איך להפסיק לעשן כשלא מתחשק לך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מציאת המוטיבציה להפסיק לעשן
• חלק ב 'בקש מחבר עזרה
• חלק 3 הציב תוכנית להפסיק לעשן

כשחברים או בני משפחה קוראים לך להפסיק לעשן (גם אם אתה לא באמת רוצה), זה יכול להיות קשה לדעת מה אתה צריך לעשות. אם אתה באמת נותן חשיבות למערכות יחסים אלה, אתה לפחות יכול להתאמץ לנסות. ההתעקשות שלהם אולי תגרום לך לחשוב על פרישה, אך בכנות, הדרך היחידה להגיע לשם היא לרצות את זה בעצמך.

בשלבים

חלק 1 מציאת המוטיבציה להפסיק לעשן

1. מצא יועץ מיוחד. הוא הוכשר ויעזור לך למצוא סיבות להפסיק לעשן. הוא דן בקבלה עם אנשים כל יום ויש לו הבנה טובה מאוד של ההיבטים הקשים ביותר כשאתה רוצה להיגמל.
   • מצא מומחה בקרבתך. אם אתה אוהב לשוחח עם אנשים אחרים, יש קבוצות דיון יעילות נגד התמכרויות.

2. 
   

   
   מצא סיבות לעצור את עצמך. יכול להיות שכולם לימדו אותך את השיעור, אך אינך מבין את הסכנות בעצמך. ערוך מחקר מקוון באינטרנט כדי לגלות על היתרונות של הפסקת עישון. כשאתה יודע מה היתרונות שתקבל בהפסקת העישון, אתה עלול להרגיש השראה להפסיק את עצמך.
   • תוכלו למצוא גם אתרים הגובים המלצות מאנשים שהפסיקו לעשן או מתארים את ההשפעות ההרסניות של העישון.

3. 
   

   
   למד מה באמת מכיל עשן סיגריות. יש יותר מ 600 מרכיבים בעשן סיגריות. רכיבים אלה משתלבים יחד ליצירת מעל 7,000 תרכובות כימיות כשמדליקים את הסיגריה. 69 מהם גורמים לסרטן.
   • להלן כמה מרכיבים בסיגריה ועשן: זפת, עופרת, קטון, לרסן, בוטאן, פחמן חד-חמצני, אמוניה ופורמלדהיד.
   • תמיד שמעת שאתה צריך להפסיק לעשן כי זה רע לך. עכשיו אתה יודע בדיוק מדוע סיגריות מזיקות לבריאות שלך.

4. 
   

   
   
   
   שקול את היתרונות של הפסקת עישון בקרב האנשים הסובבים אותך. כשאתה מעשן אתה לא רק מסכן את בריאותך, אלא גם את הסובבים אותך בכך שאתה חושף אותם לעישון פאסיבי.
   • עישון פסיבי יכול לגרום לסרטן אצל יקיריכם. לאנשים סביבך יש גם סיכון להתפתחות הצטננות או שפעת לעיתים קרובות יותר, כמו גם למחלות לב, בעיות נשימה ואפילו קושי להיכנס להריון.
   • מחקרים הראו כי להורים שמעשנים לעיתים קרובות יש ילדים שגם מעשנים. על ידי הפסקת עישון היום, תעשה את ההבדל בחייו העתידיים של ילדך.

חלק ב 'בקש מחבר עזרה

1. 
   

   
   שאל חבר או קרוב משפחה שהפסיק לעשן. הניסיון של אדם זה שעישן והפסיק עשוי לעורר אותך יותר משיעורי המשפחה שלך. בקש מאדם זה להמליץ ​​על טכניקות מועילות. הוא יכול להציע קבוצה או אפילו ללוות אותך לשם.

2. 
   

   
   בקש עזרה מחבר או בן משפחה. עדיף אפילו לבקש עזרה ממישהו שמתעקש שתפסיק. וודא כי אותו אדם מסכים לפקח עליך ולהציע עידוד אם תחליט לפרוש.
   • מחקרים הראו כי תמיכה מסוימת כשמנסים להפסיק התמכרות יכולה לעזור לך להגיע לשם ביתר קלות. קבוצת התמיכה שלך יכולה להיות שם כשאתה באמת רוצה סיגריה. התקשר לחבר או בילה עם מישהו, זה יכול לעזור לך להימנע מחזרה.

3. 
   

   
   
   
   הצטרף לקבוצת תמיכה או לפורום אינטרנט. נסה למצוא קבוצת תמיכה או משהו דומה קרוב אליך. גם אם אין לך מספיק אומץ להפסיק לעשן, השתתפותך בפגישה מסוג זה עשויה לעזור לך להפסיק כשאתה שומע את האתגרים וההצלחות של אחרים.

חלק 3 הציב תוכנית להפסיק לעשן

1. 
   

   
   החלט על דברים שאתה רוצה להשתמש כדי למנוע חשק. שמור אותם איתך לצמיתות. הדברים הבאים יכולים לעזור לך בכל מקום שאתה נמצא:
   • אלטרנטיבה "סיגריות"
   • לעיסת מסטיק עם קינמון
   • שטיפת פה או חוט דנטלי בכדי להכניס את הטעם לפה
   • עט, אבן קטנה או מחרוזת פנינים שיחליפו את הפעולה הגופנית של העישון
   • מספר הטלפון של אדם שתומך בך בתקופות קשות אלה

2. 
   

   
   שקול טיפול בתחליפי ניקוטין. ישנם מספר מוצרים להחלפת ניקוטין ללא מרשם שיכולים לעזור לך להפסיק לעשן. זה מגיע בצורת טלאים, מסטיקים, מציצת סוכריות, תרסיסי אף, מטבלים או סוכריות להשאיר מתחת ללשון שמשחררים כמות קטנה של ניקוטין לגופך.
   • תופעות לוואי כוללות סיוטים, נדודי שינה, גירויים בעור טלאים, מורסות בפה, קשיי נשימה, שיהוקים וכאבי לסת לחניכיים, גירוי בגרון. למשאפים, שיהוקים למציצת סוכריות, גירוי בגרון ובאף, נזלת לריסוס האף.
   • סיגריות אלקטרוניות נראות כמו סיגריות רגילות, אבל הן הולכות על סוללה.מרסס מחמם את תמיסת הנוזלים, הטעמים והניקוטין, היוצר אדים שניתן לשאוף. סיגריות אלקטרוניות אולי נראות מעניינות להפסיק לעשן, אך עליכם לקחת אותן עם פינצטה. למרות שהם אינם מכילים את כל החומרים המזיקים של סיגריות, הם מכילים גם ניקוטין. עבור אנשים שלא ממש רוצים להיגמל, זו יכולה להיות פשרה טובה לעת עתה.

3. 
   

   
   עקוב אחר ההרגלים שלך. אתה צריך ללמוד על העישון שלך כדי שתוכל להילחם בזה. התבונן בעצמך במשך יום או יומיים. שימו לב להתנהגויות הספציפיות הקשורות לעישון שלכם. זה יעזור לך הרבה יותר מאוחר.
   • כמה סיגריות אתה מעשן ביום?
   • מתי אתה מעשן? בבוקר, אחרי ארוחת הצהריים, בערב?
   • מהן הסיבות שלך לעישון? כדי להקל על העצבים שלך או להירגע עם שינה?

4. 
   

   
   קבע תאריך סיום לעישון שלך. מומחים אומרים כי מועד זה הוא חלק חשוב מטקס הפסקת העישון. בחר יום בחודש שלאחר מכן להפסיק לעשן באופן רשמי ולהיצמד אליו. יום זה יכול להיות יום מיוחד כמו יום ההולדת שלך, מסיבה או אולי אפילו יום שני.
   • סמנו את היום בלוח השנה שלכם ואמרו לחבריכם שהם מתכוננים לעודד אתכם. טקס סמלי זה עוזר לכם להכין את עצמכם נפשית להפסיק לעשן. ספרו את הימים ותסמכו על החלטתכם.

5. 
   

   
   ערוך תוכנית ככל שמתקרב התאריך. הימים והשבועות לפני התאריך שנקבע עליכם לעבוד על כמה פרטים שיכולים להשפיע על הצלחתכם. קנו כלים שיעזרו לכם להפסיק כמו טלאי ניקוטין או מסטיק. התייעץ עם רופא אם אתה מעדיף לנסות תרופות שהוא יכול לרשום.
   • עליכם למצוא הרגלים בריאים יותר להוסיף לחייכם כדי להחליף את העישון שלכם. באופן כללי, עלייה בפעילות הגופנית מקלה על הפסקת העישון. זה גם יעזור לך לרדת במשקל שאתה יכול לקחת.
   • אם אתה פשוט אוהב את התחושה בפה, שמור על כיס ממתק או קש שתוכל להכניס לפה כשמגיע קנאה. אם אתה מסתמך על סיגריות כדי להירגע, הורד מוזיקה מרגיעה או מרגיעה והתחל מדיטציה או יוגה.

6. 
   

   
   החלט כיצד תרצה לתגמל את עצמך. השתמש בתגמולים כדי להניע אותך להפסיק לעשן. אם אתה מצפה למשהו שאתה אוהב, זה יעודד אותך להפסיק. זה יכול להיות תגמולים קטנים או גדולים, כל עוד אלה דברים שאתה באמת רוצה שיהיו לך.
   • קנו לעצמכם גלידה או עוגות לסוף היום הראשון. אתה יכול גם לפנק את עצמך בעיסוי ברגע שהפסקת לעשן במשך שבוע.

7. 
   

   
   צמצם את הרגלכם לאט לאט במקום לעצור בבת אחת. קבעו תוכנית לעבור משתי חבילות סיגריות ביום לחבילה במשך מספר שבועות, למשל על ידי הפחתת שתי סיגריות בכל פעם. זה מאפשר לך להקל על הלחץ שאתה עשוי להרגיש שאתה צריך להפסיק בבת אחת כשאתה לא רוצה לעשות את זה ויכול היה לעשות זאת על ידי הקטנה הדרגתית של הצריכה שלך. אתה יכול לנסות לגמול את עצמך על ידי הוצאת עוד ועוד סיגריות מהחבילות החדשות. ברגע שתתחיל לעשן פחות, תהיה מוכן יותר כשתגיע תאריך העצירה המלא.

8. 
   

   
   השאר את עצמך עסוק במהלך היום. זרוק את הסיגריות שנותרו לפח. הקפידו על מסטיק ומים ביד. לאחר שהיום נגמר, זכור שהיום והשבוע הקרוב הולך להיות קשה מאוד, אבל אתה יכול לעשות את זה! אל תשכח לתגמל את עצמך.

9. 
   

   
   עדכן את מערכת התמיכה שלך על התקדמותך. הקפידו להתרברב מחבריכם, בני משפחתכם ושותפיכם לעבודה כאשר הצלחתם להישאר יומיים, שלושה ימים או שבוע שלם בלי לעשן. אפילו התקדמות קטנה היא ניצחון. בנוסף, מזל טוב ועידודם יעזרו לכם להמשיך בדרך החיים ללא סיגריות.
   • מחקרים הראו כי יש סיכוי גבוה יותר שתקפידו על כך ותתמידו במהלך אתגר אם תדברו עם אנשים אחרים על כוונותיכם. התחבר לפייסבוק, אינסטגרם או לבלוג שלך כדי ליידע את העולם שאתה מחויב לפרוש. חשבו על זה כך: תהיה לכם קבוצת תמיכה גדולה יותר!

10. 
    

    
    הימנע מאירועים חברתיים בהם אנשים מעשנים במהלך החודש הראשון. זה כולל מסיבות גדולות ואירועי חוצות. הימנע גם מהטריגרים של עישון כמו שתיית אלכוהול או קפה או עישון עם עמיתייך. תעסיק את עצמך ותזכור שכל שעה וכל יום שעובר הופך אותך ל"לא מעשן "! תגיעו לשם!
    • אנשים רבים מפתחים קשרים בין עישון לבין פעילויות אחרות כמו שתיית אלכוהול או קפה. עשה הכל כדי להימנע מדברים אלה במהלך החודש הראשון או בזמן שאתה זקוק לו. אל תבדוק עד שאתה מוכן.

11. 
    

    
    הישאר חזק. לאחר החודש הראשון ואולי להמשך חייכם, תמשיכו לחשוב על התענוג לעשן סיגריה לאחר ארוחה טובה, מחשבות אלו הופכות להיות קלות יותר להתעלמות עם הזמן. חייך ללא הסיגריה יהיו בריאים ומהנים יותר ללא לחץ מתמיד של אנשים שאינם מעשנים לא לעשן.
    • שמור על נקודת מבט חיובית. אתה יכול לחזור ולהתחדש מספר פעמים לפני שתיפטר לחלוטין מההרגל הזה. ככלל, ההערכה היא כי מעשנים מנסים לפחות שלוש פעמים בחייהם לפני שהם נעצרים לחלוטין.
    • יצרת התמכרות לניקוטין ולא יהיה קל לשבור אותה. הישאר עקבי בבחירתך בחיים בריאים יותר, הימנע מפעילים ומצא דרכים טובות יותר להתמודד עם לחץ. אתה יכול לעשות את זה!
    • חשבו לטווח ארוך. אם אתה זקוק לעזרה, בקש אותה וחפש אותה. קנו טלאים, תוספי מזון צמחיים או מסטיק ניקוטין. מצא תמונות של חולי סרטן ריאות וקרא סיפורים של אנשים שאיבדו אדם אהוב לסרטן שנגרם כתוצאה מעישון.

• אל תשקר לבן / בת הזוג או בן / בת הזוג. אם אתה מעשן סיגריה, יידע אותו.
• ראה כיצד להפסיק לעשן לקבלת רעיונות נוספים מדוע אתה מפסיק לעשן למענך. זכור שאתה לא צריך להפסיק ברגע זה, פשוט אומר "כן, אני רוצה להפסיק", אתה עושה את הצעד הראשון. כשאתה מפסיק עשית את כל העבודה ותקבל את זרי הדפנה. זו הבחירה שלך וההחלטה שלך.
• חגגו את הניצחונות שלכם. אם אתה מפסיק (גם אם זה בגלל שאחרים התעקשו), עליך להבין שאיש לא הכריח אותך. לא קל להפסיק לעשן. היה גאה בהישגיך.
• שמור על משהו לכרסם במהלך היום, למשל שקית מקלות גזר כדי שיהיה לך משהו בריא לאכול כשאתה רוצה סיגריה.