כיצד לדעת במהירות לעשות את ההבדל הגדול

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכנה להבדל הגדול
• חלק 2 מתיחה, מתיחה, מתיחה!

הידיעה כיצד לעשות את ההבדל הגדול היא ההוכחה האולטימטיבית לגמישות ותמיד עובדת על חבריך! בין אם תעשו זאת להתעמלות, בלט, קראטה או סתם בשביל הכיף, תוכלו לבצע את הפיצולים תוך מספר שבועות בלבד אם אתם פועלים לפי שגרת מתיחות יומית. עיין בשלב 1 כדי להתחיל!

בשלבים

חלק 1 הכנה להבדל הגדול

1. 
   

   
   להתחמם. חשוב מאוד להיות מחומם היטב לפני שמנסים לפער גדול. זה יחסוך לך פציעה ויאפשר לך להתמתח טוב יותר. אתה יכול להתחמם תוך כדי ריצה למשך 5 דקות, לקפוץ או לרקוד בטירוף על המוזיקה האהובה עליך, הכל טוב כל עוד זה גורם לך לזוז!

2. 
   

   
   הזמן 15 דקות מהיום שלך. לעולם לא תדעי איך להתרחק אם תמתחי רק שתי דקות, פעם או פעמיים בשבוע. עליכם לעסוק בשגרה הכוללת לפחות 15 דקות של מתיחות "כל יום".
   • כתוב 15 דקות אלה בלוח הזמנים היומי שלך ואל תשכח אותן מכל סיבה שהיא. אם הזמן אוזל, עשה כמה דברים בבת אחת! בצע את תרגילי המתיחה שלך על ידי צפייה בטלוויזיה, לימוד שולחנות הכפל שלך או המתנה לאיש משלוחי הפיצה.
   • זכור שככל שתארך זמן רב יותר, כך תעשה מוקדם יותר את ההבדל הגדול. אם אתה באמת רוצה לדעת לעשות את זה הכי מהר שאתה יכול - אם להתעמלות, חוג ריקודים או קראטה - חשוב על להתחמם 15 דקות בכל בוקר ו 15 דקות בכל לילה. זה יאיץ את התהליך!

3. 
   

   
   
   
   היה מודע למגבלות שלך. בביצוע הפיצולים, עליכם לחוש מעט מתח בשרירי הרגליים, אך לעולם אל תרגישו כאב.
   • אם זה המקרה, עצרו מייד מכיוון שאילוץ יכול לגרום לפגיעה קשה בשרירים.
   • אם אתה מותח או מתאמץ את השרירים שלך, לעולם לא תוכל לעשות את ההבדל הגדול!

חלק 2 מתיחה, מתיחה, מתיחה!

1. 
   

   
   עשו מתיחת V. שבו על האדמה ופרשו את הרגליים ב- V. גדול אם זה יכול לעזור לכם, הניחו את כף הרגל על ​​הקיר.
   • נשען לימין, שמור על גב ישר ותפוס את כף רגלך בשתי הידיים. החזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות, ואז עשה זאת עם רגל שמאל.
   • לאחר מכן, הרחיבו את הידיים קדימה ככל האפשר ונסו לגעת ברצפה עם החזה. החזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות.

2. 
   

   
   גע בהונות כשיושב. שבו עם הרגליים מורחבות קדימה, כפות הרגליים יחדיו וגעו בהונות הרגליים.
   • אם אינך יודע כיצד לגעת בהם, אחז במקום זאת בקרסוליים. אם אתה יודע להגיע בהונותיך, תפוס את כפות הרגליים שלך.
   • זכור לשמור על גב ישר.
   • החזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות.

3. 
   

   
   
   
   גע בבהונות הרגליים בזמן שאתה עומד. עשה את אותו הדבר, אבל קם! עמדו עם הרגליים יחד, הרגליים ישרות, נשענו ונסו לגעת בהונות הרגליים.
   • זכור לא לכופף את הברכיים ולנסות לשמור על משקל גופך על סוליותך ולא בעקבים. החזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות.
   • אם אתה ממש גמיש, נסה להניח את כפות הידיים על האדמה.

4. 
   

   
   האם מתיחת הפרפר. שב וכופף את הברכיים עד שסוליות כפות הרגליים נוגעות זו בזו. דחפו את הברכיים לרצפה בעזרת המרפקים, במידת הצורך. החזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות.
   • שמרו על גב ישר בזמן מתיחה ונסו למשוך את העקבים קרוב ככל האפשר לגוף.
   • למתיחה אינטנסיבית יותר, נסו להתכופף ולהניח את הידיים על האדמה רחוק ככל האפשר מהרגליים.

5. 
   

   
   מתיחו על הברכיים. כווש למטה והניח רגל אחת לפניך, וודא שהיא מורחבת במלואה.
   • הניחו יד אחת מכל צד של הרגל המורחבת ונשען קדימה. החזק את המיקום למשך 30 עד 60 שניות, ואז עשה זאת בצד השני.
   • למתיחה אינטנסיבית יותר, הניחו את רגלכם המושטת על משטח מוגבה כמו כרית או מזרן.

6. 
   

   
   הרכבת הפער הגדול. אחת הדרכים הטובות ביותר למתוח את הפער הגדול היא לתרגל את הפער הגדול עצמו! תרגל את הימין הגדול ואז את הפער הגדול שנשאר או בחר סתם אחד.
   • התאמנו בביצוע עדין של כל סוג פער, הביאו בעדינות את הרגליים ככל שתוכלו. כשאתה מגיע למגבלה שלך, נסה להחזיק את המיקום למשך 30 שניות. ואז תן לעצמך הפסקה לפני שתנסה שוב. דחף כל פעם קצת יותר רחוק.
   • כדי לעזור לך לרדת, אתה יכול לבקש מחבר או בן משפחה לדחוף על הכתפיים או הרגליים במהלך התמרון - רק וודא שהם יפסיקו ברגע שתבקש!
   • אתה יכול גם ללבוש גרביים (ולא יחפים או בנעליים), זה יעזור לך להחליק יותר בקלות, במיוחד על רצפה או לינולאום.