איך להתמקד

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שפר את הריכוז
• חלק 2 כושר
• חלק 3 להיות מאורגן
• חלק 4 הימנעות מהסחות דעת

שיפור הריכוז יכול לעזור לך להיות סטודנט או עובד טוב יותר, אך גם לאדם מאושר ומאורגן יותר. אם אתה רוצה לשפר את המיקוד שלך, אתה צריך ללמוד כיצד להימנע מהסחות דעת ולהכין את עצמך עם משחקים מבוססי תשומת לב לפני שתגיע לביצוע השלמת משימה.

בשלבים

חלק 1 שפר את הריכוז

1. הגדל את תקופת תשומת הלב שלך. לכל אדם עשוי להיות "משך תשומת לב" ארוך או קצר יותר, אך היו בטוחים כי ניתן לשפר משך זה לאורך זמן. כדי להגדיל את משך הקשב הזה, פשוט הקדיש לעצמך פרק זמן מסוים, נגיד 30 דקות, לעשות דבר מלבד לעבוד על משימה מסוימת. לאחר שחלף הזמן הזה, שקול כמה זמן נוסף אתה יכול להישאר ממוקד לפני שאתה בעצם מפסיק, יהיה זה רק חמש דקות או חצי שעה יותר.
   • אם תחזור על טכניקה זו, תביני שאתה מסוגל להתמקד במשימה אחת הרבה יותר משחשבת. המשיכו עד שתרגישו צורך להפסיק. למחרת, נסו להישאר ממוקדים יותר.

2. 
   

   
   מדיטציה. גישור הוא לא רק דרך נהדרת להירגע. אם תצליחו לעשות מדיטציה אפילו 10 עד 20 דקות בכל יום, תשפרו בהדרגה את הריכוז. כשאתה עושה מדיטציה, אתה מתמקד בריקון הראש ולשים לב לגופך ולנשימה שלך. תוכלו להעביר בקלות את הפקולטה הזו של ריקון הראש לתחום העבודה על ידי התמקדות במה שאתם צריכים להשיג. אתה יכול לתרגל מדיטציה על ערות או הרפיה לפני השינה או אפילו שניהם.
   • מצא סביבה שקטה יחסית כך שלא תוסח מרעש.
   • כל שעליך לעשות הוא למצוא מושב נוח והניח את הידיים על הברכיים או על הירכיים.
   • נסה להרפות את גופך חלק אחד בכל פעם עד שכל חלקי גופך יהיו רגועים.

   
   

   
   
   
   קרא עוד. קריאה היא דרך נהדרת לשפר את תשומת הלב. נסה לקרוא משהו בלי להפסיק רק שלושים דקות ולהגדיל את סיבולת הקריאה שלך בהדרגה על ידי קריאה של שעה או שעתיים עם הפסקות קצרות בלבד. היכולת להתמקד במה שמולך, בין אם מדובר ברומנטיקה או בביוגרפיה, תעזור לך ללמוד להתמקד בעבודה שלך.
   • כשאתה קורא, שאל את עצמך שאלות אחרי מספר עמודים כדי לוודא שאתה מבין את מה שאתה קורא ושאתה מכניס את כל המיקוד והאנרגיה שלך למשימה זו.
   • קריאה בבוקר היא דרך נהדרת להעיר את דעתך וקריאה במיטה בלילה היא מושלמת להרגעת דעתך לפני שאתה ישן.
   • הקפד לקרוא כל יום שלושים דקות יותר ולראות טלוויזיה פחות משלושים דקות. הריכוז שפותח במהלך ההפעלה יכול להיות מושפע מהריכוז שאתה עלול לאבד בעת צפייה בתוכנית טלוויזיה שזורה בפרסומות רבות.
   • אל תיתן לשום דבר להסיח את דעתך בזמן שאתה קורא. כבה את צליל הטלפון שלך ואם אתה יכול, בקש מחבריך או מבני משפחה לא להפריע לך. לא רק זה יעזור לך להתמקד, אלא שתוכל לזכור טוב יותר את מה שאתה קורא.

3. 
   

   
   
   
   תפסיק לעשות הרבה דברים בבת אחת. למרות שאנשים רבים חושבים כי ריבוי משימות הוא דרך נהדרת להשיג יעדים מהר יותר ולהשיג שניים או שלושה דברים בו זמנית, ריבוי משימות רע לריכוז. כשאתה עושה כמה דברים בבת אחת, אתה עשוי לחשוב שאתה עושה יותר, אבל למעשה אתה לא יכול להכניס את כל הריכוז והאנרגיה שלך לאף אחת מהמשימות, מה שבאמת מעכב את הריכוז שלך.
   • נסה לעשות רק דבר אחד בכל פעם ותראה שזה ייעשה מהר יותר.
   • שיחה באינטרנט עם חבריך בזמן העבודה היא אחת הדוגמאות הגרועות ביותר למשימות מרובות. זה יכול להפחית את הפרודוקטיביות שלך במחצית.
   • אם אתה עובד בבית, הימנע מהפיתוי לבצע מטלות בזמן שאתה עובד או לומד. אולי הכלים ייעשו, אבל תאטו את העבודה שלכם בצורה קיצונית.

חלק 2 כושר

1. 
   

   
   תחשוב. האם ביליתם אי פעם את היום ב"עבודה "ואז תהיתם איך זה אפשרי לכם כמעט ללא התקדמות? אם זה קרה לך, אתה חייב לחשוב על החוויה הזו לפני שאתה יוצא לעוד יום מאוד לא פרודוקטיבי. לפני שתתחיל לעבוד, כדי לוודא שאתה פרודוקטיבי יותר היום, רשום את כל מה שלא היה ולא עבד במהלך יום הלימודים או העבודה הקודם הזה.
   • אולי היית אמור לעבוד, אבל בילית את היום בצ'אט עם עמיתך או בן כיתתך. אם כן, עבד לבד בפעם הבאה.
   • עבדת במשרד שלך, אבל בעצם בילית כל היום בעזרה לקולגות שלך במקום לעשות את העבודה שלך בעצמך? אם כן, בפעם הבאה תהיה פחות מועיל וקצת יותר אנוכי.
   • האם איבדתם את היום בקריאת פריטים אקראיים שאנשים פרסמו בפייסבוק, בצ’אט עם חבריך, או לשלוח הודעות לחברים על מה אתם מתכננים לעשות הלילה? עדיף לעשות את הדברים האלה לאחר שיום העבודה ייגמר.
   • לפני שתתחיל את יום העבודה שלך, רשום את כל מה שמנע ממך להשיג את המטרות שלך, כך שפחות סביר שתעשה את אותן טעויות.

2. 
   

   
   היו הרגלים חזקים לפני שתתחילו לעבוד. בין אם אתה הולך לספריה או יושב ליד שולחן העבודה שלך במשך יום עבודה של שמונה שעות, חשוב שתהיה מוסר עבודה חזק לפני שתתחיל לעבוד כדי להתחיל את יום העבודה שלך ולהיות מוטיבציה יותר לעשות את הכל. מה שעליך לעשות.
   • קבל מספיק שינה. קום והלך למיטה בערך באותה שעה בכל יום, כך שאתה ערני ורענן בהתעוררות, לא מתנודד ועייף.
   • אכל ארוחת בוקר בריאה. ארוחת הבוקר היא באמת הארוחה הכי חשובה ביום, צריך לאכול מספיק כדי לקבל את האנרגיה להתחיל לעבוד, אבל לא לאכול מספיק כדי להרגיש רדום או מיואש. אכלו פחמימות בריאות כמו דגני שיבולת שועל או דגני חיטה, חלבונים כמו ביצים או הודו רזה וכמה פירות או ירקות כדי להתחיל את היום.
   • קח את הזמן לעשות קצת תרגיל. אפילו 15 עד 20 דקות של הליכה, תרגילים אירוביים או יישור בטן יעוררו את זרימת הדם שלך בלי לעייף אותך עד כה.
   • צפו בצריכת הקפאין שלכם. למרות שקפה עשוי להעיר אותך, נסה לא לאכול יותר מכוס אחת ביום או שתמוטט בצהריים. במקום זאת, קחו תה עם מעט קפאין או גמלו את עצמכם מקפאין אם אתם באמת רוצים שהיום שלכם יהיה פרודוקטיבי.

3. 
   

   
   בחר את הרגע הנכון ואת המקום הנכון. אם אתה עובד במשרד מסורתי, כנראה שאין לך את המותרות לבחור מתי להתחיל ולסיים את היום שלך. עם זאת, אם יש לך גמישות מסוימת בעבודתך, עליך להתחיל את היום שלך בכל פעם שאתה מרגיש הכי ערני, כמו גם לבחור סביבה שתומכת בעבודה שלך.
   • זכרו שהזמן שאנחנו הכי פרודוקטיביים תלוי בכולם. יש אנשים שהם פרודוקטיביים יותר כשהם מתעוררים בעוד שאחרים צריכים להתקין זמן רב יותר לפני שהם מרגישים ערים באמת. בחר מתי סביר להניח שגופך יגיד "בוא נלך! ולא "הייתי עושה קצת תנומה".
   • חשוב למצוא סביבת עבודה המתאימה לכם. יש אנשים שעובדים טוב יותר בבית מכיוון שהם מרגישים יותר בנוח בעוד שאחרים מונעים יותר כאשר הם נמצאים בחנות או בספריה או בבית קפה בו כולם עובדים.

4. 
   

   
   צפו את הצרכים שלכם. אם אתה רוצה להיות ממוקד ופרודוקטיבי ככל האפשר, אתה צריך לצפות את הצרכים שלך לפני שתתחיל ללמוד, או שהמוח שלך יתחיל לשוטט אם הגוף שלך רוצה לעשות משהו אחר מלבד התפקיד המדובר.
   • הכינו חטיפים בריאים כמו אגוזים, תפוחים, בננות או מקלות גזר כדי להשאיר אתכם מעל הצף ולא למהר על מתקן המעדניות.
   • הישארו hydrated. לא משנה היכן אתם נמצאים, שתו איתכם בקבוק מים לרענון גופכם.
   • הביאו או לבשו כמה שכבות לבוש. אם החדר בו אתה עובד חם או קר מדי, יתכן שתצטרך להסיר כמה שכבות או לשים קלע או סוודר. חבל לאבד את הריכוז בגלל הזעה או צמרמורות שאינך יכול לרפא.

חלק 3 להיות מאורגן

1. 
   

   
   ערכו רשימה של דברים לעשות. אם אתה רוצה להתרכז טוב יותר, עליך להכין רשימה של דברים שצריך לעשות בכל יום בכדי שיהיה לך רשימה קונקרטית שתבדוק שסיימת את הדברים ולהרגיש מודרכת טוב יותר להשיג את המטרות שלך. במקום לשבת סרק, תעמדו בפני רשימת יעדים שתוכלו להשיג ושתהיו גאים ברגע שיגיעו אליהם.
   • רשמו לפחות שלושה דברים לעשות ביום, שלושה דברים לעשות למחרת ושלושה דברים לסיום בסוף השבוע. תקפו את מה שאתם צריכים לעשות ביום והיו מרוצים אם יש לכם זמן להתחיל לעבוד על משימות אחרות.
   • תגמל את עצמך על ידי הפסקות. קח הפסקה קצרה בכל פעם שאתה צריך להסתכל על משהו אחר שאינו ברשימת המטלות שלך.
   • שאפו לבצע משימות קטנות כמו לצאת לקניות בהקדם האפשרי. בדרך זו תעשה את כל מטלות הבית הקטנות במהירות ותיפטר מהן במהירות. אל תלכו לדחיינות ואל תדחו את העניינים.

2. 
   

   
   קבע סדרי עדיפויות למשימות השונות שלך. אל תשכח לבצע את המשימות הכי יצירתיות או קשות בבוקר, כשאתה עדיין מלא אנרגיה ומוטיבציה. הפוך את הדברים לקלים יותר, כמו תזמון פגישות, הפקדת ניירות משומשים או ניקוי סביבת העבודה שלך לשעות אחר הצהריים, כשאת עייפה.
   • אל תשימו את המשימה הקשה ביותר בסוף היום, יתכן מאוד שתראו מה יקרה מחר.

3. 
   

   
   שמור על מרחב מסודר. שמירה על מרחב מסודר היא המפתח ליכולת להתמקד. המיקוד יהיה הרבה יותר קל אם אתה יודע בדיוק היכן כל הדברים נמצאים במשרד שלך, הספרייה שלך, התרמיל שלך או סביבת העבודה שלך בכלל. קיום סביבת עבודה מסודרת יחסוך לך זמן יקר כשאתה צריך למצוא משהו. בנוסף, זה יאפשר לך להישאר יותר מוטיבציה לבצע את העבודה שלך.
   • הסר מרחב העבודה שלך כל מה שאין לו קשר לעבודה שלך. מלבד כמה תמונות בשולחן העבודה, כל מה שיש שם צריך להיות קשור לעבודה, בין אם זה נייר, מהדק או סט עטים.
   • הרחק את הטלפון הנייד שלך אלא אם כן אתה באמת צריך שהוא יעבוד. אתה יכול לבדוק את זה כל שעה או שעתיים, אך אל תשמור אותו על שולחנך או שתתפתה לצפות בו כל הזמן.
   • יש מערכת דירוג מסודרת. הידיעה היכן בדיוק נמצאים כל המסמכים שלך תחסוך לך זמן רב לאורך היום.

4. 
   

   
   נהל את זמנך. ניהול זמן הוא מרכיב חשוב כדי להישאר ממוקד. כשאתה מתחיל יום עבודה חדש וכותב את רשימת המטלות שלך, רשום את הזמן שאתה חושב שאתה צריך כדי להשלים משימה זו. יהיה לך מושג איך ייראה היום שלך. נסה לבצע את המשימות שלוקח זמן רב ביותר להיפטר מהן.
   • יש דרישות סבירות לכל משימה. אל תתן לעצמך עשרים דקות לעשות משהו שצריך לקחת שעה אחרת תתאכזב משראית שלא השגת את המטרות שלך.
   • אם אתה מסיים משימה מוקדם, השתמש בשעה זו כדי לקחת הפסקה קצרה. זה יעודד אותך לסיים יותר עבודה.

5. 
   

   
   תוכנית הפסקות בלוח השנה שלך. הפסקות ישיבה חשובות לא פחות מטיפול במשימה אחת בכל פעם. אם אתה מצפה לשיאי פריון ואחריהם הפסקות קצרות ביום שלך, הריכוז שלך ינצל הרבה יותר טוב מאשר אם אתה מבלה את כל היום "בעבודה פחות או יותר" ללא הפסקה אמיתית.
   • קח הפסקה של לפחות 10 עד 20 דקות לאחר כל שעת עבודה. תוכלו להשתמש בשעה זו כדי לבצע שיחת טלפון מהירה, להשיב לדואר האלקטרוני של חבר או לקום לשתות כוס תה.
   • תגמלו את עצמכם בהפסקות. השתמש בהפסקות כמוטיבציה לביצוע העבודה. אם אתה חושב "אני לובש שייק טעים ברגע שסיימתי את העבודה הזו", תהיה מוטיבציה הרבה יותר מאשר אם שום דבר חיובי לא יתפשט באופק.
   • השתמש באחת מההפסקות בכדי לבצע פעילות גופנית. פשוט ללכת במשך 15 דקות או לעלות חמש קומות ואז הירידה תגרום לדם שלך להסתובב ויגרום לך להרגיש יותר ערני ומלא אנרגיה.
   • קח הפסקה לקחת הפסקה. אל תישאר כלוא במשרדך או בבית. צאו לנשום אוויר צח, נהנו מהבריזה של הבוקר או תנו לקרני השמש ללטף את פניכם. לאחר מכן תהיה יותר ממוקד ומוכן לחזור לעבודה.

חלק 4 הימנעות מהסחות דעת

1. 
   

   
   הימנע מהסחות דעת באופן מקוון. האינטרנט יכול למלא מידע מעניין ושימושי, אך כשמדובר במלאכת העבודה הוא יכול להיות בזבוז זמן אדיר. אם אתה באמת רוצה לעשות את העבודה שלך, הימנע משימוש בפייסבוק ומפטפט עם חבריך כל היום ובדוק את שלך רק כמה פעמים ביום אם זה באמת הכרחי.
   • אם אתה מגלה מאמר מעניין, אמור לעצמך שאתה יכול לקרוא אותו במהלך ההפסקה המתוכננת, לא לפני.
   • הימנע משליחת מיילים אישיים בזמן העבודה. זה יסיח את דעתך ולרוב לוקח יותר זמן ממה שאתה חושב.
   • אם אינך באמת זקוק לאינטרנט כדי לעבוד, נתק את ה- wifi לחלוטין. אתה יכול להתחבר מחדש כל שעה או שעתיים כדי לבדוק את הדואר שלך.
   • ללמוד להימנע מהסחות דעת ברשת לוקח זמן. אם אתה בודק את הפייסבוק והדוא"ל שלך כל רבע שעה, התחל בבדיקת אותם כל 30 דקות ובדוק אם אתה יכול לעבוד על ידי בדיקת פעמיים-שלוש בלבד ביום או אפילו הימנע מהתחברות לפייסבוק. .
   • אם אתה זקוק לאינטרנט כדי לעבוד, נסה לא לפתוח יותר מחמש כרטיסיות בכל פעם. התרכז במה שאתה צריך לקרוא ולהמשיך הלאה. אם דפים רבים פתוחים בו זמנית, המוח שלך יהיה ריבוי משימות.

2. 
   

   
   אל תסיחו את דעתכם על ידי אנשים אחרים. אנשים אחרים הם מקור חשוב להסחת דעת אם אתם עובדים במשרד או בספריה. אל תיתן לאחרים למנוע ממך להשיג את המטרות שלך. למרות שזה עשוי להיות מפתה לדון בזמן שאתה אמור לעבוד, זה יאט אותך ותצטרך לעבוד יותר זמן.
   • אם אתה עובד בקרבת משפחתך או עמיתיך, הבהיר לסובבים אותך כמה חשוב לך לבצע את עבודתך. סביר להניח שהם יטרידו אותך אם הם יראו שאתה מאורס מאוד.
   • אל תשיב לשיחות או לשיחות אישיות אלא אם הדבר הכרחי לחלוטין. אמר לחברים ובני משפחה ליצור איתך קשר במהלך שעות העבודה שלך רק אם זה באמת חשוב. יהיו לך פחות s.
   • אם אתה עובד עם סטודנט עמית או קבוצת לימודים, וודא שכולם יישארו מרוכזים בעבודה. אתה יכול אפילו למחוא כפיים בכל פעם שהם מוסחים כדי להזכיר להם כמה חשוב להישאר ממוקדים.

3. 
   

   
   אל תסיח את דעתך מהסביבה שלך. כל סביבת עבודה יכולה להיות מסיחה את הדעת אם תאפשר זאת. עם זאת, אם יש לך את הלך הרוח הנכון תוכל להשתמש כמעט בכל סביבת עבודה לטובתך. הנה מה לעשות.
   • אם אתה עובד במקום ציבורי רועש, השקיע באוזניות מבטלות רעש או הקשיב למוזיקה שקטה כדי להישאר ממוקד.
   • אם אתה יושב ליד מישהו שמדבר בטלפון או שני חברים שמדברים בתוקף, התרחק משניים גם אם אתה יושב במקומך.
   • אם אתה עובד במקום בו הטלוויזיה פועלת, אל תסתכל על המסך יותר מפעם אחת, או שאתה עשוי להישאר מהופנט.

4. 
   

   
   הישאר מוטיבציה. אם אתה רוצה להימנע מהסחת דעתך ורוצה להתמקד יותר, הדרך הטובה ביותר היא לשמור על המוטיבציה להשלים את המשימה שלך. רשמו מה מניע אתכם לבצע את העבודה בתחתית המסמך עליו אתם עובדים. התבונן בסיבה זו בתחתית הגליון מספר פעמים ביום, זה יזכיר לך מדוע חשוב להתמקד ולא להסיח את דעתך על ידי הסחות דעת.
   • חשוב על חשיבות העבודה שלך. אמור לעצמך שאם אתה כותב בחינות, חשוב לתת לתלמידים שלך את התוצאות. אם אתה אחראי על פרויקט, זה חשוב להצלחת העסק שלך.
   • קחו בחשבון. איזה תועלת אישית אתה מפיק מעבודה זו? אם אתה לומד למבחן, תוכל לקבל ציון טוב ולהעלות את הממוצע שלך. אם אתה חותם על חוזה גדול עם לקוח, יתכן שתוכל לקבל קידום מכירות.
   • חשבו על הדברים המהנים שמחכים לכם לאחר סיום העבודה. זכרו את הפעילויות המהנות שתוכלו לעשות לאחר ביצוע המשימה. זה יכול להיות שיעור יוגה בערב, לאכול גלידה עם חבר ותיק או לארוחת ערב טובה ומרגיעה עם אהובכם.

כדי להתרכז, קחו הפסקה של 10 דקות כדי להסתובב או לאכול ביס. זה אולי נראה כמו בזבוז זמן, אבל כשאתה חוזר מההפסקה, תגלה שאתה תהיה פרודוקטיבי יותר. עם זאת, אם לא ניתן הפסקה, חשוב על התגמול שאתה יכול להעניק לעצמך לאחר סיום העבודה. גם אם לא תכנת שום דבר, קח בחשבון שאתה יכול למשל למצוא חברים סביב כוסית, ללכת לקולנוע או לגלות מקום חדש. חסל מקורות הסחת דעת, אז כבה את הטלפון שלך, ואם אתה עובד על מחשב, התנתק מהרשתות החברתיות. כמו כן, אם זה אפשרי, נסה להתמקם במקום שקט שבו אנשים אחרים לא יוכלו לדבר איתך בזמן שאתה עובד. לעצות נוספות בנושא ריכוז באמצעות מדיטציה או קריאה, קראו את המאמר!

• פעילות גופנית באופן קבוע עוזרת לשיפור הריכוז של האדם. ריצה קלה של 20 דקות לא אורכת זמן רב ויכולה לחולל פלאים.
• נסה להרפות את דעתך ככל האפשר כדי להימנע מלחשוב יותר מדי או להילחץ בהזדמנות הקלה ביותר.

• יכולת הריכוז אינה תמיד חוסר מוטיבציה או עצלנות. כמה מצבים רפואיים, כמו הפרעת קשב וריכוז (הפרעת קשב), יכולים למנוע פיזית מישהו להתרכז. אם ניסית הכל להתרכז ושום דבר לא יצליח למנוע ממך הסחת דעת, יתכן שתזדקק לעזרה מאיש מקצוע.