כיצד להיפטר מכאבי ברכיים הנגרמים כתוצאה מריצה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שימוש בפרוטוקול RGCE (מנוחה, קרח, דחיסה, הגבהה)
• שיטה 2 צמצם את הכאב וקדם את הריפוי
• שיטה 3 קבל עזרה רפואית

ריצה יכולה להעמיד את הברכיים במבחן ולעיתים לגרום לכאבים באזור. אם אתה מרגיש את הכאב הזה לאחר ריצה, דעי שיש כמה צעדים שתוכל לנקוט בכדי לקבל הקלה. אם הכאבים עזים ואינם חולפים לאחר מספר ימים, פנו לרופא בהקדם בכדי להתחיל טיפול.

בשלבים

שיטה 1 שימוש בפרוטוקול RGCE (מנוחה, קרח, דחיסה, הגבהה)

1. הגן על הברך מפני נזק וכאב נוסף. אם סבלת מפציעה באזור או אם אתה מרגיש כאב כשאתה מפעיל לחץ על הברך, הדבר הראשון לעשות הוא להגן עליו, הימנע ממשקלך. לדוגמה, אם אתה הולך, נסה לשבת. אם לא, בקש מחבר שייתן לך להישען עליו עד שתמצא מקום בטוח לשבת בו.
   • אל תנסה להמשיך ללכת או לרוץ למרות הכאב שאתה מרגיש. אם מתרחש כאב כשאתה רץ, המשך לעשות זאת או אפילו הליכה עלול להחמיר את המצב.
   • אם הברך כואבת מאוד, גש לרופא או פנה לחדר המיון.

2. 
   

   
   תנוח את הברך. שקול לא לרוץ במשך כמה ימים ואל תבצע שום פעילות אחרת שעלולה להפעיל לחץ על הברך, כמו הליכה, סקי ורכיבה על אופניים. בשום פנים ואופן אסור לחדש את שגרת הפעילות הגופנית עד שהברך תתרפא.
   • השתמש בקביים או בקש עזרה ממישהו כשאתה מתכנן לקום מכיסא או ללכת לחדר אחר. נסה להפעיל את הכמות הכי פחות לחץ על הברך.
   • אם אתה עובר טיפול לאחר שסבל מפציעה באזור זה בגופך, שאל את הרופא למשך כמה זמן עליך להחזיק את הברך במנוחה.
   • הכאב שנגרם למירוץ אמור לדעוך לאחר מספר ימים של חוסר פעילות. אם זה לא המקרה, קבעו פגישה עם הרופא.

3. 
   

   
   
   
   החל על הברך לחץ קר. עשה זאת 4 עד 5 פעמים ביום כדי להפחית נפיחות וכאבים, הקפד לא לשים אותו במגע ישיר עם העור שלך. עוטפים קרחונים, חבילת קרח או שקית אפונה קפואה בבד לפני שמניחים אותה על הברך ומשאירים אותה במקום 15 עד 20 דקות עם כל יישום.
   • הקפד לנוח את הברך בין כל יישום של הקומפרס כדי לאפשר לאפידרמיס לחזור לטמפרטורה רגילה. במילים אחרות, לאחר מריחת הכרית המתינו כשעה עד שעתיים לפני שתחזור על התהליך.

4. 
   

   
   דחוס את האזור סביב הברך. עטפו את הברך בתחבושת אלסטית או אתלטית כך שתוכלו לדחוס את האזור מבלי להגביל את תנועת המפרקים. אתה יכול לקנות תחבושת מסוג זה בבית המרקחת וללבוש אותו בכל פעם שלא תמרח את הקומפרסור הקר.
   • עם זאת, יש להקפיד לא להדק אותה יתר על המידה, מכיוון שהדבר עלול למנוע זרימת דם טובה באזור. למעשה, התחבושת חייבת לתמוך במפרק מבלי לעצור את זרימת הדם.

5. 
   

   
   
   
   שמור על רגל מוגבהת. בכל פעם שאתה שוכב, נסה להעלות את הברך והרגל הנגועה מעל לרמת הלב. זה יכול להיות שימושי להפחתת נפיחות. כדי להגיע לשם, פשוט הניחו את הרגל הפגועה על כמה כריות כשאתם שוכבים בלילה כדי לשמור אותה ברמה מעל הלב. אם זה במהלך היום, יש לשכב על כיסא שכיבה או על ספה, ולהשאיר את רגלך מוגבהת על כמה כריות.

שיטה 2 צמצם את הכאב וקדם את הריפוי

1. 
   

   
   קח משככי כאבים ללא מרשם. תרופות כמו אספירין, ליבופרופן, אצטמינופן יכולות להפחית את הכאב הקשור לברך הרץ. עם זאת, קרא את עלון החבילה ובצע את כל הוראות המינון של היצרן לפני שתתחיל ליטול אותן.
   • ליבופרופן מסייע בהפחתת כאבי מפרקים מכיוון שמדובר בתרופת NSAID (אנטי דלקתית שאינה סטרואידית). זה מפחית דלקת ומקל על כאבים.
   • אם אינך יודע את המינון הנכון, בקש ייעוץ לרופא שלך.

2. 
   

   
   חבשו סד ברך. זה יכול להועיל בהימנעות מפציעות נוספות שכן הדבר ישמור על הברך. על ידי השימוש בו תוכלו להגן על המפרק מפני נקעי ברכיים עתידיים. תוכלו לקנות בית מרקחת כזה או להזמין אותו מטכנאי אורטוטי ותותב כך שתתאימו אותו כך שיתאים לכם יותר.
   • הרופא והטכנאי יכולים לומר לך כמה שעות ביום אתה צריך ללבוש את זה, אך אתה יכול להעריך כמה קל ללבוש אותו ולהשתמש בו יותר זמן. במילים אחרות, יתכן ותבחין כי יש צורך ללבוש אותו ברציפות או לעשות זאת רק כשאתה מתכנן לבצע תרגיל.
   • זכור כי הסד לבדו אינו מסוגל לחסל את הכאב. תצטרך ללבוש סד ברך כחלק מתכנית שיקום הכוללת תרגילים ספציפיים, מתיחות ושינוי לטכניקת הריצה שלך.

3. 
   

   
   השתמש בסוליות תמיכה בקשת כף הרגל. אם כפות הרגליים שטוחות או חלולות, הכאב שאתה מרגיש בברך יכול להיגרם מחוסר תמיכה מהקשת. אתה יכול לקנות מדרסים ספציפיים לשים את נעלי הריצה שלך בחנות ספורט או בבית מרקחת. אם אתה רוצה משהו מתאים יותר, צור קשר עם רופא ילדים אשר יביא לך סוליות בהתאמה אישית או לפיזיותרפיסט שיהיה לך מכשיר אורטופדי בהתאמה אישית.
   • אם יש לך סוליות בהתאמה אישית, נסה לבצע את הוראות האורטופד לגבי התדירות שבה עליך להשתמש בהן. יתכן שתצטרך לשמור עליהם כל היום או רק כשאתה רץ.

4. 
   

   
   כלול הפעלות חימום והתאוששות. זהו היבט מהותי להפחתת הסיכון לפציעות הקשורות לפעילות ספורטיבית. הקדישו לפחות חמש דקות לחימום והתקררו.
   • לשם כך, בצעו פעילות בעוצמה נמוכה במשך 5 עד 10 דקות. לדוגמה, תוכלו ללכת במשך 5 דקות כדי להתחמם, אם אתם עומדים לרוץ, תוכלו להירגע בסוף המירוץ על ידי הליכה של 5 דקות נוספות.
   • ניתן לכלול גם תרגילי מתיחות בעוצמה בינונית במהלך תקופת החימום וההתקררות.

שיטה 3 קבל עזרה רפואית

1. 
   

   
   פנה לרופא אם הכאב חמור או מתמשך. אם אתה סובל הרבה והמצב לא משתפר לאחר יומיים לשלושה, התייעץ עם איש המקצוע. תסמין זה יכול להיות סימן לפגיעה קשה שלא ניתן לפתור אותה ללא התערבות של איש מקצוע בתחום הבריאות.

2. 
   

   
   עקוב אחר פיזיותרפיה. הפיזיותרפיסט יכול לקבוע שגרת מתיחה ותרגילים שיעזרו לך להתאושש מהפציעה שלך. כמו כן, הוא יכול לעבוד איתך כדי לזהות ולעזור לך להתגבר על הקשיים הספציפיים שלך.
   • לדוגמה, אם הכאב נובע מטכניקת ריצה לא טובה, הוא יכול לעזור לכם לשפר אותו כך שתמנעו מפציעות וכאבים אחרים.

3. 
   

   
   למדו על זריקות בסטרואידים. זריקות אלה יכולות להקל באופן זמני על כאבי ברך פגועה, אך יש לתת אותם תוך מספר חודשים מרווח הזמן. בנוסף, לאורך זמן הם יכולים לגרום לדילול עור הברך. שוחח עם הרופא כדי לגלות אם זה הפיתרון המתאים לך.

4. 
   

   
   שקול לעבור ניתוח. אתה יכול לעשות זאת כדי לטפל בכאבים חזקים או כרוניים. למעשה, במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך לפנות לניתוח לביטול הכאבים הנגרמים על ידי ברך פצועה. אם ניסית הכל ללא הצלחה, בקש מהרופא שלך לספר לך עוד על ההליכים הכירורגיים, שיכולים לכלול את הדברים הבאים.
   • ארתרוסקופיה המורכבת מהסרת שברי רקמה או סחוס וגב פגוע. זהו הליך שכיח מאוד (מדי שנה מבוצעים יותר מ -4 מיליון נהלים כאלה ברחבי העולם). קרעים במניסקלים הם אחד הנגעים השכיחים ביותר הקשורים לריצה ולעיתים קרובות הם זקוקים לניתוח ארתרוסקופי.
   • אוסטאוטומיה מיושר מחדש המאפשרת לתקן את הזווית או את יישור הפטלה. זה מבוצע במקרים החמורים ביותר.

• הכאב עשוי לרדת באופן טבעי לאורך זמן, אך אם הוא חריף מאוד, חמור או מתמשך, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי.