איך להישאר מסודרים עם לוח זמנים

מְחַבֵּר: Peter Berry

תאריך הבריאה: 11 אוגוסט 2021

תאריך עדכון: 1 יולי 2024

וִידֵאוֹ: תמ’’א 38 – המדריך הרשמי בנדלן 🏢

תוֹכֶן

בשלבים
שיטה 1 הגדר הרגלים יומיומיים
שיטה 2 הגדר הרגלים בבוקר
שיטה 3 היכונו לקראת הערב
שיטה 4 קביעת הרגלים לילדים עם ADD

במאמר זה: קביעת הרגלים יומיומייםרגלי משחק בבוקר הכנה ללילה הרגלי בדיקה לילדים עם ADD17 הפניות

חשוב מאוד להקנות מבנה ועקביות לחייכם. עם זאת, כשאין לך הרגלים לעקוב, החיים שלך עלולים להפוך במהירות רבה לכאוטית. חיוני לקבוע לו"ז כדי להישאר מסודרים ולעזור למשפחתך במשימות הנחוצות.

בשלבים

שיטה 1 הגדר הרגלים יומיומיים

צור גיליון אלקטרוני עם שמונה עמודות. מסמך זה ייצג את התוכנית שלך לשבוע. העמודה השמאלית צריכה להכיל את השעה שאתה קם ואת השעה שאתה הולך לישון. על העמודות האחרות להיות שם של כל יום בשבוע.
- לדוגמה, אם אתה מתעורר בשעה 7 בבוקר והולך לישון בשעה 11 בערב, העמודה הראשונה משמאל צריכה להכיל "7 בערב". המשך לרדת בשורות, הגדל את הזמן בכל שעה עד 23 בערב.
- נסה ליצור גיליון אלקטרוני עבור כל בן משפחה כך שכולם יישארו מסודרים.
חסום כמה שעות. צפו בגיליון האלקטרוני וסמנו את השעות שכבר תפוסה על ידי פעילות. לדוגמה, אם אתם אוכלים ארוחת צהריים מהצהריים עד 13 בערב, הקפידו לציין זאת בתוכנית שלכם. הנה כמה פעילויות נוספות שכדאי לחסום בלוח הזמנים שלך:
- פגישות
- הקורסים והזמן הדרוש ללימוד
- השעות שאתה ישן
- המוני יום ראשון
- פגישות
- פעילויות לילדים
- הפעילויות של בן / בת הזוג בהן תשתתפו
- זמן בילוי בתחבורה ציבורית
- תרגילים גופניים
קח את הזמן לבדר את עצמך. חשוב לעשות כיף לאיכות חייך כמו גם לעבודה וללימודים. לאמיתו של דבר, בידור נקשר ביתרונות בריאותיים מסוימים כמו סרטן, מחלות לב, סוכרת והשמנה. זה גם עוזר להפחית את רמת הלחץ שלך. אז, הרשו לעצמכם זמן להסיח את דעתכם בזמנים קבועים. להלן כמה פעילויות מעניינות כדי לבדר אתכם:
- ספורט,
- פעילויות קבוצתיות,
- פעילויות בכנסייה,
- תוכניות בפארקים ובמרכזים קהילתיים,
- שקול גם להזמין זמן בילוי עם המשפחה שלך. ישנן תוכניות משפחתיות רבות שיכולות לענות על צרכי הבידור של המשפחה שלך.
נסה את לוח הזמנים שלך למשך שבוע. הקפד להתבונן אם נתת לעצמך מספיק זמן לפעילויות מסוימות. לדוגמה, האם היה לך מספיק זמן לחזור מהעבודה או שהבנת שלעתים קרובות מאחרת?
בצע את השינויים הדרושים. צור לוח זמנים מתוקן על סמך הנושאים שציינת בהם בזמן המקורי. בדרך זו העבודה שלך תהיה ביטוי טוב יותר של מציאות חייך.
- לדוגמה, אם אתה מבין שאתה תמיד מגיע לעבודה באיחור של 15 דקות, עליך לעיין בלוח הזמנים שלך ולהוסיף 20 דקות נוספות בתחבורה ציבורית.

שיטה 2 הגדר הרגלים בבוקר

קבע את השעה שאתה הולך למיטה. חשוב שתבחרו זמן לישון על סמך כמה שעות אתם זקוקים. אחד הדברים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון הוא להתעורר באותה שעה בכל יום. היה כנה, כשאתה מתעורר מאוחר, זה משפיע על שארית היום שלך. עם זאת, אם אתה ישן מספיק, יש לך סיכוי גבוה יותר לקום באותה שעה בכל בוקר. כמו כן, הקפידו לבחור שעת שינה מתאימה לילדים.
- חשוב על כמות השינה שאתה צריך כדי להרגיש נח כשאתה מתעורר. ואז חשב כמה זמן אתה צריך לישון כדי להגיע לשם. תצטרך להתנסות בשינה במשך זמנים שונים כדי למצוא את מספר השעות שיש לך לישון בכל לילה.
- זכור כי מרבית המבוגרים צריכים לישון בין שבע לתשע שעות וכי ילדים זקוקים ל 10 עד 14 שעות תלוי בגילם.
- יכול להיות מועיל להתחיל להכין את עצמך 30 דקות לפני השינה. נסה לשפשף את האלקטרוניקה שלך בכדי לקבל זמן שקט לפני השינה. זוהי דרך נהדרת לעשות מעבר מהפעילויות היומיומיות שלך.
התחל את האזעקה. אנשים רבים חושבים שהרגלים מתחילים כשאתה מתעורר. עם זאת, זה לא לגמרי נכון. אתה תתעורר טוב יותר בבוקר על ידי התחלת אזעקה בערב לפני השינה.
- כדי להימנע מחזרה של האזעקה בבוקר ולקחת סיכון לדחיית הפעילויות, נסו לשים את האזעקה במקום הרחק מהמיטה שלכם. בדרך זו תצטרך לקום כדי לכבות אותו.
- אחרת אתה יכול להגדיר שתי אזעקות שאתה מרחיק מהמיטה שלך. הרחב את הזמן שהם נשמעים עשר דקות. באופן זה, גם אם תחזרו למיטה לאחר כיבוי הראשון, השנייה תעזור לכם לא לחזור לישון.
- וודאו שהאזעקה מוגדרת לשעה המאפשרת לכם להעיר את ילדיכם בזמן המתאים. אתה יכול להתחיל להעיר את ילדיך כמה דקות מוקדם אם הם מתקשים להתעורר בבוקר.
קבעו את טקסי הבוקר שלכם. אנשים רבים מקיימים טקסים בבוקר שהם אוהבים להציב לפני שמתחילים את היום. הטקסים שלך יכולים לכלול תפילה, תרגילים, מדיטציה, כתיבה בעיתון או אפילו קצת בילוי עם יקיריכם. יהיו הטקסים שלך אשר יהיו, הקפד לסמן אותם בלוח הזמנים שלך. אם הטקסים שלך מסומנים בלוח הזמנים שלך, סביר להניח שתאחר.
- הרשו לעצמכם זמן לקבוע את הטקסים שלכם. נסה חצי שעה, שעה או אפילו שעתיים בכל פעם.
- טקסי בוקר לעתים קרובות עוזרים לך לנקות את הראש ולהגדיל את הפרודוקטיביות שלך. פעילות גופנית קלה יכולה לשפר את זרימת הדם וזו גם דרך מהירה להגדיל את הפרודוקטיביות במהלך היום. אתה יכול אפילו לעשות רק תרגילים קלים כמו מתיחות.
השתמש בטיימר כשאתה בחדר האמבטיה. קל לאבד את הזמן בזמן המקלחת, לטפל בעצמך, להתלבש או לעשות פעילויות אחרות בחדר האמבטיה. עם זאת, יתכן שלא תאחר להשקיע בטיימר בו אתה משתמש. אתה יכול לקנות זול ברוב המרכולים.
- יש הורים שמחליטים להתקלח בזמן שילדיהם אוכלים ארוחת בוקר. עם זאת, הורים אחרים מעדיפים לאכול ארוחת בוקר עם ילדיהם.
- אתה יכול גם לבחור להתקלח יום לפני כדי להישאר מאורגן בבוקר.
מצא דרכים לנצל את הזמן שלך בחוכמה. אתה יכול לעשות הרבה דברים בבת אחת כדי לעזור למשפחתך להישאר מסודרת. לדוגמה, תוכלו לחשוב על דרכים לבצע עבודות בית תוך כדי הכנות בבוקר. יכול להיות שיעזור לבקש מילדיכם עזרה. להלן כמה הצעות.
- הכניסו את הכביסה למכונת הכביסה לפני שתצאו לעבודה. אתה יכול להכניס אותם למייבש כשאתה חוזר הביתה בערב.
- אם יש לך כלב, אתה יכול לבקש מילדיך להתכונן לטיול שלהם בזמן שאתה מתקלח. לדוגמה, הם יכולים להכין את הרצועה ושקיות הניילון שלו. לאחר שתסיים את המקלחת, תוכלו לצאת לטיול כלבים מהיר עם ילדיכם.
- תן לילדים הגדולים שלך להכין את ילדיך הקטנים יותר בבוקר. תוכלו לחסוך זמן רב בכך שתאפשרו לילדכם בן העשר להכין את ילדכם האחר לחדר הילדים.
אכל ארוחת בוקר בריאה. אוכל הוא הדלק של גופכם, ולכן עליכם לאכול ארוחת בוקר בריאה בכל בוקר. אם אתם נוטים לדלג על ארוחת הבוקר, נסו לשאול את עצמכם מדוע אתם נמנעים מארוחה זו. יתכן שאתה ממהר בבוקר, או שלא תאהב את האוכל שיש לך לארוחת הבוקר. תהא הסיבה אשר תהיה, עדיף לך להיות מודע לכך למצוא דרך לארוחת בוקר כל בוקר.
- אם אינך אוהב אוכל לארוחת הבוקר, נסה להחליף אותם במשהו שהיית אוכלת בארוחת הצהריים.
- אם אתה מבין שאתה ממהר בבוקר, לך לישון מוקדם כדי שתוכל לקום מוקדם בבוקר.
- אם אינכם רעבים בבוקר, קחו לפחות חטיף קטן. זכרו שהאוכל שלכם הוא הדלק שלכם וחשוב לתדלק בבוקר.
לעזוב את הבית באותו זמן. חשוב לצאת מהבית בזמן כדי להימנע ממהר. וודא שאתה שוקל את כל העצירות שאתה צריך לעשות. בין אם מדובר בילדים שעליכם להשאיר בבית הספר או בקפה של הבוקר, וודאו שיש לכם מספיק זמן להגיע למקום בו אתם צריכים להיות.
- חשוב על כמה זמן אתה צריך להגיע ליעד שלך וכלל את כל העצירות שאתה צריך.נסה לפנות לעצמך בוקר אחד כדי לקבל מושג טוב לגבי הזמן הדרוש. הוסף 15 דקות לחשבון על תנועה ובעיות אחרות בלתי צפויות. אתה תעביר את כל התוכנית שלך באיחור ותרגיש פחות מסודר.
- נסה גם להכין את הציוד שאתה צריך בלילה הקודם. זה יכול לעזור לך לחסוך זמן ולעזור לך לצאת מהבית מוקדם בבוקר.
- הנסיעה בבוקר לבית הספר היא זמן נהדר לשנות את השיעורים שלך, לתרגל איות מילים או אפילו למתמטיקה, במיוחד אם היית עסוק בערב לפני כן.

שיטה 3 היכונו לקראת הערב

בחר את התלבושת שלך למחרת. בחר את התלבושת שלך למחרת בזמן שילדיך מצחצחים שיניים כדי לחסוך זמן. בזמן שהם בשירותים, תוכלו להקדיש זמן לבחירת הבגדים שלהם, כך שלא תצטרכו למהר בבוקר.
- אם ילדיכם עדיין צעירים מאוד, אל תשאירו אותם לבד ללא השגחה בחדר האמבטיה. אם ילדכם מבוגר דיו, הוא יכול לבחור את הבגדים שילבש למחרת אם יסיים לצחצח שיניים.
- וודא שהכל מוכן יום קודם. זה כולל נעליים, גרביים וכל שאר האביזרים כמו סרטי ראש ותכשיטים. תוכלו גם לוודא כי המסרק, המברשת והמוטות נמצאים במקום יום קודם לכן שלא תצטרכו לאסוף אותם בכל מקום בבוקר.
- אחרת, אתה יכול לבחור את כל הבגדים, כולל אביזרים, בערבי ראשון לשאר השבוע.
- וודאו כי מעילים, כובעים וכפפות נמצאים במקום הנכון בחורף.
הכינו את כל התיקים. על כל התיקים להיות מוכנים ובמקומם לפני השינה. ככה, אתה פשוט צריך לקחת אותם כשאתה יוצא. להלן כמה תיקים שתוכלו להכין.
- תיק בית הספר.
- התיק לעבודה.
- אתה יכול להכניס אוכל שאינו מתכלה בכיס ארוחת הצהריים של ילדיך, בן / בת הזוג שלך או אפילו שלך. יש להוסיף אוכלים מתכלים או קפואים בבוקר.
ארגנו את ארוחת הבוקר שלכם מראש. אתה יכול לקבל בוקר מאורגן יותר להכין את שולחן ארוחת הבוקר בלילה. שימו בערב שטיחים, כוסות, קערות, כפות ודגנים, כך שכולם יוכלו להגיש את עצמם בבוקר. כשאתה קם, כל שעליך לעשות הוא לשפוך את המיץ והחלב. זה עובד אפילו טוב יותר אם כולם אוכלים דגנים בבוקר.
- אתה יכול להתחיל את המדיח מיד אחרי הארוחה. לאחר מכן יהיו לכם כלים נקיים בערב כדי לקבוע את שולחן ארוחת הבוקר לפני שאתם הולכים לישון.
מלא טפסים. זה יכול להיות הרה אסון לחכות בבוקר למילוי טפסים. ייקח זמן, תמהר ברגע האחרון ואולי תשכח דברים. הכינו ארונית מיוחדת בה תניחו את הטפסים שילדיכם יחזירו מבית הספר. כאשר ילדיכם במיטה, מלאו את הטפסים והכניסו אותם לקלסרים שלהם כדי שיהיה להם בבוקר.
צור רשימת משימות שתבוצע מדי יום. זה יכול לעזור מאוד לקבל רשימת דברים שתוכלו לבדוק בערב. הקפד לבדוק את לוח השנה ואת לוח הזמנים שלך לפני שתיצור את הרשימה כדי לוודא שלא תשכח דבר.
- יכול להיות מועיל לקבוע לוח זמנים לכל המשפחה. כולם, למעט הילדים הצעירים ביותר, אחראים להקלטת האירועים הקרובים. לדוגמא, בתך תהיה אחראית לציון בלוח השנה את התאריכים והשעה של קונצרט הריקוד שלה או משחק הכדורסל.

שיטה 4 קביעת הרגלים לילדים עם ADD

הגדר לוח זמנים צפוי כל יום. זהה זמנים בהם הילד משתתף בפעילות ונסה לשמור על אותה תקופה. כאשר ילדים והורים יודעים בדיוק מה קורה, זה מקל על ההרגלים לעקוב אחריהם. להלן כמה פעילויות ספציפיות שתוכל לכלול בלוח הזמנים שלך:
- לפני השינה, שעות ערות ותנומות
- זמן אמבטיה
- שעות הלימודים לבית הספר
- פעילויות חוץ-לימודיות
- ארוחות
- פעילויות מובנות אחרות
ארגן את הבית שלך. ילדים עם ADD מתקשים לעתים קרובות לזכור היכן הם עושים דברים. זה יכול להיות קשה למדי כשאתה מנסה לעקוב אחר תוכנית אם אתה לא מסוגל לעשות זאת בגלל שילדך מנסה לזכור איפה הוא או היא אוכלים ארוחת צהריים. דאג לארגן את הבית שלך בכדי לתת שטח הגיוני לכל הפריטים שלך. לדוגמה, הוא יכול היה לשמור את הקלסר שלו ליד הדלת ואת העפרונות שלו במגירה. ארגן את הבית בצורה שתעזור לכולם לזכור היכן נמצאים כל החפצים.
צרו תוכנית של הבית. תן לילדך לסיים את שיעורי הבית בצעדים קטנים. בין כל שלב, עליכם לתת לו להשהות. בוודאי יהיה מועיל להתחיל טיימר שיעזור לשמור עליו ממוקד. זה יעזור לה להכין שיעורי בית בכל יום.
- הכן מקום מיוחד בו יוכל להכין שיעורי בית ולשמור על ציוד בית הספר. אל תשכח שכל ילד הוא שונה. יש ילדים הזקוקים למקום שקט להתרכז בו, בעוד שילדים אחרים צריכים להיות קרובים להוריהם כדי לעזור בשיעורי הבית.
השתמש בהוראות כתובות. השתמש בהערות כתובות כדי לעזור לילדך להתמקד בלוח הזמנים שלו. הוראות אלה חייבות להיות קצרות למה שלא הופכים למקור להסיח דעת.
- רשימות ביקורת הן דרך נהדרת לילדים עם ADD להישאר מסודרים. נסה לתלות רשימה בסמוך לדלת הכניסה, בחדר שלך, או במקום אחר כדי לעזור לזכור את לוח הזמנים שלך.
השבח אותו לעתים קרובות. כשאתה רואה שילדך פועל לפי לוח הזמנים שלו, חשוב מאוד לברך אותו. זה יניע אותו להמשיך בלוח הזמנים שלו כמיטב יכולתו. דאג שלא תתמקד בכל הפרטים, אלא ברך אותו על מאמציו באופן כללי.