כיצד להחזיר את הביטוח לאחר הפסקה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 נהל את הרגשות שלך
• שיטה 2 פצע את פצעיה ביומן
• שיטה 3 תשמור על עצמך

ידוע כי פירוק יכול להוביל לסבלנות מסוימת ולחזק רגשות של עצב וכעס. סיום מערכת יחסים רומנטית יכול למרבה הצער גם לייצג את הסוף של יתרונות מסוימים כמו תמיכה חברתית, חברות, אהבה ואינטימיות מינית. סיום מערכת יחסים בהחלט יכול לגרום לירידה בהערכה העצמית ובסופו של דבר להופעת הדיכאון, אך זו יכולה להיות גם הזדמנות נהדרת לחשוב, לשפר, והכי חשוב, היא יכולה להעניק לך חווית חיים, אשר עשוי לשמש אותך למערכות היחסים הרומנטיות העתידיות שלך במשך שנים רבות.

בשלבים

שיטה 1 נהל את הרגשות שלך

1. 
   

   
   דע מתי עליך לבקש עזרה. חשוב להכיר נטיות אובדניות בך ובאחרים כאשר קיימת אפשרות לדיכאון. המרכז למניעת התאבדות - 0800 32 123 - יכול ליצור איתך קשר עם אנטנת האזנה שנמצאת בקרבתך כדי לעזור לך במקרים הבאים:
   • מחשבות אובדניות
   • בעיות תיאבון או שינה
   • שינוי דרסטי בהתנהגותך
   • בידוד של חברים או חיי חברה
   • אובדן עניין בבית הספר, בעבודה או במשחק
   • מתכוונים לתאר צוואה או להכין את רצונותיכם האחרונים
   • נטילת סיכון מיותרת
   • דאגה למוות או לרצון למות
   • צריכה מוגברת של אלכוהול או סמים
   • ניסיון התאבדות ראשון

2. 
   

   
   היה מציאותי בהערכת הקשר שלך. קשר בריא באמת לא מסתיים פתאום. יכול להיות מועיל לחשוב על הממדים השונים של מערכת היחסים שלך כדי להבין מדוע זה לא עבד.
   • ייתכן שהקשר עיוות אתכם מההתחלה. כנראה שלא רציתם את אותם הדברים בחיים כמו בן / בת הזוג, אלא אם כן היו פערים קבועים במערכת היחסים הזו.

3. 
   

   
   
   
   דע מה מערכת יחסים בריאה. אנשים רבים בוחרים לשבור מכיוון שהם אינם מסוגלים ליצור מערכת יחסים בריאה. כדאי לשקול את הדברים הבאים לשני בני הזוג לקיים מערכת יחסים מגשימה:
   • כבוד הדדי : התייחס לבן / בת הזוג כאל גורם יקר ערך ונסה להפוך אותו ליותר חשוב לצידך
   • חמלה : הדאגה הכנה לרווחתו של האדם האהוב
   • אמפתיה : עניין עבור מה שבן הזוג שלך יכול להרגיש
   • הבנה : להבין את הרגשות והמעשים של בן / בת הזוג
   • הקבלה : לקבל את בן / בת הזוג שלך למי שאתה / ה ולקבל גם את עצמך
   • כנות : מערכת היחסים שלך צריכה להיות בנויה על נאמנות
   • אמון הרצון לחלוק עם בן / בת הזוג את המחשבות האינטימיות שלך, את הרגשות שלך ואת כל תחומי החיים שלך
   • תקשורת : היכולת לדבר בחופשיות במערכת היחסים שלך וגישה מקיפה לבן הזוג שלך
   • הערכה : הבנת הצרכים של האדם שאתה אוהב ושלך
   • תאימות ואינטרסים משותפים : להעריך את אותם דברים ולקבל את זה שאולי לא בהכרח טעמים דומים
   • יושרה : היכולת לשמור על אמונותיך והערכתך העצמית, להציע זמן ותשומת לב לזוגיות זו
   • פגיעות : פירוק מחסומים, היכולת לאשר לבן זוגך לראות בך בן אדם שיכול לטעות מבלי לחשוש מההשלכות

4. 
   

   
   
   
   זכור את חילוקי הדעות שלך. עליכם לחשוב בכל פעם שבן / בת הזוג ואתם לא מסכימים להבין טוב יותר את הפירוק שלכם, וזה בתחומי האהבה הבאים:
   • חלוקת הכספים
   • תחביבים ותחומי עניין משותפים
   • אמונות דתיות
   • ביטויי החיבה
   • חברויות
   • חיי מין
   • התנהגויות
   • פילוסופיית החיים
   • קשרים משפחתיים
   • מטרות חיים
   • הזמן בילינו יחד
   • קבלת החלטות
   • אחריות בבית
   • יעדי קריירה או פרויקטים

5. 
   

   
   להתאבל על מערכת היחסים שלך. זכור כי תצטרך להתאבל לאחר הפירוק. צער הוא תגובה טבעית לכל אובדן. זה כואב לחוות הפסקה, מכיוון שהוא לא יכול לייצג רק את אובדן מערכת היחסים, אלא גם את כל ההתחייבויות והתקוות המשותפות. זה נורמלי להרגיש עצוב, כועס, מותש, מופרע או חרד כשאתה עומד בפני עתיד לא בטוח.

6. 
   

   
   נסה להטמיע נכון את הרגשות שלך. אל תתנו לרגשות כואבים להתעכב יותר מדי, אך אל לכם להתעלם מהם. אין שום נזק בכך שלא להיות במצב הרגיל שלך זמן מה. יתכן שלא תהיי פרודוקטיבית מאוד בעבודה, אלא אם כן אתה מתקשה לתת את תשומת לבך לאחרים באופן זמני כמו פעם.
   • הקפידו להקדיש זמן להכיר ברגשותיכם ולאפשר לעצמכם להטמיע אותם היטב.
   • גם אם זה קשה, נסה לדבר על רגשותיך לאחרים, כך שאתה לא לבד יותר מדי עם הכאב שלך.
   • עליכם לזכור, עם זאת, שהמטרה הסופית היא להתקדם ושיש לכם עתיד מלא תקווה וחלומות שיחליפו את אלה שאיבדתם. # שתיק את הביקורת האינטימית שלך. סביר להניח שהקול הפנימי שלך קריטי מדי לתפקיד שמילאת בפירוק זה, אם ההערכה העצמית שלך סובלת. הבינו שאפשר לטעות ולא להיות מושלמים בלי לזלזל בעצמכם.

     
     

     
     
   • אם אתה מגלה שהקול הפנימי שלך נושא נאום שלילי מאוד על עצמך, עליך לעצור ולכתוב את המחשבות הפסימיות האלה. לאחר מכן באפשרותך למנוע מהם לנסח מחדש אנשים אחרים שבונים יותר.
   • לדוגמה, יש לחצות את הביטוי "הייתי דביק מדי" ולהחליף אותו "אני הולך להיות פחות חשדן ובטוח יותר. "
   • כשאתה כותב, למשל, שבסופו של דבר אתה משמיד כל מערכת יחסים רומנטית, עליך להפסיק את המשפט הזה ולהחליף אותו בעובדה שתבחר כעת את בן הזוג הנכון ותנסה לבנות מערכת יחסים בריאה וחזקה.

שיטה 2 פצע את פצעיה ביומן

1. 
   

   
   השתמש ביומן כדי להבין את מערכת היחסים שלך ואת סופה. הרהור על פריצת דרך ביומן הוכיח שהוא יכול לעזור לאנשים לנהל טוב יותר את התהליך. תיאור סיפור סביב מערכת יחסים זו יכול לעזור לך להבין טוב יותר מדוע הוא לא עבד ולהפוך אותו למובן יותר עבור עצמך ועבור אחרים.
   • זה יכול גם לעזור לך להבין טוב יותר מה אתה רוצה ומה אתה מצפה בעתיד של מערכת יחסים.

2. 
   

   
   הערך את המצב בזמן שאתה מנהל את היומן. המפתח ליומן שבירה טוב הוא לאפשר לכם להעריך כראוי את חוויית הפירוק על ידי שכתוב אותו מחדש. חשוב שתוסיף מבנה עלילתי שלם עם ההתחלה, הרצף והסיום. זה מאפשר לך לקשר את האירועים במתכונת מושגית הניתנת לניהול, לאחר מכן תוכל לראות ביתר קלות את ההתפרקות הזו כתוצאה מסיבות שניתן לזהות.
   • שמירה על יומן זה כחלק ממבנים אלה יכולה לעזור לך לשים קץ למערכת היחסים הזו ולהתקדם קדימה, מה שיכול גם להגביר את השליטה שלך בהתאוששותך לאחר הפירוק, ולאפשר לך להתמודד עם ברמה הרגשית ולכן משפרים את ההערכה העצמית שלך, כאשר אתה יכול להבין את האירוע שהתרחש.

3. 
   

   
   התחל את היומן שלך. עכשיו כשאתה יודע למה אתה מנהל יומן, הגיע הזמן להתחיל אותו. אתה יכול לעשות זאת במחשב אם נוח לך יותר להקליד את ה- e או שאתה יכול לכתוב אותו ביד אם אתה מעדיף לרשום מידע אישי על הנייר.

4. 
   

   
   רשמו את האירועים הקשורים למערכת היחסים שלכם בסדר כרונולוגי. רשמו את כל מה שקרה במערכת יחסים זו לפי סדר האירועים. דאג לשמור על עקביות עלילתית מסוימת.
   • הסיפור שלך צריך להיות ברור ומשמעותי מספיק כדי להיות מובן למישהו אחר (מה שלא אומר שאתה צריך לשתף את היומן הזה) אם אתה רוצה להבין מדוע מערכת היחסים שלך לא עבדה.

5. 
   

   
   זהה את הגורמים והתופעות. סדר את הקריינות שלך כך שהסיבות והתוצאות ברורות. תן דוגמאות ספציפיות הממחישות את המניעים שמאחורי הפירוק שלך. זה יעזור לך לפתח הבנה טובה יותר של סוף סיפור אהבה זה.

6. 
   

   
   ראה את בן / בת הזוג שלך ואת עצמך כדמויות חדשות. הגדר את הדמויות שלך כקשורות לגורמים והתוצאות של אירועים שהתרחשו במערכת היחסים שלך.
   • נסו להבין את רגשותיה ומעשיה של כל דמות ביחס לאירועים ונסו לראות משמעות בכל אירוע של אותה מערכת יחסים.

7. 
   

   
   דע מה אתה רוצה ממערכת יחסים רומנטית. בחלק אחר של היומן שלך, עליך לציין מה אתה מחשיב כקשר רומנטי אידיאלי. היו ספציפיים וחשבו מה אתם רוצים, מה אתם רוצים להביא למערכת יחסים זו ומה הייתם רוצים שיהיה בתמורה.

8. 
   

   
   השווה את סיפור ההתפרקות שלך למה שאתה מצפה ממערכת יחסים רומנטית מתקרבת. האם הסיפור האחרון שלך היה בריא ומספק? היו לך לא פעם חילוקי דעות בנוגע לתחומי המפתח במערכת היחסים שלך? איך היית רוצה שמערכת יחסים חדשה תהיה שונה? ומה תרצה להיות זהה לזה האחרון?

9. 
   

   
   חשוב על הפרידה שלך. ניהול יומן שובר יכול לעזור לך להבין טוב יותר מה קרה במהלך מערכת יחסים זו. זה יכול להציע לך הבנה טובה יותר של החזון שלך לגבי ההתפרקות, תחושת שייכות, שיכולה גם לתת לך ביטחון להיות מסוגל להצליח.

שיטה 3 תשמור על עצמך

1. 
   

   
   מצא הזדמנויות להרגיש מוכשר ומבריק. מה אתה יכול לעשות? האם אתה יכול לעזור לאדם היקר למשימות מסוימות? אתה תרגיש טוב יותר, מוכר ונתמך על ידי השתתפות בפעילויות שאתה יודע לבצע. אתה יכול לשפר מאוד את ההערכה העצמית שלך, מה שמגביר גם את רווחתך הרגשית, החברתית והפיזית, אם אתה יכול לקחת חלק בפעילויות שמתפתחות ו / או דורשות את כישוריך.

2. 
   

   
   מתנדב לעמותת צדקה. לפעילות זו יתרונות רבים. זה מסיט את דעתך מההפסקה, זה נותן לך דעה טובה על עצמך וזה עוזר לאחרים. הפוך את זה לחוויה מתגמלת עוד יותר על ידי שכירת חבר אחד או שניים להתנדב איתך.

3. 
   

   
   יש מספיק פעילות גופנית. פעילות גופנית קבועה מהווה ערובה לרווחה רבה יותר. ככל הנראה תרגישו טוב יותר פיזית, עם אנרגיה רבה יותר ומוטיבציה רבה יותר. לפעילות גופנית יש גם את היתרון בכך שתעזור לך להיות במצב טוב יותר, מה שמאפשר לך להיות נוח יותר בבגדים שלך ומעניק לך ביטוח נוסף ההוא שלרוב הולך עם הירידה במשקל.
   • תוכנית הפעילות הגופנית שלך אינה צריכה להיות דרסטית מדי ואינה צריכה לכלול רישום לחדר כושר כדי להיות יעיל. פשוט טיילו כל יום במשך חצי שעה ומצאו מסלול שמעניין אתכם כמו יוגה, ריקודים או טיפוס צוקים.

4. 
   

   
   יש תזונה בריאה ומזינה. אתה יכול להרגיש בריא יותר ולהיראות טוב יותר על ידי בחירת מזונות עשירים בסיבים טבעיים ככל האפשר. אתה רע במטבח? מצא חוג בישול וגלה את החופש החדש לבחור את מה שאתה מעדיף לאכול.
   • זכרו שתזונה מאוזנת כוללת חלק גדול מפירות וירקות, חלק קטן של חלבון (כמו בשר רזה) וחלק קטן מעמילן ומוצרי חלב.

5. 
   

   
   דאג למראה שלך. שמירה על מראה נקי ומסודר עוזרת תמיד להרגיע את עצמך. במציאות, מקובל מאוד להחליף קו שיער או תספורת, לאחר סיום קשר אהבה ארוך טווח. עם זאת, אינך צריך לשנות את הסגנון שלך לחלוטין כדי לקבל מראה שניתן להציג. השאר את אימונית בארון ולהתלבש כמו שצריך כל יום (כולל נעליים אמיתיות ולא כפכפים) כשאתה בדרך להחלמה.

6. 
   

   
   הקף את עצמך ברשת תמיכה. אם אף אחד לא יכול להעניק לך ביטוח, להיות מוקף באנשים שתומכים בך, שבאמת אכפת לך ומקשיבים לך, יכול לעזור לך להתגבר על ההתפרקות שלך ולשפר את ההערכה העצמית שלך.