איך להחזיר את הביטחון העצמי

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 בנה את הביטחון העצמי שלך
• שיטה 2 להחזיר את הביטחון העצמי במערכות יחסים
• שיטה 3 השבת הביטחון העצמי בעבודה

ביטחון בעצמך יכול לעזור לך למצוא הצלחה ולחיות חיים מספקים יותר. מחקרים הראו כי קיום ביטחון עצמי בריא, אך גם אמונה ביכולותיו של האדם, יכול להפחית את הסיכון ליפול לדיכאון. לשם השוואה, חוסר ביטחון עצמי יכול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית, על מערכות היחסים שלך, על תוכנית הלימודים בבית הספר ועל הקריירה המקצועית שלך. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להחזיר את ההערכה העצמית שלך, באופן כללי, אך גם במצבים ספציפיים, כמו במערכות היחסים שלך עם אחרים או בעבודה.

בשלבים

שיטה 1 בנה את הביטחון העצמי שלך

1. 
   

   
   שקול את התכונות שלך. אם חסר לך אמון בעצמך באופן כרוני, זה בהחלט מאוד קל לך לרשום את הפגמים והטעויות שלך, אבל מדוע לא לעשות את אותו הדבר עם התכונות שלך? עבור רובנו זה קשה הרבה יותר. חוקרים הראו שהביטחון העצמי שלנו מורכב מגורמים קוגניטיביים, כמו זיכרונות חיוביים שלנו לגבי התנהגותנו ואופינו, ההערכה העצמית שאנו מבצעים מעצמנו והאופן בו אנו מעריכים את העמדות וההתנהגויות הנוכחיות שלנו. ערוך רשימה של מה שאתה אוהב בך (התכונות הייחודיות שלך, הכישורים ותכונות האופי שלך).
   • לדוגמה, אתה יכול לשבת ולערוך רשימה של דברים שעולים בראשך. קח מחברת או מחברת והגדר את האזעקה שלך למה שנשמע תוך 20 עד 30 דקות. ניהול יומן הוא דרך נהדרת לטפח שיחה קבועה עם עצמך ועם האדם שאתה רוצה להיות. כך תוכלו בקלות רבה יותר לעשות קצת התבוננות פנימית בכדי לגלות דברים חדשים אודותכם.
   • חשבו גם מה תרצו לשפר בביתכם, כמו ההערכה העצמית או ההערכה העצמית שלכם. לא רק לנתח את הרגשתך, אלא גם לחשוב מדוע אתה מרגיש את זה. נסה להבין את האני הפנימי שלך ותן לו הזדמנות לבטא את עצמך. אם אינך מרגיש כל כך בטוח כשאתה נמצא בנוכחות אנשים אחרים (כמו ביחסים המקצועיים או האישיים שלך), הכרת כל הצדדים הללו באישיותך תאפשר לך לשנות.

2. 
   

   
   
   
   חשבו בחזרה לחייכם ולהישגכם. יתכן שאתה לא מרוצה מספיק ממה שהשגת במהלך חייך. קח את הזמן לחשוב מחדש ולנתח את תהילות העבר שלך, את הדברים הגדולים והקטנים שעשית ולהרגיש גאים בהם. זה יעזור לך למצוא את מקומך בעולם ואת הערך שאתה יכול להביא ליקיריך ולחברה בכלל ובדרך זו לבנות את הביטחון העצמי שלך. מחקרים מראים שחלק מבניית ההערכה העצמית מותרת על ידי יצירת דפוס מוצק של זיכרונות חיוביים על הישגיך ויכולותיך בעבר. אם תתחיל לקבל שהיית אדם מבריק, מלא תקווה ובטוח בעבר, אז יהיה קל יותר להאמין שאתה יכול להפתיע את עצמך ולעשות דברים גדולים שוב.
   • בינתיים, כתוב רשימה של כל ההישגים שלך. קחו בחשבון ש"הכל "יכול להיות ברשימה זו, החל מהישגים גדולים וכלה בדברים יומיומיים קטנים. הרשימה שלך יכולה לכלול דברים כמו ללמוד לנהוג, להתקבל לקולג ', לארגן בדירה שלך, להכיר חבר חדש, לבשל ארוחה לאהובים שלך, לקבל תואר, העבודה הראשונה שלך רצינית וכן הלאה. האפשרויות הן אינסופיות! עיין ברשימה זו מעת לעת כדי להוסיף את ההצלחות החדשות שלך. תראה שיש לך במה להתגאות.
   • התבונן בתמונות הישנות שלך, ספרי סקראפבוק, עלוני סוף השנה, ספרי נסיעות ועוד. אתה יכול אפילו לעשות קולאז 'מההישגים שלך בתאריך זה.

3. 
   

   
   
   
   התמקדו במחשבות ובאמונות החיוביות שלכם. במקום לבלבל את המחשבות השליליות שלך, נסה להתמקד במחשבות חיוביות, מעודדות ובונות. זכור שאתה אדם ייחודי, ראוי לאהבה וכבוד (של אחרים, אך גם של עצמך). נסה את האסטרטגיות הבאות.
   • השתמש בהצהרות אופטימיות. היו אופטימיים והימנעו מהנבואה שמגשימה את עצמה בפסימיות. אם אתה מצפה שדברים רעים יקרה, הם יתרחשו לרוב. לדוגמה, אם אתה חושב שהמצגת שלך תשתבש, יתכן שראית אותה נכון. העדיף להראות לעצמך חיובי. תגיד, "גם אם זה אתגר, אני יכול להצליח במצגת שלי. "
   • חשוב על מה אתה יכול לעשות, לא מה עליך לעשות. מחשבות מותנות מרמזות כי עליכם להתנהג בצורה מסוימת (דבר שלא תעשה במציאות) וזה יכול להפעיל עליכם לחץ כבד אם לא תקפידו על התחייבויותיכם.
   • תהיה מעודדת משלך. עודד ובירך את עצמך על כל הדברים החיוביים שאתה עושה. לדוגמה, יתכן ותבחין שלמרות שאת לא עושה ספורט כמה שהיית רוצה, הלכת לחדר הכושר שלך יום אחד בשבוע. השבח את עצמך כדי לעודד אותך לבצע שינויים חיוביים. לדוגמה, "ייתכן שהמצגת שלי לא הייתה מושלמת, אבל הקולגות שלי שאלו שאלות ונשארו קשובים, מה שאומר שהשגתי את המטרה שלי. עם הזמן זה יעזור לכם לנסח מחדש את חשיבתכם להיות בטוחים יותר ויותר.

4. 
   

   
   הציבו יעדים ויעדים. רשמו רשימה של דברים שאתם רוצים להשיג ועשו כל שביכולתכם לעשות זאת. לדוגמה, אולי תרצה להקדיש זמן רב יותר לעבודה ההתנדבותית שלך, להתחיל בתשוקה חדשה או לראות יותר חברים שלך. וודאו שהיעדים והיעדים שלכם הם מציאותיים. המבקשים להשיג בלתי אפשרי רק יפחיתו ולא ישפרו את הביטחון העצמי שלכם.
   • לדוגמא, אל תחליטו פתאום בגיל 35 להפוך לשחקן כדורגל מקצועי או חולדת אופרה. זו מטרה לא מציאותית והביטחון העצמי שלך עשוי להכות כשאתה מבין שאתה לא מסוגל להגיע למטרה שלך.
   • במקום זאת, קבעו יעדים מציאותיים כמו להחליט כיצד לשפר מתמטיקה, ללמוד לנגן בגיטרה או להיכנס לענף ספורט חדש. קביעת מטרה שתוכלו להמשיך בהדרגה ולהגיע אליה יכולה לעזור לכם להפחית מחשבות שליליות המשפיעות על הביטחון העצמי שלכם. תוכלו לראות שתוכלו להשיג את המטרות שלכם וכך למצוא הגשמה אישית.
   • אתה יכול גם להציב יעדים שיעזרו לך לראות ולהכיר את הכישורים שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה לקבל מידע טוב יותר על העולם, החליט לקרוא עיתון כל יום במשך חודש. לחלופין, אם אתה רוצה להיות יותר אוטונומי, למד לתקן את האופניים שלך והחליט לבצע הגדרות משלך. סכום המטרות הללו הנוגעות בדברים שעוזרים לך להרגיש עוצמתי ומסוגלים, יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך באופן כללי.

5. 
   

   
   טען להגיע לשם עד שתוכל לעשות זאת. הפתגם הישן הזה הוא למעשה חלק מהאמת. ביטחון עצמי זה לא דבר שאתה מקבל מיום ליום, אבל עכשיו כשאתה מכיר אחד את השני טוב יותר ויודע מה אתה רוצה לעשות עם החיים שלך, שמור על הופעות כך שהופכים בהדרגה לביטחון עצמי אמיתי. . קיום אוויר בטוח יכול למעשה לשפר את הביטחון העצמי שלך כשאתה רואה את השינויים שיחס זה מבצע סביבך.
   • השתמש בשפת הגוף שלך כדי להקרין את הביטחון שלך בעצמך. עמד ושב עם הגב ישר. דבר בביטחון ומבלי להפריע לעצמך. התבונן בבני שיחיך בעיניים ואם אתה עצבני, חייך במקום להביט את מבטך.
   • חייכו עוד. מחקרים הראו כי סתם לחייך יש השפעה חיובית על מצב הרוח שלך ויכולים להפוך אותך לחיובי יותר.
   • דבר יותר (ולא פחות) ובביטחון רב יותר. זה נכון במיוחד לנשים, הנוטות לצנזר ונראות פחות בטוחות במצבים חברתיים מאשר גברים. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמוע את עצמך: לדעתך יש משקל ואתה יכול לתרום לשיחה. כשאתה מדבר, עשה זאת בבירור ואמור כל מילה היטב. אל תדבר בזקן שלך ואל תכסה את הפה בידיים או באצבעותיך.

6. 
   

   
   תפוס את ההזדמנויות העומדות לרשותך. זכור כי אינך יכול לשלוט במה שאחרים חושבים, מרגישים או עושים. אתה יכול לשלוט רק בעצמך. במקום לחשוש מאי הוודאות הזו ומחוסר השליטה שלך, נסה לקבל אותה. קבלו שהעולם סביבכם הוא עצום ולא בטוח כשאתם מנסים משהו חדש. תתפלאו באיזו תדירות תצליחו כשאתם פעילים (כמו שאומר המקסם הישן, "הון מעדיף את הפרא") ואם לא תצליחו, תוכלו לראות שחייכם אינם מושפעים בצורה לא מבוטלת. איך שלא תיקח את זה, הסיכונים והקפיצות אל הלא נודע הם אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות מחדש את אמונך האבוד.
   • התקשרו עם אדם זר באוטובוס, הציעו לכם לפרסם את התמונה או המאמר שלכם ולהכריז על עצמכם ללב. בחר סיכון המאפשר לך לצאת מאזור הנוחות שלך ודוחף אותך לפנות את הראשון אל הלא נודע, בידיעה שחייך ימשיכו ללא קשר לתוצאה.
   • נסה פעילויות חדשות: יתכן ותגלה כישרונות או כישורים שאינך מכיר. על ידי ריצה קלה, אתה יכול להבין שאתה רץ טוב מאוד וזה יאפשר לך להחזיר את הביטחון העצמי שלך.
   • התחילו בפעילות אמנותית כמו ציור, מוסיקה, שירה או ריקוד. תחביבים אומנותיים מאפשרים לך ללמוד לבטא את עצמך ולהרגיש בתחומי השליטה בתחום, נושא או מיומנות. מרכזים קהילתיים ועמותות רבים מציעים קורסים במחירים נוחים במיוחד.

7. 
   

   
   עזור לאחרים. מחקרים הראו כי אנשים המתנדבים נוטים להרגיש מאושרים יותר ובעלי הערכה גבוהה יותר. זה אולי נראה פרדוקסאלי שאנחנו צריכים לעזור לאחרים להרגיש טוב יותר עם עצמנו, אבל המדע מוכיח שתחושת הקישוריות החברתית המלווה התנדבות או עוזרת לאחרים מעניקה לנו דימוי טוב יותר של עצמנו.
   • יש לך הזדמנויות רבות לעזור לאחרים, כמו התנדבות בבית אבות או מחסה ללא קורת גג. הסתבך בכנסייה או במרכז הקהילתי שלך כדי לעזור לחולים או נזקקים. תן את הזמן שלך ואת הזיעה שלך למען מטרה הומניטרית או חייתית. נותנים חסות לילד. נקו את הפארק העירוני בעזרת שכניכם.

8. 
   

   
   תשמור על עצמך. לוקח זמן לעצמך יכול גם לעזור לך להחזיר את ההערכה העצמית שלך. ככל שתדאגו לגופכם ולנפשכם תוכלו להסתפק בעצמכם. אז אתה צריך לעשות הכל כדי להיות "בריא", כל מה שהמונח הזה אומר לך. להלן מספר טיפים.
   • אכלו לפחות שלוש פעמים ביום בריאים, עשירים בתזונה, כמו דגנים מלאים, חלבון רזה (למשל עופות או דגים), ירקות טריים כדי להיות בריאים ומלאי אנרגיה. שתו גם מספיק מים כדי לשמור על התייבשות גופכם.
   • הימנע ממאכלים ומשקאות תעשייתיים וסוכרים המכילים קפאין. לרכיבים אלה יש השפעה שלילית על המורל שלך ויש להסירם מהתזונה שלך כדי להימנע מתנודות במצב הרוח או רגשות שליליים.
   • לשחק ספורט. מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה להעניק דחיפה אמיתית להערכה העצמית שלנו. הסיבה לכך היא שהיא מאפשרת לגופנו לשחרר "חומרים כימיים של אושר" הנקראים אנדורפינים. תחושת אופוריה זו יכולה להיות מלווה בעלייה בחיוביות ובאנרגיה שלך. נסה לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתמשכת שלוש פעמים בשבוע. במקרה הגרוע ביותר, קחו את הזמן לטיול רגלי יומי.
   • הפחית את הלחץ שלך צרו תוכנית פעולה להפחתת הלחץ בחיי היומיום שלכם על ידי ייעוד זמני היום אשר יוקדשו לרגיעה שלכם והפעילויות בהן אתם נהנים. מדיטציה, עשה יוגה, גן או כל פעילות אחרת המאפשרת לך להרגיש מרגיעה ומוגשמת. שימו לב כי לחץ עלול לגרום לכם להגיב יתר או להיות מוצפים מהרגשות שלכם.

9. 
   

   
   לוותר על אידיאל השלמות שלך. השלמות היא מושג מלאכותי שנוצר ומתוחזק על ידי החברה והתקשורת. לרעיון זה השפעה שלילית על חיינו בכך שהוא מציע שהשלמות אפשרית ושהבעיה באה מאיתנו אם לא נוכל לגעת בו. עם זאת איש אינו מושלם. הפוך את המנטרה החדשה שלך. לעולם לא יהיו לך החיים המושלמים עליהם חלמת, גוף מושלם, משפחה אידיאלית, עבודה ללא אי נוחות וכן הלאה. וזה המקרה עבורנו.
   • התמקדו במאמצים שתוכלו לעשות ולא ברצונכם להשיג שלמות. אם אתה לא מנסה משהו, מכיוון שאתה חושש לא לעשות את זה בצורה מושלמת, אין לך שום סיכוי להצליח. אם אתה אף פעם לא מנסה להצטרף לקבוצת כדורסל מכיוון שאתה חסר ביטחון בעצמך, אתה בטוח שלעולם לא תהיה חלק מקבוצה. אל תיתן ללחץ הרצון שלך להגיע לשלמות למנוע ממך לפעול.
   • קבלת היותך בן אנוש ובני אדם פגומים מיסודה ועושים טעויות. למעשה, הפגמים שלנו הופכים אותנו לאנושיים ומאפשרים לנו לצמוח ולהשתפר. אולי לא הצלחת לשלב את בית הספר של חלומותיך או את העבודה שאתה רוצה לעסוק. במקום להלקות אחר טעויותיך, קח בהן הזדמנויות ללמוד ולצמוח וכנקודות שאתה יכול לתקן בעתיד. יתכן שתבינו שעליכם לחשוב יותר על הרקע האקדמי שלכם או שעליכם לפתח את כישוריכם לפני שתחזרו לראיון עבודה. סלח לעצמך והמשיך הלאה. זה אף פעם לא קל, אבל זה המפתח להימנעות ממעגל הרחמים העצמי וההערכה העצמית הנמוכה הזו.

10. 
    

    
    נמשך. קיום ביטחון עצמי לוקח זמן, מכיוון שכל שיא של ביטחון עצמי שתכיר תחילה יהיה זמני בלבד. עליכם להמשיך להקרין את הביטחון העצמי שלכם ולנצל הזדמנויות לבניית ההערכה העצמית שלכם.
    • אל תשכח שביטחון עצמי הוא לא דבר אליו אתה מגיע, אלא תהליך. לאורך כל חייך תצטרך לעבוד ללא הרף כדי לבנות ולחזק את ההערכה העצמית שלך תוך כדי התגברות על מכשולי החיים. אתה מתפתח כל הזמן וכך גם הביטחון העצמי שלך.

שיטה 2 להחזיר את הביטחון העצמי במערכות יחסים

1. 
   

   
   תחשוב על עצמך. הדרך היחידה שתוכלו לסמוך על מערכות היחסים שלכם היא בראש ובראשונה לעצמכם. עקוב אחר הצעדים בחלק 1 ונסה לבנות את הביטחון העצמי שלך. אם אתה מאמין בערך שלך, אתה תהיה בדרך לבניית אמון רב יותר במערכות היחסים שלך. בנוסף, נסו לבלות זמן איכות לבד עם עצמכם, לספק את עצמכם ולפרוח באלה. קרא ספר, צא לטיול או התעמל. תלמד להכיר את עצמך, לגלות מה אתה רוצה ואז ליישם את התורות הללו במערכות היחסים שלך עם אחרים.
   • זכור כי פיתוח ההערכה העצמית שלך הוא קריטי לפני שאתה מנסה לבנות מערכת יחסים. במחקר שערך 287 מבוגרים צעירים, החוקרים הראו כי אלה שהיו בעלי ביטחון עצמי גדול יותר (כולל מראה ואישיות) הצליחו יותר עם היכרויות.
   • אם הביטחון שלך בך לאחרונה קיבל מכה בגלל פירוק או קשר זוגי, קח את הזמן לרפא. מחקרים רבים הראו כי גירושין או פרידה יכולים להשפיע לרעה על בריאותנו הנפשית והגופנית, למשל באמצעות לחץ גבוה וחרדה קשה כמו גם תלות באלכוהול, סוכרת ובעיות לב. . זה אף פעם לא קל להיפרד מבן / בת הזוג שלך, אך אתה יכול להתאושש על ידי הקדיש זמן לבנייה מחדש לפני שתמשיך קדימה.

2. 
   

   
   חשבו על העבר שלכם. אתה לא יכול לשנות את זה, עם זאת, אתה יכול לשנות את החזון שיש לך עליו, בהיבטים הטובים והרעים של הזיכרונות שלך. נסה לחשוב על מערכות היחסים שלך בעבר וכיצד הם השפיעו על ההווה שלך. זה יאפשר לך ללמוד להיפטר מעברך הרומנטי מבלי לאפשר לו להגדיר אותך
   • לדוגמה, ייתכן שהאקס שלך הטעה אותך בעבר. במקום להאשים את עצמך בכך שאתה לא נאמן או סוחב משקל זה על כתפיך במערכות היחסים הבאים שלך, חשוב על איך החוויה הזו עוזרת לך להפחית את היכולת שלך לסמוך בקלות על בן / ת הזוג שלך וכיצד היא גורמת לך לחכות לו. קח צעד לא נכון. הידיעה שהדבר יכול לשנות את הביטחון שיש לך, תאפשר לך להתגבר על ההיקף הזה ביתר קלות.

3. 
   

   
   לשנות פרספקטיבה. לאחר שהתאבלת על מערכת היחסים הקודמת שלך ולקחת את הזמן להתאושש, תוכל לקחת נקודת מבט חדשה ולהבין שהסוף הוא גם התחדשות. חשוב על העולם העצום הזה ועל האנשים שאתה יכול לפגוש. ראו בפירוק הזה הזדמנות ולא דבר מפחיד. באמת יש הרבה דגים בים.
   • תבינו גם כי העבר הרומנטי שלכם אינו שיקוף של מי שאתם, אבל זה כרוך גם באנשים וגורמים אחרים (כמו צדדים שלישיים, מרחק רב, חוסר תאימות וכו ') שאינכם יכולים לשלוט בהם. מערכות היחסים שלך לא מגדירות אותך. כאשר הדברים לא מסתדרים, גם אם אתה יכול להאשים את עצמך כרגע, הזמן ומבט לאחור יעזרו לך להבין שגורמים רבים נכנסים לתמונה ושזה לא בהכרח באשמתך.

4. 
   

   
   הזן הזדמנויות חדשות. נסה פעילויות חדשות כדי להכיר אנשים חדשים ולבנות את הביטחון העצמי שלך. הירשמו לפלטפורמת היכרויות מקוונת או צאו בערב לראות פרצופים חדשים. סמוך על עצמך ואל תהיה משותק מהפחד להידחות. בוודאי תופתעו מהקלות שתצטרכו לנהל שיחה עם מישהו שרק הכרתם.
   • מפחיד במיוחד עבור נשים רבות לעשות את הצעד הראשון, מכיוון שלא בדרך כלל זו הדרך בה נבנית מערכת יחסים. עם זאת, אל תשכח שאנחנו במאה ה -21! אם אתה חושש לעשות את הצעד הראשון, הפריך את השקפת הדברים הזו. זה יאפשר לכם יותר אמון בעצמכם וודאי תופתעו מהתוצאה. זכור, אם לעולם לא תנסה, לעולם לא תדע איך הדברים היו מסתדרים.
   • שום דבר לא מחייב אותך לקבל את כל הפגישות. אל תפחדו להיות בררניים. העריכו את החברה ואת תשומת הלב של מי שמושך אתכם וזכרו שיש לכם גם הרבה מה לתרום למערכת היחסים הזו.

5. 
   

   
   הורד את המשמר שלך. אל תתיימר להיות מישהו שאתה לא, או נסה להראות אישיות שאינה שלך לאחרים. לכולנו יש את הפגיעויות והליקויים שלנו. תן להם להתבטא באינטראקציות שלך עם אחרים ולהימנע מיומרות שגויות. לדוגמה, אם אתה אוהב מישהו, אל תתיימר "לשחק את זה מגניב" בכך שאתה לא נגיש ולא מראה את העניין שלך. במקום זאת, צא מאזור הנוחות שלך וספר לאותו אדם שאתה מבלה איתה. היה כנה, אמיתי והורד את המשמר שלך: אלה המרכיבים של ביטחון עצמי אמיתי. זה גם יעזור לך להתחבר לאנשים חדשים.
   • בנוסף, למדו להביע את הדאגות וחוסר הביטחון שלכם. כשאתם מחפשים להילחם בחוסר הביטחון שיכולים לגרום להרס במערכת היחסים שלכם, עליכם להיות כנים עם עצמכם, אך גם עם בן / בת הזוג. כנות היא הדרך הטובה ביותר ללכת. אמור מחדש את תחושתך, כי להראות את עצמך פתוח זה הוכחה לביטחון שלך בעצמך.

שיטה 3 השבת הביטחון העצמי בעבודה

1. 
   

   
   שקול את כל העובדות. כשמשהו שלילי קורה בחיינו המקצועיים, זה יכול להיות קשה להתמקד בשום דבר אחר או בכל דבר שקרה לפני או אחרי אירוע זה. כעס, טינה וספק נוטים להשתלט. כשזה קורה, נסו לפסוע אחורה ולפיחות את המצב בצורה פחות אמוציונלית. לדוגמה, אם מישהו אחר קידם עבורך, חשוב על כל המצב, במקום לצמצם אותו לשאלה "האם הבוס שלי שונא אותי?" או "טעיתי ולא האשמה שלי לגמרי שאין לי את הקידום הזה?" במקום זאת, שאלו את עצמכם מדוע אדם אחר זה התאים יותר לתפקיד מכם וכיצד תוכלו להשתפר כדי שלא תחמיץ את ההזדמנות הבאה.
   • תמיד יש חזון ביחד. במקום ליפול טרף לאדם שכאילו מעליב או מבזה את עבודתך, נסה לחשוב מדוע היא עושה זאת. הימנע מלחשוב שזו עדיין אשמתך וקח בחשבון את הלחץ והלגו של עמיתך.
   • אל תאבד את הראיות מהצלחות העבר שלך. לדוגמה, אם קודמת או ברכתך על עבודתך לאחרונה, נסה לזכור אותה ולהבין מדוע קיבלת את ברכות אלה. זה יאפשר לך להיות יותר אמון בעצמך ללא צורך להעלות את רוחך באופן מלאכותי. במקום זאת, השתמש בחוויות וביכולות שלך כדי להישאר מוטיבציה ולבטוח יותר בעצמך.

2. 
   

   
   התרכז מחדש בעבודה שלך. לפעמים חוקי העזר של החברה שלך או סכסוכים בינאישיים יכולים לגרום לך לאבד אמון בעבודה שלך. אולי הוטל עליכם טיפול מעולה על ידי ממונה, ששודרגו בו עד כדי כך שהשעות (או השכר שלכם) הופחתו. בכל מקרה, הדרך הטובה ביותר להתקדם היא להישאר ממוקדת בעבודה שלך. בגלל זה התקבלת לעבודה והדבר שאתה מוסמך אליו. התעלם מרכילות ושמועות, הישאר ממוקד במה שאתה צריך לעשות ואל תבזבז את זמנך. לא רק שתוכיחו לממונים עליכם שאתם חברים טובים, אלא תוכלו גם לזכור את זה לעצמכם.
   • אם ההשפלה או הקושי שעומדים בפניכם בעבודה הם פוגעים או בלתי חוקיים, עקבו אחר האירוע הזה ופנו למחלקת משאבי אנוש או לרשות חיצונית (תלוי במצב). יש לך את הזכות לעבוד ללא הטרדה בכל צורה שהיא על ידי חבר אחר בחברה שלך.

3. 
   

   
   פיתוח עצמך באופן מקצועי. עשו כמיטב יכולתכם לפתח את יכולותיכם הטובות ביותר בעבודה. לעולם אל תאבד את ראייתך כי יש לך נקודות חוזק חשובות ושימושיות לעסק ולקריירה שלך. הכשרה מקצועית יכולה לעזור לך לבנות את הביטחון שלך בעבודה. ככל שתאומנו יותר בעבודתכם, אך גם בניהול המשימות שלכם, כך תוכלו להיות בטוחים ביכולתכם לבצע את עבודתכם בצורה טובה. הישאר ממוקד בחוזקות הגורמות לך להתבלט בעבודה ולעזור לך להרגיש בטוח יותר. אם תיפול לשגרה ובסופו של דבר תעשה את אותו הדבר בימיך, אתה תהיה משועמם ותרגיש בתחושה של קיפאון. במקום זאת, גוו את המשימות שלך.
   • ישנם מקורות רבים בחינם העומדים לרשות אנשי המקצוע שניתן להשתמש בהם כדי להתאמן ולצמוח בתחומים חדשים בעסק שלך. לדוגמה, חפש ספרים וקורסים בחינם הזמינים באינטרנט, בהם תוכלו ללמוד יותר על עבודתכם ולשלוט בכישורים מקצועיים חדשים, כמו ניהול ועבודת צוות. למחלקת משאבי אנוש שלך צריכה להיות גישה גם למקורות הכשרה בחינם וחומרי תמיכה ויכולה להיות מקום טוב להתחיל לעבוד על ההתפתחות המקצועית שלך. בסופו של דבר, עליכם להשתמש במשאבים שלכם בכדי ללמוד ולצמוח באופן מקצועי. רק מבט לחזק את ההכשרה המקצועית שלך יכול לעזור לך לשפר את הביטחון העצמי שלך.

4. 
   

   
   שלוט בכישורים חדשים. התמקדו בכישורים שלכם, ולא בעצמי הפנימי שלכם. הכישורים שלך ממוקדים יותר במשימות שאתה עושה, ולא באישיות שלך. למדו ושליטו מיומנויות חדשות, גם אם אתם חשים חוסר ביטחון או פחד. הכירו בחולשות המקצועיות שלכם ונסו לשפר אותן. הפחד הוא יריב עז והדרך היחידה להתגבר עליו ולבטוח יותר בעצמך בעבודה היא להיכנס אל הלא נודע הזה שיכול להפחיד אותך ולבנות את החוסן שלך.
   • אם אתה עצבני מלהגיש מצגת בעל פה בחברה שלך, עבוד עם המנחה ועמיתיך כדי לשפר ולהרגיש נתמך. לאחר שהצלחת לבצע את המצגת שלך מבלי שתרגיש משותק מתח, יהיה לך יותר ביטחון בעצמך באופן מקצועי.

5. 
   

   
   הקרין את הביטחון שלך בעצמך. ביטחון עצמי זה דבר אחד, אבל השלכת אמון היא דבר אחר, במיוחד במקום העבודה שלך. שקול את המראה שלך ותשמור על התלבושת שלך (כך שזה מתאים לעסק שלך). אלה טיפים פשוטים מאוד כדי לגרום לך להרגיש בטוח יותר בעבודה, אך גם חזק יותר ומוכן להתמודד עם היום שלך.
   • חשוב גם על אופן ההתנהלות שלך בפגישה. האם אתה מסתכל על בני שיחיך בעיניים ואתה ערני? האם אתה יושב או שאתה נוכח פיזית, מהנהן או שואל שאלות בזמן הנכון? התאמצו להיראות מעוניינים ולשמור על תנוחה פתוחה (אל תחצו למשל את הידיים) כדי להראות לאחרים שיש לכם ביטחון בעצמכם ושהם מלאי תשוקה לעבודה שלכם.
   • אל תתנצל על כל אירוע, במיוחד אם לא עשית שום דבר לא בסדר. זה עשוי להעיד לאחרים שאתה חסר ביטחון בעצמך וכי אתה זקוק לאימותם.