כיצד להתמקד כשיש רעשי רקע

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הסתגלות לסביבה רועשת
• שיטה 2 הגדרת הסביבה שלך
• שיטה 3 עזור לגופך להתמקד

השכן שלך אוהב רוק קשה ויש לך בחינה מחר? כולנו היינו בסביבת עבודה רועשת בה היה קשה למקד. יש קשר ברור בין רעשי רקע ומתח. למדו שיטות שונות שיעזרו לכם להילחם ברעש ולהחזיר את השקט והריכוז שלכם.

בשלבים

שיטה 1 הסתגלות לסביבה רועשת

1. 
   

   
   השתמש בתקעי אוזניים או אוזניות. אטמי אוזניים יעילים מאוד לביטול רעשים יוצאים והם עולים מעט מאוד. אוזניות רעש יקרות יותר, אך הן יכולות להיות יעילות מאוד, בנוסף או כתחליף לתקעי אוזניים.
   • אם אתה נמצא במשרד, במקום סואן או במקום לימודים, יתכן שתצטרך להסביר מדוע אתה משתמש בכבלים אוזניים או באוזניות. הודע לאנשים סביבך שהם עדיין יכולים לדבר איתך ולעודד אותם לסטור לך על הכתף או לנופף אליך לתשומת לב. כמובן, וודא שהממונה שלך מסכים עם הפיתרון הזה.
   • ישנם סוגים שונים של אטמי אוזניים, אוזניות ומערכות אנטי רעש אחרות. בדוק כמה ובחר את זה שמתאים לך, על פי העדפותיך האישיות.

2. 
   

   
   ארגן את העבודה שלך בצורה אחרת. זהה מתי הרעש הכי חזק וספר את המשימות הפשוטות ביותר לאותה נישה. אם אתה בעבודה, בדוק אם תוכל לעבור לספריה, לתיבה אחרת או לחדר ישיבות, אם אתה זקוק לריכוז רב יותר.
   • יתכן שלא תמיד תוכל לעזוב את משרדך. אם באמת אין דבר שאתה יכול לעשות בקשר לרעש, יתכן שתצטרך להסתגל ולקבל את המצב.

3. 
   

   
   
   
   האזן למוזיקה. אם אתה מסוגל לחשוב, להתרכז וללמוד בזמן האזנה למוזיקה, זו עשויה להיות דרך נהדרת לבטל רעשי רקע. מוזיקה נטולת דיבור, כמו מוסיקה קלאסית, טרנס או מוסיקה אווירתית, היא לרוב התורמת ביותר לריכוז.
   • בחר את אמצעי האחסון הנכון. אם המוזיקה רועשת מדי, לא תוכלו להתרכז ואתם עלולים להפריע לקולגות שלכם.

     
     

     
     
   • לחלופין, השתמש ברעש לבן. רעש לבן הוא צליל סטטי המשמש לכיסוי רעשי רקע. משתמשים בו לרוב עם תינוקות. אם רעש לבן אינו מתאים לך, נסה רעש ורוד, רעש אפור או רעש חום. אתה יכול למצוא אותו בקלות באינטרנט, או שאתה יכול להוריד אפליקציה מיוחדת.
   • שימו אוזניות, אבל אל תקשיבו בכלל. עבור אנשים מסוימים, פשוט חבישת אוזניות מחניקה את הצליל דיו בכדי שיוכלו להתרכז בלי לפעול נוסף.

     
     

     
     

4. 
   

   
   
   
   קח הפסקה ותירגע. רעשי רקע יכולים להיות מלחיצים ביותר ומזיקים לבריאותך. כדי להתרכז טוב יותר, תוכלו לקחת הפסקה קצרה וללכת לטייל, או ללכת לשירותים. אתה יכול גם לנסות טכניקות שונות כדי למצוא את הרוגע שלך:
   • שב בנוחות, ונשום לאט ועמוק. ברגע שגופך מתרגל, עצום את העיניים והתמקד במשהו מרגיע. עשו זאת לפחות 10 דקות.

     
     

     
     
   • אתה יכול גם לנסות להרפות את שרירי גופך. שבו בנוחות ומתיחו את שרירי הפנים. סובבו את הראש באטיות והזיזו את הכתפיים. מתחו את הידיים והרגליים וסובבו את מפרקי כף היד והקרסוליים.

     
     

     
     

שיטה 2 הגדרת הסביבה שלך

1. 
   

   
   נהל את הבעיה. אם אינך מצליח להתרחק מרעש, כמו רדיו עובד, שקול להתייחס בנימוס לנושא עם האחראי. חשוב שכל דיירי עבודה או אזור לימודים ירגישו בנוח. ייתכן מאוד שתבינו שאינכם היחידים עם בעיית רעש!
   • אם עמיתיך מסרבים להוריד את נפח הרעש שלהם, יתכן שתצטרך לדבר עם מחלקת משאבי אנוש.
   • אם יש לך שכנים רועשים, הישאר רגוע ומנומס. המחלוקות בין שכנים עלולות להתדרדר במהירות.

2. 
   

   
   סדר את החדר כדי לחסום צלילים חיצוניים. אסטרטגיה קצרת טווח זו תאפשר לכם לבודד את החדר בו אתם עובדים. וודאו כי החלונות והדלתות שלכם סגורים. בדרך כלל צליל נכנס דרך חורים וחריצים. הרעיונות הבאים עשויים לעזור לכם להפחית את כמות רעשי הרקע.
   • חסמים שונים עשויים להחליש צלילים מסיחים דעת. כשאתה הולך למיטה, מקם כמה כריות על הקיר כדי לספוג את הרעש שמגיע מהצד השני של הקיר.
   • קנו וילונות תרמיים לחלונות שלכם. אלה יעצרו את הרעשים המגיעים מבחוץ, כמו גם את גלי החום.
   • כדי לחסום צלילים מלמטה, הניחו שטיח על הרצפה.

     
     

     
     

3. 
   

   
   התקשר לאיש מקצוע. אם אתה עובד בבית ובבעלותך, אתה יכול ליצור קשר עם איש מקצוע בכדי לאטום את החדר. פיתרון זה יכול להיות יקר, אך הוא ייתן לך יותר חופש וסיפוק בטווח הרחוק.
   • ישנן דרכים רבות להשמיע בית. ניתן להתקין מחסומי רעש על הקירות וניתן להציב מחצלות גומי על הרצפה.
   • תמיד בקש הצעת מחיר והתקשר למספר אנשי מקצוע כדי להשוות בין ההצעות שלהם. אל בחר בהכרח את הראשון שאתה פוגש ואל תנהל משא ומתן איתו בלבד.

4. 
   

   
   זז. אם אתם שוכרים בית או דירה, מעבר לבית חדש אולי נראה כמו פיתרון קיצוני, אבל אם הרעש מרעיל את חייכם ואתם עובדים בבית, זו יכולה להיות האפשרות הקיימת הקלה ביותר. עליכם לדאוג לבריאותכם ולא להלחיץ ​​את עצמכם שלא לצורך.
   • תכנן את המהלך שלך נכון. באופן אידיאלי, כדאי ללמוד על שכונות שונות והרעש שלהם. הימנע מאיתור במקום רועש לא פחות! אם אתה מוצא בית שאתה אוהב, בקר בו בשעות שונות ביום, כדי לוודא שהרעש מקובל.
   • זהה בעיות פוטנציאליות אל תתקרבו ליד אצטדיון כדורגל או מועדון לילה. הימנע מסורגים ומקומות פופולריים מאוד בקרב התלמידים.

שיטה 3 עזור לגופך להתמקד

1. 
   

   
   וודאו שאינכם רעבים או צמאים. להיות רעב או צמא ימנע במידה רבה אתכם להתרכז ולהפוך אתכם לפגיעים יותר לגירויים חיצוניים, כמו רעש.
   • נסה לעשות תזונה בריאה. הוכח כי יותר מדי סוכר בדם משפיע על יכולת הריכוז שלנו. גם אוכל לזבל משפיע לרעה על יכולת הריכוז שלנו.

     
     

     
     
   • שתו הרבה מים. זה טוב לגוף, ומחקרים הראו כי שתיית מים מרובה מקדמת את הריכוז.

2. 
   

   
   הימנע מממריצים. הימנע מממריצים כמו קפה, משקאות אנרגיה, סוכר ותה. אם הקפאין יכול לתת לך דחיפה אנרגטית מייד לאחר צריכתו, השפעה זו תהיה קצרת מועד. צריכת קפאין יכולה לעורר השפעה משתוקקת, כולל כאבי ראש וקשיי ריכוז.

3. 
   

   
   לישון טוב. חוסר שינה רע מאוד לריכוז ויגרום לך להיות רגיש יותר לרעשי רקע. אם אתה עובד בסביבה רועשת, נסה לנוח היטב.

4. 
   

   
   תירגע מחוץ לעבודה. אם אתם לחוצים מאוד מרעש, נסו להירגע בבית. אתה יכול לנסות ארומתרפיה, או ללכת לעסות. לרווחתך הכללית יש בהכרח השפעה על היכולת שלך להתנגד לרעשים חיצוניים.
   • ספורט הוא דרך נהדרת להרפות את השרירים ואת גופך.
   • לכו לראות את חבריך ונסו לשכוח מסביבת העבודה שלכם. אל תהיה אובססיבי לרעש.
   • אם אינך יכול להירגע, דבר עם רופא. רעש ולחץ יכולים להוביל לעבודה יתר, ויכול להיות שהגיע הזמן לנוח.