איך להשתפר

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 קביעת יעדים
• שיטה 2 ביצוע השינוי
• שיטה 3 נהל את הכישלון

הרצון להשתפר הוא יעד אוניברסלי. אכן, לכולנו יש דבר אחד שאנחנו רוצים לשנות בעצמנו. אולי אתה מחפש לרדת במשקל, לשפר את כישוריך, להיות חברותי יותר, מאושר יותר או יעיל יותר. לא משנה מה השיפורים שתרצו לבצע, אתם תצליחו רק אם תוכלו לקבוע את היעדים שלכם ואת השינויים שיש להשיג. בנוסף, תצטרך לדעת כיצד לנהל את הכישלונות שלך.

בשלבים

שיטה 1 קביעת יעדים

1. 
   

   
   שיהיה לך חזון לעתיד. כדי להשתפר, יש צורך בחזון. על ידי בחינת ההיבטים החיוביים והשליליים של העתיד, תחזק את המוטיבציה שלך, את הציפיות שלך ואת המחויבות שלך להשיג את יעדיך ולשפר את עצמך. כשאתה אופטימי לגבי העתיד, תאר לעצמך מציאות טובה יותר. מצד שני, כאשר המחשבות שלך בינוניות, אתה רק זוכר את ההשלכות הרות האסון של כישלון אפשרי.
   • תאר לעצמך נס קרה במהלך הלילה וכשאתה מתעורר בבוקר, גילית שהפכת לאדם של חלומותיך. במובן מסוים הצלחת לבצע את כל השיפורים שלך בין לילה. איך הפכת שונה? איך אתה מרגיש? מי סביבך? מה אתה עושה? דמיין את קיומך לאחר שתבצע את כל השיפורים המתוכננים. על ידי עקוב אחר הדמיון שלך, אתה יכול להציב יעדים. אולי אתה מחפש לרכוש ביטוחים נוספים ולשפר את הכושר שלך? לדבריך, מה צריך לעשות כדי להגיע לשם?

2. 
   

   
   קבע את היקף השינויים שלך. למעשה, זה לזהות את ההיבטים שצריך לשפר, ואת אלה שלא תיגע בהם. חשוב לקבוע את היעדים שלך במדויק.
   • זהה את הנכסים שלך, למשל אתה ישר, חרוץ או רך. כמו כן, יש לקחת בחשבון את הליקויים שלך, אם אתה כועס או סובל מהשמנת יתר. זה יכול לעזור לך לזהות אזורים לשיפור לעומק.
   • קבעו את יעדי העדיפות שלכם. תן לכל מטרה ציון בין 1 ל -10. אם כן, העדיפות הגבוהה ביותר היא יעד מדורג 10. לכן, תמקד את כל מאמציך במטרה זו.

3. 
   

   
   
   
   בקש הערות. הערות כאלה יעזרו לכם להגדיר את הצדדים שאתם צריכים לשפר. בדרך זו תוכלו להחיל את האמצעים הדרושים ולהגיע ליעדים שלכם ביתר קלות. לכן, כדי לקבוע יעדים ספציפיים, אל תהססו לבקש מהפמליה שלכם לתמוך בכם במאמציכם ולהציע הצעות.
   • בקש מבן / בת זוגך או בני משפחה / ת עצות כיצד תוכל להשתפר בעצמך. במקום לפנות לאנשים שמבקרים אותך ללא הרף, עדיף לפנות לאלה שנהנים מהאמון שלך או לאנשים שמתייחסים לרגשות שלך. התשובות שלהם עשויות להפתיע אותך.
   • דבר עם מישהו שאתה סומך עליו כמטפל, כומר או אפילו כ מְלַוֶה בקבוצה המיישמת את הטיפול בן שתים עשרה השלבים. מבט חיצוני מצמצם את חוסר הכושר וההכחשה. לפעמים אנחנו תובעניים מדי או מפנקים מדי. עם זאת, שיחה עם אנשים אחרים יכולה לעזור לנו להכיר אחד את השני טוב יותר.
   • זכור והחל את ההצעות הנכונות. אם חלקם אינם יעילים, נסו אחרים! לכל אחד צרכים שונים ועליכם למצוא את האמצעים המתאימים לכם!

4. 
   

   
   הגדר יעדים חכמים. מטרה "חכמה" (ספציפית, ניתנת למדידה, קבילה, מציאותית, מבוססת זמן) היא מטרה מדויקת, בר השגה, מציאותית ותקופת זמן. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להוריד 10 ק"ג בשלושה חודשים, המטרה הזו ניתנת למדידה, בר השגה, מדויקת, והזמן מציאותי.
   • בצע חיפוש מקוון כדי ליצור יעדים בשיטת "SMART".
   • חלק את כל המטרה העיקרית ליעדי משנה קלים יותר. לדוגמא, אם המטרה שלך היא להוריד 10 ק"ג, תצטרך לקבוע תוכנית שכוללת יעדים תת פחות מאתגרים, כמו הפחתת צריכת הקלוריות היומית, ביצוע תרגילים שלוש עד חמש פעמים בשבוע והגבלת צריכת המזונות הסוכרים.
   • במקום לכפות על עצמך יעדים חשובים, התחל בהצבת יעדים פשוטים שיקלו על השגת היעד העיקרי. לדוגמא, ירידה של 25 ק"ג אולי נראית קשה מאוד, אך הימנעות מאכילת שוקולד במשך שבוע היא ככל הנראה מטרה פשוטה יותר.

5. 
   

   
   
   
   קבל מידע על אופן הפעלת השינויים שלך. ניתן לאסוף את המידע בספרים, מאמרים, מחברים, בני משפחה ואנשי מקצוע. תופתעו מכמות המידע העומדת לרשותכם!
   • חשוב על הדרכים בהן השתמשת לבצע שינויים מועילים. אחרת, שקול שיטות שאנשים אחרים השתמשו בכדי להשיג יעדים דומים לשלך. בקש עזרה מאנשים שנמצאים באותו מצב כמוך. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול להצטרף ולהשתתף בעבודה של קבוצה כמו "שומרי משקל".

שיטה 2 ביצוע השינוי

1. 
   

   
   בדוק שאתה מוכן לשינוי. על פי מודל טרנא-תיאורטי של שינויאדם שרוצה להשתפר עובר ארבעה שלבים. על ידי זיהוי שלב משלך, תוכל לקבוע אם אתה מוכן לשינוי או אם אתה צריך לחזק את המוטיבציות שלך.
   • התבוננות מוקדמת. שלב זה תואם את קיומה של בעיה שאינכם מכירים או שאתם מסרבים להודות בקיומה.
   • התבוננות אתה בוחן בעיה שאתה מודע לה. זה יכול לקחת זמן רב עבור אנשים שמתקשים להתקדם. יתכן שאתה במקרה זה כאשר טרם קיבלת החלטה לגבי השינויים שאתה צריך לבצע בעצמך.
   • ההכנה. בשלב זה אתה מוכן לפתח תוכנית פעולה שתבצע את השינוי. אתה נמצא במצב זה, אם אתה מציב את היעדים שלך.
   • הפעולה. זה קשור לשינוי. אתה נמצא בשלב זה, כאשר אתה קובע את הפעולות היומיומיות שלך. יש לך תוכנית ואתה מנסה להשיג את המטרה שלך.
   • התחזוקה. השגתם את מטרתכם ואתם חותרים לגבש את ההישגים שלכם.

2. 
   

   
   היה המאמן שלך ניהול עצמי או בדיקה עצמית יומיומית נקשרו לשיפור עצמי, במיוחד לכישורי מנהיגות. על ידי ביצוע בדיקות יומיות, אתה מקל על זיהוי הגבולות שלך ויכולתך להשיג את יעדיך.
   • שאל את עצמך שאלות כמו "האם התמקדתי ביעדים שלי היום? האם הייתה לי גישה בונה? האם התחשבתי בעצמי? האם לקחתי את האתגרים שלי? שיפרתי משהו היום? "

3. 
   

   
   בקש עזרה מבחוץ. שמירה על כיוון הולכת יד ביד עם שינוי בונה והשגת יעדים. אם ההיגוי לא עוזר, תוכלו לבקש עזרה מבחוץ. בנוסף, מטפלים ופסיכולוגים מוסמכים לסייע לך בהשגת יעדיך ולעקוב אחר טיפול קצר ממוקד פתרונות (TBCS).

4. 
   

   
   להתאמן, להתאמן, להתאמן! שינוי יכול לבוא לאט, במיוחד אם מדובר בשיפור עצמי עמוק. מספיק להתאמן באופן קבוע עד להשגת המטרה שלך ולהגשמת המציאות החדשה שלך.
   • אל תשכח לפעול מדי יום להשגת היעדים הספציפיים שלך.

שיטה 3 נהל את הכישלון

1. 
   

   
   הכירו בכך שזה נורמלי לסבול מכישלונות. אם קל תמיד לבצע שינויים, איש לא יתקשה לממש את שלו. במציאות, שינוי לא תמיד קל ליישום ולפעמים השביל מנוקד בפחזניות.
   • לדוגמה, אם אתם מחפשים לרדת במשקל, זה לא מקובל לרדת במשקל מדי יום. יש ימים שלא מפסידים גרם אחד ואפילו ניצחת. חשוב להחזיק מעמד. אל תתייאש בגלל קושי ואל תוותר לעולם על המטרה שלך. למעשה, העיקר לרדת במשקל בטווח הרחוק. נסו להתמקד במטרה סבירה שתוכלו להגיע אליה.
   • ערוך רשימה של כשלים אפשריים שאתה עלול להיתקל כשאתה מתקדם לקראת שיפור עצמי. זהה דרכים להתמודד עם כל כישלון.

2. 
   

   
   התמקדו במעשים העתידיים שלכם. הרחבת הכישלונות שלך לא תועיל לך. יהיה לך סיכוי טוב יותר אם תתמקד במה שתוכל לעשות מייד ובהמשך. במקום לוותר לנוכח קשיים, נסו במקום ללמוד לשלוט בהם כדי להתקדם טוב יותר. אתה יכול לקפוץ מכשולים או לעקוף אותם.
   • לדוגמא, אם במקום לרדת במשקל, אתה משקל למשך סוף שבוע. במקום להתייאש, היו די בונים ואמרו משהו כמו: "לפעמים המשקל משתנה לכאן או לכאן, אבל אני אמשיך לאכול בריא! "

3. 
   

   
   תן את עצמך וקבל את עצמך כמו שאתה. מחקרים הראו כי אנשים העומדים בפני אתגרים מונעים בדרך כלל יותר משינוי בונה. בנוסף, על מנת שיוכל לשקף ולהבין את האתגרים של האדם, על האדם לקבל תחילה ולאשר.
   • זהה את נקודות החוזק והאתגרים שלך, גם אם אתה צריך להכין רשימה מלאה.
   • היה צופה ללא משוא פנים כדי להבין את אישיותך. נסה לנתח את התנהגותך באופן אובייקטיבי, למשל כיצד אתה מדבר, חושב או מתנהג עם הסובבים אותך.