כיצד להיפטר מהצלוליטיס בחלק האחורי של הירכיים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 עיסויים, קרמים וקוסמטיקה
• חלק ב 'אוכל ותרגילים
• חלק 3 תרגיל ספציפי: הרמת ירך
• חלק 4 תרגיל ספציפי - פוני קיק
• חלק 5 תרגיל ספציפי - הכיסא הבלתי נראה
• חלק 6 טיפים רפואיים

צלוליט, העור המכוער והמכוסה, הוא גנטי ולמרבה הצער אין הרבה מה לעשות בכדי להיפטר ממנו לתמיד. עם זאת, אתה יכול להכריז מלחמה בצלוליט מאחורי ירכייך ולהיפטר ממנה באופן זמני או לפחות לדעוך אותה. להלן מספר טיפים שכדאי לנסות.

בשלבים

חלק 1 עיסויים, קרמים וקוסמטיקה

1. 
   

   
   עסו את הצלוליטיס שלכם. תיאורטית, על ידי מעסה של הצלוליט בחלק האחורי של הירכיים, אתה יכול לשפר את זרימת הדם על חלק זה של הירך. זרימת זרימה טובה יותר תפחית את מראה "קליפות התפוז".
   • אם אין לכם כלים אחרים, תוכלו לעסות אזור זה בעזרת האצבעות. שפשף את גב ירכך בתנועות סיבוביות במשך 5 עד 10 דקות ביום. עבדו את כל האזור המושפע מצלוליטיס.
   • אתה יכול גם להשתמש בסבון עיסוי. לסבונים אלה יש בליטות קטנות המסייעות בהמרצת זרימת הדם ובפירוק נוזלים מוצקים מתחת לפני העור. רבים מהסבונים הללו מכילים גם פילינג להסרת תאי עור מתים ורעלנים, כמו גם קפאין ליציקת העור.

2. 
   

   
   השתמשו בקבוק פילינג. כמו עיסוי, פילינג עדין יעורר את זרימת הדם ויפטר את הירכיים מרעלים.
   • חפש פילינג עם מרכיבים טבעיים, כמו קפה טחון, סוכר או מלח. לרוב הם נחשבים עדינים ובטוחים עבור רוב האנשים.
   • פילינגים המכילים קפה טחון יכולים במיוחד לסייע בהקמת העור, בזכות הקפאין.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר מוצר שמכיל גם שמן, כמו אבוקדו או ויטמין E, כך שעורך מתייבש היטב.

3. 
   

   
   
   
   נסה סרום שמנת או אנטי צלוליט. קרמים ומוצרי סרום מיוצרים זמינים בסופרמרקטים ובחנויות יופי. יעילותם של טיפולים אלה נשאלת ללא הפסקה, אך נשים רבות אומרות כי הן רואות שיפור במראה עורן לאחר מספר שבועות של שימוש.
   • מרבית הסרה נגד הצלוליט מכילות רכיבים מיצוק עור, כולל תמצית עלה לוטוס, קו אנזים Q10 וקרניטין.
   • לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החל טיפול זה מדי יום. אתה יכול לראות שיפור במהלך שבוע או שבועיים.
   • שימו לב שקרמים וסרומים אלה מכילים מינונים קטנים של ממריצים, שעלולים להיות להם תופעות לוואי בלתי צפויות אם משתמשים בהן לעתים קרובות מדי.נאמר גם כי מוצרים אלה גורמים להתנפחות האפידרמיס וכי ההשפעה היא זמנית בלבד.

4. 
   

   
   הסווה את הצלוליט שלך עם שיזוף עצמי. אם אינך יכול להיפטר מהצלוליטיס המכוער הזה בגב הירכיים, ייתכן שעדיין תוכל להסוות אותו על ידי יישום נכון של קרם שיזוף עצמי או מוצר שיזוף עצמי אחר.
   • החל את השיזוף העצמי שבחרת על כל הרגליים. אל תמרחי את המוצר רק בחלק האחורי של הירכיים, מכיוון שצבע עורך יהיה לא סדיר וזה רק יסב את תשומת הלב לאזור שיש להסתתר.
   • אם עור כהה ושזוף יכול להפחית את המראה של הצלוליט, עדיין עליך למרוח שכבה דקה של שיזוף עצמי כך שעורך ייראה בריא ונורמלי.

5. 
   

   
   
   
   שקול תרופות ביתיות. מחקר מקוון יוביל אותך למגוון רחב של פסטות וקרמים טבעיים, בטענה להיפטר מהצלוליטיס. אם אתה משתמש באחד מהתרופות הללו, חפש מתכון שמעניק לחות לעור שלך, תוך פילינגו והמרצת זרימת הדם.
   • אחד התרופות הפופולריות ביותר באינטרנט הוא פילינג העשוי 120 מ"ל קפה טחון, 1 כף סוכר לבן, 2 או 3 כפות שמן זית, כפית גליצרין ו -2 כפיות שמן ויטמין E. מערבבים את כל החומרים הללו עד לקבלת עיסה חלקה.
   • שטפו את גב הירכיים במים חמים כדי לפתוח את הנקבוביות. השתמש בידיים שלך בכדי להחיל את השפשוף על אזור זה, ישירות על הצלוליט ועסה היטב במשך 5 דקות.
   • עטפו את הרגליים בניילון נצמד כדי לנעול את הלחות והחום. השאירו 10 דקות לפני שמסירים את הסרט ושוטפים את המוצר. לאחר מכן מרחי קרם לחות מועדף.
   • קפה מכיל קפאין ונוגדי חמצון שיעזרו לגופכם לחסל חלק מהרעלים הגורמים לצלוליטיס. רכיבים אלה יכולים גם לקדם את זרימת הדם.
   • סוכר הוא פילינג שיעזור לנקות את הנקבוביות שלך.
   • שמן זית, גליצרין ושמן ויטמין E יתייבש ויגן על עורך.

חלק ב 'אוכל ותרגילים

1. 
   

   
   יש תזונה עשירה בסיבים וחלבונים. כמו בכל סוג אחר של שומן, היפטרות מהצלוליט על הירכיים שלך מתחילה בתזונה מאוזנת ושומן עשיר שמסלקת תאי שומן.
   • סיבים, אשר ניתן לצרוך בצורה של דגנים מלאים, פירות וירקות עליים, מווסתים את גופכם ומסייע לו להיפטר מפסולת ורעלים דרך המעיים.
   • חלבונים הנמצאים בבשרים ואגוזים עוזרים לתקן קולגן ורקמות חיבור פגומים. כתוצאה מכך עורך מוצק יותר ומראה קליפות התפוז דהוי. באופן כללי, מקורות לחלבון רזה, כמו דגים, עדיפים על פני מקורות חלבון שומן, כמו בשר אדום.
   • עליכם להימנע ככל האפשר משומנים רוויים ושומני טרנס. הימנע במיוחד מג'אנק פוד, כמו ארוחות מזון מהיר, צ'יפס, ממתקים, מכיוון שמזונות אלה עשירים בשומני טרנס.

2. 
   

   
   צרכו את המספר הנכון של קלוריות. כדי להיפטר מהצלוליטיס תצטרכו לשרוף שומן. כדי לשרוף שומן תצטרך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
   • קבע את המשקל האידיאלי שלך על בסיס מדד מסת הגוף או ה- BMI שלך.
   • אם אתה מתעמל 3 עד 4 פעמים בשבוע למשך 60 דקות לפחות, הכפל ב 15. אם אתה לא מתעמל, הכפיל אותו ב 13. אם אתה מתעמל במשך שעה או יותר ביום. , הכפלו את המספר הזה ב 20. התוצאה תהיה מספר הקלוריות שתצרו בכל יום.
   • קחו בחשבון את מספר הקלוריות הנצרכות בסוף השבוע. הפחיתו את כמות הקלוריות שהייתם צריכים לצרוך בכל יום למספר הכולל הזה בכדי לקבוע כמה קלוריות תצטרכו להפחית כדי לרדת במשקל.

3. 
   

   
   שתו הרבה מים. מים נוספים יעזרו לגופכם להיפטר מרעלים ושומן, אשר יפחיתו את הצלוליט באשר הוא, כולל בחלק האחורי של הירכיים.
   • מים יכולים גם לשפר את חוזק הקולגן ורקמות החיבור בעור שלך, ולהפוך אותו למוצק בהרבה. זה עשוי לדעוך את קליפת התפוז ולהחליק את העור בגב הירכיים.
   • נסו לשתות יותר מים מדי יום. הכמות האידיאלית תהיה 8 כוסות של 250 מ"ל מים ביום, אך מרבית האנשים אינם שותים יותר מדי. הגדל את צריכת המים שלך עד שתגיע לאידיאל זה. אם כבר שותים כמות מים זו, שתו כוס אחת או שתיים נוספות בכל יום.

4. 
   

   
   צאו לטייל. כל הליכה או כל סוג של תרגיל לב וכלי דם יעשו את העבודה. תרגילים אלו מקדמים את זרימת הדם ומאפשרים לגופך לשרוף יותר שומן.
   • להלן תרגילי לב וכלי דם פשוטים אחרים: ריצה קלה, שחייה וקפיצת חבל.
   • נסה לבצע אימונים מסוג זה מספר פעמים בשבוע לקבלת תוצאות טובות יותר.
   • אם אתה רוצה לתקוף צלוליטיס בגב הירכיים על ידי הליכה, נסה ללכת 45 עד 60 דקות בכל לילה, שישה לילות בשבוע, הרשה לעצמך יום חופש. לך מהר, אך בחר קצב שמתאים לך. המשיכו בקצב, תוך בריחת החזה ושמירה על הראש, אך האטו אם הרגליים שלכם מתעייפות או שאתם מרגישים סחרחורת או נשימה.

5. 
   

   
   עשו תרגילי אימון משקולות. בנוסף לתרגילים שיסובבו את הדם שלכם, התרגילים שיפתחו את שרירי ירככם יעזרו לגוון את הרגליים ולהגביל את המראה של שומן מאוחסן באזור זה.
   • תרגילי פיתוח גוף יעילים יכוונו לירכיים ולכל פלג הגוף התחתון. ישנם סוגים שונים של תרגילים שאתה יכול לנסות, הנה כמה מהם.

חלק 3 תרגיל ספציפי: הרמת ירך

1. 
   

   
   שכב על הבטן והרם מעט את הרגליים. שים את עצמך על הבטן. הרימו את הרגליים, מנקודה מעט גבוהה יותר מהברכיים, כך שכפות הרגליים שלכם יהיו כ -10 ס"מ מהקרקע.
   • הצוואר והראש שלך לא צריכים לנוח על הקרקע, אך אין להסיט אותם באופן לא טבעי. השאר את הראש מורם מעט, אך עדיין פונה כלפי מטה. לחצות את הידיים לפניך לאורך כל התרגיל.

2. 
   

   
   כופפו את הברכיים. כופפו בעדינות את הברכיים תוך שמירה על מעל האדמה. החזק למשך 5 שניות, בהתחלה.
   • בהמשך עליכם לנסות לשמור על המיקום למשך 15 שניות.
   • הברכיים לא צריכות להיות בניצב לרצפה.

3. 
   

   
   מתיחו בעדינות את הרגליים. פרש את הברכיים בהדרגה והושיט את הרגליים. סיים על ידי הנחת הרגליים על הקרקע.
   • חזור על העבודה בערך 10 פעמים לכל סט.

חלק 4 תרגיל ספציפי - פוני קיק

1. 
   

   
   עמדו על המרפקים והברכיים. אמות הידיים צריכות להיות שטוחות על הרצפה וגם השוקיים צריכות להיות כמעט שטוחות על הרצפה.
   • שמור את הראש, הצוואר והגב במצב טבעי. הם צריכים להיות ישרים מבלי להיות קשיחים והגב שלך צריך להיות נוטה מעט קדימה.

2. 
   

   
   הרם בעדינות את ירכך השמאלית. נסה להרים את הירך בזווית של כ- 45 °. יש לכופף את הברך ולהרים את העקב.
   • שמור על גב ישר בזמן הרמת הרגל.
   • החזיקו כ -5 שניות.

3. 
   

   
   הורידו את הרגל וחזרו על הפעולה. הורד את רגלך בעדינות למצב ההתחלה שלה. ואז הרם שוב את רגל שמאל שלך באותה צורה.
   • יש לחזור על תרגיל זה לפחות 5 פעמים בכל סט, עם כל רגל.

4. 
   

   
   חזור על התרגיל עם הרגל השנייה. לאחר שסיימת את התרגיל עם רגל שמאל, חזור על אותם צעדים עם רגל ימין.
   • עליכם להרים את רגל ימין באותו מספר פעמים בו הרימתם את רגל שמאל.

חלק 5 תרגיל ספציפי - הכיסא הבלתי נראה

1. 
   

   
   מקם את עצמך ליד קיר. עמדו ישר, רגליים זו מזו כ -30 ס"מ מהקיר.
   • יש להפיץ את כפות הרגליים בשורה אחת לכתפיים.

2. 
   

   
   תמכו בגופכם על הקיר. דבקו בקיר והחליקו את גופכם במקביל אל הקיר כלפי מטה. עליכם להיות במצב דומה לזה שיש לכם כשאתם יושבים בכיסא.
   • במילים אחרות, הירכיים שלך צריכות להיות מקבילות לרצפה.

3. 
   

   
   החזק בתנוחת הישיבה הזו לפני שתעמוד. החזיקו במצב זה למשך 30 עד 120 שניות. ואז לאט לאט לחזור למצב ההתחלתי.
   • יתכן שתצטרך להשתמש בזרועותיך כדי לעזור לייצב את עצמך כשאתה חוזר למצבך המקורי.

חלק 6 טיפים רפואיים

1. 
   

   
   למדו על טיפולי לייזר. טיפול בלייזר ממצה שומן שמוסר על ידי מערכת הלימפה שלך.
   • שים לב שהתוצאות עשויות להשתנות, אך לרוב הן מינימליות וזמניות.
   • טיפולי לייזר יכולים לסייע בהפחתת כמות השומן שמתחת לעור ומיצוק העור. אך טיפולים אלה יצטרכו לחזור על עצמם מספר פעמים בשנה לקבלת תוצאות בר-קיימא.

2. 
   

   
   תשכח משאיבת שאיבת שומן. לפעמים מכונה שאיבת שומן כתרופה לצלוליטיס, אך הליך כירורגי זה במחיר מופרז יכול למעשה להחמיר את הבעיה.
   • שאיבת שומן נוטה להסיר את שכבות השומן העמוקות, ואילו השומן האחראי לצלוליט הוא זה שנמצא ישירות מתחת לעור. כאשר מוסרים שכבות שומן עמוק, אין לעור שלך ולשומן שמתחתיו יותר ריפוד כדי להפחית את מראה קליפת התפוז. לצורך כך, צלוליטיס מחמיר.

3. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך. אם אתה עדיין מודאג לגבי צלוליטיס בגב הירכיים, קבע פגישה לרופא ודיבר על דרכים בריאות להיפטר ממנו.
   • תוכל לשוחח עם הרופא שלך על ניתוחים קוסמטיים, אך ככל הנראה יתמקד בשינויים באורח החיים או בתרופות שעשויות לעזור לך להילחם בצלוליטיס. אם אתה אבוד וזקוק לייעוץ בנושא תזונה, פעילות גופנית ואורח חיים שיכולים להפחית את מראה הצלוליטיס שלך, לפנות לרופא זו אפשרות טובה.