מה שעשית, התהליך יכול להיות קשה עוד יותר. הדרך לסליחה אינה דרך קלה. כשאתה מודע לעצמך ומבין שאתה חייב לקחת את הזמן שלך בחיים, אתה יכול גם ללמוד לסלוח לעצמך.

בשלבים

חלק 1 סנטריינר לסלוח

1. 
   

   
   הבינו מדוע עליכם לסלוח לעצמכם. אם אתה מכיר באשמתך אתה תרגיש אשם ותצטרך לסלוח לעצמך. כשאתה חושב על הזיכרונות שלך, זה יכול להוביל לתחושות שגורמות לך לאי נוחות. כדי לזהות את הסיבה לרגשות אלה, שאל את עצמך את השאלות הבאות.
   • האם יש לי תחושה זו בגלל התוצאה השלילית של מה שעשיתי?
   • האם יש לי תחושה זו מכיוון שהתוצאה השלילית הזו אשמתי?

2. 
   

   
   קבל שחמט לא הופך אותך לאדם רע. כל אחד נכשל בזמן זה או אחר בחייו. אל תראה את הכישלונות שלך כדברים שהופכים אותך לאדם רע, בין אם מקצועי או יחסי. כמו שאומר ביל גייטס: "זה נורמלי לחגוג את ההצלחות של האדם, אבל הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד מכישלונותיו של האדם." על ידי למידה מכישלונותיך אתה עושה את הצעד הראשון לסלוח לעצמך.

3. 
   

   
   
   
   אל תפחדו להתחיל מהתחלה. כדי לסלוח לעצמך באמת, אל תפחד להתחיל מההתחלה. לא תלמדו לסלוח לעצמכם פשוט על ידי למידה לחיות עם העבר שלכם. עליכם ללמוד מניסיון זה. קח את מה שלמדת והחל אותו על חייך לבנות גרסה טובה יותר לעצמך.

4. 
   

   
   אמץ מצב נפשי חדש כדי ללמוד מטעויות העבר שלך. אחת הדרכים להתקדם היא להסתגל למה שלמדת.
   • קבעו יעדים לעתיד שיעזרו לכם לבנות מצב נפשי חזק יותר. מבט זה לעתידכם יעזור לכם לסלוח לעצמכם בהווה על ידי התמקדות בשינויים החיוביים שתוכלו לבצע.
   • כשאתה מרגיש אשם, עקוב אחר עצתו של לס בראון: "סלח לטעויות ועל טעויות שלך והמשיך הלאה". זה יעזור לך בכל פעם שתטעה.

חלק ב 'שחרור העבר

1. 
   

   
   תבינו שאיש אינו מושלם. אולי תרצה לסלוח לעצמך על מה שעשית לאחרים. ראשית, עליכם להבין שאינכם אחראים לדברים שאחרים עושים. כולם עושים טעויות וכולם עוברים זמנים בהם מעשיהם אינם מבריקים במיוחד. כשאתה מבין זאת, יתכן שאתה עושה את הצעד הראשון בדרך לריפוי שלך.

2. 
   

   
   
   
   אל תתעכב על טעויות העבר שלך. עליכם ללמוד מטעויות בעבר, אך לא תסלחו לעצמכם על ידי מחשבה כל הזמן עליהם. יתכן שאינך מודע לרגע הנוכחי. חייך מתחילים לקפוא על שמריה מפני שאתה מוצא את עצמך אובססיבי למה שעשית או מה שלא עשית. במקום זאת, התמקדו בהווה ובמה שתוכלו לעשות בעתיד כדי לשפר את חייכם.

3. 
   

   
   ארגן לעצמך עתיד נעים על ידי הימנעות מחניק את העבר שלך. שקול לתקן את מה שניתן לתקן או להמשיך הלאה. אם עברת בעבר מפגש דומה שגרם לך לאותה ייסור רגשי, התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט עליהם.
   • נסה לתקן את הבעיות שאתה יכול לתקן ולשחרר אחרים. אתה לא רוצה לחזור על אותן טעויות.

4. 
   

   
   למד להיות מודע לדברים. אתה תעזור לריפויך בעתיד על ידי היכרות עם פעולותיך הנוכחיות. אם תטפח תחושה חזקה של מי שאתה ותקבל את הפעולות שאתה רוצה לבצע, תעזור לבנות עתיד טוב יותר ולסלוח על מעשיך או על תגובות העבר שלך.

5. 
   

   
   חשוב על בחירות העבר שלך. אסור להתעכב על הטעויות שלך, אך עליכם ללמוד מהן להמשיך הלאה בצורה בריאה.
   • אחת הדרכים לסלוח לעצמך היא לזהות את ההדק או הגורם לרגשות שלך. אם אתה יכול לזהות מה עשית, אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך בעתיד.
   • שאלו: "מה עשיתי בפעם הראשונה ומה אוכל לעשות כדי להימנע מאותה תוצאה? "

6. 
   

   
   זהה מצבים שבהם אתה מרגיש רגשות חזקים. זה יעזור לכם לשים את האצבע ישירות על מצבים בהם אינכם מרגישים בנוח. לאחר שזיהיתם את המצב, תמצאו את זה אפילו יותר קל ליישם פיתרון. שאל את עצמך את השאלות הבאות.
   • האם אני מרגיש יותר חרד או אשם כשמדבר עם הבוס שלי?
   • האם אני חש רגשות שליליים חזקים כשאני מדבר עם בן זוגי?
   • האם אני מרגישה כועסת או כועסת כשאני מבלה עם הורי?

חלק 3 העברת הסליחה שלך לעצמי ואחרים

1. 
   

   
   תן לאחרים להיכנס לחייך. כמו שאמר הפילוסוף דרידה: "סליחה מתבלבלת לעיתים קרובות עם נושאים קשורים, לעיתים באופן מחושב: תירוצים, חרטות, למניסטיה, מרשם וכדומה. "
   • סליחה היא רחוב דו כיווני. יתכן שלא תוכלו לסלוח לעצמכם אלא אם כן תלמדו לסלוח לאחרים. יתכן שתצטרך לאפשר לאחרים להיכנס לחייך כדי לתת לך את התמיכה שאתה צריך לסלוח לעצמך.
   • שוחח עם יקיריך לתמוך בך במהלך מאמציך לסלוח לעצמך.

2. 
   

   
   הגדר פיתרון או תוכנית. כדי לסלוח לעצמך, עליך לקחת דברים שאתה צריך לסלוח לעצמך. על ידי כתיבת תוכנית מפורטת שלב אחר שלב, תגיעו להתמקד בדברים החשובים תוך מתן מבנה בסיסי לסלוח לעצמכם או לאחרים. שקול את ההיבטים הבאים כדי ליצור פיתרון לבקש סליחה.
   • אשר את סליחתך או בקש סליחה בשפה ישירה. אל תסתובבו בסיר. אמור "אני מצטער" או שאל "אתה יכול לסלוח לי? ישירות. אתה לא רוצה להיראות מעורפל מדי או צבוע.
   • שאלו את עצמכם כיצד תוכלו לתקן את המצב. אם אתה מבקש ממישהו אחר לסלוח לך, חשוב על פעולות ספציפיות שיכולות לעזור לך לממש את עצמך. אם אתה רוצה לסלוח לעצמך, שאל את עצמך אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי להתקדם על ידי נקודת מבט בריאה יותר על חייך.
   • הבטיחו לעצמכם ואחרים לעשות מאמצים להשתפר בעתיד. תירוץ לא הגיוני אם אתה לא עושה את זה בעקבות מקטעים. וודא שלא תחזור על אותן טעויות.

3. 
   

   
   בקש מאחרים לסלוח לך. אם תבקש מאחרים לסלוח לך, תרגישי טוב יותר עם עצמך.
   • לפעמים, על ידי הרגעת המתחים, תבואו לפתור בעיה קיימת. זה יכול גם לעזור לך להראות שיש לך בעיה גדולה יותר ממה שהשארת בחוץ. הוכח שעל ידי בקשת סליחה תגיעו לתוצאות חיוביות יותר ותיווצר מערכות יחסים חזקות יותר.

חלק 4 לקיחת אחריות על מעשיו של האדם

1. 
   

   
   היה כנה עם עצמך לגבי מעשיך. לפני שתוכלו לסלוח לעצמכם לחלוטין, עליכם להכיר תחילה את מה שעשיתם.
   • יכול להיות מועיל לשים לב לפעולות הגורמות לך רגשות עזים. זה יעזור לך למצוא דוגמאות ספציפיות מדוע יש לך רגשות שליליים.

2. 
   

   
   תפסיק לתרץ ולהתחיל לקחת אחריות על מה שאתה אומר ועל מה שאתה עושה. אחת הדרכים להיות כנים עם עצמך היא לקבל את ההשלכות של מעשיך. אם אמרת או עשית משהו לא בסדר, עליך לקחת אחריות לפני שתסלח לעצמך.
   • אחת הדרכים לעשות זאת היא לשכוח את הלחץ שלכם. ככל שיש לך יותר מתח בפנים, כך נגרם לך נזק.
   • לחץ עלול לפעמים לגרום לשחרור כעס ולפגיעה או פגיעה באנשים סביבך. עם זאת, אם אתה סולח לעצמך, הכעס הזה ייעלם, ואיתו כל הדברים הרעים. בסופו של דבר תמצאו את עצמכם ממוקדים יותר בדברים חיוביים במקום בדברים שליליים.

3. 
   

   
   קבל את האשמה שאתה מרגיש. קבלת האחריות שלך היא דבר אחד, אבל הבנת הרגשות שלך היא דבר אחר. זה די רגיל להרגיש רגשות כמו אשמה וזה אפילו בריא. האשמה מעודדת אותך לפעול למען עצמך ועבור אחרים.
   • אתה עלול להרגיש אשם בגלל המחשבות שלך. אתה יכול לאחל לאחרים כאב או חוסר מזל. יתכן שתרגיש גם רגשות אחרים כמו תאווה ושפלה.
   • אם אתם חשים המומים מרגשות האשמה הללו, דעו שהם נפוצים. אשמתך עלולה להכות שורש ברגשות עזים אלה. עדיף לעמוד בפניהם ולהכיר את הסיבה לרגשות אלה. רק על ידי כך תוכלו לסלוח לעצמכם.
   • אתה יכול לשפוט את עצמך (או אחרים) בצורה קשה מדי בגלל אשמתך. אתה יכול להביא את מה שאתה מרגיש כלפי עצמך או על אחרים, מה שגורם לך להרגיש אשמה על מעשיך. אתה יכול להאשים אחרים ברגשות חוסר הביטחון שלך ולהגדיל את האשמה שלך.
   • אם אתה מאשים אחרים, קח צעד אחורה והיה מודע למה אתה אומר את הדברים האלה. זה יכול להועיל לך בדרך לסליחה משלך.
   • אתה יכול גם לקחת אחריות על מעשיהם של אחרים. זה לא נורמלי במצב זוגי שאחד מבני הזוג מרגיש אשם במעשיו של בן זוגו. אתה עלול להרגיש אשם בגלל מעשי בן זוגך או חוסר הביטחון.
   • עליכם לזהות את הסיבה שגורמת לכם להרגיש את הרגשות הללו בכדי לדעת אם עליכם לסלוח לעצמכם או אם עליכם לסלוח לאחרים.

4. 
   

   
   זהה את הערכים שלך ואת האמונות האישיות שלך. לפני שתוכל לסלוח לעצמך, עליך לזהות את הערכים והאמונות שלך. קח רגע לחשוב מה אתה יכול לעשות כדי לתקן את מקור האשמה שלך. חשוב על איך אתה יכול לעשות את ההבדל. פעולות אלה יכולות להיות מבוססות על דתך או תרבותך.

5. 
   

   
   נתח את הצרכים והרצונות שלך. אחת הדרכים לסלוח לעצמך אם אינך מרגיש לא במקום היא לזהות את מה שאתה צריך בחיים ביחס לדברים שאתה רוצה.
   • זהה את הצרכים הספציפיים שלך, כמו מקלט, אוכל וצרכים חברתיים, והשווה אותם לרצונות הספציפיים שלך, כמו מכונית נחמדה, בית גדול יותר, גוף אטרקטיבי יותר. על ידי זיהוי הצרכים והרצונות הללו, תבין שאתה עשוי להיות קשה מדי עם עצמך או שאתה לא שולט בדברים מסוימים.

חלק 5 אתגר את עצמך לעשות טוב

1. 
   

   
   הפוך לאדם טוב יותר על ידי מאתגר את עצמך. כדי לוודא שלא תגיעו למצב של ספק ואשמה, הציבו אתגרים קטנים שיעזרו לכם להפוך לאדם טוב יותר.
   • אתה יכול לעשות זאת על ידי הגדרת תוכנית חודשית בנושא שאתה רוצה לשפר. על ידי התמקדות בדבר אחד למשך חודש, כמו מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך, תתחיל לפתח הרגלים בריאים שיעזרו לך להשתפר. זה יעזור לך לסלוח לעצמך על ידי התנהלות בצורה חיובית

2. 
   

   
   עשה מאמצים לזהות את הטעויות שלך. נסה לבדוק את הביצועים שלך כדי לזהות דרכים ניתנות לכימות לשיפור עצמך.
   • אם אתה מבין שאתה מרגיש אשם בגלל הדחת דברים בין לילה, ערוך רשימת דברים שצריך לעשות ועקוב אחריהם. חשוב לזהות את הדברים שאתה יכול לשלוט עליהם. לאחר מכן תסלח לעצמך על ידי שיפור עצמך.

3. 
   

   
   היה מודע לעצמך. מודעות זו תעזור לך לחזות את השלכות מעשיך. מתוך מחשבה על עצמך ועל מעשיך, תהפוך לאדם טוב יותר על ידי יצירת מוסר שאתה כופה על עצמך. אתה יכול לתרגל מודעות זו לעצמך על ידי הבחנת נקודות החוזק שלך, התבוננות בתגובות שלך לסיטואציות שונות והבעת רגשותיך.