איך לדעת אם אתה בדיכאון

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכירו את תסמיני הדיכאון
• חלק 2 הבנת צורות הדיכאון השונות
• חלק 3 התגברות על דיכאון

אם אתה מרגיש עצוב ללא הפסקה, אתה עלול להיות מדוכא. זוהי הפרעה פסיכולוגית נפוצה שמשפיעה על חיי היומיום שלך וקשה להיפטר ממנה. דיכאון הוא בעיה הרבה יותר גדולה מאשר להרגיש עצוב או להיות מושפע מאירוע מסוים. תסמינים נפשיים, רגשיים ופיזיים עלולים להפוך למעיקים במהירות, אך למרבה המזל יש דרכים יעילות לטפל ולמנוע את הופעתה.

בשלבים

חלק 1 הכירו את תסמיני הדיכאון

1. 
   

   
   אבחן את הסימפטומים. דיכאון בא לידי ביטוי פיזית, נפשית ורגשית. לדברי אנשי מקצוע בתחום הבריאות, ניתן לאבחן דיכאון על ידי התבוננות בתסמינים הבאים בסביבות מרובות (בית ספר, עבודה, מעגל חברתי וכו ') במשך יותר משבועיים).
   • מצב מדוכא במשך חלק גדול מהיום.
   • תחושה של חוסר תקווה וחוסר תועלת (שום דבר לא יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר).
   • אובדן עניין וכיף לפעילויות שנהניתם בהן קודם.
   • בעיות ריכוז.
   • תחושת אשמה ודיכאון שאתה לא יכול לתקן את הטעויות שלך.
   • התחושה של חוסר ערך.
   • מחשבות אובדניות.

2. 
   

   
   זהה מחשבות אובדניות אפשריות. יתכן ותסמינים של דיכאון, אך אין חובה לאבחן מצב דיכאוני. אל תחכה עד שתפעל, דבר עם אדם אהוב או התייעץ עם איש מקצוע.
   • התקשר לחדר המיון אם אתה חושש להתאבד.
   • אתה יכול גם ללכת ישירות לחדר המיון. רופא יעזור לך להירגע וללמוד כיצד לנהל את מחשבותיך האובדניות.
   • אם יש לך מטפל, ספר לו על התשוקות האובדניות האלה.
   • התקשר לקו מניעת ההתאבדות, זמין 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, בטלפון 01 45 39 40 00. האדם שיענה ישכנע אותך לא להמשיך.

3. 
   

   
   
   
   אבחן את הסימפטומים הגופניים. לדיכאון יש השפעה על גופכם ועל התנהגויותיכם, ומומחים גם מחפשים סימפטומים גופניים לאבחון דיכאון. כמו במקרים רגשיים ונפשיים, סביר להניח שאתה סובל מדיכאון אם אתה יכול לצפות בתופעות הבאות במשך יותר משבועיים.
   • שינויים בשנתך (אתה לא ישן מספיק או הרבה יותר מדי).
   • שינויים בהרגלי האכילה שלך (אתה אוכל בצורה מוגזמת או לא מספיק).
   • עייפות קיצונית (כל תנועה דורשת את כל האנרגיה שלך).
   • אובדן אנרגיה לביצוע המשימות הפשוטות ביותר (כמו קניות או קמה בבוקר).

4. 
   

   
   נתח את האירועים המלחיצים שעשיתם. אירוע שנערך לאחרונה יצר מצב דיכאוני. אפילו אירוע חיובי יכול לגרום לדיכאון כמו מעבר, עבודה חדשה או לידה. גופך ונפשך זקוקים לזמן להסתגל לשינוי זה ולעיתים הדבר מביא למצב דיכאוני. אם חוויתם אפיזודה טראומטית, כמו אובדן של אדם אהוב או חוויות שליליות ממושכות (כמו טיפול פוגע בילדותכם), הדבר עשוי להסביר גם דיכאון.
   • אלכוהוליזם ושימוש בסמים יכולים להוביל גם לדיכאון.
   • הדבר נכון גם לנושאים הקשורים לבריאות כמו סרטן או מאובחנים כחולי מחלה.
   • חוויה מלחיצה לא תביא בהכרח למצב דיכאוני.

5. 
   

   
   
   
   נתח את החוויות האישיות שלך. אם כבר חוויתם דיכאון, זה עלול לקרות שוב (כפי שקורה ל 50% מהאנשים שטופלו לדיכאון). נתח את החוויות הקודמות שלך ואת התקופות המורחבות בהן סבלת כבר מדיכאון.

6. 
   

   
   כמו כן, שקול את ההיסטוריה המשפחתית שלך. התחל עם משפחתך הקרובה (הוריך, אחיך ואחיותיך) ואז הרחק משם (כמו סבא וסבתא, דודים ודודות). גלה אם מישהו מחבריהם סבל מדיכאון, מחלות נפש או מהתאבדות. לדיכאון שורשים גנטיים והופעה גבוהה במשפחתך יכולה לחשוף אותך למצב דיכאוני.
   • לכל המשפחות יש קשר הדוק פחות או יותר עם הפרעות נפשיות. אם הדודה שלך סבלה מדיכאון בעבר, זה לא אומר שאתה הולך לפתח דיכאון או מחלה נפשית אחרת.

חלק 2 הבנת צורות הדיכאון השונות

1. 
   

   
   שימו לב לסימפטומים של הפרעה רגשית עונתית. אם אתה מאושר בקיץ ומדוכא בחורף, אתה עלול לסבול מהפרעה זו כאשר הימים הולכים ומתקצרים ופחות חשופים לאור השמש. לעתים קרובות התסמינים זהים לדיכאון, אך שונים זה מזה בהתאם למקום מגוריכם (במיוחד אם לעתים רחוקות אתם נחשפים לאור שמש בתקופות מסוימות של השנה).
   • אם אתם סובלים מהפרעה זו, תהנו ככל האפשר מאור השמש. קום מוקדם בבוקר לטייל ואוכל בחוץ בהפסקת הצהריים.
   • ניתן לטפל בהפרעה רגשית עונתית בעזרת טיפול קל, אך בדרך כלל מספיקה חשיפה גדולה יותר לשמש.

2. 
   

   
   דע את ההבדל בין צורות דיכאון שונות בקרב מתבגרים. בני נוער הם בדרך כלל רגיזים יותר, מציקים או אגרסיביים כאשר הם מדוכאים. תלונות מתמדת וכאבים בלתי מוסברים יכולים להיות סימנים לכך שבני נוער סובלים מדיכאון.
   • התפרצויות כועסות או רגישות מוגברת עשויים גם להעיד על מצב דיכאוני.
   • שימו לב גם לנפילות אפשריות ברשימותיו, לאבד ראייה של חברים, לשתות אלכוהול או סמים.

3. 
   

   
   היו ערניים לסימפטומים של בלוז התינוק. מתן חיים יכול להיות חוויה קסומה ולאפשר לכם להקים משפחה. עם זאת, אצל חלק מהנשים, הלידה אינה שמחה. שינויים הורמונאליים ופיזיים, אך גם החובות החדשות המגיעות עם לידתו של ילד יכולות להיות קשות לניהול. הפרעה זו מופיעה אצל חלק מהנשים לאחר הלידה. בנוסף לתסמינים הקלאסיים של דיכאון, שימו לב לאותות הבאים:
   • אובדן הריבית לתינוק שלו
   • מחשבות שליליות על התינוק שלו
   • הפחד לפגוע בו
   • אובדן עניין לרווחתו של האדם

4. 
   

   
   למדו על הפרעות דיכאון מתמשכות. התסמינים פחות חמורים, אך נשארים יותר (יותר משנתיים). פרקים של דיכאון מז'ורי עשויים להופיע במהלך תקופה זו, אך המצב הדיכאוני יהיה קבוע לפחות שנתיים ברציפות.

5. 
   

   
   הכירו את הסימפטומים של דיכאון פסיכוטי. הפרעה זו נצפתה בקרב אנשים עם דיכאון בנוסף להפרעות פסיכוטיות. זה יכול להיות מחשבות שגויות (כמו להיות נשיא הרפובליקה או מרגל), הזיות או הזיות פסיכוטיות (כמו חשיבה שמתנהלת אחריה).
   • דיכאון פסיכוטי הוא מסוכן מכיוון שהוא מנותק לחלוטין מהמציאות.קבל עזרה מיידית מאדם אהוב או התקשר לחדר המיון.

6. 
   

   
   הכירו את הסימפטומים של הפרעה דו קוטבית. הפרעה דו קוטבית מאופיינת בשינויים משמעותיים במצב הרוח. אדם עלול לחוות דיכאון קשה ואחריו אושר עז. בשלב שני זה, האדם הסובל מהפרעה דו קוטבית עלול להתנהג בדרכים חריגות, כמו להפסיק את העבודה, לבצע רכישות גדולות או לשכוח לישון כדי לעבוד על פרויקט. פרקי דיכאון נוטים להיות חמורים יותר ולמנוע מאדם לחיות כרגיל. אם אתה דו קוטבי, פנה מיד לעזרה מקצועית מכיוון שכמעט בלתי אפשרי שהסימפטומים ייעלמו ללא התערבות רפואית. הסימפטומים של שלב מאני יכולים להיות כדלקמן:
   • מרגיש אופטימי במיוחד
   • להיות מאוד רגיז
   • לקבל אנרגיה בלתי מוגבלת למרות חסך שינה
   • כל הזמן יש רעיונות חדשים
   • לדבר מהר מאוד
   • להיות אימפולסיבי ויש לך בעיות שיפוט
   • יש אשליות או הזיות
   • קרא מאמר זה למידע נוסף על הפרעות דו-משמעיות.

חלק 3 התגברות על דיכאון

1. 
   

   
   בקש עזרה מאיש מקצוע. אם אינך בטוח אם אתה סובל מדיכאון או אינך מצליח לקיים אורח חיים תקין, בקש מטפל. מטפל יכול לעזור לך להבין את סיבת הדיכאון שלך ולמנוע פרקי דיכאון עתידיים על ידי התגברות על המחשבות השליליות שלך וללמוד להרגיש ולהתנהג בצורה בריאה.
   • טיפול קוגניטיבי יעיל מאוד עבור אנשים הסובלים מדיכאון. זה מאפשר לך להתעמת עם המחשבות השליליות שלך ולאמץ התנהגויות חיוביות יותר על ידי הערכה מחודשת של הסביבה שלך והאינטראקציות שלך עם אחרים.

2. 
   

   
   זכור לראות פסיכיאטר. במקרים מסוימים יהיה עליך לקחת תרופות לטיפול בתסמינים של דיכאון. עם זאת, טיפולים אלה כרוכים בסיכונים לבריאותך וכמה מתופעות לוואי. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות נוגדות דיכאון.
   • דבר על תופעות לוואי אפשריות עם הרופא שלך והסיכונים לתלות בסמים.
   • אם הטיפול שלך גורם למחשבות אובדניות, דבר עם הרופא שלך מייד.
   • אל תפסיקו את הטיפול לאחר שתצפו בתוצאות החיוביות הראשונות. עקוב אחר הוראות הרופא שלך.

3. 
   

   
   הימנע מבידוד עצמך. אהבת יקירינו היא הכרחית לכולנו, אך הדבר נכון שבעתיים לאנשים הסובלים מדיכאון. זה אולי מפתה לבודד את עצמך מחבריך ומשפחתך, אך האהבה והתמיכה שלהם יעזרו לך להילחם בדיכאון שלך. הקדיש כמה שיותר זמן עם יקיריכם.
   • אתה יכול גם להצטרף לקבוצת שיחות בסביבתך. בדוק באינטרנט כדי למצוא קבוצה מדברת בעירך ודע את מועדי המפגשים הבאים.

4. 
   

   
   לשחק ספורט באופן קבוע. יתרונות הספורט עבור אנשים עם דיכאון מוכיחים באופן קבוע על ידי מחקרים חדשים. יש שהוכיחו כי הספורט עוזר להקל על תסמיני הדיכאון ולמנוע את הישנותו. זה יכול להיות קשה למצוא את המוטיבציה לעסוק בספורט, מכיוון שדיכאון בדרך כלל מונע מכם את האנרגיה, אך התאמצו ללכת לחדר הכושר או לעשות קצת הליכה קבועה.
   • לדוגמה, אתה יכול ללכת 20 עד 40 דקות בכל יום וליהנות מהליכה עם חיית המחמד שלך אם יש לך אחת כזו.
   • זכרו את ההשפעות החיוביות שיש לספורט על המורל שלכם על מנת למצוא את המוטיבציה הנחוצה. לא תצטערו על זה ואכן נדיר לראות אדם יוצא מחדר הכושר במחשבה שאיבד את זמנו.
   • שחק ספורט עם חבר כדי שיוכל להניע אותך בעת הצורך.

5. 
   

   
   למד לנהל את הלחץ שלך. ערכו פעילויות רגועות רגילות (כמו יוגה או מדיטציה) כך שתוכלו לנהל טוב יותר את הלחץ שלכם (אל תסתכלו בעמוד הפייסבוק שלכם במשך שעה לא נחשב). אתה יכול גם לנהל יומן, לצבוע או לתפור.
   • עיין במאמר זה כדי להפחית את הלחץ שלך.