כיצד להיפטר מכאבי מחזור

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הקלה על התכווצויות בתזונה
• שיטה 2 הקלה על התכווצויות על ידי ספורט ומתיחות
• שיטה 3 הקלה על התכווצויות בשיטות אחרות

יש לך כאבי מחזור איומים? למרות שרוב הנשים סובלות מהתכווצויות, עוצמת ההתכווצויות משתנה מאישה לאישה. אבל אתה לא צריך לסבול מהתכווצויות האיומות האלה כל חודש בכל פעם שיש לך את התקופה שלך. עקוב אחר העצות הבאות כדי להקל על הכאב שלך ולקבל במהירות התכווצויות.

בשלבים

שיטה 1 הקלה על התכווצויות בתזונה

1. 
   

   
   תאכל בננה. בננות מכילות אשלגן, שעשוי לסייע בהפחתת התכווצויות, שכן התכווצויות אלה עשויות להיות כתוצאה ממחסור באשלגן. להלן רשימה של מזונות אחרים העשירים באשלגן:
   • ירקות דגנים כמו שעועית אזוקי, סויה או לימא
   • ירקות עליים כמו תרד או קייל
   • פירות יבשים כמו משמשים, שזיפים, או ענבים
   • דגים כמו סלמון, הליבוט או טונה

2. 
   

   
   נסו להימנע ככל האפשר מקפאין. נטילת יותר מדי זה עלולה להחמיר את ההתכווצויות שלך. מומלץ להימנע ממאכלים ומשקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה, קוקה קולה ואפילו שוקולד לפני ובזמן הווסת.

3. 
   

   
   נסה לשתות תה קמומיל (נטול קפאין). מחקר שנערך לאחרונה על ידי המכללה האימפריאלית בלונדון הראה כי שתיית קמומיל גרמני (נקרא גם מטריקריה רטוביטה) עזרו להקל על הכאב שנגרם כתוצאה מהתכווצויות המחזור החודשי. קמומיל מכיל גליצין, חומצה אמינית המקל על התכווצויות שרירים. על ידי הרפיה של הרחם נראה שקמומיל הוא טיפול יעיל להקלה על כאבי מחזור.

4. 
   

   
   
   
   נסו לשתות משקה ספורט כמו Gatorade. גם אם אין הוכחה מדעית לכך שמשקאות אלה עוזרים בהקלה על התכווצויות, אין כל סיכון לנסות. משקאות ספורט מכילים אלקטרוליטים, המסייעים בהקלת התכווצויות שרירים.
   • מדוע משקאות ספורט יכולים להיות יעילים? התכווצויות יכולות להיגרם כתוצאה מהיפראקטיביות או מחסור בחומרים מזינים חיוניים כמו אשלגן או מגנזיום. כאבי מחזור נגרמים כתוצאה מהתכווצויות הרחם, המנסים לפנות את רירית הרחם וביצים לא מופרות לאחר הביוץ. מכיוון שהתכווצויות הווסת אינן נגרמות מאותו הדבר כמו התכווצויות שרירים, משקאות ספורט עשויים להיות פחות יעילים מהמפורסם.

5. 
   

   
   נסו ליטול חומצות שומן אומגה 3. ביצוע ריפוי כמוסות שמן דגים (עשיר בשומנים טובים המכונים חומצות שומן אומגה 3) יכול לעזור להפחית את הכאב הנגרם כתוצאה מהתכווצויות המחזור החודשי. מחקר אחד מצא כי נשים שלקחו תוספי שמן דגים מדי יום סבלו מכאבים פחות בתקופתן לעומת אלו שלקחו פלסבו.

6. 
   

   
   
   
   נסה את תוספי המזון הבאים. בקש עצה מהרופא שלך לפני שתיקח אותם. חלקם עשויים להיות התווית נגד התרופות שאתה נוטל. תוספי המזון הבאים יכולים להיות טובים לבריאותך ולמנוע ממך לסבול מות קדושים בכל פעם שיש לך את התקופה שלך:
   • סידן ציטרט, 500 עד 1,000 מ"ג ביום. זה עוזר לשמור על טונוס השרירים.
   • ויטמין D, 400 IU ליום. זה עוזר לגופך לספוג סידן ולהילחם בדלקת.
   • ויטמין E, 500 IU מדי יום. היא תעשה פעולה בכדי להקל על הכאב הנגרם על ידי הכללים.
   • מגנזיום, 360 מ"ג ליום, שייקח 3 ימים לפני תחילת הווסת. זה עוזר להפחית את שחרורם של פרוסטגלנדינים וחומרים אחרים שמשתחררים במהלך mensות הגורמים להתכווצויות שרירים הגורמים לכאבי מחזור.

שיטה 2 הקלה על התכווצויות על ידי ספורט ומתיחות

1. 
   

   
   הרימו את הרגליים 50 ס"מ מעל גופכם בעזרת כריות. זה יכול לאלץ את שרירי הרחם להירגע.

2. 
   

   
   נסה דיקור סיני. במספר מחקרים, נשים שטופלו בדיקור דיווחו על פחות כאב ופחות תרופות. הדיקור עוסק באיזון הצ'י (אנרגיות חיוניות) בגוף. במקרה של כאבי מחזור, חוסר איזון של צ'י נמצא בטחול ובכבד.

3. 
   

   
   לחץ על הבטן במשך 10 שניות מספר פעמים. לחץ בעדינות. גופך יתמקד בתחושת הלחץ ולא בתחושת הכאב הנגרמת כתוצאה מכאבי מחזור. יותר מאשר הסחת דעת, לחיצה על הבטן יכולה גם להקל על הכאב שלך.

4. 
   

   
   לעסות את הבטן כדי להרגיע את הכאב. התחל בראש הבטן וסיים עם הגב התחתון. במידת האפשר, אהב את יקירך לעסות את הגב התחתון.

5. 
   

   
   לך ללכת. הליכה היא דרך פשוטה ויעילה להקלה על הכאבים הנגרמים כתוצאה מכאבי מחזור. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, צעדו במהירות 30 דקות ולפחות שלוש פעמים ביום. הליכה תסייע להפיכת אנדורפינים בטא שלך וכן להפחתת הפרוסטגלנדינים.

6. 
   

   
   לכו לרוץ קצת. זה יעזור לכם להרגיע את הכאב. אתה יכול גם לעשות תרגילי אירובי. ערכו תרגילים בעצימות בינונית למשך 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע.
   • לרכוב על אופניים.
   • Swim.
   • לרקוד.
   • שחק ספורט כמו כדורגל, כדורסל איפה שאתה צריך לרוץ.

7. 
   

   
   עשה שרירי הבטן. כל תרגיל יכול להועיל אך שרירי הבטן אפילו יותר, מכיוון שהם עובדים את שרירי הבטן שלך, כך שאתה מתמקד בתחושת הצריבה הנגרמת כתוצאה מאימון ולא בכאבי המחזור שלך.
   • על ידי פעילות גופנית משחרר הגוף אנדורפינים בטא, שהם אופיואידים פנימיים, או מורפין שגופך מייצר בעצמו.

שיטה 3 הקלה על התכווצויות בשיטות אחרות

1. 
   

   
   נסו לשים בקבוק מים חמים או בקבוק מים חמים על הבטן. לאחר מכן התחלפו על ידי הנחתו בגב התחתון (יתכן שתזדקקו לשני בקבוקי מים חמים כדי להגיע לשם).

2. 
   

   
   קח אמבטיה חמה. אמבטיה חמה היא סוג אחר של טיפול בחום המשמש להקלה על כאבי התכווצויות אצל נשים. הם עוזרים להרפות את שרירי הגוף ואנחנו חשים פחות כאב.
   • נסה להכניס לאמבטיה כוס או שתיים ממלחי אפסום. הם עשירים במגנזיום שהמחסור בהם יכול לגרום להתכווצויות. הישאר באמבטיה שלך 30 דקות.
   • נסו לשים כוס מלח ים וכף שמרים. שילוב זה יכול להרגיע את שריריך עוד יותר. הישאר באמבטיה שלך 30 דקות.

3. 
   

   
   נסה משככי כאבים כמו איבופרופן, אקמול או כאלה המיועדים במיוחד לכאבי מחזור. עקוב אחר ההוראות שעל התיבה!

4. 
   

   
   אם יש לך כאבי מחזור ממש כואבים, בקש מהרופא שלך את הגלולה. הגלולה יכולה להפחית כאבים, נפיחות והתכווצויות במהלך המחזור החודשי. אם אתם סובלים הרבה, עליכם לפנות לרופא המטפל איזה סוג גלולה עשוי להתאים לכם.

5. 
   

   
   הימנע מכאב על ידי דאגה לעצמך. אתה יכול להימנע מתקופות כואבות לפני שהם אפילו מתחילים. הימנעות מהפעולות הבאות לפני הווסת, תסבול פחות עם הגעתן:
   • אלכוהול, טבק ומעוררים אחרים
   • מתח
   • חוסר פעילות