איך לטעון את עצמך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 להבין את ההבדל בין לאשר, להיות אגרסיבי להיות פאסיבי
• חלק ב 'למידה להכיר רגשות
• חלק 3 למידה לתקשר ביעילות
• חלק 4 הלמידה לניהול מתח
• חלק 5 קבלת החלטות ביעילות
• חלק 6 הציב גבולות בריאים
• חלק 7 להיות בטוח בעצמך
• חלק 8 קבלת עזרה

במאמר זה: הבנת ההבדל בין נאמר, להיות אגרסיבי וללמוד פאסיבי להכיר ברגשותיו של אחד למידה לתקשר ביעילות למידה לניהול מתח קבלת החלטות יעילות קבלת גבולות בריאים להיות בטוחים בעזרה עזרה 31 הפניות

פירוק פירושו קיום התנהגות שנערמת בין גישה פסיבית לגישה אגרסיבית. אם אתה פסיבי, לעולם לא תוכל לבטא את צרכיך. אם אתה תוקפני, תהיה לך מוניטין של ברוטה וסביר להניח שאתה נוטה לבחור באדם הלא נכון לפרוק את התסכולים שלך. אך אם תצליחו לטעון את עצמכם תוכלו להביע את רצונותיכם תוך כיבוד צרכיהם של אחרים ותגדילו את הסיכוי שלכם להשיג את מבוקשכם ומגיע לכם.

בשלבים

חלק 1 להבין את ההבדל בין לאשר, להיות אגרסיבי להיות פאסיבי

1. 
   

   
   להבין מה פירוש התקשורת המובטחת. תקשורת מאובטחת פירושה כיבוד רגשות, צרכים, רצונות ודעות של אחרים. מתקשר מבוטח נמנע מפגיעה בזכויותיהם של אחרים, תוך שהוא טוען, מבקש פשרה בדרך. תקשורת מבוטחת מבוססת על מילים ומעשים לביטוי גבולות הצרכים והרצונות בצורה בינונית, תוך שהיא מעבירה אחת של ביטחון עצמי.

2. 
   

   
   למד לזהות את האותות המילוליים של תקשורת מובטחת. אותות מילוליים המעידים על תקשורת מובטחת מבטאים כבוד, כנות ותקיפות. בין האותות הללו אנו יכולים למצוא:
   • קול תקיף אבל שליו
   • שפה זורמת וכנה
   • נפח קול המותאם למצב
   • תקשורת שיתופית ובונה

3. 
   

   
   למד להכיר את הרמזים הלא-מילוליים של תקשורת מובטחת. כמו רמזים מילוליים, הרמזים הבלתי מילוליים של תקשורת מובטחת מבטאים התנהגות מובטחת עצמית, כמו גם כבוד, כנות וביטחון עצמי. בין האותות הללו אנו יכולים למצוא:
   • הקשבה קשובה
   • התבונן בבני השיח בעיניים
   • שפת גוף פתוחה
   • חייכו כשאנחנו שמחים
   • צעקה כשאדם לא מרוצה

4. 
   

   
   
   
   למד להכיר את המחשבות של תקשורת מובטחת. לאדם שיש לו ביטוח תהיה באופן טבעי דרך חשיבה מסוימת המצביעה על ביטחון עצמי וכבוד לאחרים. בין מחשבות אלו אנו יכולים למצוא:
   • "אני לא אתעלל באמוני ולא אקח את זה לאחרים"
   • "אני מביע את דעותי בצורה מכבדת"
   • "אני אתבטא בצורה ישירה ופתוחה"

5. 
   

   
   להבין מה המשמעות של תקשורת אגרסיבית. אישור עצמי יכול בקלות להתבלבל עם התנהגות אגרסיבית. אדם תוקפני לא מכבד אחרים. היא מבזה לחלוטין את הצרכים, הרגשות, הרצונות, הדעות ולעיתים אף את הבטיחות האישית של אחרים. ניתן להכיר בתקשורת אגרסיבית בגלל התנהגות סוערת או תובענית, קידום עצמי ומניפולציה עצמית.
   • בין האותות המילוליים של תקשורת אגרסיבית ניתן למצוא: הערות עוקצניות או מתנשאות, דחיית אחריות, קריאות, איומים, התרברבות או שימוש בכפיים.
   • רמזים לא-מילוליים של תקשורת אגרסיבית כוללים: אי-כבוד למרחב האישי של אחרים, אגרופים קפוצים, זרועות מושלכות, פנים נוהמות או מתריס במבט של מישהו.
   • בין המחשבות הקשורות לתקשורת אגרסיבית, ניתן למצוא: "אני מרגיש עוצמתי, האחרים רק יעשו לי את הראש", "אני שולט באחרים", "אני מסרב להיות פגיע".

6. 
   

   
   
   
   להבין מה פירוש התקשורת הפסיבית. שתיקה והנחה הם המאפיינים העיקריים של תקשורת פסיבית. לתקשורת פסיבית לרוב חוסר כבוד לעצמם, מתעלמים מדעותיהם, רגשותיהם, צרכיהם ורצונותיהם עצמם. תקשורת פסיבית מציבה את צרכיהם ורצונותיהם של אחרים לפני עצמו. הפסיביות גוזלת את כל הכוח ומאפשרת לאחרים להחליט כיצד מתפתח מצב.
   • בין הסימנים המילוליים של תקשורת פסיבית, ניתן למצוא: היסוס, שתיקה, דחייה של רעיונותיו של עצמך או השפלה עצמית.
   • בין הרמזים הלא-מילוליים של תקשורת פאסיבית, ניתן למצוא: להימנע מהמראה או להביט על האדמה, תנוחה מושפלת, זרועות משולבות או לכסות את פיה של היד.
   • בין המחשבות הקשורות לתקשורת פאסיבית, ניתן למצוא: "אני לא סופר" ו- "לאחרים מעט כבוד אלי".

7. 
   

   
   חשוב על ההשפעה שלך. מכיוון שאנו ילדים, ההתנהגויות שלנו הסתגלו לתשובות שאנו מקבלים מהסביבה שלנו, מהמשפחות שלנו, מהשווים שלנו, מעמיתינו ומספרי סמכות. סגנונות תקשורת, כמו תקשורת פאסיבית, אגרסיבית ובטוחה, יכולים להיות הרחבה טבעית של ההשפעות התרבותיות, הדוריות והמצביות שלנו. Saffirming היא התנהגות הרבה יותר פופולרית בחברות המערב.
   • דורות מבוגרים מתקשים יותר לאשש זאת. גברים חונכו שביטוי רגשותיהם היה סימן לחולשה וכי הבעת דעותיהם וצרכיהם היה סימן לתוקפנות. לפעמים קשה לנו לדעת איזו התנהגות מתאימה לסיטואציות שונות.

8. 
   

   
   אל תאשימו את עצמכם בסגנון התקשורת שלכם. חשוב לא להאשים את עצמך אם אינך יודע כיצד לתקשר בצורה בטוחה. סגנונות תקשורת אחרים, כמו תקשורת פאסיבית או אגרסיבית, יכולים להיות חלק ממעגל קסמים. אתה יכול לשבור מעגל זה על ידי למידת דרכי חשיבה חדשות והתנהלות בביטחון.
   • אם המשפחה שלך לימדה אותך לשים את צרכיהם של אחרים לפני שלך בילדותך, יתכן שקשה לטעון את עצמך.
   • אם המשפחה או החברים שלך היו בקונפליקט בצעקות ובוויכוחים, יתכן שלמדת לעשות את אותו הדבר.
   • אם אנשים סביבך חשבו שיש להסתיר רגשות שליליים או אם התעלמת או מושפלת בגלל שהבעת את הרגשות האלה, יתכן שלא למדת לתקשר רגשות שליליים.

חלק ב 'למידה להכיר רגשות

1. 
   

   
   התחל בלנהל יומן. על מנת ללמוד לתקשר בצורה מובטחת, חשוב לנהל את הרגשות שלך בצורה יעילה. עבור חלקם, פשוט ללמוד להכיר את רגשותיהם יהיה מספיק כדי לשנות את הדרך בה הם מתקשרים עם אחרים ולאפשר להם לבטא את רגשותיהם בביטחון רב יותר. על ידי ניהול יומן, תנתח ביסודיות את התנהגותך, פשוט על ידי הנחת מצבים על הנייר ושאלת שאלות רלוונטיות לגבי הביטוח שלך.

2. 
   

   
   זהה מצבים כאילו אתה מצלם סצינה. שימו לב לסיטואציות שמעוררות רגשות. היצמד לעובדות ואל תנסה לפרש דבר. לדוגמה, פשוט כתוב "ביקשתי מחברתי ללכת למסעדה והיא אמרה לא".

3. 
   

   
   זהה את הרגשות שחשת במצב זה. היה כנה. זהה את הרגשות שזיהית באותו הרגע ודרג את עוצמתם בסולם של 0 עד 100 (מאינטנסיבי לאינטנסיבי במיוחד). תן הערכה, אבל תהיה כנה.

4. 
   

   
   זהה את ההתנהגות שאימצת כתגובה למצב. רשמו את כל התגובות הגופניות שחשתם באותו הרגע. שאלו את עצמכם "מה עשיתי? ו"קווי הרגשתי בגופי? "
   • לדוגמה, אם מישהו התעלם משיחת הטלפון שלך, יתכן שהבטן תסתובב או מתוחה על הכתפיים.

5. 
   

   
   זהה את המחשבות שהיו לך במצב זה. מחשבות אלו יכולות להיות הנחות, פרשנויות, אמונות, ערכים וכו '. שאלו את עצמכם "מה חשבתי? ו"מה עלה לי בראש? לדוגמה, אתה יכול לכתוב: "קיבלתי את ההזמנה שלה ללכת למסעדה, אז היא הייתה צריכה לקבל את שלי" או "הסירוב שלה גס רוח" או "אולי היא כבר לא רוצה להיות חברות".

6. 
   

   
   הערך את עוצמתה של כל מחשבה. התבסס שוב על סולם של 0 עד 100 כדי להעריך את עוצמת המחשבות שלך בשלב זה. שים את "0" אם לא באמת חשבת על זה ו" 100 "אם הסכמת לחלוטין. ואז שאל את עצמך "האם חשבתי בפסיביות, בביטחון או באגרסיביות? רשמו את תשובתכם לשאלה זו. שימו לב גם לראיות התומכות בתגובה זו, אך גם לאלה המתנגדים לתשובה זו. שאלו את עצמכם אם יש דרכים אחרות לפרש מצב זה.

7. 
   

   
   קבע תשובה מובטחת יותר למצב זה. על מנת לפתח דרך חשיבה והתנהגויות אסרטיבית ומאוזנת יותר, שאל את עצמך "יכולתי להיות יותר בטוחה בחשיבה ובהגבתי? "

8. 
   

   
   הערך שוב את הרגשות שלך. לאחר הערכת המצב, הערך מחדש את עוצמת הרגשות והמחשבות שלך במצב. הערך אותם שוב בסולם בין 0 ל 100.

9. 
   

   
   נסה לתאר באופן קבוע ביומן שלך. לאורך כל התרגיל הזה, כנראה שתראו שעוצמת הרגשות שלכם פוחתת. הערך את הרגשות, המחשבות והתגובות שלך לסיטואציות שונות. אם תמשיך בתרגיל זה, תתחיל לחשוב ולהתנהג בצורה מובטחת יותר.

חלק 3 למידה לתקשר ביעילות

1. 
   

   
   למד להכיר את היתרונות של תקשורת מובטחת. תקשורת מובטחת היא סגנון מובן המאפשר לנו לבטא בביטחון את צרכינו ורגשותינו תוך שמירה על כבוד לדעות, צרכים, רצונות ורגשות של אחרים. זוהי התנהגות אלטרנטיבית להתנהגות פאסיבית ואגרסיבית. ישנם יתרונות רבים בלמידה כיצד לתקשר בצורה בטוחה:
   • לתקשר בצורה בטוחה ויעילה
   • יש ביטחון עצמי
   • יש הערכה עצמית טובה יותר
   • קבל כבוד מאחרים
   • לשפר את כישורי קבלת ההחלטות
   • להפחית את הלחץ הנגרם על ידי צרכים שלא מכבדים
   • לפתור סכסוכים
   • משפר את הכבוד העצמי
   • להחליף את התחושה של התעלמות או מאולץ על ידי התחושה של הבנה ושליטה על החלטותיו
   • להיות פחות מדוכא
   • להפחית את הסיכון ליטול תרופות

2. 
   

   
   לדעת לומר "לא" כשצריך. זה יכול להיות קשה לומר "לא" להרבה אנשים. עם זאת, אמירת "כן" כשאתה אומר "לא" יכולה לגרום למתח, טינה וכעס מיותרים כלפי אחרים. כשאתה אומר לא, הקפד לזכור את ההמלצות האלה:
   • היה קצר,
   • תהיה ברור,
   • תהיה כנה,
   • לדוגמה, אם אין לך זמן לשרת, פשוט אמור, "לא הפעם. מצטער לאכזב אותך, אבל יש לי יותר מדי מה לעשות באותו יום ואין לי את הזמן. "

3. 
   

   
   הישאר רגוע וכבד את הזולת. כשמדברים עם מישהו, הישאר רגוע וכבד את אותו אדם. זה יאפשר לאדם זה להקשיב למה שאתה אומר ולכבד אותך גם כן.
   • אם אתה מרגיש שאתה מתבאס, קח נשימה עמוקה. כך שגופך יעשה את הדרוש כדי להרגיע אותך ולעזור לך לשמור על השליטה.

4. 
   

   
   השתמש במשפטים פשוטים. התקשורת נראית פשוטה. אף על פי כן, במקרים רבים לא מובן לא נכון מה אנו מנסים לתקשר לאחרים ומה שהם מנסים לתקשר אלינו. זה יכול לגרום לתסכול או קונפליקט ביחסינו עם אחרים. כשאתה מתקשר עם מישהו, הביע את הרגשות, הרצונות, הדעות והצרכים שלך עם משפטים פשוטים. זה יאפשר לאחר להבין את מה שאתה שואל.
   • לדוגמה, במקום לדבר עם בן משפחתך במשפטים ארוכים מלאי רמיזות והצהרות עקיפות, היו קצרים וישירים: "ג'דור כשאתה רק מתקשר לדבר! אבל קשה לנהל שיחות ארוכות כשאני בעבודה. יהיה נחמד אם תתקשרו בערב. "

5. 
   

   
   השתמש בהצהרות עם "אני" כשאתה טוען את עצמך. הצהרות עם "אני" פירושן שאתה לוקח אחריות למחשבות ולהתנהגויות שלך. ישנן אמירות שונות עם "אני", תלוי בסיטואציה.
   • הצהרה בסיסית. הצהרה מסוג זה עם "אני" יכולה לשמש מדי יום כדי להודיע ​​על צרכיך או לתת מחמאות, מידע או עובדות. ההצהרה הבסיסית יכולה לשמש גם במצבים של גילוי עצמי כדי להפחית חרדה או לאפשר הרפיה. אלה כוללים: "עלי לעזוב לפני 18:00" או "אהבתי את המצגת שלך. "
   • אישור אמפתי. אמירה זו עם "אני" היא מיוחדת מכיוון שהיא מכילה את ההכרה ברגשותיו, צרכיו או רצונותיו של אדם אחר, כמו גם הצהרת צרכיו ורצונותיו האישיים. אתה יכול להשתמש בו כדי לציין את הבנתך את עמדתו של אדם, למשל "אני מבין שאתה עסוק, אבל אני זקוק לעזרתך. "
   • הצהרת התוצאה. זו האמירה עם "אני" הכי אינטנסיבית. משמש לעתים קרובות כמפלט אחרון. אכן, ניתן לפרש אותו כתוקפני אם לא שמים לב לאותות הלא מילוליים הנלווים אליו. אישור התוצאה מודיע לאדם האחר על העונשים אם זה לא משנה את התנהגותו, בדרך כלל במצב בו אדם זה אינו מכבד את הזכויות של אחרים. לדוגמה, בעבודה, כאשר לא נוהגים נהלים והוראות: "אם זה יקרה שוב, אין לי ברירה, אצטרך לנקוט בפעולה משמעתית. אני מעדיף להימנע מכך. "
   • הכרזת הסטייה. הצהרה מסוג זה עם "אני" משמשת כדי להצביע על אי התאמה בין מה שהוסכם קודם למה שקורה עכשיו. הוא משמש לבירור אי הבנות ו / או התנהגויות סותרות. אפשר לומר, "הבנתי שפרויקט ABC יהיה בראש סדר העדיפויות שלנו. היום אתם מבקשים ממני זמן רב יותר לעבוד על פרויקט XYZ. אני רוצה שתגיד לי איזה פרויקט הוא העדיפות שלנו. "
   • אישור רגשות שליליים. סוג זה של אמירה עם "אני" משמש במצבים בהם אתה חש רגשות שליליים כלפי אדם אחר (כעס, טינה, סבל). זה מאפשר לך לבטא את רגשותיך ללא כעס וליידע את החלק האחר על השלכות מעשיך. אתה יכול לומר, "כשאתה דוחה את הדו"ח, זה אומר שיש לי עבודה בסוף השבוע. אני לא מעריך את זה. לכן, בעתיד, אני רוצה לקבל אותו לכל המאוחר אחר הצהריים. "

6. 
   

   
   השתמש ברמזים הלא מילוליים המתאימים. לעולם אל תשכח שכדי לקבוע את עצמך, תקשורת לא מילולית היא גם חשובה מאוד. יתכן שאתה חושב שיש לך התנהגות מסוימת, בעוד שאתה די נתפס כמישהו פסיבי או אגרסיבי, מכיוון שאתה לא שם לב מספיק לסגנון התקשורת הלא מילולי שלך.
   • דברו תמיד ברוגע והשתמשו בנפח ניטרלי
   • התבוננו בבני שיחו בעיניים
   • הרגיע את הפנים ואת היציבה שלך

7. 
   

   
   קח את הזמן לתרגל תקשורת בבטחה. להתנהג בביטחון לוקח זמן והתעמלות כדי להפוך לטבע שני. תרגלו לקיים דיונים מול מראה. אתה יכול להתאמן גם עם מטפל או פסיכולוג.

חלק 4 הלמידה לניהול מתח

1. 
   

   
   קבלו את הלחץ בחייכם. שליטה על הרגשות שלך יכולה להיות אתגר אמיתי, ולהשפיע על הדרך בה אנו מתקשרים. כשאנחנו לחוצים או מוטרדים, גופנו נכנס למצב "לחץ" וגורם לתגובה כימית והורמונאלית כך שאנחנו מוכנים להתמודד עם האיום. הדרך בה אתה חושב במצב זה שונה מהדרך שבה אתה חושב בגוף ובנפש רגועים, ברורים ורציונליים, מה שהופך את השימוש בטכניקות של אישור עצמי למורכב יותר.
   • קבל את הרגעים המלחיצים בחייך. ערכו רשימה של הדברים שמלחיצים אתכם.

2. 
   

   
   נסה את המדיטציה. טכניקות הרפיה מחזירות את גופנו למצב פיזיולוגי יציב. לדוגמא למדיטציה יש השפעה מרגיעה על המוח שנמשכת גם לאחר הפעלת המדיטציה. למדיטציה יש השפעה ישירה על הלמיגדלה, החלק המרכזי של המוח שממלא תפקיד חשוב בהיגיון הרגשי. נסה לעשות מדיטציה מדי יום לפחות 5 עד 10 דקות.
   • שב על כיסא או כרית.
   • עצמך את העיניים והתמקד בתחושות שאתה מרגיש. התמקדו במה שהגוף שלכם מרגיש, במה שאתם שומעים ובמה שאתם מרגישים.
   • ואז תתרכז בנשימה שלך. נשמו על ידי ספירה עד ארבע, עצרו את נשימתכם בספירה לארבע ואז נשפו ספירה עד ארבע.
   • ברגע שתודעתך נודדת, התעלם מהמחשבות והתמקד שוב בנשימה שלך.
   • אתה יכול להשתמש במנטרה, ביטוי שמעודד אותך ועוזר לך להרגיש טוב, כמו "אני טוב" או "אני שמח."
   • תוכלו לנסות גם מדיטציה מודרכת שעוזרת לכם לדמיין תמונות מרגיעות.

3. 
   

   
   תרגול נשימה עמוקה. כשאתם במצב לחץ, קחו נשימה עמוקה כדי להפחית מתח ולחשוב בצורה ברורה יותר. נשמו ונשפו לאט מספר פעמים.
   • שבו בנוחות על כיסא עם הידיים והרגליים לא פרוסות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והידיים על הירכיים. עצום את העיניים.
   • נשמו דרך האף שלכם, שימו לב לאיכות האוויר ההשראה כשאתם שואפים ונושפים.
   • הארך מעט כל נשימה על ידי שאיפה עמוקה יותר. המתן רגע ואז תתמקד בנשימה שלך בזמן שאתה נושף.
   • התחל לספור את קצב ההשראות שלך. שאפו במשך 3 שניות. נשפו למשך 3 שניות. נשמו לאט, באופן קבוע ובאופן מבוקר. אל תאיצו את הנשימה.
   • המשיכו בקצב זה למשך 10 עד 15 דקות.
   • כשתסיים, פקח את העיניים לאט לאט. תירגע לרגע. ואז קם לאט מהכיסא.

4. 
   

   
   נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. אם מדיטציה לא מושכת אותך או שאתה לא חושב שיש לך זמן לעשות מדיטציה כמו שצריך, אתה יכול גם להירגע עם הרפיה מתקדמת של שרירים. טכניקה זו מפעילה את התגובה הטבעית של הגוף להרגיע אתכם ולהחזיר את הגוף למצב פיזיולוגי מאוזן על ידי התכווצות והרפיה של קבוצות השרירים בזה אחר זה. הנה מה שעליך לעשות כדי לתרגל הרפיה מתקדמת של שרירים 15 עד 20 דקות ביום.
   • שבו בנוחות על כיסא כשרגליכם שטוחות על האדמה, הידיים על הירכיים ועיניים עצומות.
   • התחל את התרגיל על ידי קמצוץ אגרופיך למשך 10 שניות. שחרר אותם אז, התמקד ברגיעה למשך 10 שניות. חזור על תרגיל זה.
   • ואז מכווץ את שרירי האמה על ידי קיפול היד כלפי מטה ב פרק ​​כף היד למשך 10 שניות. הרגע והירגע למשך 10 שניות. חזור על תרגיל זה.
   • המשיכו עם כל חלק בגופכם, קחו את הזמן להתכווץ והרפו כל קבוצת שרירים. התחל עם הזרועות, ואז הכתפיים, הצוואר, הראש והפנים. ואז החזה, הבטן, הגב, הישבן, הירכיים, השוקיים והרגליים.
   • לאחר שסיימתם את התרגיל, שבו כמה דקות ותיהנו מתחושת הרגיעה.
   • קום לאט כדי להימנע מסחרחורת (המתח יורד כשאתה נרגע) או כדי למצוא את עצמך במצב מתוח.
   • אם אין לך 15 עד 20 דקות לבצע את התרגיל הזה, אתה יכול לעבוד רק על קבוצות השרירים המתוחות ביותר.

חלק 5 קבלת החלטות ביעילות

1. 
   

   
   סמוך על המודל IDEAL לקבל החלטה. קבלת החלטות היא חלק מיחס מובטח יותר. אתה משתלט על חייך ומקבל את ההחלטות המתאימות לך, במקום לתת למישהו אחר לקבל עבורך החלטות או לתת לך לשכנע מישהו על אף השכל הישר. על ידי זיהוי הבעיה, תוכלו להתמודד טוב יותר עם האלמנטים החשובים שיאפשרו לכם לקבל את ההחלטה הנכונה. המחלקה לבריאות הציבור באזור ניאגרה ממליצה להשתמש במודל IDEAL.
   • אני - זהה את הבעיה.
   • ד - תאר את כל הפתרונות האפשריים. אלה למשל פותרים את הבעיה בעצמכם, מבקשים ממישהו להתערב או לא יעשה דבר.
   • É - הערך את ההשלכות של כל פתרון. הערך את רגשותיך וצרכיך כדי לקבוע את הפיתרון המתאים לך.
   • א - מעשה. בחר פיתרון והחל אותו. השתמש בהצהרות עם "אני" כדי לבטא את רגשותיך וצרכיך.
   • L - שיעורים. האם הפיתרון עבד? הערך מדוע. אם זה לא עבד, התחל שוב עם רשימת פתרונות אפשריים ובחן את כולם.

2. 
   

   
   קבע מי מעורב. גורמים רבים עשויים להיות מושפעים מהחלטה, אך אין זה אומר מה צריך להיות מעורבים בקבלת ההחלטות. שאל רק על האנשים המעורבים.
   • עליכם תמיד לקחת בחשבון גורמים אחרים כשאתם מקבלים החלטה, אבל זה מי שיש לכם את המילה האחרונה.

3. 
   

   
   הבן את מטרת ההחלטה שלך. הסיבה לכך היא שהצורך לפעול מורגש שאתה מקבל החלטות. אז קח את הזמן לקבוע מדוע אתה צריך לפעול. זה יעזור לכם לקבל את ההחלטה הנכונה.

4. 
   

   
   קבל את ההחלטה שלך בזמן. דחיינות היא אחד המכשולים הגדולים ביותר בקבלת ההחלטות. אל תקבל החלטה ברגע האחרון או שאתה לא יכול לשקול כמה פתרונות אפשריים.

חלק 6 הציב גבולות בריאים

1. 
   

   
   הגן על המרחב הפיזי והרגשי שלך. הגבולות יכולים להיות גופניים, אך גם רגשיים ואינטלקטואליים. אתה שם אותם כדי להגן על עצמך. גבולות בריאים מגנים על המרחב האישי שלך, על ההערכה העצמית שלך ומאפשרים לך להפריד את רגשותיך מאלה של אחרים. גבולות לא בריאים מעלים את הסיכון לחשוף את עצמך ולהרגיש את ההשפעות השליליות של רגשות, אמונות והתנהגויות של אחרים.

2. 
   

   
   דע את גבולותיך. כשאתה מתחיל דיון על הצרכים שלך, חשוב לדעת מראש את הגבולות שלך. כשאתה מודע למגבלותיך לפני שאתה מתחיל שיחה, אתה תמנע מכל גרמה ופגיעה בצרכים שלך באמצע השיחה מכיוון שהיא קלה יותר או שהיא נמנעת מסכסוך.
   • לדוגמה, עבור הבוס שלך, הצב גבול שאתה לא רוצה לעבוד בסוף השבוע או לעבוד שעות נוספות עם שלושה ימי הודעה מוקדמת בלבד. אם אתה מדבר עם חבר, אתה יכול להגביל גבול שלא תחפש אותו בשדה התעופה לפני כן זה אל תבוא לחפש אותך כשאתה זקוק לו.

3. 
   

   
   למד להגיד "לא". אם אתה לא רוצה לעשות משהו, אל תעשה את זה. אין פגיעה באמירת "לא". אל תשכח שהאדם החשוב ביותר עבורך ... זה אתה. אם אתה לא מכבד את הרצונות שלך, מדוע אחרים יעשו את זה?
   • אתם עשויים לחשוב שעל ידי שמחת כולם, כולם יעריכו אתכם. לרוע המזל לרוב נדיבות יתר יש בדרך כלל השפעה הפוכה.
   • אנשים מעריכים אותם רק על מה שהם משקיעים בזמן / אנרגיה / כסף. אז אם אתה אתה זה שמשקיע ללא הפסקה, ההערכה שלך כלפי האחר תעלה בחדות, אבל שאר האחרים בשבילך רק יקטן. קח עמדה. אחרים עשויים להתנגד מוקדם או להיות המומים מהטרנספורמציה שלך, אבל בטווח הרחוק הם יכבדו אותך בגלל הבחירה הזו.

4. 
   

   
   הכרז את דעותיך בצורה מכבדת. אל תשתוק אם יש לך מה לומר. אל תהסס לומר את מה שאתה מרגיש: זכותך! אל תשכח: אין פגיעה בחוות דעת. רק וודא שאתה בוחר את הזמן הנכון לבטא את צרכיך. תבהיר שמה שיש לך להגיד הוא חשוב ושצריך להקשיב לעצמך.
   • התאמנו במצבים בעלי חשיבות מועטה. כל החברים שלך אוהבים את הסדרה החדשה הזו שכולם מדברים עליה? אל תהססו לספר להם מה לא אהבתם. מישהו לא הבין את מה שאמרת? אל תניד ראש ולא נראה כאילו זה בסדר. אמור בבירור למה התכוונת, גם אם אי ההבנה לא הייתה חשובה.

5. 
   

   
   זהה את הצרכים שלך. זהה מה משמח אותך ומה הצרכים שלך. זה יעזור לכם לפתח סדרת ציפיות שאחרים יוכלו לסמוך עליהם כאשר אתם מתמודדים איתכם. דמיין מצבים שבהם אתה מרגיש שלא מתייחסים אליך בדרך מכבדת או מצבים שבהם אתה חושב שרגשותיך לא נלקחים בחשבון. ואז דמיין מה היה קורה אם היית מכובד יותר.

6. 
   

   
   היה כנה עם עצמך לגבי מה שאתה רוצה. לפעול בביטחון לא יביא לך כלום אם לעולם לא תקבל החלטות או סתם תעקוב אחר אחרים. האחרים יתאימו לצרכים שלך אם תגיד להם בבירור מה הם.
   • תן לאחרים לקבל את כל ההחלטות זו דרך פאסיבית אגרסיבית להאציל את אחריותך ולהניח אותן באופן ישר על גב מישהו אחר. בפעם הבאה שחבריך שואלים אותך איפה אתה רוצה לאכול, אל תאמר "לא משנה", תן להם תשובה קונקרטית.

7. 
   

   
   מצא פתרונות שמשמחים את כולם. גישה טובה היא לאמץ מנטליות קבוצתית ולדמיין פתרונות שמשמחים את כולם, ככל האפשר. כך נלקחים בחשבון רגשות כולם ומקשיבים להם.
   • לדוגמה, אם אתה מסיע את חברך לחדר כל בוקר לעבודה, אך אל תשלם את חלקו בגז, דבר איתו על הבעיה. אתה יכול לומר לו, "לא אכפת לי לנסוע מדי פעם, אבל מכונית יקרה. אני חוסך זמן וכסף בכך שאני נמנע מנסיעה באוטובוס כל יום לעבודה. האם אתה יכול להגיע למרפאה כל שבוע? זה היה משמח אותי באמת. אז אתה מבין שהוא פשוט לא הבין מה הרגשת. עכשיו הוא מודע לבעיה ואתה לא שוטף אותו בשום דבר.

חלק 7 להיות בטוח בעצמך

1. 
   

   
   הערך את רמת הביטחון העצמי שלך. ביטחון עצמי בא לידי ביטוי ביכולת שלך להבין איך אתה רואה את עצמך. זה כולל את הדימוי של עצמך ואת המקום של אמונותיך בהיררכיה החברתית. אם יש לך דימוי שלילי של עצמך, זה נראה קשה לבטא את מחשבותיך, אמונותיך, צרכיך ורגשותיך. בנוסף, לא תעזו לשאול שאלות כשתזדקקו לבירור, תוכלו להתמקד יותר מדי במה שלא נעים לכם בבית ולא יהיה לכם מספיק אמון בכם. לא תוכל לתקשר בביטחון אם אתה מפקפק בעצמך. שאל את עצמך את השאלות האלה כדי להעריך את הביטחון העצמי שלך.
   • האם אתה מצליח להביט במישהו בעיניים כשאתה מתקשר?
   • האם אתה מדבר מספיק חזק?
   • האם אתה מדבר ללא היסוס רב (בלי להשתמש ב"אר "בכל עת)?
   • אתה עומד זקוף ופתוח?
   • האם אתה שואל שאלות כשאתה זקוק להסברים?
   • האם אתה מרגיש בנוח עם החברה?
   • האם אתה מעז לומר לא כשזה מתאים?
   • האם אתה מעז להביע את כעסך או חוסר שביעות רצון כשזה מתאים?
   • האם אתה מביע את דעתך כשאתה לא מסכים עם מישהו?
   • האם אתה מגן על עצמך כשאתה מאשים אותך במשהו שאינו באשמתך?
   • אם עניתם לא על שלוש שאלות ומטה, יש לכם מספיק ביטחון בעצמכם. אם עניתם לא על 4 עד 6 שאלות, סביר להניח שיש לכם דימוי שלילי של עצמכם. אם ענית לא על 7 שאלות ומעלה, קרוב לוודאי שיש לך קשיים בביטחון העצמי שלך. אתה לא חושב שמגיע לך כבוד של אחרים ואתה מדמיין את עצמך בתחתית ההיררכיה החברתית.

2. 
   

   
   היה אמון בשפת הגוף שלך. הדרך בה אתה עומד אומרת הרבה על עצמך, עוד לפני שאתה פותח את הפה. שמור על כתפיים ישרות וסנטרך למעלה. הימנע מתפתלות (הכניסו את הידיים לכיס במידת הצורך) וכסו את הפה כשאת מדברת. הביטו אנשים בעיניים כשאתם מדברים איתם כדי להראות להם שאתם לא מתכוונים להתעלם ממכם.
   • הימנע מלהיות קל לפענוח, במיוחד אם אתה עצבני או לא בטוח. הסתר את מה שיכול לבגוד בך, במיוחד את הידיים, הרגליים וההבעות שלך, כדי לא להראות את הרגשות שלך.
   • אם אינך אוהב להסתכל במישהו בעיניים, תוכל להתאמן בהרכבת משקפי שמש לפני שתעשה זאת באמת. אם אתה צריך להביט, הסב את מבטי, כאילו אתה חושב, אל תסתכל למטה.
   • גם אם אתה עצבני או מבולבל, זה לא מונע ממך להגיב בביטחון. אין בושה בשאלות.

3. 
   

   
   דבר בבירור וברוגע. אם אתה מדבר מהר, אתה מודה שאתה לא מצפה מאחרים לפנות את הזמן להקשיב לך. אם אתה מדבר לאט אתה אומר לאחרים שאתה שווה את הזמן לחכות. דברו בטון ברור ורגוע. אתה לא צריך להיות רועש, אבל וודא שאתה שומע.
   • אם אנשים לא שמים לב אליך, אמור "סליחה" בבירור ובתקיפות. אל תתנצל כשלא עשית שום דבר לא נכון, זה יתן רושם שאתה מתנצל על כך.
   • היה קצר כשאתה מדבר. אפילו האדם הבטוח ביותר בעולם יאבד את הקהל שלו אם יישא את נאומו יותר מדי זמן.
   • הימנע מלומר "אה" ללא הרף. עשה כמיטב יכולתך לגרד מילה זו מתוך אוצר המילים שלך.

4. 
   

   
   שפר את המראה שלך. זה אולי נשמע שטחי, אבל אנשים תמיד ישפטו אותך לגבי המראה שלך. אנשים מובטחים וכריזמטיות באופן טבעי מצליחים לשכנע אחרים, אך לא כולנו ברי מזל. אם אתה לובש בגדים שנראים כמו פיג'מה או מתאפרים יותר מדי ונעליים עקבים פרוותיים, אנשים לא יתייחסו אליך ברצינות. מצד שני, אם אתה נראה כמו מישהו שיודע מה הם רוצים, אנשים נוטים לכבד אותך מהר יותר.
   • להתלבש יפה אין פירושו לשים את עצמכם על שלושים ואחת. אם אתה עדיין לבוש בצורה סתמית, התמקד בבגדים נקיים, תואמים ומגוהצים, ללא סיסמאות אידיוטיות או בלתי הולמות.
   • התאמצו להראות טוב, זה יגרום לכם לרצות להיות רציניים יותר בקשותיכם.

5. 
   

   
   חזור על מה שאתה אומר. זה אולי נשמע מטופש, אבל אם אתה רוצה להיות בעל ביטחון, אתה צריך לדבר בצורה תקיפה ונחושה. מה יותר טוב מאשר להתאמן? אתה יכול לאמן את עצמך מול מראה, להירשם או אפילו עם חבר, לבקש ממנו למלא את התפקיד של הבוס שלך, בן / בת הזוג או האדם שאתה רוצה לדבר איתו.
   • כשהזמן נכון, חשבו כמה הייתם בטוחים במהלך התרגילים ונסו להיות עוד יותר כשזה באמת חשוב.

חלק 8 קבלת עזרה

1. 
   

   
   התייעץ עם מטפל או פסיכולוג. אם אתה חושב שאתה זקוק לביטוח, אתה יכול לבקש עזרה מאיש מקצוע. מטפלים ופסיכולוגים מיומנים ומוכשרים כדי לעזור למטופליהם לתקשר בצורה בריאה ומשמעותית.

2. 
   

   
   נסה תרגילי אישור. אוניברסיטאות רבות מציעות תרגיל מסוג זה. הם יסייעו לכם לתרגל טכניקות אישור עצמי, תוך שהם יעזרו לכם להתייחס לסיטואציות שונות בהן אתם חושבים שאתם צריכים להיות בטוחים יותר ולשלוט במצבים במצבים שונים אלה.

3. 
   

   
   להתאמן עם חבר. ספירמר מבקש זמן ופעילות גופנית. בקש מחבר להתאמן בתקשורת בתרחישים שונים. ככל שתעמדו יותר מצבים ביטוחיים, כך תהיו בטוחים יותר.