איך להיפטר מכאבים כשאתם עצירים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הקלה על אי הנוחות
• שיטה 2 שנה את הדיאטה שלך
• שיטה 3 ערכו שינויים באורח החיים
• שיטה 4 להבין הכל על עצירות

עצירות יכולה להיות אחת ההפרעות הכי לא נוחות ומביכות שיכולות להיות לכם. זו בעיה שיכולה לקרות לכולם במוקדם או במאוחר. כדי למנוע זאת או להקל על הכאב ואי הנוחות הקשורים אליו, אתה יכול להשתמש במספר שיטות בטוחות, כמו גם תרופות טבעיות.

בשלבים

שיטה 1 הקלה על אי הנוחות

1. 
   

   
   הימנע מדחיסת הבטן. כאשר אתם סובלים מעצירות, ביגוד הדוק באזור הבטן יכול לגרום לכאב, אך תוכלו לבחור ללבוש בגדים נוחים ורופפים כדי לא להפעיל לחץ נוסף על הבטן.
   • חצאיות או מכנסיים צמודים עלולים לגרום לבעיות עיכול מכיוון שהן מפעילות לחץ על אזור הבטן.

2. 
   

   
   הכינו משלשל עם דבש ומים. זוהי תרופה טבעית הידועה בהשפעתה המרגיעה המיידית. תכולת הסוכר הגבוהה משמשת כמשלשל אוסמוטי. במילים אחרות, סוכר עוזר להעביר במהירות נוזלים למעיים.
   • ב 250 עד 300 מ"ל מים חמים הוסף 30 מ"ל דבש. נסו לשתות את התמיסה מייד ברגע שהמים מתקררים מעט. רבים המשתמשים בשיטה זו אומרים שיש לה השפעה מיידית.
   • אם אין לך דבש, אתה יכול להשתמש במולסה.

3. 
   

   
   
   
   נסה להשתמש בשמן זית. שמן צמחי זה מעודד peristalis במעי. ב 180 עד 250 מ"ל מים, מוסיפים כף (15 מ"ל) שמן זית. הוסף מיץ לימון טרי למים.
   • אם אתה מעדיף, אתה יכול להשתמש בשמן פשתן במקום בשמן זית.
   • נטילת שמן מינרלי יעילה באותה מידה, אך אין לקחת אותה לתקופות ארוכות מכיוון שהיא מאטה את ספיגת הוויטמינים וחומרים מזינים שונים.

4. 
   

   
   השתמש בתוספות של גליצרין. מוצרים אלה משפיעים באופן מיידי ועוזרים להקלה על המעיים. גליצרין משמן את קירות פי הטבעת ומאפשר מעבר של צואה. בנוסף, הערך מייצר פחות תופעות לוואי מכיוון שהוא מוחדר לתוך פי הטבעת.
   • השתמש בתוספות של גליצרין רק מדי פעם, במידת הצורך, ופעל לפי הוראות התווית. זכור כי התוספים הללו פועלים במהירות.

5. 
   

   
   נסה עשבי תיבול. צמחי מרפא מסוימים יכולים להקל על עצירות מכיוון שיש להם השפעה מנקה. אלה כוללים סנה, אשחר, מסקרה ואלו. השתמש בהם רק במקרים חריפים או כאשר פרקים נדירים ורק תחת פיקוח צמוד של מומחה מוסמך, כמו נטורופת או מרפא.
   • צמחים מתוקים מגדילים את נפח הצואה או משפיעים בצורה מעוררת קלה. אלה כוללים פשתן, סנה, פסיליום וחילבה.
   • יש הרבה תה צמחים בשוק. בחר את תה הצמחים המתאים לך. זכרו שתמיד תוכלו להוסיף מעט לימון או דבש כדי שהטעם יהיה נעים יותר. בקש מרוקח או מרפא מרפא לקבל עצות לגבי מציאת המוצר המתאים לך.
   • ניתן לקחת סנה גם בצורה של טבליות או כמוסות. מוצרי הפירות והעלים של צמח הסנה הם תרופה עדינה אך יעילה ביותר המסייעת בהקלה על כאבים ואי נוחות בעת עצירות. השפעתם נמשכת בדרך כלל בין 8 ל 12 שעות. עם זאת, אסור לקחת אותם אם יש לך מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית. בנוסף, עקוב תמיד אחר הוראות היצרן למינון.
   • אתה יכול גם להשתמש psyllium. קח כף מזרעי הצמח הזה פעמיים ביום עם לפחות 500 מ"ל מים. בהתחלה, קחו כף אחת של זרעי פסיליום ואם אתם עדיין לא מצליחים להגיע אל הצואה תוך 8 עד 12 שעות, קחו אחרת, תמיד עם מים. אם אתם סובלים מאלרגיה לאסתמה או לפסיוליום, אל תעקבו אחר עצה זו.

שיטה 2 שנה את הדיאטה שלך

1. 
   

   
   
   
   צורכים יותר סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים חיוניים בכדי לאפשר לתפקוד המעי בצורה בריאה וסדירה. על ידי הגדלת הצריכה שלך, אתה יכול למנוע עצירות או להקל על הסימפטומים אם כבר יש לך את זה. יש הרבה סיבים תזונתיים במוצרים הבאים.
   • פירות ופירות יער. אם קליפת הפירות אכילה (כמו תפוחים, שזיפים, ענבים וכו '), אכלו אותו מכיוון שהוא מכיל הרבה סיבים תזונתיים.
   • ירקות. ירקות עליים ירוקים כהים, כמו כרוב מספוא, חרדל, סלק ומנגולד, עשירים מאוד בסיבים תזונתיים. ירקות שימושיים אחרים למטרה זו הם ברוקולי, גזר, תרד, כרובית, נבטי בריסל, שעועית ירוקה וארטישוק.
   • שעועית וקטניות. אלה כוללים עדשים, גרגירי חומוס וזנים שונים של שעועית (אדום, לבן, פינטו ולימא). אפילו אפונה פרה (איכרים שחורים עיניים) עשירים מאוד בסיבים תזונתיים ותוכלו להוסיף אותם לתזונה. עם זאת, אצל חלק מהאנשים שעועית וקטניות מגבירות את ייצור גז המעיים. אם גם אתם נוטים לסבול מהפרעה זו, עליכם להימנע ממקור סיבים זה בעת עצירותכם. שעועית וקטניות מתאימות למניעת בעיות עצירות.
   • מוצרי דגנים מלאים. אלה מזונות שמקורם בדגנים לא מעובדים ולא מזוקקים. לדוגמה, גרנולה בדרך כלל עשירה בסיבים תזונתיים, אך אם קנית אריזות דגנים, קרא את התווית כדי לוודא שהיא מכילה חומרים מזינים אלה.
   • זרעים ואגוזים, כמו דלעת, חמניות, שומשום, כמו גם שקדים, אגוזי לוז ואגוזי פקאן.

2. 
   

   
   אכל שזיפים מיובשים. נסה לאכול שזיפים מיובשים ולשתות מיץ שזיפים מיום שהם עוזרים להקל על תנועות המעי. שזיפים מיובשים עשירים מאוד בסיבים ומכילים סורביטול, סוכר המסייע להפוך את הצואה לרכה יותר ומקל על עצירות באופן טבעי. סורביטול הוא מעורר קולוני קל שמקטין את זמן מעבר הצואה ומקטין את הסיכון לעצירות.
   • אם אינכם אוהבים את הארוז או הטעם המקומטים שלהם, תוכלו לבחור לשתות את המיץ. מיץ השזיפים נכנס לתוקף לאחר מספר שעות. לכן, קחו משקה אחד בלבד בכל פעם, אחרת אתם סובלים משלשול.
   • ב 100 גרם שזיפים מיובשים, 14.7 גרם של סורביטול נמצא, ואילו 100 גרם (100 מ"ל) מיץ שזיפים מכיל 6.1 גרם של חומר זה. כדי להשיג את אותן תוצאות תצטרכו לשתות מיץ בערך כפליים מהפרי עצמו.

3. 
   

   
   אכלו פרוביוטיקה. מדובר בתרבויות של חיידקים חיים היוצרים סביבה התורמת לבריאות מערכת העיכול ותפקודה. הם משנים את פלורת החיידקים במעי, ומצמצמים את הזמן הנדרש לעיכול המזון ומעברם בדרכי העיכול. לפיכך, הפרוביוטיקה מסייעת במניעת עצירות ומקדמת סדירות מעיים טובה.
   • נסה לקחת צנצנת יוגורט כל יום. בבחירת יוגורט, בדוק את התווית וודא שהיא מכילה תרבויות פעילות של חיידקים חיים.
   • הוסף לתזונה מוצרים מותססים ודומים כגון כרוב כבוש, קומבוצ'ה וקימצ'י. מוצרים אלה מכילים גם חיידקים מועילים המקדמים עיכול ומקלים על עצירות.
   • שתו הרבה מים. פליטה של ​​צואה קשה ויבשה היא סימן שכיח לעצירות. ככל שתשתו יותר מים, כך קל יותר להיכנס למעי. אין כלל ספציפי לגבי כמות המים המדויקת לשתייה מדי יום, אך רצוי לשתות 8 כוסות נוזל גדולות, בערך 2 ליטר.
   • אם אתם סובלים מעצירות, יתכן שתצטרכו לשתות עד 2.5 ליטר מים ביום. התחל כך, ואז קבע את כמות הנוזל המתאימה לך.

שיטה 3 ערכו שינויים באורח החיים

1. 
   

   
   לך. בימינו אנשים רבים עובדים מול המחשב שלהם או על שולחנם ובסופו של דבר לא מתאמנים בפעילות גופנית נוספת. במקרה של עצירות, קחו הפסקות קצרות והסתובבו פעם בשעה. אינך צריך לצאת לטיול, אתה יכול גם לעשות פעילות גופנית על מנת להקל על המעיים.
   • כדי להתחיל, ללכת לאט, ואז להגדיל את הקצב שלך עד שתגיע למהירות המרבית, אך בלי לרוץ. התאמנו בפעילות זו במשך כעשר דקות בכל שעה תוך כדי החלפת הקצב כל חמש דקות.
   • אם יש לך מעט זמן ואינך יכול לבצע את התרגיל הזה בגלל אחריות אחרת, נסה ללכת יותר זמן כשאתה מגיע למהירות גבוהה מהרגיל. בכל מקרה, אל תתחילו מייד בהליכה מהירה. התחל ללכת במשך 30 שניות בקצב איטי, ואז מהיר כל עשרה צעדים. אתה עלול למצוא את זה קצת לא נוח, אבל השתדל לא להתייאש.

2. 
   

   
   תן לעצמך מספיק זמן לבצע תנועת מעיים. כל כך הרבה אנשים ממהרים ולא לוקחים מספיק זמן ללכת לשירותים.כשאתה בשירותים, נסה להירגע ולרוקן את המעיים שלך כראוי. קח איתך ספר או מגזין ואל תיתן לאף אחד להפריע לך.
   • במידת האפשר, נסו לבצע תנועת מעיים בזמן מסוים. עשה זאת בערך באותה שעה בכל יום כדי לסייע בוויסות פעילות המעי.

3. 
   

   
   שנה את עמדתך לשירותים. אתה יכול גם לנסות לשבת על האסלה בצורה אחרת. כשאתה בחדר האמבטיה, הרם את הרגליים על שרפרף או על קצה האמבט. נסו לשמור על הברכיים קרוב ככל האפשר לחזה. זה יגביר את הלחץ על המעיים ויקל על מעבר הצואה.
   • הקפידו להירגע ככל האפשר ולתת למעיים לעשות את העבודה הקשה.

4. 
   

   
   עשה יוגה. תנוחות יוגה מסוימות יכולות גם לעזור לגירוי המעי, ולהשאיר את הגוף במצב נוח לפנות את הצואה. תנוחות אלה יכולות להועיל מכיוון שהן מגבירות את הלחץ הפנימי על המעיים, ומאפשרות לצואה לגלוש ביתר קלות.
   • בדדה קונאסנה (תנוחת הסנדלר): שב, כופף את הברכיים, הצטרף לרגליים שלך כך שהצמחים נוגעים זה בזה ואחזים בהונותיך בידיים. סובב את רגליך במהירות ונשען קדימה עד שתגע באדמה במצחך. החזיקו בתנוחה זו למשך 5 עד 10 נשימות.
   • Pavanmuktasana: נשען לאחור ומתח את הרגליים לפניך. הביא ברך אחת לחזה והחזק אותה עם הידיים. כופפו את בהונות הרגליים או הזיזו אותן. החזיקו במצב זה למשך 5 עד 10 נשימות ואז חזרו עם הרגל השנייה.
   • אוטנסנה: קום, שמור על רגליים ישרות והתכרבל במותניים. גע ברצפה (או בשטיח) עם הידיים או תפוס את השוקיים. החזיקו בתנוחה זו למשך 5 עד 10 נשימות.

שיטה 4 להבין הכל על עצירות

1. 
   

   
   להבין את הסיבות. עצירות (עיכוב או קושי בפינוי צואה) הם לרוב תוצאה של מחסור בסיבים תזונתיים ומים בתזונה. זה יכול להיגרם גם על ידי אורח חיים בישיבה או תופעת לוואי של נטילת תרופות שונות.
   • עם זאת, יש לזכור כי זה עשוי להיות סימפטום למספר מצבים חמורים יותר. תרופות ביתיות יכולות לעזור בניהול עצירות הנגרמת כתוצאה מתזונה לקויה, מחסור במים או מתופעות לוואי של תרופות. עם זאת, אם הבעיה שלך שכיחה או מתמשכת וסעדים ביתיים אינם משפרים את אי הנוחות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לזהות את הסיבה הבסיסית.

2. 
   

   
   דע כי אין תדירות תקינה של תנועות מעיים. אין כלל או תקן אמיתי לשרפרף. הבעיה מתעוררת רק במקרה של עצירות או שלשול. רוב האנשים פשוט הולכים לשירותים לפחות פעם ביום, אך התדירות יכולה להשתנות מאוד. יש אנשים שהולכים לשירותים פעמיים או שלוש ביום, בעוד שאחרים מרוקנים את מעיים כל יום אחר, ושניהם תקינים.
   • ככלל, תדירות של לפחות ארבע עד שמונה פעמים בשבוע נחשבת לנורמה. זה תלוי בתזונה שלך וברמת הנוחות שלך.
   • אנשים הסובלים מתנועות מעיים תכופות יותר צורכים יותר סיבים ולעתים קרובות עוקבים אחר תזונה צמחונית או טבעונית. צריכה של יותר בשר וצריכת מים נמוכה מובילה לצואה יותר נדירה.

3. 
   

   
   לכי לפנות לרופא שלך. אם אף אחת משיטות אלה לא הייתה יעילה ביומיים שלושה, קבע פגישה עם הרופא המטפל. עצירות לטווח הארוך עשויה להיות תסמינים של בעיות בריאותיות חמורות יותר.
   • נשים בהריון, תינוקות מניקות או נשים מניקות עם עצירות צריכות להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתנסה באחת מהתרופות שתוארו לעיל.
   • אם אתה לוקח תרופות כלשהן או שיש לך בעיות בריאותיות, התייעץ עם רופא לפני שתנסה באחד מהפתרונות המתוארים במאמר זה. צמחי מרפא ומזונות מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות שונות, וזו הסיבה שעדיף לא לקחת סיכון זה.