איך להיפטר ממיגרנות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מונעת הופעת מיגרנות
• שיטה 2 שינוי התנהגות ושינוי אורח החיים של האדם
• שיטה 3 קח תרופות
• שיטה 4 השתמש בטיפול בצמחי מרפא ולא שגרתיים

מיגרנה היא כאב ראש חוזר וכואב מאוד. יתכן שהוא מלווה בתסמינים של הפרעות ראייה, בחילה וסימנים רבים אחרים. מה שיכול להיות מתסכל ממיגרנות הוא שהטיפולים שלהם עובדים על אנשים מסוימים, אך אינם יעילים עבור אחרים. הם באים לידי ביטוי ומגיבים לטריגרים רבים, ומסיבה זו כדאי לנסות טיפולים רבים להפחתת הסימפטומים. אנשים הסובלים מאי נוחות זו יכולים לטפל בהתקפים על ידי מניעת כאבים, מבקשים להקל על הסימפטומים באופן טבעי או על ידי נטילת תרופות.

בשלבים

שיטה 1 מונעת הופעת מיגרנות

1. 
   

   
   למידע נוסף על מיגרנות. הסיבה המדויקת למיגרנה לא נקבעה. מחקרים רבים נערכו בכדי למצוא את הסיבה המדויקת, אך ללא הצלחה. החוקרים מאמינים כי עצב הטריגמינל ממלא תפקיד מפתח במיגרנה. זהו בעצם העצב הגולגאלי לקבל את תחושות הכאב. חוסר איזון של סרוטונין וכימיקלים אחרים במוח יכול גם להיות טריגר לכאב.
   • נוירופפטידים כמו חומר P ופפטידים הקשורים לקלציטונין יכולים לגרום לדלקת והרחבת נוירונים.
   • ישנם תת-סוגים שונים של מיגרנות, כולל מיגרנה כרונית, כאבי ראש מיגרנה תקופתיים, מיגרנה הקשורה לתרופות, כאבים ראשוניים, המפלגים, עיניים, רשתית. הטיפול בכאבי ראש מסוג זה הוא בדרך כלל זהה.

2. 
   

   
   הערך את גורמי הסיכון שלך. למרות שלא ברור בדיוק מה גורם לאי נוחות זו, ישנם מספר גורמי סיכון שהופכים אתכם לפגיעים להפרעה זו. קביעת גורמי הסיכון עוזרת לך להיות עירנית יותר אם הסימפטומים מתחילים להתבטא. להלן מספר גורמי סיכון שיש לקחת בחשבון:
   • היסטוריה משפחתית
   • מתח;
   • המין הנשי;
   • שינויים בתזונה שלו;
   • שימוש בתרופות כמו אסטרוגן ומרספי דם;
   • שינויים הורמונליים כמו גיל המעבר, המחזור וההיריון. זהו אחד מגורמי הסיכון הנפוצים בקרב נשים.

3. 
   

   
   
   
   היו קשובים לגופכם. למד להכיר את הטריגרים של מיגרנה לרחיפה. לדוגמה, יש אנשים שיש להם מיגרנה המופעלת כאשר הם צורכים קפאין, שוקולד או לחוצים מדי. במקרים מסוימים מקדמים להתקפים סימני אזהרה חושיים העשויים להשתנות מאדם לאדם ואולי לא מופיעים אצל כל החולים. אלה הסימנים שלהלן:
   • כתמים עיוורים בשדה הראיה;
   • עקצוצים בידיים ובפנים;
   • הבזקים וכתמי אור;
   • ריחות חריגים, כמו שריפות בוערים.
   • אתה עלול להיתקל בסימני אזהרה אחרים לפני שהכאב בא לידי ביטוי בתשוקה לסוכר, צמא, נמנום או דיכאון.

4. 
   

   
   היו הרגלים קבועים. כאשר הגוף יודע למה לצפות במהלך היום, יש לך פחות סיכוי לסבול ממיגרנות. כשאתם עוקבים אחר שגרה, הסיכון ללחץ פיזי ונפשי נמוך יותר מכיוון שהגוף יודע מה יקרה ומתי.
   • לכו לישון בשעות קבועות, התאמנו באופן קבוע ואכלו (ארוחות וחטיפים) במקביל, הקפידו לבחור במנות דומות.
   • אתה יכול להפחית מתח ולמנוע מיגרנות על ידי ביצוע תרגילים אירוביים קבועים.
   • יש להימנע מהרגלי עישון.

5. 
   

   
   
   
   למד מתי לפנות לרופא. עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם מיגרנות הן תכופות או קשות, או אם הכאבים ואי הנוחות משפיעים על חיי היומיום שלך. אתה יכול לעבוד איתו כדי לפתח תוכנית טיפול ספציפית.

6. 
   

   
   במידת האפשר, קח תרופה מונעת כל יום. שיטה זו יעילה במיוחד לאנשים הסובלים ממיגרנות מתישה המלווים בכאבים שקשה לנהל אותם או משברים תכופים. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות מניעה שונות ועל תופעות הלוואי שלהן.
   • דון עם הרופא בתרופות שאתה לוקח כרגע, כמו טיפולי הורמונים, במיוחד אסטרוגנים, כדי לבדוק אם הן יכולות להוות טריגר למיגרנות ולמצוא טיפול אלטרנטיבי (אם קיים).
   • קבוצות מסוימות של תרופות יכולות לעזור במניעת כאבי ראש, כולל תרופות נוגדות דיכאון, חוסמי בטא, נוגדי פרכוסים ורעלן בוטולינום. ישנם מוצרים ספציפיים בכל סוג של תרופות והרופא יעבוד איתך לקביעת הטיפולים התרופתיים היעילים ביותר.

שיטה 2 שינוי התנהגות ושינוי אורח החיים של האדם

1. 
   

   
   למד לעשות מדיטציה. מתח הוא הטריגר העיקרי של מיגרנות. הרופאים מאמינים ששיטות הרפיה כמו מדיטציה יכולות לעזור להפחית מתח וסיכון למיגרנה.
   • אם אין לך ידע רב במדיטציה, אתה יכול לפנות למומחה לבריאות הנפש כדי ללמוד טיפולים התנהגותיים. זה יכול לעזור לך להפחית מעט כאבי מיגרנה.
   • כדי להתחיל לעשות מדיטציה, הרגע ועצמו את העיניים כשאתם יושבים בחדר מואר באפלולית. ואז נשם עמוק ונסה לחשוב על שום דבר אחר.
   • מדיטציה מספר פעמים ביום אם זה עוזר לכם.

2. 
   

   
   הימנע מתוספי מזון, טעמים מלאכותיים וממתיקים. אנשים רבים עשויים לסבול מכאבי ראש לאחר אכילת מזון מעובד מדי או ממתיקים מלאכותיים. אם אתם סובלים ממיגרנה הנגרמת כתוצאה מתוספי מזון או ממתיקים מלאכותיים, הימנעו ממונוסודיום גלוטמט, סוכרלוז, אספרטיים ונתרן חנקתי.

3. 
   

   
   זהה את הטריגרים שמקורם במזון. חלקם עשויים לסבול מכאבי ראש לאחר אכילת שוקולד, גלוטן, גבינה, כמה פירות או אגוזים. עליכם לקבוע את המזונות שמעוררים את הבעיה שלכם ולהימנע מהם. זכור כי קיים קשר בין זמן צריכת מזון ההדק לבין הופעת הסימפטומים.
   • להלן כמה מזונות שידועים לשמצה כגורמים מיגרנות: מזון חזק, גבינה מיושנת, שוקולד, אלכוהול, מונוסודיום גלוטמט, שתייה קלה, קפאין, בשר חזיר ובשר אדום.
   • מחקרים הראו את הקשר בין דיאטה למיגרנה, בידיעה שבשר אדום מחמיר את הסימפטומים.
   • התרחקו מפעילים אחרים כמו רעש, אורות בהירים וריחות חזקים.

4. 
   

   
   אכלו יותר טריפטופנים. חומצת אמינו זו נמצאת בטורקיה, אורז חום, דגים, יוגורט ומזונות רבים אחרים. אתה יכול גם ליטול תוספי טריפטופן. זה ממריץ את ייצור הדופמין להפחתת כאבי ראש.
   • על פי מחקרים, מחסור בטריפטופן יכול לגרום לכאבי ראש, בחילה ופוטופוביה.
   • למרות שמחסור בטריפטופן עשוי לתרום למיגרנה על פי כמה מחקרים, אין כרגע נתונים זמינים לגבי הכמות הספציפית של תוסף טריפטופן שישמש למניעת בעיה זו.

5. 
   

   
   הערך את הרגלי השינה שלך. עליכם לישון מספיק כדי לשפר את בריאותכם, אך אל תגזימו. במחקר ידוע נמצא כי שינוי בהרגלים השפיע לרעה על מיגרנות.
   • קיום מחזור שינה קבוע ללא הסחת דעת רבה מדי יעזור לך להפחית את התדירות ועלול לעזור להפחית את חומרת המיגרנות בכל התקף.

6. 
   

   
   מצא חדר חשוך לנוח. מרבית חולי המיגרנה רגישים לאור. רגישות לאור שכיחה יחסית בכאבי ראש לסירוגין, העלולים להגביר את הכאב ואי הנוחות.
   • מנוחה בחדר חשוך ושקט תעזור להפחית את מספר הגירויים החיצוניים העלולים להחמיר את כאבי הראש.

7. 
   

   
   מרחו קוביות קרח על עורף הצוואר או מגבת קרה על המצח. זה יעזור להפחית את עוצמת כאבי הראש. התחושה הקרה הנגרמת על ידי קוביות קרח יכולה לסייע לחלחוש ולהפחתת הכאב, תוך הפחתה יעילה של כאב ראש.
   • עטפו את הדחיסה הקרה שלכם במגבת והחילו אותה על המצח (לא ישירות על העור) למשך 10 עד 15 דקות. ואז הסר אותו. חזור על התהליך לאחר מספר דקות אם אתה מרגיש ששיטה זו יכולה להקל ביעילות על הכאב.
   • בנוסף, כדאי לשתות הרבה מים.

שיטה 3 קח תרופות

1. 
   

   
   נסה תרופות כמו ליבופרופן או נפרוקסן. עליך לחפש תרופה לטיפול במיגרנה. מוצרים רבים ללא מרשם מסייעים בטיפול בתסמיני מיגרנה.
   • תרופות מסוימות מבוססות אקמול וקפאין עשויות לעזור להקל על כאבי ראש או להחמיר אותם, בהתאם לתגובת הכאב לקפאין. לדוגמה, כמה מוצרים ללא מרשם המיגרנה מכילים אקמול, קפאין ואספירין ועשויים להיות יעילים לטיפול במיגרנה.
   • דברו עם הרופא או הרוקח לפני שתשתמשו בתרופה או בתוסף נגד מיגרנה לילדים צעירים, נשים בהריון, אמהות מיניקות, אנשים הסובלים ממחלות אחרות, אלרגיות או תרופות אחרות.

2. 
   

   
   שקול ליטול תרופת מרשם. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות רבות אחרות אם המיגרנה שלך אינה מגיבה למוצרים הרגילים. אלה שניתן לרשום כוללים: תרופות נגד סמים, אופיואידים (לעיתים רחוקות יותר) או סטרואידים. טריפטנים הם הנפוצים ביותר שיכולים להיות יעילים מאוד, אך הם מהווים סיכון להתקף לב או שבץ מוחי. לכן, עליך לדבר עם הרופא שלך על ההיסטוריה הרפואית שלך לפני שאתה לוקח משהו. במקרה של מיגרנה אפיזודית, הוא רשאי לרשום אחת מהאפשרויות הבאות.
   • Valproate: אופן הפעולה של תרופה זו אינו מובן עד תום, אך הוקמה יכולתה להקל על מיגרנות.
   • טופירמט: זוהי תרופה אנטי-אפילפטית הנחשבת כסולפאמט מונוסכרידי תחליף המסוגל למנוע מיגרנות. לרוב משתמשים בתרופה זו לטיפול בהפרעה זו.
   • פרופראנולול, טימולול ומטרופולול: תרופות חוסמי בטא אלו עוזרות להפחית את תדירות התקפי המיגרנה. קבוצת תרופות זו מפחיתה את לחץ הדם וגורמת להזרחת דם.

3. 
   

   
   שקול להשתמש בתרסיס לאף מרשם. כמה טריפטנים זמינים כתרסיס לאף. הוכח כי דיהידרגרגוטמין מפחית כמה תסמינים, כמו רגישות לאור ובחילה. זהו חלק משיעור של תרופות הנקראות אלקלואידים שיפון לוט. קבוצת תרופות זו מכווצת את כלי הדם על ידי עיכוב התרכובות האחראיות לנפיחות שהגוף משחרר.

שיטה 4 השתמש בטיפול בצמחי מרפא ולא שגרתיים

1. 
   

   
   שקול טיפול דיקור סיני. מחטים דקות יוחדרו בנקודות אסטרטגיות על עורכם. בטיפול במיגרנה נחקר טיפול בלקופונקטורה במשך למעלה מ 20 שנה ומרבית המחקרים הקליניים הניבו תוצאות חיוביות. מחקר שנערך בשנת 2003 מצא כי ברגע שמופיעים כאבי ראש, טיפול בדיקור עשוי להיות יעיל כמו כמה תרופות כמו סומטריפטן.
   • כאשר התסמינים מתעצמים, נטילת תרופות עשויה להיות שימושית ויעילה יותר משיטות דיקור.

2. 
   

   
   קבל עיסוי. מדענים עדיין בוחנים את השפעות העיסוי על מיגרנה. עם זאת, עיסויים יכולים להפחית את תדירות המיגרנות, ואנשים רבים מרגישים טוב יותר לאחר עיסוי.
   • אתה יכול לעסות אם יש לך מיגרנה ואינך יכול ללכת למטפל בעיסוי.
   • מעסים בעדינות את צוואר ובסיס הגולגולת בלחץ ישיר ואחיד. השתמש באצבעותיך כדי לעסות את האזורים הכואבים ולהמשיך לעשות זאת עד שהכאב שוכך.

3. 
   

   
   קח 50 עד 70 מיליגרם פרפר פעמיים ביום. בוטרבור הוא שיח רב שנתי שמשמש למעלה מ- 2000 שנה בגלל השפעותיו העוויתות והמשכך כאבים. עשב זה מסייע בהפחתת הדלקת ובעוצמת המיגרנות. הוא משמש כמרכיב בתוספי תזונה.
   • ההערכה היא כי תמצית שורש חמאתית בעלת תכונות אנטי דלקתיות ו vasomotor (משפיעה על כלי הדם) ומחקרים רבים בוחנים את השימוש הפוטנציאלי שלו במיגרנה.
   • לפני השימוש, שוחח עם הרופא שלך, במיוחד לנשים בהריון או מניקות, אנשים האלרגיים לסמרטוטים או נוטלים תרופות אחרות.
   • Feverfew הוא עשב נוסף שיכול לעזור במניעת כאבי ראש של מיגרנה, אך ממצאי המחקר מעורבים.